4. Особливості проведення превентивного (профілактичного) масажу

Одним з важливих методів первинної профілактики захворювань і травм ОРА є проведення превентивного (профілактичного) масажу.

Завдання профілактичного масажу:

1) нормалізація м'язового кровотоку (мікроциркуляції);

2) усунення підвищеного м'язового тонусу;

3) нормалізація метаболізму (виведення підвищеного вмісту лактату, сечовини та ін.);

4) активізація функціонального стану мотонейронів спинного мозку;

5) стимуляція всіх ланок нервово-м'язового апарату;

6) нормалізація температури шкіри на симетричних біологічно активних точках.

Перш ніж приступити до процедури масажу, необхідно виявити спортсменів з вираженими факторами ризику й вродженими змінами у тканинах ОРА, а також врахувати вид спорту, особливості впливу фізичних навантажень на ті чи інші тканини, органи, системи та ін. Раннє виявлення змін у тканинах, порушень метаболізму дає можливість вчасно застосовувати відновлювальні засоби.

На сьогоднішній день практика спорту вищих досягнень не має в своєму розпорядженні даних про тривале застосування профілактичного масажу. А от феномен звикання до нього (тобто зниження або навіть припинення ефекту від його застосування) добре відомий. Немає і методики профілактичного масажу для представників того або іншого виду спорту, що враховує вік, тривалість занять спортом, функціональний стан організму та види хронічних захворювань ОРА.

Послідовність проведення превентивного масажу: спина (особливо паравертебральні зони)  суглоби  місця прикріплення сухожиль до кістки (кісток)  потім ретельно (глибоко) масажують м'язи, які найбільш піддаються фізичному навантаженню. Масаж проводиться з гіперемуючими мазями (маслами), з наступним втиранням протизапальних мазей у м'язи та суглоби, що максимально працювали.

Масаж поєднують з вправами на розтягнення м'язів. Якщо м'язовий тонус підвищений, то його спочатку усувають за допомогою масажу з гіперемуючими мазями, і тільки потім виконують вправи на розтягнення м'язів.

Профілактичний масаж включає прийоми класичного масажу (підготовча й заключна стадії) і сегментарно-рефлекторного масажу, а також масаж з гіперемуючими мазями, вправи на розтягнення й релаксаційний масаж. При цьому важливо стежити за правильним дозуванням, яке повинно бути індивідуальним.

Масаж кінцівок, грудної клітки, живота проводиться за методикою класичного масажу тривалістю 15-20 хв. Курс 10-20 процедур.

Протягом року рекомендується проводити 2 – 3 курси профілактичного масажу в комплексі з оксигенотерапією або кисневими коктейлями. Курс 10-15 процедур з оксигенотерапією. Тривалість однієї процедури масажу 15 – 25 хв, оксигенотерапії – 3 – 5 хв (або прийом двічі по 200-250 мл кисневого коктейлю).

Найбільш ефективно діє ступінчасте застосування превентивного виду масажу. Так, процедури повинні охоплювати 2 – 3 тижневі цикли, особливо в період значних фізичних навантажень, і відразу ж після їхнього закінчення. Крім того, превентивний масаж є показаним після участі в чемпіонатах світу, Олімпійських іграх, а також після турнірів і відповідальних змагань.

Є особливості методики превентивного масажу при заняттях окремими видами спорту та з метою профілактики певних захворювань (остеохондрозу хребта, артрозів, артритів тощо).