25.Физическое качество-быстрота (понятие, основные методики развития)

Быстрота или скоростные способности- это способность человека совершать определенные двигательные действия за минимальный промежуток времени. Быстрота как физическое качество характеризуется латентным временем двигательной реакции, скоростью одиночного движения, частотой движения. В практике физической культуры быстрота проявляется в беге на короткие дистанции (60 и 100м). При этом старт в беге характеризуется латентным временем двигательной реакции, стартовое ускорение- скоростью одиночного движения, а бег по дистанции -частотой движения.

Простые двигательные реакции можно наблюдать при старте в беге на коротки дистанции. Латентное (скрытое) время, промежуток времени с момента подачи сигнала до начала движения, у сильнейших спринтеров мира составляет: 0.11-0.5 с. У людей не занимающихся спортом, латентное время простых двигательных реакций находится в промежутке от 0.20 до 0.30 с.

Мерой быстроты одиночного двигательного действия является временной интервал от начала ациклического действия (например, одиночный удар в боксе) до его логического завершения, или одиночный акт из циклических видов спорта (например, беговой шаг а разбеге прыжков в длину).

Мерой проявления быстроты реакции человека является ее длительность или «время реакции». Существует время простой и сложной двигательной реакции- это стандартное двигательное действие на стандартный сигнал раздражителя. Время сложной двигательной реакции- это выбор оптимального двигательного действия на изменяющийся сигнал раздражителя. Эти реакции называют также «реакциями выбора».

Различают простые и сложные реакции выбора. Простоя реакция-это ответ определенным движением на заранее известный, но внезапно появившийся сигнал (например, выстрел стартового пистолета).

При воспитании быстроты простой реакции используют метод повторного, возможно более быстрого реагирования на внезапно появляющийся сигнал. Сложная реакция бывает различной, но чаще всего это реакция на движущийся объект и реакция выбора. В реакции на движущийся предмет важно постоянно видеть предмет, передвигающийся с большой скоростью. Для этого используются упражнения с постепенно увеличивающиеся скоростью объекта, и его внезапным появлениям в различных местах, с сокращением дистанции наблюдения и т.п.

26. Физическое качество выносливость и методика её развития

Выносливость определяют как способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения профессиональной деятельности, мощность нагрузки и противостоять утоплению, возникающему в процессе выполнения работы. Выносливость интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного и до целостного организма.

Выносливость - это единство проявления психофизиологических и биоэнергетических функций организма человека, позволяющих длительно противостоять утоплению при механической работе.С выносливостью обычно отождествляют способность спортсмена к длительному выполнению мышечной работы. Выносливость - способность организма человека преодолевать наступающее утопление.

В развитии выносливости к циклическим упражнениям используются две основные группы методов: методы стандартного упражнения и методы переменного упражнения. К первой группе относятся: 1) метод непрерывного упражнения (пробегание дистанции с постоянной скоростью). Он используется для развития общей выносливости; 2) метод стандартного интервального упражнения используется, например, при повторном пробегании дистанции 200м с околопредельной скоростью.

Методы переменного непрерывного упражнения. Например, пробегание дистанции с разной скоростью на её отрезках.

Метод переменного интервального упражнения, например, метод прогрессирующего упражнения. Каждое последующее пробегание дистанции выполняется с большей скоростью или в каждом очередном подходе к штанге преодолевается больший вес. При этом методе жёсткие интервалы отдыха непригодны: требуется полное восстановление.

Метод нисходящего (по внешней нагрузке) упражнения. Например, при воспитании скоростной выносливости повторно пробегают 100м+400м+200м с интервалами 5-7 мин, скорость бега поддерживается на одном уровне

Для развития выносливости предлагают применять различные методы тренировки, которые можно разделить на несколько групп:

1. Равномерный непрерывный метод заключается в однократном равномерном выполнении упражнений малой и умеренной мощности продолжительностью от 15-30 мин и до 1-3 часов, то есть в диапазоне скоростей от обычной ходьбы до темпового кроссового бега и аналогичных по интенсивности других видов упражнений. Этим методом развивают аэробные способности.

2. Переменный непрерывный метод.Переменный непрерывный метод предназначен для развития как специальной, так и общей выносливости, и рекомендуется для хорошо подготовленных людей.

3. Интервальный метод тренировки заключается в дозированном повторном выполнении упражнений относительно небольшой продолжительности (обычно до 120 сек) через строго определённые интервалы отдыха. 4. Повторный метод заключается в повторном выполнении упражнения с максимальной или регламентированной интенсивностью и произвольной продолжительностью интервалов отдыха до необходимой степени восстановления организма.