Примерный комплекс лг № 3 для больных ибс с нарушениями ритма. Режим палатный

№ п/п

Исходное положение

Описание упражнений

Число повторений

Методические указания

1

2

3

4

5

I

Сидя на стуле

Подготовительную часть (см. основную часть комплекса ЛГ № 2)

II

Основная часть

3 – 5 раз

1

Сидя на стуле, упор руками на бедра

Одновременно с разведением рук в стороны, встать – вдох, сесть руки в упор на бедра – выдох

6 – 8 раз

Дыхание углубленное, 2-я фаза – с расслаблением

2

Стоя, держась за спинку стула

Подняться на носки – вдох, опуститься на пятки – выдох

4 – 6 раз

Те же

3

То же

Отвести прямую ногу в сторону – вдох, принять исходное положение – выдох

2 – 3 раза

Те же

4

Стоя, руки на поясе

Поочередное отведение головы в стороны, вперед, назад

4 – 5 раз

Дыхание произвольное. Темп медленный

5

Стоя, руки на поясе

С поворотом отвести руку в сторону – вдох, принять исходное положение – выдох

Темп медленный. На высоте вдоха задержка дыхания на 5 сек

6

То же

Отвести локти назад – вдох, слегка наклонившись вперед – выдох

4 – 6 раз

На вдохе задержка дыхания (5 сек). Темп медленный

7

Стоя, держась за спинку стула

В исходном положении – вдох, медленный полуприсед – выдох

3 – 5 раз

Темп медленный

8

То же

Поочередно достать правым и левым коленом разноименных кистей – выдох, вернуться в исходное положение – вдох

4 – 6 раз

Темп медленный, дыхание углубленное

9

То же

Поочередное отведение прямых ног назад с легким прогибанием в позвоночнике – вдох, принять исходное положение – выдох

5 – 7 раз

Те же

10

Стоя, руки на поясе

Вращение тазом в противоположные стороны

по 5 – 7 раз

Дыхание произвольное, темп средний

11

Стоя, в руках гимнастическая палка, хватом горизонтально вниз

Поочередное отведение прямых ног назад, палку поднять вверх – вдох, принять исходное положение – выдох

4 – 6 раз

Углубленное дыхание, темп медленный

12

Стоя, палка за головой, ноги на ширине плеч

Наклоны туловища в стороны – выдох, исходное положение – вдох

4 – 5 раз

Темп средний

13

То же

Повороты в стороны – выдох, исходное положение – вдох

4 – 5 раз

Те же

14

Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены

Поднять прямые руки через перед вверх – вдох, через стороны опустить вниз – выдох

4 – 6 раз

Темп медленный. На высоте вдоха задержка дыхания

III

Заключительная часть

1

Сидя на стуле, руки опущены

Поочередное поднятие прямых рук вверх – вдох, через перед опустить вниз – выдох

4 – 6 раз

Углубленное дыхание, выполнить с расслаблением

2

Сидя, руки на поясе

С поворотом отвести руку в сторону – вдох, принять исходное положение – выдох

4 – 6 раз

Те же

3

Сидя на стуле

Диафрагмальное дыхание

4 раза

Те же

4

Принять удобную позу

Полное расслабление

2 мин

Те же