5.4.3. Пьер де Кубертен и его вклад в современное Олимпийское движение

Раскопки, начатые в 1787 году в Олимпии, позволили французскому ученому Фавелю составить первое описание руин храма Зевса Олимпийско­го. В 1887 образован музей Олимпии, представляющий собой одно из цен­нейших в мире собраний античного искусства. Это открытие послужило своеобразной искрой, которая вновь зажгла огонь олимпиад. И человеком, которому выпала честь стать вдохновителем идеи возрождения Олимпий­ских игр, стал Пьер де Кубертен.

Пьер де Фреди, барон де Кубертен, французский спортивный и общест­венный деятель, историк, педагог и литератор, был одним из самых инте­ресных, талантливых, энергичных и увлеченных людей своего времени. Учил­ся на философском факультете в Сорбонне, увлекался изучением истории и педагогики, в частности физическим воспитанием. Активно занимался бок­сом, фехтованием, греблей, верховой ездой. Изучая жизнь и культуру Древ­ней Греции, постепенно пришел к выводу, что спорт необходимо вернуть в систему воспитания, ведь именно спорт делал древних греков физически со­вершенными и выносливыми. Много путешествовал, в Англии посещал изве­стный спортивными традициями колледж: в городе Регби, в Греции знаме­нитую долину Алфея в 300 км от Афин, где проходили древние олимпиады. В 1887 был инициатором создания Союза французских обществ бега.

Благодаря организаторскому таланту, блестящему знанию предмета, умению доказать свою правоту, владению ораторским искусством, Кубертен сумел зажечь идеей возрождения олимпийских игр многих политиков и об­щественных деятелей, приобрел сторонников и последователей в различ­ных странах мира.

16-23 июня 1894 в Сорбонне прошел Международный атлетический конгресс, на котором было принято историческое решение о возрождении олимпийских игр и проведении Первой Олимпиады в 1896 в Афинах. Был избран Международный олимпийский комитет (МОК), в который вошел и представитель России генерал А.Д. Бутовский. На этом конгрессе было при­нято, что президентом МОК является представитель страны, готовящейся к проведению I Игр Деметриус Викелас. Генеральным секретарем был избран Кубертен. Конгресс утвердил разработанную им Олимпийскую хартию — свод основных правил и положений МОК.

Впоследствии Олимпийская хартия стала основой уставных докумен­тов Международного олимпийского комитета.

Тема 6. Врачебный контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом.

1 Врачебный контроль как обязательное мероприятие..

Врачебный контроль за физическим воспитанием студентов высших учебных заведений страны осуществляется врачами, работающими во врачебно-физкультурных кабинетах поликлиник и здравпунктов вузов, под ор­ганизационно-методическим руководством врачебно-физкультурных дис­пансеров.

Цель врачебного контроля в процессе физического воспитания - содей­ствовать максимальному использованию средств физической культуры и спорта для укрепления здоровья занимающихся, повышению функциональ­ных возможностей и общей работоспособности организма, достижению вы­соких спортивных результатов.

Врачебный контроль в вузе проводится в следующих формах: - врачебное обследование занимающихся и участников массовых оздорови­тельных, физкультурных и спортивных мероприятий;

- врачебно-педагогические наблюдения за занимающимися во время за­нятий, физкультурно-оздоровительных мероприятий и соревнований;

- медицинское обеспечение физического воспитания студентов в учеб­ных отделениях;

- медицинское обслуживание массовых оздоровительных, физкультур­ных и спортивных мероприятий и оздоровительно-спортивных лагерей;

- санитарно-гигиенический контроль за местами и условиями проведе­ния занятий, физкультурно-оздоровительных мероприятий и спортивных соревнований;

- профилактика травматизма, заболеваний и отрицательных реакций организма при занятиях физическими упражнениями;

- санитарно-просветительская работа и пропаганда физической культу­ры, спорта, туризма, здорового образа жизни.

2. Субъективные и объективные показатели самоконтроля.

^{Субъективные и объективные показатели самоконтроля}

^{Самоконтроль - это система наблюдений занимающегося за состоянием своего здоровья, физическим развитием, функциональным состоянием, физической подготовленностью, переносимостью физических нагрузок, влиянием на организм занятий физическими упражнениями и спортом.}

^{Самоконтроль позволяет своевременно выявлять неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм. Преподавателю, тренеру данные самоконтроля дают возможность вносить обоснованные коррективы в методику тренировки, а спортивному врачу - применять большой арсенал средств для предупреждения развития перенапряжения, перетренировки.}

^{Основу его составляет оценка общедоступными методами и приемами субъективных и объективных показателей.}

^{Субъективные показатели: самочувствие, настроение, сон, аппетит, болевые ощущения и др.}

^{Самочувствие- субъективная оценка своего состояния. Оно является важным показателем влияния физических упражнений и спортивных тренировок на состояние человека и складывается из суммы признаков: наличия каких-либо необычных ощущений, различных болей, ощущений бодрости или вялости.}

^{Самочувствие считается плохим, если появляются все указанные признаки, кроме бодрости, и хорошим, если вес признаки, составляющие плохое самочувствие, отсутствуют. В этом случае человек бодр, полон сил и энергии, желания выполнить любую работу.}

^{Удовлетворительное самочувствие - наличие субъективного дискомфорта из-за вялости, усталости, плохого настроения, он, как правило, исчезает в процессе занятий.}

^{При плохом самочувствии субъективный дискомфорт сопровождается объективными признаками (сердцебиением, головными болями, головокружением, перебоями в работе сердца, учащенным дыханием и др.).}

^{Настроение - внутреннее, душевное состояние человека, во многом зависящее от преобладания отрицательных или положительных эмоций. При оценке настроения необходимо также учитывать такие показатели, как желание уединиться, повышенная веселость, возбудимость. Настроение оценивается как хорошее, удовлетворительное или плохое.}

^{После хорошего (нормального) сна человек чувствует себя бодрым, свежим, полным сил и энергии, его работоспособность полностью восстановлена.}

^{При изменении аппетита для определения правильной причины необходимо установить наличие (или отсутствие) признаков нарушения пищеварения. Различные отклонения в состоянии здоровья быстро отражаются на аппетите, поэтому его ухудшение, как правило, является результатом переутомления или заболевания. Аппетит бывает хороший, удовлетворительный, плохой.}

^{При хорошем (нормальном) аппетите суточный рацион съедается полностью с удовольствием, независимо от качества и оформления блюд. При правильно организованных занятиях по физическому воспитанию появляется желание увеличить суточный рацион.}

^{Удовлетворительный аппетит - суточный рацион съедается полностью, без особого желания. Может наблюдаться избирательность блюд, равнодушие к еде. Человек прибегает к искусственному возбуждению аппетита путем приема острых закусок, приправ и др.}

^{Плохой аппетит - блюда съедаются не полностью, без желания. Очень быстро наступает насыщение. Человек может длительное время обходиться без пищи. Вид вкусной, красиво приготовленной пищи и даже ранее любимых блюд не вызывает положительных эмоций. Появляется полное равнодушие к еде.}

^{Болевые ощущения. Причинами болевых ощущений могут быть травмы, перенапряжения или заболевания. При занятиях физическими упражнениями боли могут возникать в мышцах, в области сердца, правого подреберья (область печени) и головные боли. В дневнике самоконтроля следует отмечать, при каких упражнениях (или после каких упражнений) появляются боли, их силу, длительность, локализацию. Особенно внимательно надо относиться к появлению болей или неприятных ощущений в области сердца. В этом случае необходимо прекратить занятия и обратиться к врачу.}

^{Объективные показатели. К ним относятся данные физического развития, функционального состояния и физической подготовленности, которые можно измерить и выразить количественно. Объективные показатели рассматриваются в последующих разделах.}

3. Самоконтроль физического развития: метод стандартов и метод индексов.

^{Физическое развитие оценивается с помощью антропометрических измерений. Они дают возможность определять уровень и особенности физического развития, степень его соответствия полу и возрасту, имеющиеся отклонения, а также уровень улучшения физического развития под воздействием занятий физическими упражнениями и различными видами спорта.}

^{Антропометрические измерения следует проводить периодически, в одно и то же время суток, по общепринятой методике, с использованием специальных стандартных проверенных инструментов.}

^{При массовых обследованиях и проведении самоконтроля измеряются длина тела (рост) стоя и сидя, вес, окружность грудной клетки, жизненная емкость легких (ЖЕЛ) и сила кисти сильнейшей руки.}

^{Наиболее доступными методами определения уровня физического развития с помощью антропометрических измерений являются метод стандартов и метод индексов.}

^{Метод стандартов. Антропометрические стандарты физического развития определяются путем вычисления средних величин антропометрических данных, полученных при обследовании различных групп людей, одинаковых по полу, возрасту, социальному составу, национальности, профессии и т.д.}

^{При проведении самоконтроля определяется соответствие или степень отклонения индивидуальных показателей физического развития от средних стандартных. В некоторых случаях отклонение фактического показателя физического развития от среднего может свидетельствовать о заболевании.}

^{Метод индексов. Он позволяет периодически, с учетом наступивших изменений, давать ориентировочную оценку физическому развитию.}

^{Наиболее часто применяются следующие антропометрические индексы.}

^{Росто-весовой индекс Брока-Бругша определяет приблизительно средний вес в зависимости от роста. Он вычисляется по формуле}

^{рост (см) - 100 = средний вес.}

^{Индекс крепости телосложения выражает разницу между длиной тела и суммой массы тела и окружности грудной клетки на выдохе, рассчитывается по формуле}

^{рост (см)-/вес (кг) + окружность грудной клетки на выдохе (см)/.}

4. Самоконтроль функционального состояния организма. Функциональные пробы по оценке состояния сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

^{Самоконтроль за функциональным состоянием}

^{Общепризнано, что достоверным показателем функционального состояния организма преимущественно является характер реагирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем на физические нагрузки. Поэтому при самоконтроле в процессе занятий физическими упражнениями используются наблюдения за частотой сердечных сокращений (ЧСС) или пульсом, уровнем артериального давления (АД), некоторыми показателями дыхания.}

^{Частота сердечных сокращений (пульс) является весьма важным показателем деятельности сердечно-сосудистой системы. ЧСС рекомендуется контролировать ежедневно в одно и то же время: утром -после пробуждения в положении лежа, вечером - перед сном в положении сидя. Перед подсчетом пульса следует отдохнуть пять минут без движения с расслабленной мускулатурой в том положении, в котором подсчитывается пульс. Затем подсчитать пульс в течение одной минуты. Результаты подсчета следует записывать в дневник.}

^{Сердечно-сосудистая система очень чувствительна к различным воздействиям. При анализе динамики ЧСС за определенный период можно определить состояние сердечнососудистой системы. Если ЧСС имеет тенденцию к стабилизации или замедлению при хорошем общем самочувствии, ритме пульса и наполнении, то это может свидетельствовать о хорошем ее состоянии и дальнейшем укреплении.}

^{Если же ЧСС с течением времени имеет тенденцию к учащению или замедлению при недостаточном наполнении пульса или нарушении его ритма, что сопровождается общим плохим самочувствием, то следует найти причину этого нежелательного явления. Такими причинами могут быть нарушение режима труда и отдыха и, как следствие, наступление переутомления или заболевания; нарушение режима питания; недостаточная двигательная активность; употребление алкогольных напитков, курение и т.п. В этом случае необходимо устранить причину, если это не помогает или причина не выявлена, следует обратиться к врачу.}

^{При заболеваниях органов кровообращения, дыхания, после инфекционных и других заболеваний, а также после перенапряжения и переутомления, в результате которых ухудшается общее функциональное состояние организма, уменьшается продолжительность задержки дыхания на вдохе и выдохе.}

5. Самоконтроль физической подготовленности. Оценка развития мышечной силы, быстроты движений, ловкости, гибкости, выносливости.

^{Самоконтроль за физической подготовленностью}

^{Занятия физическими упражнениями и спортом в зависимости от условий, в которых они проводятся, соблюдения гигиенических требований и методических принципов могут быть эффективными и неэффективными по своему воздействию на совершенствование физических качеств занимающихся. Для того, чтобы обеспечить повышение уровня физической подготовленности, необходимо периодически контролировать степень развития мышечной силы, быстроты движений, ловкости, гибкости и выносливости.}

^{Контроль за мышечной силой осуществляется с помощью ручного и станового динамометров. Различают абсолютную силу и относительную. Абсолютная сила измеряется ручным и становым динамометрами и соответствует непосредственным их показателям.}

^{Относительная сила мышц характеризуется количеством силы (кг), приходящейся на 1 кг массы тела, и является более объективным показателем. Она определяется делением величины абсолютной силы F (кг) на количество массы тела Р (кг) и выражается в процентах.}

^.

^{Для оценки силы отдельных мышечных групп можно использовать контрольные упражнения и нормативы учебной программы, в частности подтягивание на перекладине, подтягивание в висе лежа, сгибание и выпрямление рук в упоре на брусьях, силовой переворот в упор на перекладине, поднимание ног в висе до касания перекладины, сед из положения лежа на спине (руки за головой, ноги закреплены), приседание на одной ноге.}

^{Контроль за быстротой движений. Быстроту движений характеризует бег на 30 м с хода.}

^{Контроль за ловкостью предполагает определение способности занимающихся быстро осваивать новые движения, точно выполнять координационно сложные физические упражнения, быстро перестраивать двигательную деятельность при изменении внешних условий.}

^{Одним из тестов по оценке ловкости является количество попаданий при бросках баскетбольного мяча в корзину со штрафной линии или с другой постоянной точки. Оценка производится по проценту попадания от количества бросков в зависимости от степени владения техникой бросания баскетбольного мяча в корзину.}

^{Контроль за гибкостью. Гибкость позвоночника рекомендуется контролировать с учетом того, что она оказывает наибольшее влияние на здоровье человека. Для определения гибкости применяется устройство, состоящее из возвышенной плоскости (табурет, скамейка и т.п.), на которой вертикально закреплен штатив с делениями в сантиметрах или миллиметрах. На уровне плоскости на штативе нанесена нулевая отметка; все деления, находящиеся выше плоскости, имеют знак минус, находящиеся ниже плоскости - знак плюс. На штативе устанавливается подвижная планка.}

^{Контроль за выносливостью осуществляется с помощью широко распространенного 12-минутного бегового теста, разработанного американским врачом Купером. При тестировании оценивается величина расстояния, которое может преодолеть занимающийся (допускается бег в чередовании с ходьбой) за 12 минут}

Реабилитация в физ. спорт. и проф. деятельности

Педагогические средства восстановления

Широкий перечень педагогических средств профессиональной и физ­культурно-спортивной реабилитации представлен в таблице 8.1. Преимущественно они реализуются двигательной деятельностью в виде занятий физическими упражнениями и спортом с целью активного отдыха. Процесс: реабилитации в данном случае заключается в том, что после утомления определенных мышечных групп на производстве или при физкультурно-спортивной деятельности выполняются движения с вовлечением в работу мышц, не принимавших заметного участия в производственных операциях или на тренировочных занятиях.

Восстановительный эффект оказывает также переключение с одного вида работы на другой. Существенное значение имеет ведение ЗОЖ.

Педагогические средства восстановления являются основными, так как определяют режим и правильное сочетание нагрузок и отдыха на всех этапах многолетней профессиональной и физкультурно-спортивной деятельности. Они включают в себя:

- рациональное планирование тренировочного процесса в соответствии с функциональными возможностями организма, правильное сочетание общих и специальных средств, оптимальное построение тренировочных и со­ревновательных микро- и макроциклов, широкое использование переключений, четкую организацию работы и отдыха;

- правильное построение отдельного тренировочного занятия с исполь­зованием средств снятия утомления (полноценная индивидуальная разминка, подбор снарядов и мест для занятий, упражнений для активного отдыха и расслабления, создание положительного эмоционального фона);

- направленное варьирование интервалов отдыха между отдельными упражнениями и тренировочными занятиями;

- разработку системы планирования с использованием различных вос­становительных средств в месячных и годовых циклах подготовки;

- разработку специальных физических упражнений с целью ускорения восстановления работоспособности.

Что касается конкретных средств восстановления, то выбор того или иного из них и их сочетание должны осуществляться в зависимости от характера и степени утомления, индивидуальных особенностей специалиста , или спортсмена, наличия соответствующих условий и материальной базы.

При построении отдельных тренировочных занятий особого внимания • заслуживает организация вводно-подготовительной (разминки) и заключительной частей. Рациональное построение вводно-подготовительной части способствует ускорению "вхождения" в работу, обеспечивает высокий уровень работоспособности в основной части занятия.

Основная цель разминки - достижение оптимальной возбудимости ЦНС, мобилизации физиологических функций организма для выполнения относительно более интенсивной мышечной деятельности и "проработка" мышечно-связочного аппарата перед тренировочным занятием или соревнованием.

Недооценка значения разминки нередко является причиной различного рода травм опорно-двигательного Широкий перечень педагогических средств профессиональной и физ­культурно-спортивной реабилитации представлен в таблице 8.1.

Преимущественно они реализуются двигательной деятельностью в виде занятий физическими упражнениями и спортом с целью активного отдыха. Процесс: реабилитации в данном случае заключается в том, что после утомления определенных мышечных групп на производстве или при физкультурно-спортивной деятельности выполняются движения с вовлечением в работу мышц, не принимавших заметного участия в производственных операциях'; или на тренировочных занятиях.

Восстановительный эффект оказывает также переключение с одного вида работы на другой. Существенное значение имеет ведение ЗОЖ.

Педагогические средства восстановления являются основными, так как определяют режим и правильное сочетание нагрузок и отдыха на всех этапах многолетней профессиональной и физкультурно-спортивной деятельности. Они включают в себя:

- рациональное планирование тренировочного процесса в соответствии с функциональными возможностями организма, правильное сочетание общих и специальных средств, оптимальное построение тренировочных и со­ревновательных микро и макроциклов, широкое использование переключений, четкую организацию работы и отдыха;

- правильное построение отдельного тренировочного занятия с исполь­зованием средств снятия утомления (полноценная индивидуальная разминка, подбор снарядов и мест для занятий, упражнений для активного отдыха и расслабления, создание положительного эмоционального фона);

- направленное варьирование интервалов отдыха между отдельными упражнениями и тренировочными занятиями;

- разработку системы планирования с использованием различных вос­становительных средств в месячных и годовых циклах подготовки;

- разработку специальных физических упражнений с целью ускорения восстановления работоспособности.

Что касается конкретных средств восстановления, то выбор того или ; иного из них и их сочетание должны осуществляться в зависимости от характера и степени утомления, индивидуальных особенностей специалиста или спортсмена, наличия соответствующих условий и материальной базы.

При построении отдельных тренировочных занятий особого внимания • заслуживает организация вводно-подготовительной (разминки) и заключительной частей. Рациональное построение вводно-подготовительной части способствует ускорению "вхождения" в работу, обеспечивает высокий уровень работоспособности в основной части занятия.

Основная цель разминки - достижение оптимальной возбудимости ЦНС, мобилизации физиологических функций организма для выполнения относительно более интенсивной мышечной деятельности и "проработка" мышечно-связачного аппарата перед тренировочным занятием или соревнованием.

Недооценка значения разминки нередко является причиной различного рода травм опорно-двигательного

аппарата, которые не только снижают функциональные возможности организма, но и выводят спортсмена из строя иногда на длительный срок.

Физиологическая сущность разминки состоит в том, что она способст­вует повышению возбудимости и подвижности нервных процессов, усиливаетет дыхание и кровообращение, ускоряет физико-химические процессы обмена веществ. Последнее связано с повышением температуры тела (в ра­ботающих мышцах и органах), раскрытием резервных капилляров. Размин­ки способствует более быстрой врабатываемости организма спортсмена, уменьшению или ликвидации предстартовой лихорадки и апатии.

Физиологическая сущность заключительной части занятия направлена ми устранение развившегося в процессе занятия утомления.

Исследования показали, что физическая тренировка является эффек­тивным средством активизации процессов восстановления после трудовой деятельности, она оказывает на организм разнообразное воздействие:

- расширяются физиологические резервы организма, в результате че возрастают компенсаторные возможности, обеспечивающие организму ме­нее выраженные сдвиги функций в процессе профессиональной деятельно­сти, а также более высокий уровень работоспособности и более быстрое восстановление после работы;

- после применения физических упражнений с учетом особенностей профессиональной деятельности ускоряются восстановительные процессы в наиболее нагруженных и интенсивно функционирующих физиологичес­ких системах;

- с помощью физических упражнений, преимущественно игрового ха­рактера, также ускоряется восстановление организма и восполняется дефи­цит эмоций, имеющий место в ходе профессиональной деятельности;

- с помощью физических упражнений циклического характера боль­шой интенсивности обеспечивается усиление кислородо-транспортных си­стем и их последующая реабилитация;

- систематически проводимая УГГ с применением оптимальных нагрузок, создает ощущение физического и эмоционального комфорта, способствует восстановлению физических и духовных сил человека, улучшает его настроение, способствует качественному выполнению профессиональной' задачи, снижает уровень производственного травматизма.

Реабилитация с помощью средств физической тренировки должна осуществляться на всем протяжении обучения и профессиональной деятельно­сти с учетом периодов и этапов профессионального совершенствования.

Психологические средства восстановления

С помощью психологических воздействий удается снизить уровень нервно-психической напряженности, снять состояние психической угнетенности, быстрее восстановить затраченную нервную энергию и тем самым оказать существенное влияние на ускорение процессов восстановления в различных системах организма. Важнейшим условием успешной реализа­ции психотерапии, психопрофилактики и психогигиены является объективная оценка результатов психологических воздействий. Например, при воз­действии на сердечно-сосудистую систему следует измерять АД, ЧСС, за- . писывать ЭКГ; при воздействии на вегетативную регуляцию функций - про­водить ортоклиностатическую пробу, исследование дермографизма.

Аутогенная психорегулируюшая тренировка. Аутогенная психорегу- лирующая тренировка (AT) - одно из средств психологической реабилита­ции, заключающееся в психической саморегуляции, когда человек воздей­ствует на самого себя с помощью слов, словесных формул, соответствующих им мысленных образов, которые обладают точным, «прицельным» Действием на организм человека, на его отдельные органы и системы, ак­тивизируя их деятельность и восстанавливая после утомления или других Негативных состояний.

11ри выполнении контрольных упражнений, участии в спортивных со-цюнаниях, при длительных ожиданиях перед стартом массаж и самомас-повышает работоспособность и предупреждает травмы. Если занимаю-Ийся при этом чрезмерно возбужден или очень утомлен, применяются спо-Вйиые поглаживания, несильные растирания и разминания. При стартовой щип, когда у занимающегося наблюдается вялость, пониженное внимание, келание выполнять тот или иной контрольный норматив, проводится тонизирующий массаж или самомассаж с активным применением таких приемов, RK разминание, поколачивание, рубление. Эти приемы помогают обрести )шсгво готовности к выполнению интенсивной физической работы.

8.7. Физические упражнения как средства реабилитации

Использование направленных физических упражнений вместе с други-ми средствами реабилитации способствует скорейшему восстановлению рабочих органов и всего организма после напряженной трудовой и физкультурно-спортивной деятельности.

Как средства реабилитации используются различные физические упражнения.

Упражнение на растягивание мыши особенно полезны, при их выпол­нении поток импульсов от опорно-двигательного аппарата направляется в Нервные центры, что приводит к преобладанию в ЦНС возбудительных про­цессов. Это способствует восстановлению физической работоспособности при сильном утомлении после больших физических нагрузок. Кроме этого происходит восстановление подвижности в суставах, нарушенной в результате укорочения мышц, связок, сухожилий из-за статиче­ских напряжений при трудовой и спортивной деятельности. Упражнения на расслабление вызывают в организме улучшение крово- и лимфообращения, активизацию процессов выделения углекислого газа, более быстрого устранения утомления.

Силовые и скоростно-силовые упражнения используются для улучшения кровообращения, усиления обмена веществ, восстановления утраченной силы и скорости сокращения мышц, оказывают укрепляющее воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Изометрические упражнения позволяют оказывать локальное воздей­ствие, предупреждая атрофию мышц.

Упражнения на координацию движений используются для восстанов­ления трудового и спортивного ритма и темпа, а также для создания опти­мального настроя на профессиональную и физкультурно-спортивную дея­тельность.

Упражнения на равновесие способствуют улучшению функций вести­булярного аппарата, воспитанию правильной осанки, активизируют и вос­станавливают трофические (обмен веществ и питание тканей) и вегетатив­ные (регуляция внутренних органов) рефлексы человека; определение уровня развития ПВК относительно избранной про- фессии; определение оптимальных путей развития ПВК в зависимости oт их состояния; обеспечение надежности деятельности в процессе професси­ональной подготовки к моменту перехода человека к самостоятельному профессиональному труду; поддержание профессионального долголетия.

Эти задачи включают в себя проблемы реабилитации на всех уровняв адаптации: социальном, социально-психологическом, личностно-психологическом и физиологическом.

Контроль эффективности воздействия средств и методов реабилита-* ции осуществляется с помощью субъективных и объективных методов. Ю) субъективным методам относится анализ собственных ощущений по изменению самочувствия, наличия чувства бодрости, готовности к интенсивному труду, а для спортсменов - готовности к спортивным соревнованиям, а также улучшение проявления внимания, восприятия, способности к логическому мышлению и анализу получаемой информации. Объективные методы объединяют изменения конкретных показателей производительности труда, частоту простудных заболеваний, данные самоконтроля по физиче-; ской тренированности на основании выполнения соответствующих тестов и по функциональному состоянию организма на основании выполнения физиологических проб

При массаже и самомассаже необходимо учитывать следующие гигинические правила и противопоказания:

- нельзя делать массаж и самомассаж при повышенной температуре тела, острых воспалительных процессах, кровотечениях, при наличии гнойников, где бы они ни были; при повреждении кожи, расширении и воспалении вен, при чрезмерном возбуждении или переутомлении; массаж не должен вызывать болевых ощущений;

- массаж и самомассаж нужно выполнять только чистыми руками по чистой коже, в обнаженном виде или в чистом белье;

- массажные приемы выполняются по ходу лимфатических путей от периферии к центру. Руки массируются от пальцев к локтевому и плечевому суставам, ноги от ступней к коленному и далее тазобедренному суставу грудная клетка спереди - от грудины к подмышечным впадинам, сзади - о позвоночника снизу вверх к подмышечным впадинам, шея сверху вниз;

- массажные движения выполняются по направлению к ближайшим лимфатическим узлам, которые располагаются в локтевой ямке, подмышечной впадине, подколенной ямке, в паху. Области расположения лимфатических желез массировать нельзя;

- при выполнении массажных приемов следует добиваться наибольшей го расслабления массируемых мышц, что достигается выбором исходным положений.

- самомассаж всего тела начинается со ступней, далее переходят к голени и бедрам. После ног массируются ягодицы, поясница, шея, грудная клетка, руки и в последнюю очередь живот. Этот порядок можно изменить в зависимости от цели массажа и конкретных условий его проведения.

Действие AT происходит по механизму самовнушения и самогипноза, базирующихся на физиологических закономерностях.

Психическая саморегуляция может проводиться в комнате психологи­ческой разгрузки в креслах для релаксации (типа самолетных), а также в домашних условиях, сидя в кресле или лежа на полу (на коврике), на жесткой Кровати.

Физиологический механизм воздействия психической саморегуляции обеспечивается центральным и вегетативным отделами нервной системы, при этом человек воздействует на самого себя с помощью слов и соответствующих им мысленных образов.

Известно, что в нашей нервной системе различают три основных отде­ли. Один из них, включающий головной и спинной мозг, называется цент­ральной нервной системой (ЦНС). Второй отдел - периферическая нервная система состоит из многочисленных ветвей-волокон, играющих роль проводников нервных импульсов. По одним волокнам двигательным, нервные импульсы бегут от ЦНС к периферии тела, а по другим - чувствительным,

движутся в обратном направлении - от периферии организма к нервным центрам спинного и головного мозга.

И, наконец, третий отдел представляет вегетативная или автономная нервная система. Эта та самая система, которая с известной степенью само­стоятельности, осуществляет управление всеми внутренними органами сердцем, сосудами, желудочно-кишечным трактом, почками, эндокринными железами и т.д. Хотя деятельность этого отдела в известной мере корриги­руется ЦНС, тем не менее вегетативная нервная система не подчиняется на­шему контролю, нашему сознательному управлению, нашим волевым усилиям, так как подчиняются в этом отношении некоторые процессы, непосредственно регулируемые головным мозгом.

Так, например, мы можем согнуть и разогнуть руки, присесть, под-прыгнуть и произвести по желанию еще много различных движений лишь; потому, что наши скелетные мышцы и суставы связаны главным образом с ЦНС, функциями которой мы можем сознательно управлять. А вот непосредственно волевыми усилиями регулировать сердечную деятельность или работу желудка мы не умеем.

Научиться же управлять подобными функциями крайне желательно,' ибо наше самочувствие, особенно наши эмоции в большей степени зависят от состояния, в котором находятся в данный момент наши внутренние орга­ны, наш эндокринный аппарат.

Возможно ли сознательными волевыми усилиями подчинить себе дея- тельность вегетативной нервной системы? Да, в значительной степени воз­можно. Но не прямым, а косвенным, обходным путем. Суть такого обходного пути состоит в том, что многие функции вегетативной нервной системы начинают подчиняться нашим словам в тот момент, когда в высшем отделе ЦНС - головном мозге - снижается уровень бодрствования, когда в нем, го­воря другими словами, возникает гипнотическое состояние. Известно, что у загипнотизированных можно вызвать изменения в сердечной деятельности, снять болевые ощущения, заставить их испытывать чувство холода и жары и осуществлять желаемое воздействие еще на ряд вегетативных функций. Подобные эффекты можно воспроизводить не только с помощью гипноти­зации, но и посредством самогипноза.

Психорегулирующая AT как раз и является одним из методов гипноти­зации и самогипнотизации. Этим методом, опирающимся на базу современной физиологии, может обучиться каждый, кто имеет определенный запас терпения и веру в действенность аутотренинга.

В дополнение к AT полезно в целях реабилитации использовать музы­ку. Результаты ряда исследований говорят о благоприятном влиянии музыки на протекание восстановительных процессов после утомления на произ­водстве или на тренировочных занятиях и соревнованиях.

Подбор музыки должен учитывать интересы проходящих реабилита­цию, а также необходимую направленность ее воздействия. Различные музыкальные произведения могут вызывать различные эмоциональные состояния, например, радость, бодрость, успокоение, угнетение и т. п.

Для восстановления после переутомления широко применяется цвето­музыка, в ней сочетаются воздействие целебных звуков музыки и лечебногo цвета. Установку с цветомузыкой рекомендуется располагать в комнате Отдыха, в массажной, в раздевалке. Восстановительный массаж дает боль­шой эффект, если проводится в сопровождении цветомузыки. Она помогает унять волнение, нормализует функциональное состояние, снимает утомле­ние.

Особенно перспективно использование музыки и цветомузыки как до­полнение к другим средствам реабилитации. Их можно сочетать с любыми средствами восстановительной терапии.

Программы составляются, начитываются и записываются опытными психотерапевтами. В них, наряду с суггестивным (внушающими, вызываю­щими какие-либо представления) материалом, используется классическая Музыка с учетом ее функционального воздействия, а также природные шу­мы: плеск (журчание) ручья, шум леса, падающего снега или морского при­боя, пение птиц, звон цикад, стрекот кузнечиков и т. п.

После тренировочных занятий или спортивных соревнований приме­няются 12-15 - минутные сеансы аутотренинга с наиболее полным общим расслаблением после небольшого предварительного напряжения мышц. Это исполняется в сочетании с дыхательными упражнениями, включающими в Себя удлиненный расслабленный выдох с сосредоточением на нем внимания И самовнушением хорошего отдыха.

Применение приемов релаксации в сочетании с водными процедурами, С финской баней или массажем обеспечивает более высокий эффект восста­новительных процессов, чем отдельно аутотренинг, или отдельно баня и массаж.

8.6. Медико-биологические средства восстановления

Особое место среди средств восстановления, способствующих повы­шению работоспособности организма, а также препятствующих возникно­вению различных отрицательных последствий от производственной и физкультурно-спортивной деятельности, занимают медико-биологические средства указанные в таблице 8.3.

Питание - главный фактор восстановления работоспособности, уско­рения восстановительных процессов и борьбы с утомлением. Основное зна­чение питания заключается в доставке во внутреннюю среду организма энергетического и пластического материалов необходимых для восполне­ния, расхода энергии и построения тканей органов и систем.

Благодаря обмену энергии в организме обеспечиваются рост и развитие, поддерживаются стабильность морфологических структур, способ­ность их к самообновлению и самовосстановлению, а также высокая степень функциональной организации биологических систем. Изменения в об­мене веществ, обнаруживаемые при высоком физическом и нервно-эмоцио­нальном напряжении, показывают, что в этих условиях потребность в некоторых питательных веществах, в частности, в белках и витаминах, повыша­ется. С увеличением производственной и физической нагрузки растут энер­гозатраты, для восполнения которых требуется определенный набор питательных веществ, поступающих в организм с пищей.

Очищение. Надо не только правильно питаться, но и регулярно очищать свой организм. Для очищения желудочно-кишечного тракта применяется-комплекс водных процедур, а также физические и дыхательные упражне­ния, имеющие самостоятельное значение как очистительные средства.

Белковые препараты и спортивные напитки рекомендуется включать в пищевой рацион для ускорения процессов реабилитации. К ним относятся:

- белково-глюкозный шоколад «Спорт», он содержит 20% молочных белков, до 60% глюкозы, 4 г. витаминов;

- печенье «Олимп» имеет в своем составе 40% гидролизированных бел­ков и витамины группы В;

- мармелад - содержит молочный белок и глюкозу; 204

- сухой напиток «Спартакиада» - содержит глюкозу, сахар, витамины, ни, апельсиновую или ананасовую добавку. В 150-200 мл кипяченой (осаженной) воды растворяют 3-4 ложки порошка, пьют после напряженной производственной работы, после тренировочных занятий и соревнований;

- сухой напиток «Виктория» - содержит глюкозу, сахар, лимонную и ас-ipfuiновую кислоту, соли, черносмородиновую добавку. В стакане воды [Створяют 3-4 чайные ложки напитка и принимают 2-3 раза после напря­женного рабочего дня или после тренировок и соревнований;

- питательная смесь «Велотон» - содержит черносмородинный сок, Глюкозу, сахар, соевый белок, аскорбиновую и фолиевую кислоты, соли, витамины. Растворяют 300 г. питательной смеси в 1 литре кипяченой воды и Вьют в течение дня многократно;

- динвитал - содержит микроэлементы, соли, глюкозу, сахар, витамины. Дочи: 1 пакет на стакан воды после напряженного рабочего дня на производ­стве или после тренировочного занятия, соревнования.

Оксигемотерапия - восстановление организма с помощью введения во внутреннюю среду кислорода. При интенсивной производственной или физкультурно-спортивной деятельности кислородный запрос организма не удовлетворяется во время работы, что приводит к кислородной задолженно­сти, недостатку кислорода во внутренней среде организма после работы, Тренировки или соревнования. Кислород вводится во внутреннюю среду с помощью ингаляции, укола подкожно и кислородного коктейля.

Оксигемотерапия полезна при сильном утомлении, расстройстве сна, ухудшении общего состояния, перенапряжении. Она увеличивает насы­щенность артериальной крови кислородом, улучшает деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем, снимает ощущение утомления, Нормализует сон.

«Элексир здоровья» имеет в основе экстракт женьшеня, лактозу, ли­монную кислоту, аспаркам и витамин В. Восстанавливает работоспособ­ность после тяжелого физического и умственного труда, повышает сопро­тивляемость организма инфекционным заболеваниям, восстанавливает по­тенцию у мужчин. Один пакетик растворяется в 1/2 стакана теплой воды, принимается 1-2 раза в сутки в течение 20 дней.

Фармакологические средства. Для восстановления после больших на­грузок, при остром и хроническом утомлении, переутомлении, болезненном состоянии применяются различные фармакологические средства, они нор­мализуют процессы обмена веществ, активизируют иммунную систему и регенеративные процессы. К наиболее распространенным относятся следу­ющие фармакологические средства.

Витамины - способствуют укреплению здоровья, профилактике пере­утомления, восстановлению работоспособности организма. Чаще других применяются: аскорбиновая кислота (витамин С), виваптол (содержит вита­мины С,А,РР,Е, витаминные группы В, микроэлементы), декамевид, пангамат кальция (витамин В12), токоферол ацетат (витамин Е), ундевид и др.

Адаптогены - оказывают общетонизирующее действие, повышают coпротивляемость организма к действию различных неблагоприятных факторов, оказывают защитное воздействие при чрезмерных физических и психо4 эмоциональных нагрузках. К ним относятся жень-шень, лимонник китайский, элеутерокок колючий, прополис и др.

Противогипоксические средства - повышают стойкость организма к ги- поксии (недостатку кислорода во внутренней среде), поддерживают оптимальный уровень физической и умственной работоспособности в условиях гипоксии (бемитил, глютоминовая кислота, гутимин, цитамак).

Препараты, оказывающие положительное влияние на энергетический процессы и процессы обмена веществ - применяются как общеукрепляющие средства, при больших физических нагрузках, нормализуют процессы-обмена веществ, восстанавливают сердечную мышцу после перенапряже­ния. Наиболее распространены: аспаркам, рибоксин, оротат калия, панангин, глицерофосфат кальция, фитин и др.

Транквилизаторы и седативные средства - снимают невротические со­стояния после больших физических нагрузок и нервно-психических напря­жений (амизил, мебикар, нозепам, тауремизин, седуксен и др.).

Гидропроцедуры являются сильнодействующим средством реабилита­ции, к ним относятся душ, ванны, парная баня, сауна (суховоздушная баня).

Душ оказывает температурное и механическое воздействие на орга­низм, его влияние зависит от силы механического воздействия и отклонения; температуры воды от индифферентной (34-36 °С). Душ может быть холод­ным (15-20 °С), прохладным (20-30 °С), теплым (37-38 °С), горячим (свыше 38 °С). Утром после зарядки целесообразно применять кратковременный до 1 минуты холодный или горячий душ, который освежает, приводит opгaнизм в работоспособное состояние; вечером после рабочего дня или после тренировки принимается теплый душ, который действует успокаивающе," снимает накопившееся утомление.

Ванны применяются с гигиенической, восстановительной и лечебной целью. Вода может быть пресной или содержать различные добавки: морскую соль, хвойный экстракт и др.

Гигиеническая ванна (36-37 °С) принимается после рабочего дня или после тренировки продолжительностью 10-20 мин.

Горячая ванна (38-40 °С) используется после переохлаждения на произ­водстве или на тренировочных занятиях в условиях холодного воздуха (лыжный спорт, конькобежный спорт и т.п.) продолжительностью 5-10 мин.

Контрастная ванна является сильнодействующим средством для укреп­ления сердечно-сосудистой и нервной систем, средством закаливания и про­филактики простудных заболеваний, а также является эффективным средст­вом реабилитации. Контрастные ванны принимаются в двух ваннах (бассей­нах): с горячей водой (+38...+42 °С) и с холодной (+10...+24 °С). В начале в течение 2-3 мин. человек находится в горячей ванне, а затем 1-1,5 мин. - в холодной. Смена ванны проводится до 7 раз. Процедура заканчивается в холодной ванне с последующим энергичным растиранием тела сухим поло­тенцем.

Бани, парная и суховоздушная (сауна) оказывают положительный эф­фект на повышение работоспособности и восстановительные процессы. На­иболее благоприятное воздействие на организм оказывает сауна, которая широко применяется как средство восстановления в спортивной практике. В парной бане температура воздуха поддерживается +60...+70°С при относительной влажности 20-30%, в сауне наиболее оптимальной является Температура +75...+80°С, относительная влажность 5-10%.

После прихода в баню (предварительно очистив кишечник) необходимо вымыться теплым душем (+35-+38°С), не замочив головы. Перед входом I парное отделение надевают фетровую старую шляпу (или шляпу с боль­шими полями). Войдя в парное отделение, прогреваются внизу около 5 мин., а затем поднимаются на верхнюю полку еще на 5-7 мин. (в зависимо­сти от температуры, влажности воздуха в парной и самочувствия).

Париться начинают в положении лежа на животе с помощью товарища или массажиста. Лучше пользоваться березовым или дубовым веником с густой листвой (сухой веник предварительно распаривают). Движения веником надо делать от стоп к ягодицам и далее по спине к верхним конечностям, а от них книзу по боковым поверхностям. После 3-4 серий выполняются постегивания, заканчивающиеся поглаживанием веником тела. Затем проводятся похлестывание и припаривание. Для этого веник приподнимают вверх (согревая его до температура верхних слоев горячего воздуха парной) И мягким движением руки похлестывают 2-3 раза по телу. После этого веник вновь поднимают вверх и опускают, прижимая его кратковременно к те­лу верхней (горячей) стороной листвы. Подобные компрессы начинаются со спины и дальше накладываются на область поясницы, ягодиц, наружно бо­ковые поверхности бедер, голени (подколенная область не припаривается).

При последующих заходах в парную (в общей сложности рекомендуется не более 2-3) используются также приемы растирания веником. Начинающим следует париться один раз не более 5-7 мин.

Время пребывания в бане и в сауне требует строгого нормирования с учетом состояния здоровья, физических нагрузок, возраста и индивидуаль­ных способностей человека адаптироваться к их условиям. Слишком высо­кая температура и длительное нахождение в бане (сауне) нецелесообразны, тик как могут привести к снижению работоспособности организма.

Сразу выходить из парного отделения не следует. Целесообразно около 5 мин находиться внизу, периодически стирая пот с поверхности тела.

Применение мазей, гелей и кремов. Мази, гели и кремы используются как средства восстановления после травм и заболеваний опорно-двигатель­ного аппарата.

К разогревающим мазям, вызывающим резкую гиперемию тканей от- носятся: финалгон, апизатрон, гимнастогал, эфкамон, миотон, элакур и др.

Обезболивающее противовоспалительное действие оказывают: метил-; салицилат, репарил - гель, венуртон - гель, гепариновая мазь и др.

Физиотерапия. В комплексе восстановительных мероприятий широкое» применение находит физиотерапия. В процессе реабилитации особенно часто используются такие средства как электрофорез, ультразвук, УВЧ, магни-_; тотерапия, микроволновая терапия, индуктотермия и др.

Электрофорез - введение постоянным током в организм человека ле­карственных веществ, которые оказывают самое различное направленное) действие: противовоспалительное, обезболивающее, рассасывающее, анти­бактериальное и др..

Ультразвук - воздействие на ткани механических колебаний упругой среды тела с частотой выше предела слышимости (свыше 16 кГц). Они neредаются клеткам и тканям в форме своеобразного микромассажа, проника-S ют на глубину до 4-6 см. и поглощаются ими. Ультразвук ускоряет процес­сы регенерации, уменьшает отеки, оказывает противовоспалительное, обезболивающее действие.

УВЧ - терапия - лечение переменным электрическим током ультравысокой частоты. Токи УВЧ обладают большой проникающей способностью B ткани, способствуют расширению сосудов, усилению окислительно-восстановительных процессов и процессов регенерации тканей.

Магнитотерапия - воздействие переменным магнитным полем низкой| частоты, под влиянием которого происходят положительные изменения в биологических жидкостях организма, элементах крови, уменьшаются отеки, боли.

Микроволновая терапия - лечение с помощью дециметровых и санти-| метровых микроволн. При этом происходит воздействие на определенные! участки тела, вызывающие образование тепла и болеутоляющий эффект.

Индуктотермия - воздействие переменным магнитным полем высокой частоты, которое проникает в ткани на глубину 5-8 см. и вызывает активную гиперемию и повышение эффективности питания тканей.

Применение тейпов (функциональных фиксирующих повязок) - один из методов функционального лечения, дающего возможность лечить трав­мы и заболевания опорно-двигательного аппарата с помощью движений. Наложение фиксирующих повязок применяются также с профилактической! целью. Длительное применение тейпов с профилактической целью нецелесообразно, так как приводит к детренированности фиксированных сочленяющихся частей тела.

Искусственное ультрафиолетовое облучение в осенне - зимний и ран-ний весенний периоды способствует укреплению здоровья, восстановлению и повышению уровня работоспособности за счет компенсации недостатка солнечной радиации.

Для облучения используются ртутно - кварцевые лампы. Наличие их в спектре коротковолновой части ультрафиолетового излучения и большая : его мощность ограничивают время облучения несколькими минутами, требуют применения защитных приспособлений и строгой индивидуальной дозировки. Облучение групповое и индивидуальное следует проводить только в специально оборудованных помещениях - фотариях под наблюде­нием медицинского персонала.

Применяются также эритемные люминисцентные лампы, имеющие длинноволновые ультрафиолетовые лучи со значительно меньшей интен­сивностью, чем у ртутно-кварцевых ламп. Эритемные люминисцентные ; лимпы можно применять в производственных помещениях и спортивных ' вооружениях, создавая ультрафиолетовое облучение подобно тому, какое получается от солнца в естественных условиях. Особенно полезно использовать эритемные лампы в спортивных сооружениях, где занимающиеся ! Имеют открытый спортивный костюм. Если невозможно применять эритемные лампы в производственных помещениях и спортивных залах, облучение можно проводить в фотариях, оборудованных этими источниками ультрофиолетовой радиации.

; Аэроионизация - искусственное насыщение воздуха отрицательными Ионами. Вдыхание искусственного ионизированного воздуха оказывает стимулирующее влияние на процессы адаптации к сложным климатическим условиям, улучшение состояния здоровья и самочувствия, ускорение процессов восстановления организма после утомления и заболевания, повышение ; работоспособности. Ингаляция отрицательно ионизированного воздуха прощдится в дозе 30-35 млрд. аэроионов за сеанс в течение 10 минут ежедневНо. Курс аэроионизации рассчитан на 3-4 недели. В качестве источников аэ-роионов можно использовать аэроионизатор Равича или гидроаэроионизаторы, действие которых основано на распылении воды на мельчайшие капель-:КИ, несущие преимущественно отрицательные электрические заряды.

Массаж и самомассаж являются эффективным средством восстановления и повышения работоспособности организма человека. Массажные приемы, действуя на заложенные в коже, мышцах и связках нервные окончания, оказывают влияние на ЦНС, а через нее на функциональное состояние всех органов и систем. В частности, улучшается кровообращение; повышается ра­ботоспособность мышц; они лучше снабжаются кислородом и питательными веществами, быстрее освобождаются от продуктов распада; увеличивается / мистичность и прочность мышечных сухожилий и связок, улучшается подвижность в суставах; ускоряется ток крови и лимфы. После массажа человек чувствует себя бодрым, у него быстрее происходит восстановление сил. Различают множество видов массажа и самомассажа, наиболее распространенными являются: классический (лечебный), гигиенический, спортивный (включая восстановительный) и косметический.

Классический (лечебный массаж и самомассаж производится при раз-: личных заболеваниях и повреждениях, преимущественно опорно-двига­тельного аппарата, для нормализации функций частей тела, отдельных ор­ганов и всего организма.

Гигиенический - применяется как средство профилактики заболеваний, укрепления здоровья и поддержания активной деятельности организма. Его рекомендуется проводить ежедневно, продолжительностью 5-10 мин, совместно с УГГ. Он заметно поднимает общий тонус организма, вызывает чувство бодрости, повышает работоспособность.

Косметический - является средством улучшения состояния открытых частей кожи, укрепления волос головы, устранения косметических недостатков..

Спортивный (восстановительный) массаж и самомассаж способствует:

достижению и сохранению высокого уровня работоспособности, успешному преодолению утомления, восстановлению сил организма после производственной деятельности, тренировочных занятий и спортивных соревнований.

Восстановительный массаж выполняется через 30 минут....4 часа послед производственной работы, тренировки или соревнования и длится 25...30 мин. Это зависит от степени утомления и общего состояния. У юношей до 22-23 лет и женщин продолжительность массажа уменьшается до 15-20 мин.

Основными приемами, применяемыми при восстановительном масса-,

же являются поглаживание, растирание, разминание и выбрация. Возбуждающие приемы (рубление, поколачивание и др.) не применяются. После сильного утомления восстановительный массаж должен быть щадящим, непродолжительным.

Формами массажа и самомассажа являются: общий, когда массируется;

все тело, и частный или местный, при котором массируется отдельная часть; тела (руки, ноги, спина и др.) Для выполнения самомассажа можно ограничиться поглаживанием, растиранием, выжиманием, разминанием.

Массажные приемы должны выполняться в определенной последова­тельности. Массаж и самомассаж начинается с поглаживания, затем применяют растирание и выжимание, далее переходят к разминанию, после чего выполняют ударные приемы и вибрации. Между приемами и в конце массажа делается поглаживание. При массировании суставов делаются поглажи­вание, растирание, пассивно-активные движения и снова поглаживание. _л Для снятия болевых ощущений, появившихся после интенсивных физических нагрузок, выполняются спокойные поглаживания, легкие выжимания и разминания, а также потряхивания. Такой массаж или самомассаж проводится на ограниченном участке тела 3-4 раза в день по несколько ми­нут до снятия болевых ощущений. Примерное распределение времени при массаже и самомассаже мышц: поглаживание, ударные приемы, вибрации, пассивно-активные движения -10%, растирание и выжимание - 40%, разми­нание - 50%.

8. ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА ИНЖЕНЕРА-СТРОИТЕЛЯ

1 Определение понятия профессионально-прикладная физ. подготовка

Одним из важных и специальных разделов физической культуры для человека и общества является профессионально-прикладная физическая культура (ППФК). Учеными доказан ее прикладной характер, а также лич­ная и социально-экономическая необходимость ее для трудовой деятельно­сти, занимающей основное место в образе жизни индивида и общества.

Профессионально-прикладная физическая культура (ППФК) - часть культуры труда и физической культуры в целом, специфика которой заклю-чиется в направленности на содействие развитию и оптимизацию условий для реализации физических и психофизических качеств и способностей (психофизических функций) человеческого организма в профессиональной деятельности.

ППФК организационно включает в себя два вида - профессионально-прикладную физическую подготовку (ППФП) и производственную физиче­скую культуру - ПФК, имеющие свои, обособленные и конкретные цели, за­дачи и средства.

Профессионально-прикладная физическая культура личности -. персоно-фицированный компонент ППФК, который объединяет в себе контексты куль­туры личности в целом, а также знание факторов ППФК и владение соответ­ствующей системой организационно-методических приемов и способов.

Профессиональная работоспособность - способность длительное вре­мя и в заданном объеме производить ту или иную работу, определяемая со­отношением эффективности труда специалиста и затраченных им усилий.

								1
			Военно-
			при-			Произ-				Профилак-
			кладная			водствен-		Послера-		тика небла-
Собст-			физиче-			ная гим-		бочее вос-		гоприятного
венно			ская			настика в		становле-		влияния
ППФП			подго-			рабочее		ние		фактора
			товка			время				труда
			(ВПФП)

Восстановле­ние в рабочем помещении

Восстановле­ние вне произ­водства

Схема. 1. Профессионально-прикладная физическая культура

Ключевые профессионально значимые функции (КПЗФ) - это психофи зиологические функции, от уровня состояния и развития которых зависит 1 первую очередь процесс формирования специфических для конкретно профессиональной деятельности навыков и умений, а также общая успеи ность профессионального труда в целом.

Функциональные резервы - это резервы саморегуляции адекватного расходования энергетических ресурсов организма при выполнении конкретного вида профессиональной деятельности с таким напряжением механизмов компенсации, которое не приводит к негативным изменениям существующего гомеостаза.

Адаптация к профессиональной деятельности - перестройка психофизиологических процессов в организме для его приспособления к изменяю- щимся условиям производственной и внешней среды.

2 Психофизическая модель инженера-строителя

Психофизическая модель инженера-строителя представляет собой совокупность профессионально важных психофизических качеств инженера-, Строителя (ПВК) ранжированных по 10-балльной шкале. ПВК включают в Себя три блока качеств: психические возможности и характерологические Особенности личности, физические качества и психофизиологические ре­зервы организма.

