Саламба сарвангасана II
Третья* (Фото 235). Эта поза немного труднее, чем первая. Техника 1. Выполнить Саламба Сарвангасану I (Фото 223). 2. Отнять ладони от спины, переплести пальцы, вывернуть запястья и вытянуть руки, так чтобы большие пальцы касались пола, а ладони были обращены наружу (Фото 235). Тогда голова окажется по одну сторону вертикально вытянутого кверху тела, а руки - по другую. 3. Ноги и спину держать насколько возможно непоколебимо. 4. Позу можно выдерживать в течение одной минуты после завершения Саламба Сарвангасаны I.
фото 235
Эффект Поскольку равновесие поддерживается напряжением мышц спины, а вес тела приходится на заднюю сторону шеи, укрепляются спина и шея. Тонизируются также и мышцы рук.
Нираламба сарвангасана I
Третья* (Фото 236). "Нираламба" значит без опоры (от слов "аламба" - опора, поддержка и "нир" - без, вдали). Эта вариация труднее двух предыдущих, так как тело не поддерживается руками, его вес и равновесие поддерживаются мышцами шеи, спины и живота, которые таким образом укрепляются. Техника 1. Выполнить Саламба Сарвангасану I (Фото 223). 2. Освободить кисти рук, перенести их на другую сторону за голову, вытянуть руки параллельно друг другу и балансировать (Фото 236). 3. Позу можно также выдерживать 1 минуту.
фото 236
90. НИРАЛАМБА САРВАНГАСАНА II. Четвертая* (Фото 237). Из всех вариаций Сарвангасаны эта наитруднейшая. Она способствует наибольшему вытяжению позвоночника и приводит к самому совершенному выполнению Саламба Сарвангасаны (Фото 223). Техника 1. Из предыдущей позы поднять кисти и поместить ладони вдоль коленей или на колени (Фото 237). Не опирать ноги о ладони. 2. Оставаться в позе 1 минуту. Затем вернуться на некоторое время в Саламба Сарвангасану I, после чего плавно перейти в Халасану (Фото 244), а затем выполнять другие движения Сарвангасаны одно за другим. Эффект Исполнение различных движений цикла Сарвангасаны тонизирует все тело вследствие усиленной циркуляции крови и удаления токсинов. Все эти асаны имеют стимулирующее и тонизирующее воздействие. Выздоравливающим следует выполнять их для скорейшего преодоления слабости.
фото 237
Халасана
Четвертая* (Фото 244).
От слова "хала" - плуг, с которым сходно тело в этой позе. Асана является частью Сарвангасаны I и ее продолжением.
Техника 1. Выполнить Саламба Сарвангасану I (Фото 223), твердо держать подбородочный замок. 2. Ослабить подбородочный замок, слегка опустить туловище, перенести руки и ноги за голову и опустить пальцы ног на пол (Фото 238). 3. Напрячь колени, подтягивая вверх подколенные сухожилия, и поднять туловище (Фото 239). 4. Положить ладони на середину спины, нажимая на нее, чтобы туловище было перпендикулярно полу (Фото 240). 5. Вытянуть руки в направлении, противоположном ногам (Фото 241). 6. Сцепить большие пальцы рук и вытягивать руки и ноги (Фото 242). 7. Переплести пальцы (Фото 243) и повернуть запястья так, чтобы большие пальцы лежали на полу (Фото 244). Остальные пальцы и ладони вытянуть, напрячь руки в локтях и вытягивать их от плеч. 8. Ноги и руки вытягивать в противоположных направлениях. Это дает полное растяжение позвоночника.
фото 238 фото 239
9. При переплетении пальцев рекомендуется изменять их перекрест. Так, например, если первым коснулся пола правый большой палец, задержитесь в этой позиции 1 минуту. Затем расцепите пальцы и положите на пол левый большой палец, после чего переплетайте пальцы один за другим и вытягивайте руки также в течение 1 минуты. Это будет способствовать гармоничному развитию и гибкости обоих плечей, локтей и запястий. 10. В начальном периоде переплетать пальцы затруднительно, но подобными упражнениями постепенно можно добиться того, что пальцы будут переплетаться легко.
фото 240 фото 241
фото 242
11. Сначала трудно также твердо держать пальцы ног на полу за головой. Но если удлинить время выдержки Саламба Сарвангасаны I (Фото 223) и хорошо в ней вытягиваться, то Халасану будет выполнять легче пальцы ног можно будет удерживать на полу более продолжительное время. 12. Оставаться в позе, которую сумели принять, 1-5 минут при нормальном дыхании.
фото 243 фото 244
13. Освободить кисти, поднять ноги в Сарвангасану I и постепенно опуститься на пол. Лечь на спину и расслабиться. Эффект Воздействие Халасаны такое же, как у Саламба Сарвангасаны I (Фото 223), но, кроме того, вследствие сжатия области живота внутренние органы омолаживаются. Позвоночник благодаря наклону вперед получает усиленный приток крови, что снимает боли в спине. Судороги в кистях излечиваются благодаря вытягиванию ладоней и переплетению пальцев. Облегчение получают и страдающие тугоподвижностью плечей и локтей, прострелом и артритом спины. Прекращаются также боли в животе от скопления газов, немедленно ощущается облегчение. Асана полезна и людям со склонностью к гипертонии. Если Халасану выполнять перед Сарвангасаной I, то не будет ощущаться ни прилива крови, ни тяжести в голове. Халасана является подготовительной позой для Пашчимоттанасаны (Фото 160). У хорошо овладевшего Халасаной увеличивается подвижность спины, и тогда выполнение Пашчимоттанасаны не представит труда. Примечание Для людей, страдающих повышенным давлением крови, рекомендуется следующая техника выполнения Халасаны перед Саламба Сарвангасаной. 1. Лечь на спину. 2. Выдохнуть, медленно поднимать ноги до вертикального положения и задержаться в этой позиции около 10 секунд, дышать нормально. 3. Выдохнуть, перенести ноги за голову и коснуться пальцами ног пола. Держать ноги в коленях твердо, не отрывая носков от пола. 4. Если это положение дается с трудом, следует поставить за головой табуретку или стул и класть пальцы ног на него. 5. Если дыхание затруднено или учащено, следует не опускать пальцы ног на пол, а класть их на стул или скамейку. Тогда не будет ощущения тяжести или прилива крови к голове. 6. Вытянуть руки за головой, держа их на полу, оставаться в этой позе 3 минуты, дышать нормально. 7. Во время выполнения асаны взор устремлен на кончик носа, глаза закрыты.