В первую группу входят:

- простые движения (на счёт «раз» - наклон, на счёт «два»-выпрямиться);

- пружинистые движения (на счёт «раз, два, три» - пружинистые наклоны, на счёт «четыре»-выпрямиться);

- маховые движения.

Ко второй группе относятся упражнения с самозахватами, а также с внешней помощью. Кроме этих, при развитии гибкости используют статические упражнения, когда даётся задание сохранить неподвижное положение тела в условиях максимальной амплитуды.

При развитии гибкости упражнения выполняются сериями, по несколько повторений в каждой. Темп при активных упражнениях - в среднем 1 повторение в 1сек.;при пассивных 1 повторение за 2сек. Время выполнения статических упражнений должно быть 4-6сек.Пассивные и статические упражнения целесообразно применять, когда существенно возрастает масса мышц и связочный аппарат почти перестаёт деформироваться. Упражнения на растягивание наиболее эффективны, если их выполнять 1-2раза. Если стоит задача поддержания определённого уровня гибкости, можно ограничиться наиболее редкими занятиями.

Билет № 10(1). Раскройте значение современного Олимпийского движения в развитии мира и дружбы между народами.

Олимпийское движение – это совместная деятельность людей, осуществляемая во благо укрепления мира и дружбы между народами в духе взаимопонимания, уважения и доверия, призванная активно содействовать гуманистическому воспитанию народов на идеалах спорта.

Олимпийское движение – движение общественное, международное. Оно за развитие спорта, оно за то, чтобы человек достиг физического и духовного совершенства.

Цель международного олимпийского движения – способствовать построению мира, привлечению молодёжи к занятиям спортом, воспитанию её без какой-либо дискриминации и в олимпийском духе, т.е. в духе взаимопонимания, дружбы, солидарности и честной игры.

Девиз олимпийского движения гласит: «Никакой дискриминации в спорте – ни политической, ни религиозной, ни расовой». А это значит, что все спортсмены равны, у всех равные условия для соревнования, для победы.

Вершиной олимпийского движения является объединение спортсменов мира на великом спортивном празднике – Олимпийских играх.

Олимпийским движением руководит Международный Олимпийский Комитет (МОК). Он объединяет государственные и общественные организации (национальные олимпийские комитеты, международные и национальные федерации по видам спорта, которые входят в программу Олимпиад),которые принимают на себя обязательства развивать спорт и физическую культуру на принципах и идеалах олимпийского движения.

Олимпийское движение борется за развитие спорта как одного из средств достижения физического и духовного совершенства человека, за укрепление международного сотрудничества.

Благодаря развитию Олимпийского движения появились и новые виды соревнований, организаторы которых руководствуются высшими идеалами спорта. И эти соревнования также, как Олимпийские игры, содействуют укреплению мира между народами. К таким соревнованиям следует отнести Игры Доброй Воли (проводятся с 1986г.), Всемирные Юношеские Игры (впервые проведённые в 1998г. В Москве), Параолимпийские игры, являющиеся аналогом Олимпийских игр, но для спортсменов-инвалидов (стали проводится во второй половине 20 века).

Олимпийское движение в России – составная часть международного олимпийского движения, целью которого является развитие спорта как одного из средств достижения физического и духовного совершенства человека, укрепления международного спортивного сотрудничества. Возглавляет отечественное олимпийское движение Олимпийский комитет России.

Билет №10(2).Расскажите, в чём различие между скоростными и силовыми качествами человека, с помощью каких упражнений их можно развивать. Приведите примеры.

Скоростные качества (способности) – это комплекс морфофункциональных свойств человека, определяющих быстроту выполнения двигательных действий.

К числу основных скоростных способностей относятся: скорость простой и сложной двигательной реакции, скорость одиночного движения, частота движений (темп).

