2. Особливості застосування підготовчого масажу

Підготовчий (мобілізаційний) масаж - виконують перед тренуванням (змаганням).

Завдання підготовчого масажу:

1. Мобілізація (нормалізація) психоемоційного стану спортсмена.

2. Підготовка (“прогрівання”) нервово-м'язового апарату до майбутньої роботи.

3. Прискорення “входження в робочий стан” спортсмена.

4. Попередження виникнення травм і захворювань ОРА.

При проведенні підготовчого масажу необхідно враховувати: самопочуття спортсмена, температуру навколишнього середовища, а також структуру тренування (інтенсивність і тривалість) залежно від виду майбутніх змагань.

Методика підготовчого масажу включає прийоми: погладжування, розтирання, розминання, вібрацію. Масажуються ті частини тіла, на які припадатиме найбільше навантаження. Особливо ретельно масажуються м'язи і місця їхнього прикріплення до кісток. Збільшення м'язового кровотоку призводить до підвищення шкірної й внутрішньотканинної температури. Застосування судинорозширюючих мазей, що викликають ефект гіперемії (гіперемуючі мазі), покращує стан тканин, які масажують.

Масаж проводиться в положеннях лежачи або сидячи. Послідовність: комірцева ділянка та спини  задня поверхня нижніх кінцівок  шия, грудна клітка, передня поверхня нижніх кінцівок і живіт (в положенні лежачи на спині, ноги зігнуті в колінних і кульшових суглобах)  верхні кінцівки. Після цього впливають на біологічно активні й моторні точки.

Тривалість масажу 5-15 хв, залежить від виду спорту, індивідуальних особливостей спортсмена, показників збудливості м'язів та ін. Відомо, що кожна м'язова група має типові показники збудливості. Так, м'язи рук, що здійснюють згинання в ліктьових суглобах, мають більшу збудливість, ніж м’язи-розгиначі. Тому м'язи-згиначі масажують менш енергійно, ніж м’язи-розгиначі.

Масаж проводиться (закінчується) не пізніше, ніж за 30-45 хв. до початку тренування, (змагань)!

Особлива увага надається підготовчому масажу при проведенні тренувань по ЗФП, у підготовчому періоді, а також після перенесених травм або захворювань ОРА, коли спортсмен поновлює тренування.

Перевага того або іншого прийому залежить від поставленого завдання: при передстартовій апатії переважає розминання, струшування, вібрація, а при передстартовій лихоманці - погладжування й розтирання. Особливо ретельним повинен бути масаж при проведенні тренувань (змагань) у несприятливих кліматичних умовах.

Так, у холодну, вітряну погоду слід використовувати прийоми розтирання й розминання в поєднанні з гіперемуючими мазями, а в спекотному, вологому кліматі необхідним є застосування прийомів погладжування, поплескування, поколочування, струшування й неглибоке розминання в поєднанні з охолоджуючими мазями (лініментами).

Масаж залежить від виду спорту - наприклад, плавцям вільного стилю масажують плечовий пояс і верхні кінцівки; брасистам - руки, плечовий пояс, поперек і нижні кінцівки; дельфіністам - спину й ноги. У легкій атлетиці, наприклад, бігунам масажують поперекову ділянку та нижні кінцівки. При проведенні масажу в бігунів-спрінтерів, бар’єристів, стрибунів у довжину та потрійним, ретельно масажують задню поверхню м'язів стегна, гомілковоступневий суглоб і Ахіллове сухожилля.

У водних видах спорту (плавання, стрибки в воду) масаж проводиться з маслами, лініментами, тому що вони знижують тепловіддачу й зменшують охолодження спортсменів.

Масаж у вільній і класичній боротьбі, водному поло проводиться без масел і мазей, тому що це є порушенням правил проведення змагань.

У швидкісно-силових видах спорту масажному прийому “погладжування” приділяється мінімальний час, тому що він проявляє потужну релаксуючу дію на м'язи.

На великих міжнародних змаганнях не можна застосовувати мазі, що містять анестетики, гормональні й інші інгредієнти, заборонені медичною комісією МОК.

У змагальному періоді, якщо спортсмен перебуває в гарній спортивній формі, не можна застосовувати вібрацію. Проведення масажу перед стартом призводить до підвищення температури шкіри на 1,4—2,1°С, а із застосуванням розігріваючих мазей (фіналгон, дольпік, форапін та ін.) температура шкіри й м'язів підвищується в значній мірі.

Застосування підготовчого масажу призводить до різкого зниження відсотка виникнення травм і загострення захворювань ОРА. Найбільший ефект спостерігається при застосуванні масажу з розігріваючими мазями (але їх потрібно частіше міняти, тому що спостерігаються випадки алергічних реакцій і звикання до них).