5.1.5. Принцип постепенного повышения требгоатай (динамичности)

Переход к новым, более сложным и трудным упражнениям должен происходить по мере закрепления формируемых навыков и приспособления к нагрузкам. Организм приспосабливается не сразу, необходимо время на адаптацию, сроки приспособления зависят от величины и формы нагрузки: прямолинейно-восходящей, волнообразной, ступенчатой. При первой форме происходит повышение нагрузок с каждой недели. Постепенность обеспечивается относительно невысокими темпами и значительными интервалами между занятиями. При ступенчатой - рост нагрузок чередуется с относительной стабильностью их на протяжении нескольких занятий.В момент перехода с одной ступени на другую нагрузки возрастают более круто, чем при прямолинейной динамике, но зато моменты стабилизации более ярко выражены.

Они обеспечивают приспособительные процессы в организме;

Волнообразная форма - относительно постепенное повышение нагрузок с крутым нарастанием и последующим снижением их, затем эта «полна» повторяется вновь на более высоком уровне. Данная форма планирования извиняет, не нарушая постепенности, значительно увеличивать объем и интенсивность тренировочных на­грузок.

Волнообразные колебания нагрузок - недельной, месячной, годовой - являют­ся как бы фоном, на который накладываются прямолинейная, и ступенчатая формы их динамики.

Важной основой всех методов является избираемый способ регулирования на­грузки и порядок ее сочетания с отдыхом. «Нагрузкой» в физических упражнениях называют величину их воздействия на организм. Этим термином обозначают коли­чественную меру воздействия. Объем нагрузки относится к длительности воздействия, а интенсивность характеризуется силой воздействия, напряженностью функций, разовой величиной усилий. Нагрузка в различных методах физического воспитаний может быть стандартной и переменной. Структура метода определяется в значи­тельной мере тем, имеет ли нагрузка в процессе занятия непрерывный (перманентный) либо интервальный (прерывистый) характер. Отдых как составной элемент ме­тодов может быть пассивным (относительный покой) и активным (переключение на какую- либо деятельность).

Общий объем нагрузки • упражнениях' циклического характера чаше всего оценивают по суммарному километражу (за отдельное занятие, неделю, месяц и т.д.), в упражнениях с отягощениями -по суммарному весу отягощений или числу подъемов (штанги и т.д.) Для определений обшей интенсивности нагрузки проводят расчет «моторной плотности» занятий (отношение чистою времени, потрачен­ного на выполнение упражнений, к общему времени занятий)5.2.1. Методы строго регламентированного упражнения

Данный метод предполагает выполнение нагрузок согласно предписанной программе движений;

точному дозированию нагрузки и управлению ее динамикой при четком нор­мировании отдыха;

использования внешних условий, облегчающих управление действиями за­нимающихся (тренажеры и другие технические устройства).

Выделяют два основных методических подхода в процессе разучивания двигательных действий;

метод расчлененно-конструктивного или аналитико-конструктивного упражнений применяют, когда можно разбить упражнение на отдельные составляющие гимнастику, плавание и др. разучивание действия по возможности в целостном виде с избирательным вычленением деталей (прыжок в длину о разбега). При этом используют ряд вспомогательных методических приемов: применение подводящих упражнений к изучению основного упражнения или имитации его целостной структуры.