Методы контроля физического состояния и работоспособности спортсменов в иф

Для предотвращения перетренированности и переутомления в ходе тренировок, а также для контроля состояния перед соревнованиями и после травм можно использовать ряд простых тестов, описанных в литературе по спортивной медицине (Карпман В.М. и др., 1988; Макарова Г.А., 2003).

Необходимо заметить, что однократное тестирование дает сравнительно мало информации. Гораздо интереснее динамика тестов в ходе тренировочного процесса, которая показывает реакцию организма на тренировки. Ухудшение показателей тестов или появление клинических либо субклинических симптомов, таких как утомляемость, плохой аппетит, раздражительность, склонность к простудным заболеваниям, должна служить сигналом к снижению интенсивности нагрузок. Отсутствие положительной динамики по тестам, наоборот, требует повышения интенсивности либо изменения методики тренировок.

Общее состояние

Тесты, применимые в любой момент, и как правило не требующие особых навыков.

Взвешивание. Динамика массы тела дает представление о приспособлении организма к нагрузкам. Учтите, что не следует придавать особого значения собственному весу, т.к. он может меняться, вследствие самых разных причин - скажем, изменения состава тела, обезвоживания, каких-либо патологий. Кроме того, существуют суточные и сезонные колебания веса в пределах 1-2 кг. Поэтому вес надо оценивать в комплексе с результатами других проб. Если есть возможность, стоит также определить процент жировой массы.

Общее правило: взвешиваться надо по возможности в одно и то же время, в минимуме одежды, после посещения туалета. Взвешивание должно проводиться регулярно, с частотой от еженедельного до ежемесячного.

Нормальный средний вес обычно вычисляют по модифицированной формуле Брокса: вес (кг) =рост (см) –110. Существуют специальные таблицы соотношения вес-рост. Можно также пользоваться весоростовым индексом:

ВРИ= вес, г/рост, см. Нормальные значения 300-500 г/см.

Резкое снижение массы тела свидетельствует либо об увеличении энерготрат и связанном с ним снижении жировой массы (особенно у тех, кто имел избыточный вес), либо о перегрузке. В последнем случае оно сочетается с постоянной слабостью и другими симптомами перетренированности.

Повышение массы тела может быть следствием увеличения мускулатуры (обычно при этом существенно растут силовые показатели), ожирения, застоя жидкости (сопровождается отеками всего тела или отдельных частей).

Проба Ромберга: стоя с закрытыми глазами, ноги вместе, руки по швам. Определяется устойчивость, отсутствие заметного колебания тела. Норма 30 секунд. Показывает устойчивость вестибулярного аппарата. Усложненная проба: стоя на одной (опорной, обычно правой) ноге, пяткой другой ноги касаясь колена опорной.

Пальценосовая проба: закрыв глаза, концом указательного пальца без предварительного «прицеливания» коснуться кончика носа. Более сложный вариант: перед касанием выполнить несколько вращательных движений пальцем вокруг носа. Проба показывает уровень мышечной координации. Норма – уверенное выполнение как простого, так и усложненного варианта.

Глазодвигательный рефлекс: провести пальцем перед глазами испытуемого на расстоянии 10-15 см, со средней скоростью. Норма: зрачки перемещаются с той же скоростью, что и палец, без остановок и колебаний в сторону. Проба предназначена для выявления нарушений работы центральной нервной системы (обычно при травмах головы).

Функциональные пробы

Также относительно простые методы, требующие наличия только простейшей аппаратуры (секундомер) и простейших навыков, таких как измерение пульса. Пульс для данных проб измеряется на лучевой артерии (внутренняя сторона запястья чуть ниже основания большого пальца) или сонной артерии (на шее слева или справа между надключичной ямкой и кадыком) в течение 10 или 15 секунд. Как правило, для малотренированных людей или в покое можно определять пульс за 15 с, однако у тренированных спортсменов и при выполнении нагрузочных тестов нужно использовать интервал 10 с, так как частота пульса может очень быстро снижаться.

Проба Руфье-Диксона. Показывает приспособляемость сердечно-сосудистой системы к нагрузке.

1. измеряется пульс за 10 с ,

2. через 10 секунд, испытуемый непрерывно выполняет приседания в течение 30 сек, с частотой 1 приседание в сек.

3. сразу после выполнения упражнения повторно измеряется пульс.

4. После этого испытуемый садится на скамейку и отдыхает, через 2 мин в третий раз измеряется пульс.

