При выборе спортивной одежды для занятий физическими упражнениями руководствуются следующими правилами:

- спортивную одежду выбирают в зависимости от места занятий (на воздухе или в помещении);

- одежда должна быть лёгкой и удобной, соответствовать росту занимающегося, не сковывать движения, кроме того, она должна регулировать теплообмен, сохраняя тело сухим и не давая ему перегреваться;

- на занятиях в помещении или на воздухе в тёплую погоду спортивная одежда может состоять из майки и трусов-шортов, хлопчатобумажного или лёгкого шерстяного костюма;

- для занятий на воздухе зимой надо подбирать одежду с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами, при этом нательное бельё должно быть из ткани, которая хорошо поглощает пот с поверхности тела.

Спортивную обувь для занятий физическими упражнениями необходимо выбирать следующим образом:

- обувь должна хорошо облегать ногу, плотно на ней удерживаться (но не пережимать, не затруднять кровообращение);

- подошва обуви не должна скользить по поверхности спортивной площадки;

- лучшей обувью для большинства видов спорта считается кожаная;

- обувь должна соответствовать не только погодным условиям, но и особенностям содержания занятий, например, занятия по гимнастике лучше проводить в гимнастических тапочках, а занятия по спортивным играм, оздоровительным бегом – в специальных кроссовках;

- спортивная обувь должна быть удобной, лёгкой, прочной, эластичной, обеспечивать сцепление с землёй и хорошо вентилируемой;

- для занятий зимними видами спорта обувь должна защищать ногу от переохлаждения, поэтому подбирают её на размер больше с тем расчётом, чтобы на обычные носки можно было надеть ещё и шерстяные.

Несоблюдение правил выбора и подготовки мест занятий, правил подбора спортивной обуви очень часто приводит к травмам во время занятий физическими упражнениями.

Билет №13(2). Расскажите, что понимается под физическими упражнениями, раскройте основные способы их дозирования. Обосновать рассказ на собственном примере.

Под физическими упражнениями понимаются двигательные действия, которые развивают физические качества, укрепляют здоровье и повышают работоспособность человека.

Слово «физические» отражает характер совершаемой работы (в отличие от умственной).Физическая работа внешне проявляется в виде перемещений тела человека и его частей в пространстве и во времени.

Слово «упражнения» обозначает направленную повторяемость действий с целью воздействия на физические и психические свойства человека и совершенствования способа исполнения этого действия.

Таким образом, физическое упражнение рассматривается, с одной стороны, как конкретное двигательное действие, с другой - как процесс многократного повторения. Эффект физических упражнений определяется прежде всего внутренним и внешним содержанием.

Внутреннее содержание – это совокупность физиологических, психологических и биомеханических процессов, происходящих в организме человека при выполнении данного упражнения (физиологические сдвиги в организме, степень проявления физических качеств и т.п.).

Внешнее содержание представляет собой совокупность элементов, из которых состоит данное физическое упражнение. Например, прыжок в длину с разбега состоит из четырёх элементов: разбег, отталкивание, полёт, приземление.

Физические упражнения обязательно должны дозироваться по величине нагрузки и продолжительности выполнения.

Физическая нагрузка – это определённая мера влияния физических упражнений на организм занимающихся.

Доза нагрузки – это определённая её величина, измеряемая параметрами объёма и интенсивности.

Дозировать нагрузку – значит строго регламентировать её объём и интенсивность.

Объём нагрузки определяется количеством выполненных упражнений, затратит времени на занятие, километраж преодолённого расстояния (дистанции) и другими показателями.

Интенсивность нагрузки характеризуется показателями темпа и скорости движений, ускорения, частоты сердечных сокращений и др.

Соотношение между ними при выполнении физических упражнений представляет собой обратно пропорциональную зависимость: чем больше объём нагрузки, тем меньше её интенсивность и наоборот.

Воздействие нагрузки определяется по реакции организма на выполненную работу. Показателями реакции организма являются частота сердечных сокращений (ЧС) и внешние признаки утомления занимающихся (изменение цвета кожи, выделение пота, нарушение ритма дыхания и др.).

Регулирование физической нагрузки достигается следующими способами:

- изменением количества повторений одного и того же упражнения;

- изменением суммарного количества физических упражнений;

- изменением скорости выполнения одного и того же упражнения;

- увеличение или уменьшение амплитуды движения;

- варьированием величин внешних отягощений (это может быть вес собственного тела, гантели, набивные мячи и т.п.);

- выполнением упражнений в усложнённых или облегчённых условиях (например, бег в горку и бег под горку, бег по ветру и бег против ветра и т.д.);

- изменением исходных положений;

- изменением длины дистанций в беге, плавании, в беге на лыжах;

- проведение занятий на обычной, увеличенной или уменьшенной площадке;

- увеличением или уменьшением времени и характера отдыха между выполнением упражнений.

Основное, чем определяют величину нагрузки и продолжительность выполнения упражнений, - это возраст, пол занимающихся, уровень их физической подготовленности, состояние здоровья, а также поставленные перед уроком физической культуры или тренировочном занятием цели.

Билет №14(1).Раскройте требования безопасности во время занятий лёгкой атлетикой.

Лёгкая атлетика – вид спорта, объединяющий бег, ходьбу, прыжки и метания.

На занятиях по лёгкой атлетике возможны: растяжение связок локтевого и плечевого суставов - при метании малого мяча и гранаты; растяжение связок голеностопного и коленного суставов; растяжение и надрыв двуглавой и четырёхглавой мышц бедра - при беге на короткие дистанции с максимальной скоростью, прыжках в длину и в высоту с разбега; ушиб пятки при отталкивании в прыжках в высоту и в длину с разбега, воспаление надкостницы большеберцовой кости; мышечные боли; ослабление свода стопы.

Иногда случается «гравитационный шок» - кратковременная потеря сознания в результате резкой остановки после интенсивного бега, когда замедляется циркуляция крови и, значит, уменьшается приток кислорода к головному мозгу.