1.Упражнения направленно-воздействующие:

- на быстроту двигательной реакции (например, старт в беге на короткие дистанции из различных исходных положений по внезапно возникающему звуковому сигналу, изменение движения или остановка по сигналу);

- на скорость выполнения отдельных движений (например, заключительное движение рукой в метании малого мяча);

- на улучшение частоты движений (например, бег под горку);

- на улучшение стартовой скорости (например, бег на 10-15 м., стартовые рывки во время медленного бега);

- на скоростную выносливость (например, бег на 120 – 150 м.).

2.Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия (например, спортивные и подвижные игры, эстафеты).

3.Скоростно-силовые упражнения, т.е. упражнения, выполняемые в высоком темпе с небольшим отягощением (например, движения руками с гантелями, как во время бега).

При выполнении скоростных упражнений необходимо соблюдение следующих правил:

- по продолжительности они должны быть кратковременными;

- скорость не должна превышать предельную;

- интервалы отдыха между повторениями упражнения должны быть полными, т.е. такой продолжительности, чтобы занимающийся мог повторить очередную попытку без снижения скорости.

Максимальную скорость бега можно определить по формуле:

S (путь) 100 м.

V (скорость) = ----------------------- = 7,1 м/с

t (время) 14 сек

Билет №6 (1).Воля и волевые качества, дать определение и перечислить некоторые волевые качества.

Воля – это сознательное управление человека своими действиями и поступками.

Волевую активность характеризуют как преднамеренную, произвольную. Такая активность человека отличается применением волевых усилий. Под волевым усилием понимают сознательно совершаемое усилие над собой, которое является толчком к непосредственному осуществлению какого-либо действия. В наличии волевого усилия человек убеждается только тогда, когда необходимо преодолеть значительные трудности.

Волевые усилия характеризуются интенсивностью, длительностью и направленностью.

Направленность волевых усилий – это функции активации и торможения.

В различных ситуациях человек использует разные по направленности волевые усилия: в одном случае требуется прилагать усилия для того, чтобы сохранять активность в деятельности, в другом – усилия помогают остановить, например, нежелательную деятельность.

Длительность волевых усилий зависит от силы мотива к действию (если человек очень хочет достигнуть какой-либо цели, то он будет проявлять более длительные волевые усилия) и от энергетики активности (чем больше энергетических ресурсов имеется у человека, тем длительнее он может сохранять волевые усилия).

Интенсивность волевых усилий определяется силой мотива к действию, энергетикой активности и нравственными качествами личности человека.

Характеристика волевых усилий по длительности и интенсивности составляет основу понятия «сила воли».

Сила воли – это деятельная сторона разума и морального чувства человека.

Важно отметить, что один и тот же человек в разных ситуациях ведёт себя как волевой или безвольный. Движущей силой в данном случае является не наличие или отсутствие желания достичь цели, а отношение человека к той или иной ситуации.

Итак:

Нельзя судить о силе воли на основании только эффективности деятельности (самый быстрый или сильный ученик – это ещё не самый волевой);

Сила воли не может проявляться одинаково во всех ситуациях (одни люди оказываются более волевыми при преодолении одних трудностей, другие при преодолении других трудностей).

Учитывая специфику проявления воли в различных ситуациях, выделяют определённые волевые качества. Применительно к проблемам физического воспитания можно определить две основные группы волевых качеств: одна характеризует упорство, другая – самообладание.

Упорство проявляется через терпеливость (однократное, но длительное использование волевых усилий), настойчивость (стремление достичь цели, несмотря на возникающие препятствия и трудности).

Волевые качества, относящиеся к группе, характеризующей самообладание человека, определяют как смелость (способность качественно выполнять задание, несмотря на возникающее чувство боязни, страха), сдержанность (способность подавлять импульсивные, малообдуманные реакции),собранность (способность концентрировать внимание на выполняемом задании, несмотря на помехи).

Билет №6 (2).Расскажите об основных видах гимнастики, подробнее раскройте один из них.

Современная гимнастика – это система специально подобранных физических упражнений и методических приёмов, применяемых для укрепления здоровья, гармоничного физического развития и совершенствования физических качеств человека – силы, быстроты, гибкости, выносливости и ловкости.

