Матсиасана

Пятая* (Фото 113).

От слова "матсия" - рыба. Эта асана посвящена Матсие - рыбе, одному из воплощений Вишну - источника и хранителя Вселенной и всех вещей. Рассказывается, что некогда развратившуюся землю должен был залить Всемирный потоп. Тогда Вишну принял образ рыбы и предупредил Ману (индусского Адама) о надвигающейся катастрофе. Затем эта рыба вынесла из пучины Ману, его семью и семь великих мудрецов на корабле, привязанном к рогу на ее голове. Матсия спасла от потопа и Веды. Техника 1. Сесть в Падмасану (Фото 104). 2. Лечь плашмя на спину, ноги держать на полу. 3. Выдохнуть, выгнуть спину, подняв шею и грудь, голову откинуть назад и опустить темя на пол. Сдвигать голову еще назад, удерживая скрещенные ноги кистями рук и увеличивая изгиб спины (Фото 112).

        

фото 112                                                                                              фото 113

фото 114

4. Снять кисти с ног, согнуть руки, захватить локти кистями и положить предплечья на пол за голову (Фото 113). 5. Оставаться в этой позиции 30-60 секунд. Дышать глубоко. 6. Опустить затылок на пол, лечь плашмя на спину, вдохнуть, вернуться в Падмасану, освободить ноги и расслабиться. 7. Переменить положение ног, повторить позу с такой же длительностью. 8. Если не удается принять позиции 3 и 4, можно лечь плашмя на спину, а руки вытянуть прямо за головой (Фото 114). Эффект В этой позе полностью растягивается дорсальная область и расширяется грудь. Дыхание становится полнее. Вытягивание шеи полезно для щитовидной железы. Тазобедренные сочленения становятся более гибкими. Асана дает облегчение при геморроидальных воспалениях и кровотечениях.

Куккутасана

Шестая* (Фото 115).

   От слова "куккута" - петух, по сходству с ним.    Техника    1. Сесть в Падмасану (Фото 104).    2. Просунуть кисти между бедрами и икрами около коленей. Начиная с пальцев, постепенно протолкнуть руки до локтей.

фото 115

3. Выдохнуть, поднять тело с пола и балансировать на ладонях, соединив большие пальцы рук. Удерживать равновесие тела, сколько возможно при нормальном дыхании (Фото 115) 4. Опуститься на пол, освободить кисти, изменить перекрест ног и повторить позу. Эффект Поза укрепляет запястья и брюшные стенки.

Гарбха пиндасана

Седьмая* (Фото 116). Гарбха Пинда означает зародыш в чреве ("гарбха" - чрево, "пинда" - зародыш). В этой вариации Падмасаны руки просовываются между икрами и бедрами до тех пор, пока локти можно будет согнуть. Тогда руки сгибаются вверх и кисти подводятся к ушам. Поза напоминает человеческий зародыш в чреве, разница состоит лишь в том, что у зародыша голова направлена вниз, а ноги вверх, и они не сложены в Падмасану. Название позы свидетельствует о том, что древние мудрецы знали о развитии человеческого плода в чреве матери, хотя в те времена медицинские инструменты, которыми они располагали, были весьма примитивны. Техника 1. Сесть в Падмасану (Фото 104). 2. Просунуть кисти между бедрами и икрами, каждую со своей стороны. 3. Проталкивать руки все дальше, пока можно будет свободно согнуть локти.

фото 116

4. Затем с выдохом поднять бедра от пола, балансируя на копчике, и захватить уши пальцами (Фото 116). 5. Оставаться в позе 15-30 секунд, дышать нормально. Затем опустить ноги, освободить руки одну за другой, выпрямить ноги и расслабиться. 6. Изменить перекрест ног и повторить позу. Эффект В этой позе органы брюшной полости полностью сокращаются, усиливается циркуляция крови, оздоравливающая их.