2. Обычная оздоровительная работа
Обычная оздоровительная работа состоит из десяти упражнений, взятых в основном из комплекса восемь кусков парчи (ба дуань цзинь), которые выполняют сидя или стоя. Метод разработан в бывшем Шанхайском цигун - санатории. Лица, выполняющие динамическую работу впервые, могут взять эти десять упражнений за основу, потренироваться и освоить их, а потом, в зависимости от состояния организма и развития болезни, подобрать другие движения.
Постукивание зубами. Постучать, соединяя верхние и нижние зубы, сначала 24 раза задними зубами, потом 24 раза передними зубами. Помогает сосредоточивать внимание, имеет значение для укрепления зубов.
«Взбаламутить море» и проглотить слюну. Поводить языком последовательно 9 раз с наружной стороны зубов вверху и внизу и так же с внутренней, сначала слева, потом справа, без усилий. Затем кончик языка поднять к верхнему нёбу и следить за впадиной под языком. Когда количество слюны увеличится, прополаскивают рот 10 раз и проглатывают одним глотком или несколькими. Смачивает желудок и кишечник, способствует пищеварению, ослабляет горечь или запах во рту.
Массаж живота. Растирают ладони друг о друга до тепла, кладут их друг на друга (обычно правая ладонь давит на тыльную сторону левой) и центром ладони трут по окружности вокруг пупка, с правой стороны вверх, с левой — вниз, выделяя малый, средний и большой круги, и по каждому проводят двенадцать раз. Налаживает функции желудка и кишечника (рис. 62).
Умывать лицо и бить в барабан. Когда умываются, растирают ладони и средними пальцами трут по краям носа снизу вверх. Остальные пальцы доводят до лба и разводят в стороны, проводя по щекам и опуская вниз. Повторяют девять раз. Способствует циркуляции ци-крови на лице, предупреждает простуду (рис. 63).
Бить в небесный барабан — закрыв уши, постукивать по затылку. Ладони помещают на уши и мысленно отсчитывают девять вдохов и выдохов через нос, затем указательные пальцы кладут на средние и верхними пальцами постукивают двадцать четыре раза по затылку, слушая звуки дун-дун. При регулярном выполнении предупреждает головокружение и шум в ушах (рис. 64).
Оглянуться влево, посмотреть направо. Сначала взгляд направлен прямо вперед. С поворотом шеи влево глаза скашиваются к левому плечу, а с поворотом шеи вправо — к правому, в каждую сторону по шесть раз. Это разминает шею и спину. Движения должны быть плавными (рис. 65).
Потирание поясницы (цаяо). Растерев ладони до тепла, потирают поясницу и ягодицы. Левая и правая руки ходят попеременно вверх и вниз, в каждую сторону по 24 раза. Предупреждает ноющие боли в пояснице и спине (рис. 66).
Вытягивание рук горизонтально в стороны. Кисти плотно сжаты, глаз кулака [отверстие у большого пальца] направлен вверх. Руки помещают в центре перед грудью, потом медленно разводят влево и вправо, повторяя двадцать четыре раза. Позволяет укрепить энергию (ци) легких, облегчить стеснение в груди (рис. 67).
...Вращать гончарный круг... (чжу-ань лулу). Кисти плотно сжать и вытянуть руки горизонтально. Центры ладоней направлены вниз, глаза кулаков — напротив друг друга. Вращать по кругу вперед, как при гребле на лодке, двадцать раз. Раскрепощает суставы рук (рис. 68).
Слева и справа поддерживать небо. Одна кисть упирается в поясницу, вторая тянется вверх. Когда движение осуществляется на уровне бровей, кисть переворачивают центром ладони вверх.
Пройдя верхушку головы, рука выпрямляется. При этом взгляд направлен на тыльную сторону ладони. Сначала левая рука, а потом правая посменно выполняют описанное движение по пять раз. Регулирует деятельность селезенки и желудка, улучшает функции пищеварения, а также расправляет суставы рук.
Кисти тянут стопы. Сядятся прямо, вытянув ноги, носки стоп направлены вверх. Наклоняют корпус вперед и тянут руками стопы, после каждого раза легонько похлопывая по бедренным частям ног. Повторяют семь раз. Так можно расслабить мышцы и кости, укрепить почки и усилить поясницу (рис. 69). В десяти указанных выше видах работы при выполнении сидят главным образом ровно или скрестив ноги. Все упражнения, кроме последнего, можно выполнятьи стоя. Настроение должно быть спокойное, внимание направлено на движения, дыхание естественное.