Занятия гимнастикой создают базу для общей физической подготовки людей, они доступны всем независимо от возраста, пола и подготовленности. Занятия гимнастикой позволяют достичь равномерного развития мускулатуры, способствуют формированию красивой осанки. Многообразие гимнастических упражнений, избирательный характер их воздействия на определённые группы мышц, возможность точной дозировки физической нагрузки делают гимнастику незаменимым средством физического воспитания.

Классификация видов гимнастики
Направленность	Группа	Виды
Образовательно – развивающая	Базовая гимнастика Прикладная гимнастика	Основная, атлетическая, женская, профессионально-прикладная, спортивно-прикладная
Оздоровительная	Гигиеническая гимнастика Лечебная гимнастика	Утренняя гимнастика, производственная, ритмическая Корригирующая, функциональная, реабилитационно-восстановительная
Спортивная	Массовая гимнастика Специализированная гимнастика	Спортивная, художественная, спортивная акробатика Спортивная, художественная, спортивная акробатика

Основная гимнастика – относительно самостоятельный вид гимнастики, применяемый в физическом воспитании людей разных возрастов для общего физического развития и укрепления здоровья.

Женская гимнастика – разновидность основной гимнастики, в содержании которой учитываются особенности женского организма, прежде всего функции материнства.

Атлетическая гимнастика – это система физических упражнений, направленная на воспитание силы, формирование внешних форм мужского тела и всестороннюю физическую подготовленность.

Профессионально-прикладная гимнастика - составная часть профессионально-прикладной физической подготовки, направленная на общее физическое развитие занимающихся, совершенствование их двигательных способностей, от которых в значительной степени зависит успех в овладении избранной профессии, а в последующем – и высокопроизводительный труд.

Военно-прикладная гимнастика – применяется при боевой подготовке военнослужащих всех родов войск, т.к. с помощью её упражнений воспитываются физические и моральные качества.

Спортивно-прикладная гимнастика – является частью общей и специальной физической подготовки в различных видах спорта.

Гигиеническая гимнастика – является доступным средством оздоровления и физического воспитания, источником силы, бодрости и жизнерадостности.

Производственная гимнастика – использование физических упражнений в режиме рабочего дня с целью повышения профессиональной работоспособности, снятия утомления, профилактики профессиональных заболеваний.

Ритмическая гимнастика - это разновидность гимнастики оздоровительной направленности, основным содержанием которой являются общеразвивающие упражнения, бег, прыжки и танцевальные элементы, исполняемые под музыку.

Спортивная гимнастика – этот вид содержит упражнения мужского и женского видов многоборья. Мужское многоборье включает в себя: вольные упражнения, упражнения – махи на гимнастическом коне, упражнения на кольцах, брусьях, перекладине и опорные прыжки. Женское многоборье включает: вольные упражнения, опорные прыжки, упражнения на бревне и брусьях разной высоты.

Билет №7 (1). Расскажите, как влияют зрение и слух на движения и передвижения человека. Обосновать рассказ на собственном примере.

Зрение – восприятие организмом объектов внешнего мира посредством улавливания, отражаемого или излучаемого объектами света.

В физической культуре и спорте зрение помогает ориентироваться при выполнении физических упражнений, устранять допущенные ошибки при выполнении двигательных действий.

Бинокулярное или стереоскопическое зрение – это видение двумя глазами, которое обеспечивает чёткое объёмное восприятие предмета и его местоположение в пространстве.

Бинокулярное зрение позволяет оценивать в каждый момент взаимное перемещение объектов наблюдения, траекторию движения и представлять пути продолжения движения.

Эта сложнейшая функция органа зрения помогает футболисту определить по полёту мяча место в пространстве, куда необходимо поместить ногу для остановки мяча или удара его с лёта. Нужно иметь в виду, что оценка траектории полёта и ответные действия спортсмена осуществляются в доли секунды. Реакция игрока на пас, выбор вратарём правильной точки в воротах для принятия мяча или шайбы во многом зависит от остроты (качества) бинокулярного зрения спортсмена.

Слух – восприятие звуковых колебаний органами слуха.

Благодаря органам слуха учащиеся на уроках физической культуры слышат команды, распоряжения и указания учителя, а спортсмены – замечания и методические указания тренера, а также замечания судей.

При занятиях физической культурой и спортом важная роль принадлежит зрительному и слуховому сигналу.