Модель составлена по профессиограммам для строителей для четырех видов деятельности инженера-строителя. Профессиограммы содержат следующие : параметры:

- типичные трудовые действия, операции;

- типичные ошибки;

- двигательная активность;

- основные и вспомогательные рабочие движения;

- физическая нагрузка и ее направленность;

- рабочая поза;

- характер психической и психофизической нагрузки;

- метеорологические и санитарно-гигиенические условия, экологиче­ская ситуация;

231

■ профессиональные вредности и заболевания;

■ профессионально важные физические качества;

• ключевые профессионально важные психофизиологические функции;

■ профессионально важные двигательные умения и навыки;

■ профессионально важные психические качества и способности;

■ профессионально значимые деловые и личностные свойства.

3 Профессиональная психическая готовность.Осн. проф важные физ …..

Любую инженерную деятельность, как и деятельность инженера-строителя, можно представить в виде четырех-пяти направлений: практическ деятельность (работа на стройке прорабом, мастером, начальником участ и т.п., а также технологом на производстве); работа проектировщиком, конструктором в проектном бюро; работа по эксплуатации оборудования; научная деятельность; руководящая деятельность.

Для этих видов деятельности рассмотрим условия работы и какими качествами и в каком объеме должен обладать инженер-строитель для тога чтобы качественно, эффективно работать на определенном участке деятельности, без потери трудоспособности.

Инженер-строитель практик.

Условия работы близки к экстремальным: работа проводится на откры той местности, в любое время суток, на любых географических широт любых высотах, в любое время года, иногда при резкой смене температур Двигательный режим активный, т.е. большую часть рабочего времени чел век проводит на ногах, может подниматься на различные конструкции, спускаться в котлованы, проходить по шатким мостикам и конструкциям и т.д,

232

Работа проводится в зоне повышенной опасности, т.к. на строительной пло­щадке много движущейся строительной техники, работают подъемные кра­ны, могут быть провода под напряжением, имеются разрытия, траншеи, кот­лованы. Эмоциональное и интеллектуальное напряжение выше допустимых норм, т.к. приходится решать сложные задачи в условиях дефицита времени с повышенной ответственностью, в том числе и за безопасность других.

ПВК - по физическим качествам прораб должен быть хорошо подго­товлен, основное требование - высокая динамическая выносливость - 10 баллов. Сила может быть в пределах 5-6 б. Хорошо должны быть развиты реакции: слухо-моторная, зрительно-моторная и тактильная. Т.е. что-то уви­дел, услышал, ощутил нештатное, должен быстро оценить ситуацию, а для ■лого должен обладать быстротой мышления, и отдать нужную команду подчиненным понятными словами; для этого должна быть хорошо развита логичность мышления, должен быть определенный запас слов.

У прораба должен быть развит глазомер, желательно на 8-10 баллов, т.к. в работе нужно правильно оценивать расстояния до движущихся пред­метов (в зоне повышенной опасности), длины, высоты и т.д.

Психофизиологические резервы должны иметь высокий уровень: 8-10 баллов. ССС, ЦНС. Дыхательная система, вестибулярный аппарат должны быть без патологий, т.е человек должен быть абсолютно здоровым. Вести­булярный аппарат должен быть тренированным, т.к. приходится поднимать­ся на высоты и проходить мо мостикам на высоте. Должна быть высокая ге­оклиматическая устойчивость.

Качество внимания (концентрация, переключение, объем) - в среднем 6-7 баллов. Память - особенно вербальная - 7 баллов.

Психические качества: общий уровень интеллекта может быть невысо­ким, т.к. прорабу не приходится в процессе своей деятельности обрабатывать большой поток информации, в пределах 5 баллов. Но некоторые со­ставляющие должны быть выше: пространственное мышление - 7-8 баллов, Т. к. приходится работать с чертежами.

Прораб должен быть эмоционально устойчив - 8 баллов; это качество Важно для руководителя, т.к. от степени эмоциональной устойчивости руко­водителя зависит эмоциональный климат в коллективе. Нормативность, или следование нормам морали, тоже высокий уровень - 7 баллов.

Организаторские способности - 7 баллов, т.к. он руководит коллективом.

Очень важное качество - добросовестность. Для строителя оно является профессиональным, т.к. от добросовестности соблюдения всех требований и норм строительства зависит безопасность строений, сооружений и людей.

В целом к прорабу предъявляются наиболее высокие требования по исем показателям.

Инженер-конструктор, экономист.

Условия работы: работает в помещении, в замкнутом пространстве, при недостатке освещения, воздуха, при наличии пыли от чертежей (бумаги), при проектировании с помощью ЭВМ - под влиянием электромагнит­ных излучений. Двигательный режим - пассивный, рабочая поза - вынуж­денная, постоянно сидя с наклоном, если работает, (чертит) сидя, или стоя за кульманом, совершает мелкие движения.

Требования к уровню ПВК: по физическим качествам основное - ста­тическая и общая выносливость, координация (для выполнения мелких движений). К остальным качествам требования пониженные. По психофизиологическим резервам: Основное - хорошее зрение и глазомер. Хорошая вер­бальная (на слова) и зрительная память, объем внимания.

Самое главное требование в блоке психических возможностей: должно быть высокоразвито пространственное мышление и вычислительные спо­собности. Человек должен быть исполнительным и самое главное как и для прораба добросовестным.

Инженер эксплуатационник.

Условия работы примерно такие же, как у прораба, если работа связа­на с техническим осмотром зданий, сооружений, оборудования и т.д. Т.е. двигательный режим активный, но меньше, чем у прораба. Характер требо­ваний по ПВК такой же, как у прораба, но по уровню меньший.

Особые требования предъявляются к инженеру, работающему с автома-: тезированными средствами управления различным оборудованием зданий,, сооружений. Это работа в машинных залах управления электростанций, теплолодстанций и т.п. Работа здесь связана с большим психоэмоциональным на­пряжением, необходимостью постоянно поддерживать большой объем вни­мания, концентрировать внимание, на показаниях различных приборов, переключать внимание с одного прибора на другой. Поэтому жесткие требование к ЦНС, она должна быть устойчивой к психоэмоциональной нагрузке. Научная деятельность.

Научной деятельностью могут заниматься не все люди. Конечно, те, у ко го большой объем знаний в выбранной области, но и обязательно те, у ко высокий интеллектуальный уровень, т.е. имеется большой объем знаний и других областях науки. К уровню здоровья и физической подготовленности особенных требований нет. Предъявляются повышенные требования к ПВ содержащимся в блоке психических возможностей. Во-первых, человек, занимающийся научной деятельностью должен иметь аналитический склад ума, т. е. способность к анализу событий, выявлению среди них главных, п ' иску связей между ними и т.д. Из черт характера - основное - это стремлении к достижению цели, без этого качества очень часто научная работа остается незаконченной. Стремление к достижению цели характеризуется умение ставить перед собой цель, искать пути к ее достижению, стремиться ее достичь. Это качество вырабатывается при занятиях теми видами спорта, в которых спортсмен добивается установления своих личных достижений: тяж лая атлетика, бег, лыжи и т.д. Эти качества переносятся им в жизнь.

Руководитель.

Работа руководителя (организация строительства, строительного про­изводства, руководство проектами) связана с большими как физическими, так и психоэмоциональными нагрузками, т.к. на руководителе лежит персо­нальная ответственность за выполнение работы.

Требования по физической подготовленности и здоровью такие же, как у прораба, а по особенностям мышления - как у научного работника. В чер­тах характера обязательно должно быть на высоком уровне такое качество, как лидерство. Руководитель должен быть ярко выраженный лидер. Лидер ->то тот, кто берет на себя ответственность в принятии решений; делает это гот, кто обладает уверенностью в себе, решительностью; эти качества име­ет тот, у кого большой объем знаний.