Особенности развития сердечно-сосудистой системы.

Сердечно-сосудистая система находится в стадии интенсивного формирования. Наблюдаются относительно большие размеры сердца и просветы кровеносных сосудов. Низкое, относительно взрослых, артериальное давление. В возрасте с 3 до 6 лет масса сердца увеличивается, благодаря чему возрастает сила сердечных сокращений и повышается выносливость сердца. Характерна более высокая (по сравнению со взрослыми) ЧСС. У ребенка относительно большое количество крови на единицу массы тела. При мышечной деятельности усиление кровотока достигается за счет увеличения ЧСС, ударный объем крови увеличивается незначительно. Если физическая нагрузка увеличивается постепенно, ССС успевает к ней приспособиться. Если нагрузка возрастает быстрее, чем ребенок адаптируется к ней, и такие нагрузки повторяются, возникают патологические изменения в сердечной мышце, клапанах и сосудах сердца. Следовательно, в занятиях с детьми принцип постепенности должен строго соблюдаться. Чем меньше дети подготовлены к нагрузкам, тем более плавным должен быть переход от покоя к движениям и наоборот. Поэтому перед основной нагрузкой необходима разминка, а после основной нагрузки должна быть проведена заминка. Недостаточные физические нагрузки, не обеспечивающие тренирующего эффекта, тормозят развитие ребенка. Тренирующий эффект обеспечивается при среднем уровне ЧСС во время занятий 130-150 уд/мин для детей 3-4 лет и 140-160 уд/мин для детей 5-7 лет. Следует учитывать, что нагрузки не вызывающие напряжения функциональных систем, тормозят развитие ребенка и не обеспечивают оздоровление организма.

Увеличение ЧСС в основной части физкультурного занятия на 80-100 % по отношению к исходному уровню считается нормальным, если нагрузка носит кратковременный характер.

Реакция на нагрузку (повышение ЧСС, ЧД) у детей происходит быстрее и выражена сильнее, чем у взрослых, но у детей она быстрее возвращается к исходной точке. Поэтому необходимо чередовать нагрузку с фазами отдыха, упражнения высокой интенсивности с упражнениями низкой и средней интенсивности.

Рекомендации к пульсовой стоимости нагрузок:

Определить предельно допустимый уровень ЧСС при нагрузках.

Взрослый человек: ЧСС0 = 72 уд/мин РRсердца = 220 – (18 + 72) = 130 уд/мин ЧССмах = ЧСС0 + РRсердца ЧССмах = 72 + 130 = 202 уд/мин 202 уд/мин – 100 % 120 уд/мин – начальный 140 уд/мин – целесообразный уровень

Ребенок 6 лет: ЧСС0 = 90 уд/мин РRсердца = 220 – (6 + 90) = 124 уд/мин ЧССмах = ЧСС0 + РRсердца ЧССмах = 90 + 124 = 214 уд/мин 214 уд/мин – 100 % 128 уд/мин – начальный 150 уд/мин – целесообразный уровень

Особенности развития дыхательной системы. Формирование навыка рационального дыхания.

Происходит интенсивный рост и формирование бронхолегочного аппарата. Грудная клетка имеет форму конуса, с ограниченной амплитудой движения ребер, поэтому у детей дыхание поверхностное, неглубокое и учащенное. Наблюдается одинаковое распределение фаз дыхательного цикла (вдох и выдох одинаковы по времени, дыхательная пауза не продолжительная или отсутствует). С возрастом фаза вдоха становится короче по сравнению со всем дыхательным циклом, а продолжительность выдоха и дыхательной паузы увеличивается. Возрастает дыхательный объем и скорость воздушного потока на вдохе. Увеличивается легочная вентиляция.

Для дошкольников характерна повышенная возбудимость дыхательного центра, поэтому незначительное физическое напряжение, легкое психо-эмоциональное возбуждение, небольшое повышение температуры тела или окружающей среды вызывают значительное учащение дыхания, иногда нарушение его ритма. Ребенок в силу его анатомических возможностей почти не может увеличивать объем каждого отдельного вдоха, поэтому усиление газообмена при мышечной деятельности обеспечивается значительным учащением дыхания. Формирование навыка рационального дыхания у детей – важная задача физического воспитания.

Контроль за дыханием:

1. Дыхание должно быть ровным и глубоким.

2. Научить ребенка дышать через нос.

3. При выполнении физических упражнений научить детей не задерживать дыхание.

4. Со старшей группы учить детей согласовывать движения с дыханием:

– при выполнении ОРУ вдох должен приходиться на расширенную грудную клетку, выдох на сжатую;

– при выполнении циклических упражнений (бег) дыхание регулируется автоматизировано.

5. Во время интенсивных физических нагрузок допустимо дыхание через рот.

6. В процессе физического воспитания нужно научить ребенка разным видам дыхания (брюшное – диафрагмальное, грудное и смешанное).

7. Функциональные возможности дыхательной системы совершенствуются под влиянием циклических упражнений (бег, плавание, лыжи), а также упражнений дыхательной гимнастики (упражнения с произвольным видоизменением характера или продолжительности фаз дыхательного цикла), которые делятся на динамические и статические.

8. Дыхательные упражнения целесообразно включать в содержание занятий после высокоподвижных игр. Дозировка дыхательных упражнений от 3 до 6 раз.

При умеренной физической нагрузке наиболее благоприятные анатомические условия для вдоха создаются, когда мышцы туловища не напряжены, а грудная клетка расправлена – при выпрямлении туловища, разгибании ног, отведении плеч назад, отведении рук в стороны, назад, поднимании рук вверх, к плечам, на пояс. Выдох совершается при поворотах, наклонах, приседании, движении рук вниз, сгибании ног, т.е. при уменьшении поверхности тела.