- •Введение
- •Глава 1. История развития лыжного спорта
- •История появления лыж и зарождение лыжного спорта
- •1.2. Виды лыжного спорта и их краткая характеристика Лыжные гонки
- •Биатлон
- •Прыжки на лыжах с трамплина и лыжное двоеборье
- •Горнолыжный спорт
- •1.3. Виды лыжного спорта для лиц с ограниченными возможностями здоровья
- •1.4. Лыжный инвентарь и лыжные мази
- •Глава 2. Организация учебного процесса по лыжному спорту
- •2.1. Планирование занятий
- •2.2. Подготовка к занятиям
- •2.3. Формы организации и проведение занятий
- •Глава 3. Техника и методика обучения лыжным ходам
- •3.1. Техника и методика обучения попеременному двухшажному ходу Техника попеременного двухшажного хода
- •Типичные ошибки при освоении техники попеременного двухшажного хода и рекомендации по их устранению
- •3.2. Техника и методика обучения одновременным лыжным ходам
- •3.2.1 Одновременный бесшажный ход Техника одновременного бесшажного хода
- •Методика обучения одновременному бесшажному ходу
- •3.2.2. Одновременный одношажный ход Техника одновременного одношажного хода
- •Методика обучения одновременному одношажному ходу
- •3.2.3. Одновременный двухшажный ход Техника одновременного двухшажного хода
- •Методика обучения одновременного двухшажного хода
- •Типичные ошибки и рекомендации по их устранению
- •Глава 4. Техника и методика обучения преодолению подъёмов и спусков на лыжах
- •Техника и методика обучения преодолению подъёмов Техника подъёмов
- •Методика обучения способам преодоления подъемов
- •Техника и методика обучения преодолению спусков Техника преодоления спусков
- •Методика обучения спускам с гор
- •Типичные ошибки при спусках по ровному и неровному склонам и рекомендации по их устранению
- •Глава 5. Техника и методика обучения поворотам и торможению на лыжах
- •5.1. Техника и методика обучения поворотам на месте и в движении
- •Методика обучения поворотам при спусках
- •Типичные ошибки при освоении поворотов в движении и рекомендации по их устранению
- •5.2. Техника и методика обучения торможению
- •Методика обучения способам торможений
- •Обучение торможению изменением стойки спуска
- •Типичные ошибки при освоении способов торможений и рекомендации по их устранению
- •Глава 6. Подвижные игры и игровые упражнения на лыжах
- •Подвижные игры и игровые упражнения а) для обучения и совершенствования лыжных ходов
- •Б) для обучения и совершенствования спусков с гор
- •В) для обучения и совершенствования поворотов в движении
- •Заключение
- •Список литературы:
- •Примерный план-конспект урока по лыжному спорту
- •Перечень учебных заданий для оценки качества сформированности методических умений и навыков в проведении занятий по лыжному спорту
- •Задание 1 Обучение строевым приёмам с лыжами.
- •Задание 2 Обучение строевых приёмов на лыжах
- •Задание 3 Обучение попеременном двухшажному ходу
- •Задания 4 Обучение одновременному бесшажному ходу
- •Задание 5 Обучение одновременному одношажному ходу
- •Задание 6 Обучение одновременному двухшажному ходу
- •Задание 7 Обучение способу подъёма «ёлочкой» и спуску в средней и низкой стойке
- •Задание 8
- •Задание 9 Обучение повороту переступанием
- •Содержание
1.2. Виды лыжного спорта и их краткая характеристика Лыжные гонки
Лыжные гонки – один из наиболее популярных видов спорта на только в России, но и во всём мире. По статистике только в нашей стране им занимается более 20млн человек. Соревнования по лыжным гонкам, начиная с первенства района, проводятся на пересечённой местности, где спортсмен помимо равнинных участков, преодолевает подъёмы и спуски, выполняет повороты и торможения.