Зрительный анализатор обеспечивает восприятие и анализ величины, формы и цвета предметов, их взаимное расположение и расстояние между ними.

Например, учащийся, выполняя те или иные технические приёмы (передачу мяча в волейболе, футболе, баскетболе и т.п.), регулирует свои движения и мышечные усилия с помощью глазомера, оценивая расстояние до игрока, которому будет передан мяч, скорость его передвижения.

Слуховой анализатор обеспечивает восприятие и анализ звуковых раздражений, формирует слуховые ощущения.

Например, в физической культуре и спорте для овладения ритмом движений, своевременностью приложения мышечных усилий применяют звуковые сигналы. Они помогают занимающемуся ориентироваться в пространстве, способствуют более правильному выполнению упражнения, помогают оценить собственные действия.

Понижение слуха у занимающегося физической культурой, сопровождающееся нарушением слуховой ориентации, ведёт к тому, что их реакция на слуховой сигнал запаздывает, это может явиться причиной травмы.

В процессе регулярных занятий физическими упражнениями совершенствуются функции и согласованность взаимодействия зрительного и слухового анализаторов.

Средства зрительной наглядности – демонстрация учителем физической культуры движений и действий (в целом и по частям), ориентиры (линии, флажки, метки, горизонтальные и вертикальные мишени и др.), учебно-наглядные пособия (плакаты, рисунки), учебные видеофильмы и др.

Средства звуковой наглядности – хлопки руками, словесный сигнал, музыкальный такт т др.

Билет № 7(2).Расскажите о видах лёгкой атлетики, подробнее раскройте правила и технику одного из них.

Лёгкая атлетика – это вид спорта, включающий такие упражнения, как ходьба, бег, прыжки, метания, многоборья, составленные из перечисленных упражнений.

По многочисленным лёгкоатлетическим упражнениям проводятся спортивные соревнования, организуется подготовка спортсменов.

Ходьба, бег, прыжки и метания воспитывают силу, быстроту, выносливость, улучшают подвижность суставов, способствуют воспитанию волевых качеств. Лёгкоатлетические упражнения повышают функциональные возможности организма, его работоспособность, Занятия проводятся, как правило, на открытом воздухе. Отсюда высокоэффективное оздоровительное влияние упражнений лёгкой атлетики. Занятия лёгкой атлетикой имеют большое воспитательное значение. Они способствуют формированию характера, привычки к здоровому образу жизни, участие в соревнованиях по лёгкой атлетике воспитывают у спортсменов волю, чувства коллективизма и ответственности.

Виды лёгкой атлетики:

- Ходьба – спортивная (по дорожке стадиона, по шоссе, на время).Спортивная ходьба - наиболее доступный вид лёгкой атлетики, он не требует специального оборудования и в то же время оказывает разностороннее воздействие на организм человека.

- Бег – гладкий (на короткие дистанции, на средние дистанции, на длинные дистанции, на время)

- с препятствиями (барьерный, с препятствиями)

- на местности (кросс, по дорогам, шоссе)

- эстафетный (на короткие дистанции, на средние дистанции, на смешанные дистанции).

- Прыжки – через вертикальные препятствия (в высоту, с шестом)

-через горизонтальные препятствия (в длину, тройной)

-с места (в высоту, в длину, тройной).

- Метания – из-за головы (малый мяч, граната, копьё)

- с поворотом (диск, молот)

- толкание (ядро).

- Многоборья.

Билет №8(1). Расскажите о мотивации занятий физическими упражнениями (обосновать рассказ на собственном примере).

Мотив – осознанная причина целенаправленной активности человека, сформированная его потребностью, отражённой в виде желаний, влечений, склонностей, побуждений.

Мотивы школьника, относящиеся к урокам физической культуры, можно представить в виде некоторой последовательности, основанной на выделении главных причин его учебной деятельности, поскольку реализация любой деятельности, в том числе и учебной, соотносится с предварительным появлением потребностей, целей.

Мотивы занятий физической культурой условно делятся на общие и конкретные.

К общим следует отнести желание школьника заниматься физическими упражнениями вообще, в данном случае ученику безразлично, чем заниматься конкретно.

