4. Виды работы в статическом цигун

Освоение поз, налаживание дыхания, развитие сознания и соединение воедино всех трех методов работы, выполняемых с определенными особенностями, получившими соответствующие наименования, — это виды работы (гун-чжун). Точнее, это органическое сочетание нескольких видов работы. В клинической практике наиболее часто используются расслабление и внутреннее взращивание, что нашло отражение в следующей таблице, приведенной в качестве примера.

Работа по расслаблению и внутреннему взращиванию

Чтобы дальше изучать и обследовать виды работы (гун), выявлять механизмы действия и области применения, обобщать опыт использования, нужно, прежде всего, чтобы виды работы приобрели соответствующую стабильность, то есть на определенном этапе создавалась определенная форма. В каждой установленной форме не следует произвольно увеличивать или уменьшать ее содержание, иначе трудно будет избежать непонимания указаний. Так, методы действия в работе внутреннего взращивания после выправления их Лю Гуйчжэнем были приведены в изданной Таншанским цигун-санаторием книге «Методы лечения работой по внутреннему взращиванию» («Нэйянгун ляофа»), где определялось понятие формы, которым все, употребляющие термин «работа по внутреннему взращиванию», должны руководствоваться. Кроме того, хотя определенная стабильность необходима, после соответствующего периода наблюдений и исследований на базе обобщения опыта возможно дальнейшее развитие, что тоже совершенно необходимо.

Однако состояние здоровья бывает различным. Поэтому невозможно полагаться только на один вид работы над собой для излечения разных заболеваний. Следовательно, подбирая вид работы, надо давать конкретные указания и, исходя из сложившейся ситуации, рекомендовать продолжение или прекращение избранной практики.

Нельзя одним рецептом излечить сто болезней, равно как и на основе одного вида работы давать указания различным людям на разных этапах. Мы должны постоянно искать новые подходы, активно собирать данные, обобщать опыт, повышать уровень руководства. Нужно также исправлять упрощенное представление о том, что цигун — это один метод и одно направление деятельности.

Из названных в данной главе отдельных видов статической работы некоторые используются в клинической практике, а некоторые просто приводятся для сведения.

5. Работа по расслаблению

Бывший Шанхайский городской цигун-санаторий в 1957 году обобщил клинический опыт, а также наставления Цзян Вэйцяо из бывшей Шанхайской амбулатории китайской медицины, который привел несколько примеров неудачных попыток излечения. Он считает, что, осуществляя руководство занятиями цигун, чтобы избежать напряженности у приступающих к освоению статических упражнений как при выборе позы, сосредоточении и направлении внимания, так и при налаживании дыхания, следует делать упор на расслаблении:

практика статического цигун всегда исходит из расслабления. Поэтому отлаживание комплекса с тем, чтобы он был пригоден для широкого клинического применения и не терял своей эффективности без преобладания видов статического цигун, называют работой по расслаблению (фансун гун).

Работа по расслаблению ведется последовательно. В определенном порядке обращают внимание на различные части тела, соединяя этот процесс с повторением слова «сун» (расслабление) — таков этот способ. Постепенно расслабляют мышцы и кости, проверяют все тело, приводя его к состоянию естественности, легкости и удобства, избавляясь от напряжения в сознании и организме, чтобы в них могло возникнуть устремление к равновесию. Одновременно следят, чтобы сила внимания постепенно концентрировалась, беспорядочные мысли удалялись, дух сердца (синьшэнь, т. е. душевное состояние) успокаивался. При этом течение ци и крови становится подвижней, регулируется работа внутренних органов, становятся проходимыми продольные и поперечные каналы, что способствует укреплению тела и предупреждению заболеваний.

Работой по расслаблению можно заниматься под руководством преподавателя, как здоровым людям, так и хроническим больным. Она может быть этапом начального обучения в практике цигун, но распространяя памятование о расслаблении на весь процесс занятий, повышают качество результатов. Для некоторых хронических больных — гипертоников, астматиков, неврастеников, а также страдающих болезнями кишечника и желудка или глаукомой — работа по расслаблению может стать наиболее существенной частью практики.

МЕТОДЫ ДЕЙСТВИЯ

Основной метод — расслабление по трем линиям

Разделяем тело на две боковые стороны, переднюю и заднюю, тремя линиями и ведем по ним расслабление сверху вниз.

Первая линия: боковые стороны головы и шеи — плечи — плечевые части рук — локти — предплечья — запястья — кисти — десять пальцев.

Вторая линия: лицо — шея — грудь — живот — бедра — колени — голени — стопы — десять пальцев.

Третья линия: затылок — задняя часть шеи — спина — поясница — задняя часть бедер — впадины под коленями — голени — стопы — подошвы.

Сначала обращают внимание на одну область и произносят «сун», после чего обращают внимание на следующую область и снова произносят «сун» и т. д. Начинают с первой линии, а пройдя ее полностью, переходят ко второй и, наконец, к третьей. Закончив одну линию, в определенном месте — точке остановки дыхания — задерживают мысль примерно на 1—2 минуты. Точка остановки дыхания первой линии — средние пальцы рук, второй — средние пальцы ног, третьей — центры передней части стоп. Закончив цикл трех линий, снова концентрируют внимание на области пупка (или другой определенной области), ненапряженно задерживают там мысль, сохраняя спокойствие в течение 3—4 минут. Обычно за один раз делают два-три цикла, успокаиваются и завершают работу.

Рис. 36. Расслабление по трем линиям

Если при повторении «сун» возникает ощущение, что какой-то участок не расслаблен или восприятие изменения состояния не слишком четкое, то не нужно беспокоиться. Пусть все происходит естественно, продолжайте последовательное расслабление участков, не задерживая внимания в одном месте тела.

Произнесение «сун» должно быть беззвучным, скорость подбирайте подходящую именно для вас и накапливайте побольше опыта. Поскольку сохранять внимательность при высокой скорости слишком тяжело, то может возникнуть напряжение в голове, а в противном случае появляется отупение и сонливость.

Выбор расслабления

Ступенчатое расслабление. Разделяют мысленно тело на несколько участков и проводят расслабление сверху вниз. Обычно используют два способа разбиения на части: