- •1. Краткая характеристика простейших приемов массажа
- •2. Здоровый образ жизни, его компненты(среда, организм,поведение человека) и его элементы (двигательный режим, закаливание, питание, гигиена)
- •3. Правильная осанка. Возникновение и развитие сколетической болезни.
- •4. Психические и эмоциональные стрессы.
- •5. Историческое развитие физической культуры в россии.
- •6. Оздоровительное влияние физической культуры на организм человека.
- •Противопоказания лфk
- •8.Динамика общей работоспособности человека в режиме дня. Особенности ее регулирования средствами физической культуры.
- •????? 9.. Подвижные игры на воде для детей младшего школьного возраста
- •10. Паралимпийские игры.
- •Хроника летних паралимпиад
- •VI летние Игры (Арнем, 1980)
- •VII летние Игры (Сток-Мандевиль и Нью-Йорк, 1984)
- •VIII летние игры (Сеул, 1988)
- •IX летние игры (Барселона, 1992)
- •Виды паралимпийского спорта Летние
- •11. Игровые упражнения для детей 3 и 5 лет
- •13. История олимпийских игр и их значение.
- •14. Цель и задачи физического воспитания детей дошкольного и школьного возраста
- •15. Предупреждение травматизма во время занятий физической культурой
- •16. Понятие физическая культура, ее значение в жизни человека.
- •17. Упражнения для улучшения осанки
- •18. Гигиена кожи
- •19. Изменение функционального состояния организма студента под воздействием физических нагрузок
- •20. Общее понятие о массаже и его физиологическом воздействие
- •21. Здоровье человека и способы его сохранения
- •22. Особенности развития движений у детей дошкольного и младшего школьного возраста
- •23. Пеший туризм его организация и проведение
- •24. Средства физического воздействия, их характеристика
- •25. Пища и пищевой режм
- •26. Влияние фзических упражнений на стрессоустойчивость организма
- •27. Физическое воспитание в семье
- •28. История возникновения и развития современного олимпийского движения
- •29. Формы физического воспитания школьников
- •30. Врачебный контроль при занятиях физической культурой и спортом
- •31. Требования,предъявляемые к методике проведения игр на воде
- •32. Физическая культура в жизни современного человека
- •33. Плавание как форма оздоровления
- •34. Самовоспитание в физическом воспитании
- •39. Водное поло (история возникновения и развития, правила)
- •42. Паралимпийские виды спотра.
- •44. Особенности занятий физическими упражнениями с женщинами
- •45. Керлинг (история возникновения и развития, правила)
44. Особенности занятий физическими упражнениями с женщинами
Организм женщины имеет анатомо-физиологические особенности, которые необходимо учитывать при проведении самостоятельных занятий физическими упражнениями или спортивной тренировки.
В отличие от мужского у женского организма менее прочное строение костей, меньшее общее развитие мышц брюшного пресса, спины и тазового дна. От их развития зависит нормальное положение внутренних органов. Особенно важно развитие мышц тазового дна.
Одной из причин недостаточного развития этих мышц у студенток и работниц умственного труда является малоподвижный образ жизни.
При положении сидя мышцы тазового дна не противодействуют внутрибрюшному давлению и растягиваются от тяжести лежащих над ними органов. В связи с этим мышцы теряют свою эластичность и прочность, что может привести к нежелательным изменениям положения внутренних органов и ухудшению их функциональной деятельности.
Ряд характерных для организма женщины особенностей имеется и в деятельности сердечнососудистой, дыхательной, нервной и других систем.
Все это выражается более продолжительным периодом восстановления организма после физической нагрузки, а также более быстрой потерей состояния тренированности при прекращении тренировок. Особенности женского организма должны строго учитываться в организации, содержании, методике проведения самостоятельных занятий.
Подбор физических упражнений, их характер и интенсивность должны соответствовать физической подготовленности, возрасту, индивидуальным возможностям студенток.
Необходимо исключать случаи форсирования тренировки для того, чтобы быстро достичь высоких результатов.
Разминку следует проводить более тщательно и более продолжительно, чем при занятиях мужчин.
Рекомендуется остерегаться резких сотрясений, мгновенных напряжений и усилий, например, при занятиях прыжками и в упражнениях с отягощением.
Полезны упражнения, в положении сидя, и лежа на спине с подниманием, отведением, приведением и круговыми движениями ног, с подниманием ног и таза до положения "березка", различного рода приседания.
Даже для хорошо физически подготовленных студентов рекомендуется исключить упражнения, вызывающие повышение внутрибрюшного давления и затрудняющие деятельность органов брюшной полости и малого таза. К таким упражнениям относятся прыжки в глубину, поднимание больших тяжестей и другие, сопровождающиеся задержкой дыхания.
При выполнении упражнений на силу и быстроту движений следует постепенно увеличивать тренировочную нагрузку, более плавно доводить ее до оптимальных пределов, чем при занятиях мужчин.
Упражнения с отягощениями применяются с небольшими весами, сериями по 8-12 движений с вовлечением в работу различных мышечных групп.
В интервалах между сериями выполняются упражнения на расслабление с глубоким дыханием и другие упражнения, обеспечивающие активный отдых.
Функциональные возможности аппарата кровообращения и дыхания у девушек и женщин значительно ниже, чем у юношей и мужчин, поэтому нагрузка на выносливость для девушек и женщин должна быть меньше по объему и повышаться на более продолжительном отрезке времени.
Женщинам при занятиях физическими упражнениями и спортом следует особенно внимательно осуществлять самоконтроль. Необходимо наблюдать за влиянием занятий на течение менструального цикла и характер его изменения. Во всех случаях неблагоприятных отклонений необходимо обращаться к врачу.
Женщинам противопоказаны физические нагрузки, спортивная тренировка и участие в спортивных соревнованиях в период беременности. После родов к занятиям физическими упражнениями и спортом рекомендуется приступать не ранее, чем через 8-10 месяцев.