Глава 1 сосредоточение

С помощью психологических упражнений, приве- денных в этой, равно как и в остальных главах книги, мы можем почувствовать, что способны управлять своими психическими процессами. Орудовать мате- риальными предметами для нас уже в порядке вещей; теперь мы можем начать вырабатывать у себя навыки

такого же привычного и действенного обхождения с предметами своего внутреннего мира. Основой этого процесса служит развитие нашей способности к сосре- доточению.

Если какая-либо физическая или психическая функ- ция человека не используется, она атрофируется. Сохраняются лишь те психические функции, использо- вание которых вошло у нас в привычку, а остальные функции, которые мы не упражняем и не культиви- руем, постепенно исчезают.

Следующие маленькие упражнения, которые можно выполнять в любое время дня, не занимают много времени и не требуют особых условий.

Зрительное представление

Закройте глаза и представьте следующее:

Ручка медленно пишет на бумаге ваше имя. Однозначное число. Затем представьте двуз- начное число, трехзначное и т. д., пока не достигнете числа, состоящего из такого количества цифр, которое вы еще можете видеть. Удерживай- те это число перед своим внутренним взором в течение 2 минут.

Различные цветные фигуры: золотой треуголь- ник, фиолетовый круг, голубая пятиконечная звезда и т. д. Абстрактные образы, такие как буквы алфавита или числа, могут быть более трудными для визуализации, нежели знакомые вам или привлекательные для вас сложные образы. Может оказаться, например, что вам легче представить людей, которых вы любите, чем голубой треугольник, а любимый пейзаж — легче, чем число 716, написанное на доске мелом. Но по той же причине более простой и эмоционально нейтральный объект часто оказывается особенно эффективным для тренировки воображения.

Не расстраивайтесь, если поначалу вы не сможете выполнить даже такие простые внутренние действия. Это говорит о том, что подобные упражнения будут вам полезны. Попытайтесь какое-то время удерживать в своем сознании простой образ — хотя бы две или три минуты. Возможно, этот образ изменится, или исчезнет,

или вы обнаружите, что думаете о чем-то другом. Спокойно и терпеливо возвращайте к нему внимание.

Эти упражнения подготавливают вас к более сложным, описанным в дальнейших главах. Несмотря на их простоту, они представляют собой нечто большее, чем начальную подготовку, и могут быть весьма полезны сами по себе.

Тактильные представления

Представьте следующее, сосредоточиваясь теперь на ощущениях прикосновения:

Вы жмете чью-то руку. Почувствуйте ее кожу, температуру, оказываемое ею давление на вашу руку.

Вы поглаживаете кошку или собаку. По- чувствуйте их шерсть.

Вы держите лимон. Почувствуйте его по- верхность. Прикосновение к: Коре дерева,

Только что выпавшему снегу,

Поверхности цветка — очень нежно, чтобы не

помять его,

Песку,

Струе воды,

Перышку.

Выполняя эти упражнения впервые, совмещайте вызванные тактильные ощущения со зрительным образом того, к чему вы прикасаетесь, затем представ- ляйте только тактильные ощущения. Воспринимайте предметы только через тактильные ощущения.

С помощью этих упражнений мы можем научиться управлять своим вниманием. Это не так легко, как может показаться, поскольку на нас воздействуют внешние и внутренние отвлекающие раздражители. С помощью этих упражнений мы постепенно поймем, как происходит сосредоточение внимания, сменяющее его обычное рассеянное состояние.