Примерный комплекс лг № 2 для больных ибс с нарушениями ритма. Режим полупостельный (переходный)

№ п/п

Исходное положение

Описание упражнений

Число повторений

Методические указания

1

2

3

4

5

I

Лежа на спине, руки вдоль туловища

Аутогенная тренировка

2 – 3 мин.

Добиваться максимального расслабления

2

То же

Вводная часть (см. комплекс № 1)

II

Основная часть

1

Сидя на кровати с опущенными ногами

Руки согнуть в локтевых суставах – вдох, разогнуть – выдох

4 – 6 раз

Дыхание углубленное, с расслаблением

2

То же

Развести руки в стороны – вдох, опустить руки вниз – выдох

4 – 6 раз

На высоте вдоха – задержка дыхания на 3 – 5 сек.

3

То же

Одновременное сгибание и разгибание пальцев рук и стоп ног

6 – 8 раз

Дыхание произвольное

4

То же

Поочередное выпрямление ног

4 – 6 раз

Ритмично. Темп средний

5

Сидя, руки на поясе

Повороты в сторону с одновременным отведением руки в сторону – вдох, исходное положение – выдох

3 – 5 раз

На высоте вдоха кратковременная задержка дыхания на 5 сек, вторая фаза с расслаблением

6

Сидя, кисти к плечам

Круговые движения согнутыми руками вперед и назад

4 – 6 раз

Дыхание произвольное. Темп средний

7

Сидя, руки опущены

Развести руки в стороны – вдох, обхватывая и сгибая колено – выдох

3 – 5 раз

На высоте вдоха – задержка дыхания. Темп медленный

8

Сидя, руки на поясе

Ходьба сидя

15 – 20 сек

Темп средний, дыхание произвольное

9

Сидя, руки опущены

Статическое дыхание

4 раза

Упражнение выполняется с расслаблением

10

То же

Поочередное выпрямление прямых ног

5 – 7 раз

Темп средний, дыхание произвольное

11

Сидя, упор спиной на спинку стула, ноги прямые, руки на коленях

Одновременное разведение рук и ног в стороны – вдох, исходное положение – выдох

4 – 5 раз

Темп средний

12

Сидя на стуле, руки на поясе

Наклоны туловища вперед, касаясь руками ног – выдох, вернуться в исходное положение – вдох

4 – 6 раз

Дыхание углубленное

III

Заключительная часть

1

Лежа на спине, руки вдоль туловища

Поочередное поднятие рук вверх – вдох, опускание рук вниз – выдох

4 – 5 раз

На высоте вдоха краткая задержка дыхания. Вторая фаза с расслаблением

2

То же

Одновременное поднятие рук вверх – вдох, опустить руки вниз – выдох

4 – 6 раз

Те же

3

То же

Согнутые руки скользят до подмышечных впадин – вдох, вернуться в исходное положение – выдох

4 раза

Дыхание углубленное

4

То же

Диафрагмальное дыхание

4

Те же

5

Принять удобное положение

Полное расслабление

1 мин

Дыхание ровное, спокойное