Дыхание
В начале практики удерживайте внимание на вдохе и выдохе, которые будут несколько более глубокими, чем обычно. По мере расслабления прекратите наблюдение за дыханием. Вы можете совсем забыть о дыхании, так как дыхательный аппарат само регулируется и, в конечном счёте, ваш пульс стабилизируется. Дыхание и сердечный ритм будут поддерживаться естественно.
Шавасана порождает естественный ритм дыхания, следовательно, его не следует как- либо регулировать и управлять им, даже если дыхание не ровное. Оно спонтанно станет медленным, более глубоким и ритмичным в конечной фазе, без каких-либо сознательных усилий с вашей стороны, и ритмичное дыхание будет способствовать дальнейшему расслаблению. По мере того, как скорость дыхания замедляется, сознание становится более расслабленным и спокойным.
В этой практике дыхание, в основном, брюшное, что позволяет диафрагме расширится вниз и заполнить нижнюю часть лёгких воздухом.
Продолжительность
Практикуйте Шавасану, по крайней мере, один раз в день. Она может выполняться в любое время дня, когда есть возможность, но не делайте Шавасану на полный желудок.
Вы можете выполнять Шавасану всякий раз, когда чувствуете усталость или напряжение. Её можно выполнять с такой частотой и продолжительностью, насколько вам это нравится, так как уровень напряжения, которое необходимо снять, варьируется от человека к человеку.
Практикуйте Шавасану всякий раз, когда есть физическое, умственное или эмоциональное напряжение или в период кризиса, тогда эффект от неё будет незамедлительным.
Шавасана может выполняться до работы, которая требует постоянного внимания в течение длительного временного периода. Она может быть также выполнена после того, как вы пришли с работы домой, и вы можете почувствовать напряжение, которое необходимо снять.
Шавасана, выполняемая менее 5 минут, будет производить небольшой эффект. Эффективное выполнение Шавасаны в течение 10-15 минут снимет все следы напряжений.
Люди, страдающие высоким давлением, могут выполнять её в течение 10 минут за раз с частыми интервалами и увеличивать периоды до получаса, т.к. способность расслабляться повышается и практика становится привычной.
Заметьте различие в ощущениях перед и после практики и продлите ощущение расслабления, которое у вас сформировалось, перед тем, как вы вернётесь к повседневным делам.
Не продолжайте практику, если ваши ноги онемели.
Выгоды
А. Физические
Правильно практикуемая Шавасана умиротворяет тело и успокаивает ум, и почти сразу снимает мышечные, нервные, умственные и эмоциональные напряжения.
Темпераментным людям и кому трудно расслабиться, могут выполнять Шавасану всякий раз, когда они встревожены или возбуждены, тем самым они будут приобретать стабильность и сбалансированность и, кроме того, будут ощущать себя отдохнувшими.
Разрушающее воздействие тревоги, отчаяния, страха, неуверенности и беспокойства как физического, так и психического, будет минимизировано.
Приступы депрессии и эмоциональные конфликты, которые являются последствиями стресса, будут постепенно устранены, и быстро восстановится внутренний покой.
Отдых в Шавасане одновременно придаёт новую силу для тела и ума. Всё тело получает оздоровление, и значительно повышаются умственные и физические способности.
Отдых, спокойствие и ощущение благодати в Шавасане восстанавливает перенапряжённые участки вашего тела, и они вновь начинают функционировать более энергично, как будто их подзарядили энергией. Ваши энергетические запасы пополняются после их истощения от жизненных стрессов. Повышается работоспособность.
Регулярная практика этой асаны позволяет вам найти баланс между периодами отдыха и работой.
Осознанное расслабление в этой позе между работой в офисе или дома будет препятствовать возникновению утомления и быстро и даст отдых уставшим конечностям. Эта практика придаёт максимальное количество силы за минимальный временной промежуток.
Расслабление в Шавасане, когда вы чувствуете умственную усталость после продолжительной работы, повысит концентрацию внимания.
Шавасана даёт возможность снять усталость за несколько минут. После занятий активными играми, дающими интенсивные физические нагрузки, или совершая длительные прогулки, вы можете выполнять эту асану до тех пор, пока ритм дыхания и сердечный ритм не придут в норму. Это снимет усталость, и вы почувствуете восстановление после тренировки, и перенапряженные участки и мышцы тела получат достаточный отдых и полное расслабление.
Необходимо, чтобы эта асана выполнялась как в самом начале, так и в завершении практики йоги, она должна также быть вкраплена между других упражнений для извлечения максимальной пользы. Если короткая Шавасана выполняется между двух силовых асан или группы асан, то она будет высвобождать скопившиеся напряжения в мышцах и восстанавливать конечности. Вы можете также завершать комплекс йогических упражнений этой асаной, расслабляясь в ней около 10 минут и успокаивая тело.
Люди, страдающие бессонницей, будут чувствовать себя отдохнувшими, если будут выполнять эту асану в течение нескольких минут, но с частой периодичностью в течение дня. Они также будут хорошо спать ночью, так как глубокая релаксация способствует более качественному сну.
Несколько минут психосоматического расслабления в этой асане более полезны для тела и ума, чем много часов беспокойного сна.
Если Шавасана практикуется длительный промежуток времени в течение дня периодически и регулярно, то количество времени на ночной сон потребуется меньше. Необходимость в дневном сне также снизится.
Практикуя эту асану можно преодолеть любые проблемы с отходом ко сну, и необходимость в приёме успокоительных средств постепенно сокращается и, в конце концов, устраняется, т.к. эта асана – это естественный транквилизатор.
Шавасана всем обеспечивает полноценный отдых, особенно она полезна лицам среднего и пожилого возраста. Шавасана обладает также замечательным регенеративным эффектом.
Люди больные, в возрасте, неработоспособные, кто быстро устаёт и не способен выполнять какие-либо упражнения или асаны, могут выполнять Шавасану более продолжительное время для того, чтобы поддерживать физическое и психическое здоровье и справляться с повседневными проблемами.
Шавасана поднимает и сохраняет уровень энергии и замедляет процессы старения.
Эта асана развивает силу воли.