К конкретным мотивам можно отнести желание выполнять какие-либо определённые упражнения, предпочтение школьника заниматься каким-то видом спорта. Так, почти все младшие школьники отдают предпочтение заниматься подвижными играми. Интересы подростков уже более дифференцированы: одним нравится гимнастика, другим – лёгкая атлетика.

Мотивы посещений уроков физической культуры могут иметь различную основу (причинную обусловленность). Те школьники, которые довольны уроками, посещают их ради своего физического развития и укрепления здоровья.

Учащиеся, не удовлетворённые уроками, вынуждены ходить на них ради отметки, чтобы избежать возможных неприятностей из-за прогулов.

Мотивы, связанные с процессом деятельности, - это удовлетворение потребности в двигательной активности и удовольствие, вызываемое получением острых впечатлений от соперничества (азарт, эмоции радости от победы и т.д.).

Мотивы, связанные с результатом деятельности, вызваны удовлетворением потребности личности в самосовершенствовании, самовыражении и самоутверждении и её социальных нужд.

Формирование мотивов связано с воздействием определённых внешних и внутренних факторов.

Внешние факторы – это условия (ситуации), в которых оказывается субъект деятельности.

Внутренние факторы – это желания, влечения, интересы и убеждения, которые выражают потребности, связанные с личностью субъекта деятельности.

Особую роль играют убеждения. Они характеризуют мировоззрение школьника, придают его поступкам значимость и направленность. Личностные убеждения связаны с социальными побудителями активности человека.

Мотивационная сфера школьника является основным компонентом в процессе организации учебной деятельности. Она отражает интерес ученика к занятиям, его активное и осознанное отношение к осуществляемой деятельности, т.е. к учёбе, поэтому так важно с началом обучения формировать у учащегося необходимые для рационализации его учебной деятельности и повышения эффективности педагогических воздействий мотивы, отличающиеся высокой степенью интереса к занятиям физической культурой и убеждённостью в целесообразности этих занятий.

При этом следует создавать соответствующие внешние условия для деятельности.

Билет №8(2). Расскажите физическом качестве «выносливость» и с помощью каких упражнений его можно развивать. Докажите на собственном примере.

Выносливость – способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения её эффективности, способность организма противостоять утомлению при какой-либо деятельности.

Различают выносливость общую, специальную, скоростную, скоростно-силовую, силовую.

Средствами для развития выносливости могут служить различные физические упражнения, требующие умеренного напряжения, но выполняемые продолжительное время: разнообразная ходьба, её чередование с бегом в различном темпе, передвижение на лыжах в переменном темпе; игры, в которых предусмотрена повышенная двигательная активность.

Общая выносливость – это способность к непрерывной двигательной деятельности с умеренным напряжением в течение длительного времени (например, длительная ходьба, бег, передвижение на лыжах.

Тесты для определения общей выносливости:

- бег в течение 6 минут (тест Купера) (измеряется пробегаемое расстояние);

- бег 1000 м (мин/с);

- кросс по пересечённой местности 1500,2000,3000 м (мин/с).

Специальная выносливость – выносливость в определённой деятельности.

Тесты для определения специальной выносливости:

- многократное выполнение работы: бег 3 Х 1000м (мин/с);

- многократное выполнение работы: прыжки, метания, броски, ловля;

- количество повторений серии упражнений, смена времени и отдыха.

Скоростная выносливость – сочетание быстроты и выносливости(бег на короткую дистанцию),силовая выносливость – сочетание силы и выносливости (многократное выполнение приседаний, подтягиваний на руках).

Тесты для определения скоростной выносливости:

- бег 300м (мин/с);

- бег 50м (мин/с);

- бег за 30с (определяется расстояние).

Силовая выносливость – способность длительно выполнять сложно-координационные движения с максимальным напряжением мышц.

Тесты для определения силовой выносливости:

- приседание в течение 30с (количество раз);

- подъём туловища из положения лёжа в течение 30с (количество раз);

- статическое усилие: удержание груза 1кг стоя, руки в сторону (учитывается время удержания в горизонтали);

- удержание «угла» на гимнастической стенке, параллельных брусьях (учитывается время удержания в положении угол 90 гр.);

- выполнение выхода силой или «подъём переворотом» в течение 15с (учитывается количество выходов).

