
- •Тадасана
- •Врикшасана
- •Уттхита триконасана
- •Паривритта триконасана
- •Уттхита паршваконасана
- •Паривритта паршваконасана
- •Вирабхадрасана I
- •Вирабхадрасана II
- •Вирабхадрасана III
- •Ардхачандрасана
- •Уттхита хаста падангуштхасана
- •Паршвоттанасана
- •Прасарита падоттанасана I
- •Прасарита падоттанасана II
- •Паригхасана
- •Уштрасана
- •Уткатасана
- •Падангуштхасана
- •Падахастасана
- •Уттанасана
- •Урдхва прасарита экападасана
- •Ардха баддха падмоттанасана
- •Гарудасана
- •Ватаянасана
- •Шалабхасана
- •Макарасана
- •Дханурасана
- •Паршва дханурасана
- •Чатуранга дандасана
- •Накрасана
- •Бхуджангасана I
- •Урдхва мукха шванасана
- •Адхо мукха шванасана
- •Парипурна навасана
- •Дандасана
- •Ардха навасана
- •Гомукхасана
- •Лоласана
- •Сиддхасана
- •Вирасана
- •Супта вирасана
- •Парианкасана
- •Бхекасана (иначе называется Мандукасана)
- •Баддха конасана
- •Падмасана
- •Шанмукхи мудра
- •Парватасана
- •Толасана
- •Симхасана I
- •Симхасана II
- •Матсиасана
- •Куккутасана
- •Гарбха пиндасана
- •Горакшасана
- •Баддха падмасана
- •Йогамудрасана
- •Супта ваджрасана
- •Маха мудра
- •Джану ширшасана
- •Паривритта джану ширшасана
- •Ардха баддха падма пашчимоттанасана
- •Трианг мукхаикапада пашчимоттанасана
- •Краунчасана
- •Маричиасана I
- •Маричиасана II
- •Упавиштха конасана
- •Пашчимоттанасана
- •Паривритта пашчимоттанасана
- •Урдхва мукха пашчимоттанасана I
- •Убхая падангуштхасана
- •Урдхва мукха пашчимоттанасана II
- •Пурвоттанасана
- •Акарна дханурасана
- •Саламба ширшасана I
- •Урдхва дандасана
- •Саламбаширшасана II
- •Саламбаширшасана III
- •Баддха хаста ширшасана
- •Мукта хаста ширшасана
- •Паршва ширшасана
- •Паривриттаикапада ширшасана
- •Эка пада ширшасана
- •Паршваика пада ширшасана
- •Урдхва падмасана в ширшасане
- •Паршва урдхва падмасана в ширшасане
- •Пиндасана в ширшасане
- •Саламба сарвангасана I
- •Саламба сарвангасана II
- •Нираламба сарвангасана I
- •Халасана
- •Карнапидасана
- •Суптаконасана
- •Паршва халасана
- •Эка пада сарвангасана
- •Паршваика пада сарвангасана
- •Сету бандха сарвангасана, иначе уттана майюрасана
- •Эка пада сету бандха сарвангасана, иначе эка пада уттана майюрасана
- •Урдхва падмасана в сарвангасане
- •Паршва урдхва падмасана в сарвангасане
- •Пиндасана в сарвангасане
- •Паршва пиндасана в сарвангасане
- •Джатхара паривартанасана
- •Урдхва прасарита падасана
- •Чакрасана
- •Супта падангуштхасана
- •Анантасана
- •Уттана падасана
- •Сету бандхасана
- •Бхарадваджасана I
- •Маричиасана III
- •Маричиасана IV
- •Ардха матсиендрасана I
- •Маласана II
- •Пашасана
- •Ардха матсиендрасана II
- •Ардха матсиендрасанаiii
- •Парипурна матсиендрасана
- •Аштавакрасана
- •Эка хаста бхуджасана
- •Дви хаста бхуджасана
- •Бхуджа пидасана
- •Майюрасана
- •Падма майюрасана
- •Хамсасана
- •Пинча майюрасана
- •Шаянасана
- •Адхо мукха врикшасана
- •Курмасана
- •Суптакурмасана
- •Эка пада ширшасана
- •Скандасана
- •Буддхасана
- •Капиласана
- •Бхайравасана
- •Кала бхайравасана
- •Чакорасана
- •Дурвасасана
- •Ручикасана
- •Виранчиасана I
- •Виранчиасана II
- •Йоганидрасана