Вычисляется индекс Руфье:

ИРД = (х1+х2+х3)*6-200/10,

где х1 – ЧСС за 10 с до нагрузки; х2 – ЧСС после 30 приседаний, за 30 сек; х3 – ЧСС через 2 мин отдыха.

Оценка: от 0 до 4 условных единиц – отлично; от 5-9 – хорошо; от 10-14 – удовлетворительно; от 15 и выше – неудовлетворительно.

Измерение силовых показателей

Динамометрия применяется при наличии соответствующих приборов динамометров (кистевой – для мышц предплечья и становый – для спины).

Тестовые упражнения. Разработан ряд упражнений, с помощью которых можно адекватно определить силу отдельных групп мышц:

Спина (широчайшие мышцы) – подтягивания

Ноги (четырехглавые) – приседания с весом

Трицепс (трехглавая мышца руки) – отжимания с узкой постановкой рук

Грудь (большие грудные мышцы) – отжимания с широкой постановкой рук.

Нормативы для данных упражнений берутся из соответствующих руководств. Основная особенность – постоянное возрастание данных показателей у начинающих (обычно в течение года) и затем стабилизация на определенном уровне. При организации специальной силовой подготовки результаты в тестовых упражнениях должны существенно увеличиться к концу силового цикла.

Скоростно-силовые характеристики

Один из наиболее важных параметров в единоборствах. Для определения скоростно-силовых характеристик предложено использовать тестовые упражнения:

• Прыжок в высоту с места (ноги) – 45 см

• Прыжок в длину с места (ноги) – 250 см

• Подтягивания (спина, руки) – 17 раз

• Бег на дистанции до 100 м – 13 мин 30 с

• Метание стандартного ядра весом 4 кг на дальность (плечевой пояс)

Нормативы в этих упражнениях приводятся в специальных изданиях. Мы предлагаем ориентироваться на показатели, используемые в подготовке бойцов-рукопашников, поскольку базовые требования к подготовленности в армейском рукопашном бое, по нашему мнению, достаточны для спортсмена, начинающего выступать на турнирах по ИФ. В дальнейшем скоростно-силовые показатели должны также постепенно увеличиваться либо стабилизироваться.

Специальное тестирование

В этой категории должны быть тесты на специальную выносливость. Однако до сих пор подобные тесты находятся в стадии разработки. К специальным скоростно-силовым показателям косвенно относится ударная динамометрия – измерение силы удара. Поскольку в ИФ сила удара не играет той же роли, что и в боксе, измерение силы одиночного удара не дает представления о возможностях спортсмена. Более близким к реальности будет тест на сумму силы ударов за 2 минуты, показывающий врабатывание в нагрузку и развитие утомления. Однако и данный тест имеет ограниченное значение, поскольку дает представление в основном о динамике развития утомления к концу раунда (падение силы и частоты ударов).

Нами предложен 2-минутный тест на «балде», в полном турнирном доспехе, с измерением пульса перед началом, сразу после и через 2 минуты после поединка (аналогично тесту Руфье). Идеальным результатом было бы восстановление пульса до исходного значения в течение 2 минут, однако при такой силовой нагрузке полное восстановление нереально. Мы предлагаем условно принять за норму восстановление до частоты пульса 110 ударов в минуту, соответствующей нижней границе зоны работы с малой мощностью.

Специальные тесты рекомендуется проводить в начале цикла тренировок (после периода отдыха), перед началом предсоревновательной подготовки и перед соревнованиями. Снижение пульса после нагрузки и после 2-минутного отдыха в ходе подготовки будет свидетельствовать о повышении специальной работоспособности.

Психологическое состояние

Психологические тесты, с помощью которых определяются такие параметры, как устойчивость и подвижность нервной системы, наличие тревожности, выполняются обычно профессиональными психологами или тренерами. Однако существуют компьютерные тестовые программы, позволяющие определить, требуется ли спортсмену коррекция состояния. В частности, имеются компьютерные версии цветового теста Люшера (на наличие скрытой тревожности), Миннесотского опросника (общее психическое состояние и психологические характеристики личности), теста САН (самочувствие-активность-настроение). Хотя мы не считаем необходимым проводить подобное тестирование в массовом порядке, оно может быть полезно, если имеются обоснованные подозрения, что неудачи в подготовке обусловлены психологическими проблемами, например неуверенностью в своих силах.