Скоростно-силовая выносливость – способность длительно выполнять сложно-координационные движения с критической скоростью и максимальным напряжением мышц.

Тесты для определения скоростно-силовой выносливости:

- прыжки через скакалку в течение 30с (количество раз);

- прыжки через скакалку в течение 1мин (количество раз).

Физические качества человека всегда тесно связаны с двигательными умениями и навыками, а также волевыми качествами: проявление быстроты, силы, ловкости и выносливости, требуют соответствующих проявлений настойчивости, выдержки, смелости

Билет №9 (1). Расскажите, в чём заключаются признаки утомления и переутомления, меры их предупреждения. Приведите примеры из личного опыта.

Утомление – это функциональное состояние организма, вызванное умственной или физической работой, при котором могут наблюдаться временное снижение работоспособности, изменение функций организма и появление субъективного ощущения усталости.

Утомление – это вид функционального состояния организма человека, временно возникающий под влиянием продолжительной или интенсивной работы и приводящий к снижению её эффективности.

Состояние утомления проявляется в уменьшении силы и выносливости мышц, ухудшении координации движений, в возрастании затрат энергии при выполнении однообразной работы, в замедлении скорости переработки информации, ухудшении памяти, затруднении процесса сосредоточения и переключения внимания. Развитие процесса утомления связано с ощущением усталости.

Усталость – это субъективное ощущение утомления.

Иногда человек может ощущать усталость, не будучи утомлённым, и наоборот, в состоянии утомления может не замечать усталости.

Огромное влияние на самочувствие оказывают эмоции, которые усиливают или подавляют чувство усталости. Так, даже при сильном утомлении человек может почти не чувствовать усталости, если он пребывает в весёлом, радостном настроении или в возбуждённом состоянии. Однако все формы утомления проявляются в усталости, которая выражается в общей слабости, недомогании и т.д.

В то же время утомление служит естественным сигналом возможного истощения организма и одновременно предохранительным биологическим механизмом, защищающим его от перенапряжения. Вместе с тем утомление, возникающее в процессе физического или умственного упражнения, является также и стимулятором, мобилизующим резервы организма, его органы и системы, восстановительные процессы.

Принято различать два вида утомления – умственное и физическое.

Умственное характеризуется понижением продуктивности интеллектуального труда, ухудшением памяти, трудностью сосредоточиться.

Физическое – снижением физической работоспособности, уменьшением силы мышц, ухудшением координации движений.

Таким образом, утомление может наступить как при физической, так и при умственной деятельности. Оно бывает острым и хроническим, т.е может проявляться в короткий промежуток времени, носить длительны характер (вплоть до нескольких месяцев);общим и локальным, т.е характеризующим изменение функций организма в целом или какой-либо ограниченной группы мышц, органа, какого-либо анализатора и т.п.

Кроме того, различают две фазы развития утомления: компенсированную (без явно выраженного снижения работоспособности за счёт подключения к напряжённой деятельности резервных возможностей организма) и некомпенсированную (когда резервные мощности организма исчерпываются, и работоспособность явно снижается).

К внешним признакам утомления относятся изменение цвета кожи, выделение пота, нарушение ритма дыхания, координации движений и др. При появлении этих неблагоприятных признаков надо прекратить выполнение упражнений и отдохнуть. Во время отдыха рекомендуется выполнять дыхательные упражнения и упражнения на расслабление мышц.

К внутренним признакам утомления относятся появление болевых ощущений в мышцах, подташнивание или даже головокружение. В таких случаях также необходимо прекратить выполнение упражнений, отдохнуть и на этом закончить занятие.

Систематическое выполнение работы на фоне недовосстановления, непродуманная организация труда, чрезмерное нервно-психическое и физическое напряжение могут привести к переутомлению и, как следствие, к перенапряжению нервной системы, обострениям сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонической и язвенной болезням, снижению защитных свойств организма.

Переутомление – это состояние организма, характеризующееся значительным увеличением продолжительности восстановления работоспособности после занятий физическими упражнениями в сочетании с негативными симптомами психического характера.

Переутомление является патологическим состоянием организма, для которого характерно постоянное ощущение усталости, вялость, нарушение сна и аппетита, боли в области сердца и других частях тела. Для предупреждения переутомления необходимо нормализовать режим дня: исключить недосыпание, умело подбирать нагрузку, правильно чередовать занятия и отдых. Для ликвидации переутомления дополнительного отдыха недостаточно, требуется специальное лечение.