- •Дви пада ширшасана
- •Титтибхасана
- •Васиштхасана
- •Кашьяпасана
- •Вишвамитрасана
- •Бакасана
- •Паршвабакасана
- •Урдхва куккутасана
- •Паршва куккутасана
- •Галавасана
- •Эка пада галавасана
- •Дви пада каундиниасана
- •Эка пада каундиниасана I
- •Эка пада каундиниасана II
- •Эка пада бакасана I
- •Эка пада бакасана II
- •Йогадандасана
- •Супта бхекасана
- •Мулабандхасана
- •Вамадевасана I
- •Вамадевасана II
- •Кандасана
- •Хануманасана
- •Самаконасана
- •Супта тривикрамасана
- •Урдхва дханурасана I
- •Урдхва дханурасана II
- •Випарита чакрасана в Урдхва Дханурасане
- •Эка пада урдхва дханурасана
- •Капотасана
- •Дви падавипарита дандасана
- •Эка пада випарита дандасана I
- •Эка пада випарита дандасана II
- •Чакрабандхасана
- •Мандаласана
- •Вришчикасана I
- •Вришчикасана II
- •Эка пада раджакапотасана I
- •Валакхилиасана
- •Эка пада раджакапотасана II
- •Эка пада раджакапотасана III
- •Эка пада раджакапотасана IV
- •Бхуджангасана II
- •Раджакапотасана
- •Падангуштха дханурасана
- •Гхерандасана II
- •Капинджаласана
- •Ширшападасана
- •Ганда бхерундасана
- •Випарита шалабхасана
- •Тирианг мукхоттанасана
- •Натараджанасана
- •Шавасана (мритасана)
Паршва урдхва падмасана в сарвангасане
Седьмая* (Фото 262-265). От слова "паршва" - бок.
фото 262 фото 263
фото 264
5. Оставаться в этой позиции по 10-15 секунд в обе стороны, дышать нормально. 6. Выдохнуть, вернуться в Урдхва Падмасану и немного отдохнуть. 7. Теперь на выдохе выгнуть туловище назад (Фото 266), следуя технике Сету Бандха Сарвангасаны (Фото 259). Постепенно вытягивать бедра назад, пока колени не опустятся на пол, а туловище выгнется в мости над кистями. Это называется:
102. УТТАНА ПАДМА МАЙЮРАСАНА. Двадцать пятая* (Фото 267). От слов "уттана" - интенсивное вытягивание, "падма" - лотос и маюра" - павлин.
фото 265 фото 266
фото 267
8. Оставаться в этой позиции 10-15 секунд, дышать нормально. 9. Выдохнуть и вернуться в Урдхва Падмасану. 10. Освободить ноги, вернуться в Саламба Сарвангасану и повторить позу, положив сначала левую стопу на правое бедро, потом правую на левое. Длительность та же, что и раньше.
Пиндасана в сарвангасане
Пятая* (Фото 269). От слова "пинда" - зародыш, утробный плод. В этой вариации Сарвангасаны, которая является продолжением предыдущей, согнутые и скрещенные ноги опускаются вниз, пока не коснутся головы. Поза напоминает положение плода в матке, отсюда название. Техника 1. Выполнить Урдхва Падмасану в Сарвангасане (Фото 261), выдохнуть, согнуть скрещенные ноги и опускать их от таза к голове.
фото 268
2. Поместить ноги над головой (Фото 268). 3. Отвести руки из-за спины и охватить ноги (Фото 269). Во время захвата сдвигать туловище ближе к шее, чтобы лучше расположить ноги. 4. Оставаться в этой позе 20-30 секунд при нормальном дыхании и вернуться в Урдхва Падмасану в Сарвангасане.
Паршва пиндасана в сарвангасане
Восьмая* (Фото 270 и 271). От слова "паршва" - сторона, бок. В этой вариации предыдущей позы согнутые колени сдвигаются в сторону и ставятся на пол с той же стороны туловища. Это боковая поза зародыша в Сарвангасане.
