Эка пада сарвангасана

Пятая» (Фото 250). От слов "эка" - один, единичный и "пада" - стопа. В этой вариации Сарвангасаны одна нога находится на полу, как в Халасане, а другая - поднята вертикально вместе с туловищем. Техника 1. Выполнить Саламба Сарвангасану I (Фото 223). 2. Левую ногу оставить поднятой, как в Сарвангасане. Выдохнуть, опустить правую ногу на пол за голову, как в Халасане (Фото 250). Нога должна оставаться прямой и напряженной, не сгибаясь в колене. 3. При опускании правой ноги левое колено должно быть напряжено и не уклоняться в сторону. Левая нога должна быть прямой и обращена к голове.

фото 250

4. Оставаться в позе 20 секунд, дышать нормально. 5. Выдохнуть, поднять правую ногу в Сарвангасану, затем опустить левую ногу на пол в Халасану, сохраняя правую ногу напряженной вертикально. Поднятие одной ноги от пола в Сарвангасану упражняет органы брюшной полости больше, чем если опустить обе ноги за голову в Халасане. 6. Выдерживать позу также 20 секунд. Эффект Асана тонизирует почки и мышцы ног.

Паршваика пада сарвангасана

Шестая* (Фото 251). От слова "паршва" - сторона. В Эка Пада Сарвангасане (Фото 250) опущенная нога располагается за головой, а в этой позе она опускается в сторону на одной линии с туловищем. Техника 1. Выполнить Эка Пада Сарвангасану, проделав движения обеих ног, как описано выше, и вернуться в Сарвангасану. 2. Выдохнуть и опускать правую ногу в сторону на пол на одной линии с туловищем (Фото 251). Держать ее твердо и прямо, не сгибая в колене.

фото 251

3. Левую ногу держать вертикально прямо, не позволяя ей отклоняться вправо. Ребра поднимать ладонями, чтобы грудь расширялась. 4. Оставаться в позе 20 секунд при нормальном дыхании, выдохнуть и вернуться в Сарвангасану. Повторить позу с той же длительностью, опуская другую ногу, и вернуться в Сарвангасану. Эффект Поза содействует ликвидации запора и тонизирует почки.

ПАРШВА САРВАНГАСАНА

Девятая* (Фото 254). "Паршва» означает бок, сторона. Эта вариация Сарвангасаны выполняется при боковом скручивании туловища.

        

фото 252                                      фото 253         

 

фото 254 фото 255

1. Из Саламба Сарвангасаны I (Фото 223) повернуть туловище и ноги вправо.

2. Положить левую ладонь на левую сторону таза, так чтобы копчик располагался на запястье (Фото 252). Опустить тело на левую кисть, чтобы его тяжесть легла на левый локоть и запястье (Фото 253).    3. Правая ладонь остается, как в Сарвангасане, на верхней части спины.    4. Ноги отвести под углом от левой ладони (Фото 254), оставаться в позе 20 секунд. Дышать нормально.    5. Выдохнуть, вернуться в Саламба Сарвангасану I и повторить позу в правую сторону с той же длительностью (Фото 255).    Эффект    Асана укрепляет запястья. Она действует на печень, поджелудочную железу и селезенку, улучшая снабжение их кровью и поддерживая таким образом в здоровом состоянии.