До 1974 года спортсмены пользовались деревянными лыжами. Начиная с этого года стали использоваться полупластиковые лыжи, а с 1975года пластиковые лыжи. Это позволило значительно увеличить скорость прохождения по дистанции и способствовало появлению нового хода передвижения на лыжах, который вначале назвали коньковым. В настоящее время он всё чаще именуется как свободный ход или стиль.
В настоящее время принято положение, что на международных соревнованиях лыжники-гонщики соревнуются на определённых дистанциях как классическим стилем, так и свободным. Классическим стилем мужчины соревнуются на дистанциях 15км и 30км, женщины на дистанциях 5км и 10км. Свободным стилем у мужчин проходит эстафета 4х10км и гонка на 50км, у женщин – эстафета 4х5км и гонка на 20км, спринтерские гонки у мужчин и женщин – дистанция 1км.
При проведении соревнований по лыжным гонкам среди спортсменов различных возрастных групп, пола и спортивной подготовленности, а также в зависимости от условий, целей и задач соревнований, дистанции лыжных гонок могут быть разными: от 500м до 100км. Как правило, на первенство школы соревнования по лыжам проводятся на дистанции 500м, 1, 2, 3 и 5км. Первенство района среди школьников проходит уже на дистанциях 1, 2, 3, 5 и 10км. В программу городских соревнований входят дистанции от 3км до 15км и т.д. Чем выше масштаб (уровень) соревнований, там более длинные дистанции преодолеваются их участниками. В этом случае в силу вступает ещё одно условие: у лыжников различной классификации (спортивных разрядов или званий) должна быть разная сумма перепадов высот. Так, например, сумма перепадов высот на дистанции 15км у мастеров спорта должна быть не мене 400м.
Биатлон
Современный биатлон – это сочетание бега на лыжах со стрельбой из малокалиберной винтовки. Биатлоном занимаются как мужчины, так и женщины. При этом различают следующие основные виды соревнований по биатлону.
Индивидуальная гонка на 20км для мужчин и 15км – для женщин со стрельбой на 4-х огневых рубежах: на 1 и 3 рубежах стрельба ведётся из положения лёжа, на 2 и 4 – из положения стоя.
Спринтерская гонка на 10км для мужчин и 7,5км – для женщин со стрельбой на 2-х огневых рубежах: лёжа и стоя.
Гонка преследования: 12,5км – мужчины и 10км – женщины со стрельбой на 4-х огневых рубежах (2 из положения лёжа и 2 из положения стоя).
Масстарт: 15км – мужчины и 12,5км – женщины со стрельбой на 4-х огневых рубежах, как и в гонке преследования.
Эстафеты 4х7,5км - мужская и 4х7км – женская, а также смешанная эстафета (2 этапа женщины, 2 этапа мужчины) со стрельбой на 2-х огневых рубежах на каждом этапе из положения лёжа и стоя.
Стрельба в процессе соревнований проводится на специально оборудованных стрельбищах. Дистанция стрельбы 50м, калибр оружия 5,6мм. Количество выстрелов на каждом рубеже – 5, поэтому винтовка снаряжается обоймой с пятью патронами. Диаметр мишени для стрельбы стоя - 110мм, для стрельбы лёжа –40мм.
В индивидуальной гонке на 20км за каждый промах на огневом рубеже ко времени прохождения дистанции приплюсовывается 1мин штрафа. Победитель определяется по лучшему времени прохождения дистанции с учётом штрафных минут (если они есть).
В спринтерской гонке за каждый промах на огневом рубеже участник пробегает дополнительное расстояние в виде штрафного круга длинной 150м. Победитель также определяется по лучшему результату.
В эстафетной гонке спортсмен имеет право произвести 5 выстрела по мишени. В случае, если остаются непоражённые мишени, он выполняет ещё дополнительные выстрелы, в зависимости от количества непоражённых мишений, но не более чем тремя патронами, заряжаемыми по одному. Если и после этого остаются непоражённые мишени, то участник преодолевает дополнительные штрафные круги (150м) в соответствии с количеством непоражённых мишений.