6.Конспект зачетного занятия лфк

Плоскостопие 3 степени, щадяще- тренирующий, 8 лет, спортом не

занимается

Задачи занятия: 1. нормализация двигательной сферы

2. повышению общей и силовой выносливости мышц нижних конечностей

3.повышение физической работоспособности и сопротивляемости к неблагоприятным фактором внешней среды

Место проведения: зал ЛФК

Инвентарь: гимнастический коврик

Дата проведения: 1.04.2012

Части

занятия

Частные задачи

Содержание занятия

Дозировка

Организационно- методические указания

Вводная часть

в ыравнивание тонуса мышц голени

I. И.П.: лежа на спине

1. Оттягивание носков стоп с одновременным приподниманием наружного края

2. Опусканием их наружного края.

II. И.П.: лежа на спине

1. Сгибание ног в коленях с упором стопами в пол

2-3.Разведение пяток в стороны

4. И.П.

Ш. И.П.: лежа на спине

1. Приподнимание правой пятки от опоры.

2. И.П.

3-4. То же самое с другой пяткой

4. И.П.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, бедра разведены, стопы касаются друг друга подошвенной поверхностью.

1.Отведение и приведение стоп в области пяток с упором в передней части стопы

V . И.П.: лежа на спине

1-4. круговые движения стоп в одну

5-8. в другую сторону.

5-6 раз

5-6 раз

5-6 раз на каждую ногу

7-8 раз

Затылок, плечи, лопатки, таз не отрываются от пола, дыхание не задерживается

Затылок, плечи, лопатки, таз не отрываются от пола, дыхание не задерживается

Затылок, плечи, лопатки, таз не отрываются от пола, дыхание не задерживается, ноги прямые. Затылок, плечи, лопатки, таз не отрываются от пола, дыхание не задерживается

Темп медленный, круговые движения делаются плавно

Основная часть

1.Исправление деформации и уменьшение имеющегося уплощения сводов стопы;

2.Устранение пронированного положения пятки и супинационной контрактуры

I. И.П.: сидя, Ноги согнуты в коленях, стопы параллельны

1.Приподнимание пяток вместе

2. И.П.

2. И.П.: сидя

1.Тыльное сгибание стоп вместе

2.И.П.

3. И.П.: сидя

1.Приподнимание пятки одной ноги с одновременным тыльным сгибанием стопы другой.

2.То же самое наоборот

4. И.П.: сидя

1. Ноги в коленях выпрямлены — сгибание стоп.

2.Разгибание стоп

5. И.П.: сидя

1.Захват пальцами стопы мелких предметов и перекладывание их в сторону другой стопы,

2.то же в обратную сторону.

6. И.П.: сидя на коврике по-турецки

1.Подогнуть пальцы стоп, наклоняя туловище вперед, встать с опорой на тыльно-наружную поверхность стоп.

2.И.П.

7. И.П.: стоя, стопы параллельны, на ширине ступни, руки на поясе

1-4. Приподнимание на носки вместе и попеременно

5-8. Приподнимание пальцев стоп с опорой на пятки вместе и попеременно

9-12. Перекат с пяток на носки

и обратно.

8. И.П.: стоя

1.Полуприседания на носках.

2.И.П.

9. И.П.: стоя, стопы параллельны

1. Поочередное поднимание пяток, без отрыва пальцев стоп от пола, ходьба на месте.

8-10 раз

5-6 раз

5-6 раз

5-6 раз

2 мин.

7-8 раз

5-7 мин.

Дыхание не задерживается, темп медленный.

Темп медленный, дыхание равномерное

Темп медленный, дыхание равномерное

Спина прямая, темп медленный

Спина прямая, руки прямые, не согнуты в локтевых суставах

Спина прямая, темп спокойный

Спина прямая, голова смотрит вперед, дыхание ровное.

Заключительная часть

Закрепление навыка правильной осанки.

1. И.П.: стоя

1. Ходьба на носках

2. Ходьба на наружных краях стоп.

3. Ходьба с поворотом стоп пятками наружу, носками внутрь

4. Ходьба с поворотом стоп и приподниманием на носки.

5. Ходьба на носках в полуприседе.

Каждое упражнение делается по 2 мин.

Спина прямая, голова смотрит вперед. Дыхание не задерживается, произвольное.