95

Роман Селюков

Бросить курить

или

«Как победить

в погоне

за удовольствиями»

Ставрополь 2008

Оглавление

Введение ---------------------------------------------------------------------

1. Что такое курение? ----------------------------------------------------------

Наркомания

Эйфория?

Коротко об истории

Табак

Курить… вредно!

2. Почему люди начинают курить? -------------------------------

Неосознаваемая передача опыта

Запретный плод

Кайф превыше всего

Переходный возраст

Гены

Влияние социума

Авторитет мой – враг мой

Жертвы соблазнов

3. Почему люди курят? ----------------------------------------------

Зависимости? Их есть у меня!

Излишки

Запас желания

Проводники по ту сторону рая

И снова о зависимостях

Нужен ли нам никотин?

Удовольствие

Растягиваем удовольствие

Создаем систему

Всего лишь химия

Эх, организм, организм…

И снова о системе с обратной связью

Легкий способ получать удовольствие

Эзотерика

Есть мнение

Религия

Смертные грехи

4. Для чего (то есть – зачем) люди курят? ------------------------

Смысл и его виды

Смысл жизни

Цели

Ставим цели

Теория достижений и деградаций

«Масса порока»

Точка зрения на изменения

Смысл под рукой

Лишняя энергия

Л.Толстой о наркотиках

Сегодня

Время-ответственность

Надежда?

Лень

5.) Каковы побочные эффекты, или почему это вредно?----------

И снова об удовольствиях

Курить – полезно?!

Курить вредно!

Компенсация во все стороны

Курильщики поневоле

Факты, снова факты

6.) Почему трудно отказаться?----------------------------------------

Закон привычки

Положительное подкрепление

Образ жизни

Окружение

Закон гомеостаза

Опять лень

Давайте, наконец, осознавать!

7.) Как бросить? -----------------------------------------------------------

1.Желание

2.Рамка цели

а. уверенность в себе

б. позитивная формулировка.

в. собственная ответственность

г. настоящее время

д. контекст достижения цели

е. репрезентация достижения цели

ж. экология достижения цели

з. собственная ответственность

и. первый шаг

8.) Советы бросающему---------------------------------------------------

1.Выберите день

2.Расскажите друзьям

3.Найдите партнера

4.Заключите контракт

5.Обманите себя

6.Определите периоды ломки

7.Нет алкоголю

8.Заведите животное

9. Займитесь спортом

10.Не вступайте во внутренний диалог

11.Молчание – золото

12.Не поддавайтесь импульсам

13.Заботьтесь о своем здоровье

14.Купите успокоительное

15.Экзамены

16.Обратитесь к врачу

17.Ведите дневник

18.Прекратите курить

19.Будьте искренни

20.Будьте настойчивы

9.) Как не начать заново или как жить без сигарет-----------

Три недели – и все?

Одна сигарета – одна зависимость

А что, если не курить?

Сколько терпеть?

Острые ощущения или страх?

Основа успеха – долгосрочная стратегия

Свобода? Или необходимость?

10.) Отрывки, метафоры, рассказы-------------------------------

В.Франкл «Скажи жизни «Да!»

Т.Гагин «Сказка о дровосеке»

Притча о мотивации

История А.

А. Стругацкий, Б.Стругацкий «Трудно быть богом»

А. Стругацкий, Б.Стругацкий «Понедельник начинается в субботу»

К.Кастанеда «Разговоры с доном Хуаном»

О болезни Фрейда

История одной привычки

Фридрих Ницше «Веселая наука»

Притча о трех мастерах

Введение

- Конечно, как хотите, дело ваше, но я вам советую от этих вещей держаться подальше… Я вам этого даже объяснить не могу, я только чувствую, что это – как в могилу: никогда не поздно и всегда рано.

Стругацкие

РЕМЕНЬ — составная часть передаточного механизма (как правило, с ручным приводом). При помощи Р. энергия и знания старшего поколения передаются на приёмные устройства младшего поколения.

Энциклопедия «Красной бурды»

Вряд ли вы взяли в руки эту книгу из праздного интереса. Позвольте догадаться. Вы, наверное, курите? Ну, то есть, вы – курильщик? Не знаю, как бы это еще назвать… э-э-э… вы – никотинозависимы? Только честно. Что-то мне подсказывает, что это так. Почему я так настойчиво спрашиваю об этом? Потому, что хочу, чтобы между нами изначально не было недоговоренностей.

Вы хотите избавиться от курения. Я собираюсь помочь вам это сделать. В этом ключе мы и будем общаться.

А сначала давайте еще немного поговорим о вас. Мне, так сказать, небезынтересен портрет моего «среднего» собеседника. Вы, вероятно, курите уже не меньше двух лет, а скорее всего, не меньше пяти. Очень может быть, что стаж курения у вас и 10 лет и больше. Ваше здоровье еще в норме, но уже появляются тревожные звоночки. У кого-то это может быть постоянный изматывающий кашель, у кого-то – нездоровая желтизна зубов, у кого-то – пошаливающее сердце, кому-то стало тяжелее дышать, а кто-то вдруг обратил внимание на то, что стал чрезмерно утомляться.

Вы, конечно же, не привыкли необдуманно жертвовать своей свободой, но в какой-то момент вдруг осознали, что она уже не в ваших руках. Вы попробовали бросить, но получилось это тяжело и ненадолго. А может быть и не получилось вовсе. Возможно даже, что сама мысль об этом вызывала (и продолжает вызывать) неприятные ощущения. Кто-то попробовал еще раз, но результат оказался не лучше предыдущего. У кого-то таких попыток было не одна и не две, у кого-то – намного больше. Но что-то всегда продолжало толкать вас изнутри, не позволяя окончательно смириться, и вы продолжали искать силы в себе и средства вокруг себя. Вы настойчивы, вас трудно сломить, но иногда стало появляться такое ощущение, что петля затягивается, и чем дальше – тем туже…

Так просто все казалось поначалу, так непросто оказалось теперь. Может быть, вам даже жаль себя, но нет сил кричать об этом, да и не привыкли вы кричать. Вы никому не признаетесь в том, что заключили сделку. Тот, кто ее заключал, был неопытен и наивен. Это было давно, и он тогда даже не мог предположить, что выпустит джинна, освободит ведьму, заглянет по ту сторону своего существа. И не ожидал увидеть там то, что увидел. И услышал, и почувствовал: завораживающее пение сирен, такое манящее, такое подкупающе искреннее.

Достаточно! Вы больше не повторите своей ошибки. Вас больше не втянуть в подобные сомнительные предприятия. Но вся беда в том, что вы ее уже совершили. И движетесь по колее, проложенной многими до вас. Как вырваться из нее?

Этот мучительный вопрос, однажды появившись, уже не оставляет вас. Он звучит в каждой тишине, олицетворяя то человеческое, чистое и непорочное, что всегда остается нетронутым где-то глубоко. То громче, то тише, то снова громче.