фото 269 фото 270
1. Освободив кисти от захвата в Пиндасане (Фото 269), отвести их назад и положить ладони сзади на ребра (Фото 268). 2. Повернуть таз направо, выдохнуть и опустить оба колена на пол. Левое колено должно находиться у правого уха (Фото 270). 3. Левое плечо вначале будет подниматься от пола. Следует подталкивать его к полу и крепче прижимать левую кисть к спине. Если этого не делать, можно потерять равновесие и перевернуться в сторону. 4. Вследствие бокового скручивания дыхание будет учащено и затруднено, так как диафрагма в этом положении испытывает давление. 5. Вначале колено, находящееся около уха, не будет опускаться на пол, для этого нужно длительное упражнение.
фото 271
6. Оставаться в этой позиции 20-30 секунд при нормальном дыхании. 7. Выдохнуть, приподняться с правого бока, перенести скрещенные ноги влево, так чтобы левая стопа находилась около левого уха (Фото 271). Выдержать позу столько же времени. 8. Вернуться в Урдхва Падмасану (Фото 261), освободить ноги, выйдя из позы лотоса, и выполнить Саламба Сарвангасану. 9. Изменить перекрест ног, помещая сначала левую стопу на правое бедро, затем правую стопу - на левое бедро. 10. Повторить все движения снова в обе стороны, как описывапос ранее. Эффект движений Урдхва Падмасаны и Паршва Пиндасаны в Сарвангасане Благодаря тому, что порядок скрещивания ног чередуется, достигается равномерное давление на область живота и ободочную кишку, что ликвидирует запор. Для тех, кто страдает хроническим запором, рекомендуется более длительное выдерживание Паршва Пиндасаны, лучше по 1 минуте в каждую сторону. Этими позами устраняются приступы боли в желудке. Люди с очень гибкими коленями могут легко выполнять все эти позы. Но для многих складывание ног в Падмасану представляет трудность. Им рекомендуется более длительное выдерживание Паршва Халасаны (Фото 249), где позвоночник и туловище подвергаются боковому скручиванию, а ноги остаются прямыми. В начальном периоде во всех позициях дыхание будет частым и затрудненным. Нужно стараться поддерживать нормальное дыхание. Примечание. В этих вариациях Сарвангасаны позвоночник движется вперед, в стороны и назад. В Халасане, Эка Пада Сарвангасане, Карна Пидасане и Пиндасане позвоночник движется вперед. В Паршваика Пада Сарвангасане, Паршва Халасане и Паршва Пиндасане позвоночник движется вбок, как и в Паршва Сарвангасане и в Паршва Урдхва Падмасане. В Сету Бандха Сарвангасане и Уттана Падма Майюрасане позвоночник движется назад. Эти движения тонизируют позвоночник во всех направлениях и сохраняют его здоровье. В преданиях говорится, что в период Криты (первого из мировых периодов) войска Данавов (гигантов и демонов) стали непобедимыми в битвах под предводительством Вритры и разогнали богов (Девов), своих противников, в разные стороны. Поняв, что им не вернуть себе власть, пока не погибнет Вритра, боги предстали перед своим прародителем, Творцом мира Брахмой. Брахма велел им обратиться за советом к Вишну, а тот сказал, что оружие, губительное для демонов, можно изготовить из костей мудреца по имени Дадхича. Боги отправились к этому мудрецу, прося о милости, подсказанной Вишну. Мудрец пожертвовал свое тело ради блага богов. Из позвоночника Дадхичи была сделана Ваджра - молния, которую царь богов Индра метнул в предводителя врагов Вритру и убил его. История эта символична. Данзвы представляют свойства тамаса у людей, а также болезни, а Девы - здоровье, гармонию и спокойствие. Чтобы уничтожить свойства тамаса и вызываемые ими болезни, чтобы наслаждаться здоровьем и счастьем, мы должны сделать наш позвоночник сильным, как молния, подобно позвоночнику Дадхичи. Тогда мы будем наслаждаться здоровьем, гармонией и счастьем в изобилии.