Движение строевым шагом

Первое упражнение для рук на четыре счёта

На счёт «делай – РАЗ» – согнуть правую руку в локте, произведя ею движение от плеча около тела так, чтобы кисть руки поднялась выше пряжки пояса на ширину ладони и находилась на расстоянии ладони от тела, одновременно левую руку отвести назад до отказа в плечевом суставе. Пальцы рук должны быть полусогнуты, а локоть правой руки слегка приподнят.

На счёт «делай – ДВА» – руки опустить.

На счёт «делай – ТРИ» – согнуть левую руку в локте, произведя движение ею от плеча около тела так, чтобы кисть руки поднялась выше пряжки пояса на ширину ладони и находилась на расстоянии ладони от тела, одновременно правую руку отвести назад до отказа в плечевом суставе. Пальцы рук должны быть полусогнуты, а локоть левой руки слегка приподнят.

На счёт «делай – ЧЕТЫРЕ» – руки опустить.

Второе упражнение для рук на три счёта

На счёт «делай – РАЗ» – согнуть правую руку в локте, произведя ею движение от плеча около тела так, чтобы кисть руки поднялась на ширину ладони выше пряжки пояса и находилась на расстоянии ладони от тела, одновременно левую руку отвести назад до отказа в плечевом суставе. Пальцы рук должны быть полусогнуты, а локоть правой руки слегка приподнят.

На счёт «делай – ДВА» – согнуть левую руку в локте, произведя движение ею от плеча около тела так, чтобы кисть руки поднялась на ширину ладони выше пряжки пояса и находилась на расстоянии ладони от тела, одновременно левую руку отвести назад до отказа в плечевом суставе. Пальцы рук должны быть полусогнуты, а локоть левой руки слегка приподнят.

На счёт «делай – ТРИ» – принять строевую стойку.

Упражнение для рук и ног на четыре счёта

На счёт «делай – РАЗ» – корпус слегка подать вперёд, левую ногу, выпрямленную в колене с оттянутым носком, вынести вперёд на высоту 15-20 см от земли. Одновременно согнуть правую руку в локте, произведя движение ею от плеча около тела так, чтобы кисть руки поднялась на ширину ладони выше пряжки пояса и находилась на расстоянии ладони от тела, одновременно левую руку отвести назад до отказа в плечевом суставе.

На счёт «делай – ДВА» – приставить левую ногу к правой ноге, руки – вниз, после чего принять строевую стойку.

На счёт «делай – ТРИ» – корпус слегка подать вперёд, правую ногу, выпрямленную в колене с оттянутым носком, вынести вперёд на высоту 15-20 см от земли. Одновременно согнуть левую руку в локте так, произведя движение ею от плеча около тела так, чтобы кисть руки поднялась на ширину ладони выше пряжки пояса и находилась на расстоянии ладони от тела, одновременно правую руку отвести назад до отказа в плечевом суставе.

На счёт «делай – ЧЕТЫРЕ» – приставить правую ногу к левой ноге, руки – вниз.

Движение строевым шагом на три счёта с удержанием ноги внизу

Упражнение начинается по команде «Строевым шагом на три счёта с удержанием ноги внизу, шагом – МАРШ!».

На счёт «делай – РАЗ» – вынести вперёд левую ногу (в момент подъёма левой ноги правая рука движется вперёд, а левая рука – назад до уставного положения). Одновременно с постановкой левой ноги на землю обе руки опустить, в то же время правую ногу оторвать от земли и поднести к левой, оставляя её на весу.

На счёт «делай – ДВА, ТРИ» – остаться в последней позиции для выработки устойчивого положения.

На счёт «делай – РАЗ» – вынести вперёд правую ногу (в момент подъёма правой ноги левая рука движется вперёд, а правая рука – назад до уставного положения). Одновременно с постановкой правой ноги на землю обе руки опустить, в то же время левую ногу оторвать от земли и поднести к правой, оставляя её на весу.

На счёт «делай – ДВА, ТРИ» – выдержка.

Упражнение выполнять до команды «СТОЙ!».