Концентрация

1. Место и время для практики

Предпочтительно тихое место, в помещении не должно быть сквозняка, освещение должно быть умеренным, температура должна быть приятной. Целесообразно выполнять дзадзэн лицом к стене, занавеске или чему-нибудь в этом роде. Расстояние около полутора метров. Не садитесь там, где у вас будет широкий обзор или там где в поле вашего зрения могут находиться интересные или отвлекающие объекты. Желательно использовать какую-то особенную комнату, по возможности сделать эту комнату только комнатой практики.

Одежда для практики должна быть простой и удобной, давать вам ощущение достоинства и чистоты.

Время для практики.

Для серьезно настроенных хорошо любое время дня и все времена года. Для тех, кто занят на работе, лучшим является утреннее и вечернее время. Утром желательно практиковать перед завтраком, когда вы бодры и немного голодны. Вечером – незадолго до того, когда вы должны лечь спать.

2. Подушка (дзафу)

Подушка должна быть размером 30-40 см, высотой около 10 см. Как правило, используется круглая подушка туго набитая ватой. Подушка кладется на мат. Можно использовать мягкий коврик размером 1х1м.

3. Поза

Лучше всего сидеть в позе лотоса. В этой позе мы создаем широкую и прочную опору с помощью скрещенных ног и обоих коленей, касающихся мата. Если вам трудно сидеть в позе полного лотоса, сидите в позе полулотоса. Ноги в обоих вариантах в течение практики можно менять местами. Для тех, кому неудобны традиционные позы, можно посоветовать сидеть на пятках и икрах. Это положение можно удерживать длительное время, если поместить подушку между пятками и ягодицами. Если и эта поза окажется неудобной, можно воспользоваться стулом.

Положение рук.

Руки во время дзадзэн находятся возле туловища «в совершенном равновесии». Если вы практикуете в традиционных позах, положите руку, противоположную находящейся на верху ноге, на пятку этой ноги; положите ее плашмя, обратив ладонь вверх. Затем поместите на неё другую руку, также обратив ладонь вверх. Пальцы верхней ладони покрывают пальцы нижней. Большие пальцы при этом касаются друг друга. Получится овал с большими пальцами сверху и остальными пальцами внизу.

Положение позвоночника.

Позвоночник необходимо держать насколько возможно выпрямленным. Это является очень важным. При этом желательно избегать крайностей, т.е. сутулой или же прямой как шомпол спины.

Голову держите прямо. Язык должен слегка касаться задней поверхности верхних зубов. Глаза должны быть открыты, взгляд опущен, зафиксирован на чем-то определенном, но при этом расфокусирован.

Когда вы приняли правильное положение, сделайте глубокий вдох через нос, задержите ненадолго дыхание, затем медленно и бесшумно выдохните. Повторите это два или три раза. После этого дышите естественно. Теперь понаклоняйте тело влево и вправо 7-8 раз, начиная с больших наклонов, затем переходя к уменьшенным, пока туловище естественным образом не остановится в центральном положении. Теперь вы готовы к концентрации.