Скоростные качества в условиях общеобразовательного учреждения можно развивать с помощью следующих упражнений:

- старт в беге на выстрел или команду;

- бег на короткие дистанции (20-60м) со старта и с хода;

- бег под гору, бег по ветру, бег с изменением движения или остановка по сигналу;

- линейные и встречные эстафеты с бегом;

- подвижные игры «День и ночь», «Вороны и воробьи», «Салки» и др.

Применяемые упражнения должны всегда выполняться с максимально возможной скоростью и темпом, так как меньшие скорости росту быстроты не способствуют

Продолжительность упражнений, направленных на совершенствование скоростных качеств, должна быть такой, чтобы скорость их выполнения к концу повторения не снижалась. Оптимальная продолжительность однократной нагрузки равняется 8-10с.,допустимая 20-22с.

Силовые качества (способности) – это комплекс различных проявлений человека в определённой двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».

Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий (напряжений).

К числу основных силовых качеств относятся: собственно-силовые, скоростно-силовые, силовая выносливость.

Силовые качества в условиях общеобразовательного учреждения можно развивать с помощью упражнений с внешним отягощением:

- со штангой (например, наклоны, повороты, приседания, подскоки со штангой на плечах, жим штанги и т.д.);

- с гантелями (например, одновременное или поочерёдное сгибание и разгибание рук с заведением гантелей за голову, разведение прямых рук в наклоне, наклоны в сторону и т.д.);

- с гирями (например махи гирей до уровня плеч, толчок одной гири, рывок гири одной рукой, приседания );

- с набивными мячами весом 1-3кг (броски мяча из различных исходных положений);

- с использованием тренажёрных устройств и т.д.

И упражнений, отягощённых весом собственного тела, например подтягивание в висе на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, поднимание и опускание туловища из положения лёжа на спине, а также упражнения в самосопротивлении.

Упражнения, где сочетаются быстрота и сила, называются скоростно-силовыми.

Билет №11(1). Раскройте основные причины травматизма во время занятий физическими упражнениями.

Основными причинами физкультурно-спортивных травм являются:

1.Неправильная организация и методика проведения учебно-тренировочных занятий:

- слабая дисциплина;

- проведение занятий без предварительной разминки;

- неправильное дозирование нагрузок;

- продолжительность занятий не соответствующая возрасту и физическим возможностям;

- переутомление;

- слабое владение техникой (игр, лыжных ходов, лёгкоатлетических упражнений и т.д.);

- слабое судейство, допускающее нарушений правил и вольности в поведении игроков;

- несоблюдение правил при проведении игр;

- неправильная страховка при выполнении сложных упражнений.

2.Некачественный спортивный инвентарь:

- рваные или деформированные мячи;

- трещины или сколы на гимнастических снарядах;

- качающиеся (в результате деформации) гимнастические снаряды и приспособления.

3.Неблагоприятные метеорологические условия:

- сильный ветер;

- низкая или высокая температура воздуха;

- высокая влажность;

- отсутствие вентиляции;

- несоответствие формы одежды погодным условиям.

4.Нарушение правил содержания мест занятий и условий безопасности:

- несоблюдение инструкций по технике безопасности;

- наличие на площадке посторонних предметов: скамеек у лицевых стен при проведении игр, или другого выступающего оборудования 9 ( зале), камней, палок и т.п. (на улице);

- занятия на скользкой площадке или в обуви со скользящей подошвой;

- наличие у игроков посторонних предметов, попадание по которым может привести к травме или нанести травму другим игрокам: часов, цепочек, браслетов, серёжек, металлических или пластмассовых заколок, значков и т.п.;

- отсутствие спортивной формы и обуви;

- выполнение сложных упражнений без страховки;

- плохое освещение.

5.Нарушение врачебных требований:

- занятия при болезненных состояниях;

- несоблюдение сроков ограничения нагрузки после заболеваний;

- неправильное распределение учащихся на медицинские группы;

- участие в соревнованиях учащихся из специальной медицинской группы;

- участие в соревнованиях учащихся из подготовительной медицинской группы без разрешения врача.