Билет №9(2). Расскажите о физическом качестве «гибкость» и с помощью каких упражнений его можно развивать. Докажите на собственном примере.

Гибкость – это способность человека выполнять движения в суставах с возможно большей амплитудой.

Различают активную гибкость (проявляющуюся за счёт собственных мышечных усилий) и пассивную (проявляющуюся при приложении к движущейся части тела внешних сил – силы тяжести, усилий партнёра).

Пассивная гибкость всегда больше активной и в большинстве случаев её увеличение создаёт предпосылки для роста амплитуды активных движений.

Гибкость зависит от морфофункциональных свойств суставно-мышечного аппарата. Наиболее важны из них эластичность мышц, сухожилий и суставных сумок, сила мышц, с помощью которых выполняется движение части тела в данном направлении; форма суставов, степень соответствия и размеры сочленяющихся суставных концов костей. За счёт улучшения мышц и связок гибкость увеличивается.

Гибкость зависит от возраста: обычно у детей она наибольшая. С возрастом гибкость снижается. Принято считать, что наиболее оптимальные условия для её развития создаются в 10-16 лет. Гибкость зависит от пола человека. Подвижность суставов у девочек и девушек больше, чем у мальчиков и юношей. Мальчики отстают от девочек в развитии гибкости по ряду показателей примерно на 20 – 30 %.Гибкость зависит от способности мышц к расслаблению. Она существенно изменяется под влиянием утомления, причём показатели активной гибкости уменьшаются, а пассивной увеличиваются. Это связано с тем, что при утомлении мышц снижается их сил и эластичность, ухудшается способность к расслаблению. В таких мышцах раньше возникает охранительное напряжение. Под влиянием активных движений (разминка, упражнения на растягивание), повышающих эластичность и температуру мышц, гибкость улучшается и, наоборот пассивный отдых, охлаждение тела ухудшают гибкость. На гибкости больше, чем на других физических качествах, сказывается суточная периодика (в утренние часы гибкость значительно снижена).

Проявление гибкости зависит от вида спорта. Так, у пловцов более всего развита подвижность в плечевом, голеностопном и коленных суставах, у барьеристов – подвижность позвоночного столба и тазобедренного сустава, у гимнастов – подвижность в лучезапястном, локтевом, коленном суставах, позвоночном столбе.

Гибкость следует развивать лишь до такой степени, которая обеспечивает беспрепятственное выполнение необходимых движений. При этом величина гибкости должна значительно превосходить ту максимальную амплитуду, с которой выполняется движение, т.е должен быть определённый запас гибкости. Это предотвратит нежелательные изменения в структуре техники, которые могут быть связаны с уменьшением амплитуды движений.

Для развития гибкости используют упражнения с увеличенной амплитудой движения (упражнения на растягивание). Они делятся на две группы – активные и пассивные. В активных движениях увеличение подвижности в каком-либо суставе достигается за счёт сокращения мышц проходящих через этот сустав. В пассивных – используются внешние силы.

В первую группу входят:

- простые движения (на счёт «раз» - наклон, на счёт «два»-выпрямиться);

- пружинистые движения (на счёт «раз, два, три» - пружинистые наклоны, на счёт «четыре»-выпрямиться);

- маховые движения.

Ко второй группе относятся упражнения с самозахватами, а также с внешней помощью. Кроме этих, при развитии гибкости используют статические упражнения, когда даётся задание сохранить неподвижное положение тела в условиях максимальной амплитуды.

При развитии гибкости упражнения выполняются сериями, по несколько повторений в каждой. Темп при активных упражнениях - в среднем 1 повторение в 1сек.;при пассивных 1 повторение за 2сек. Время выполнения статических упражнений должно быть 4-6сек.Пассивные и статические упражнения целесообразно применять, когда существенно возрастает масса мышц и связочный аппарат почти перестаёт деформироваться. Упражнения на растягивание наиболее эффективны, если их выполнять 1-2раза. Если стоит задача поддержания определённого уровня гибкости, можно ограничиться наиболее редкими занятиями.

Билет № 10(1). Раскройте значение современного Олимпийского движения в развитии мира и дружбы между народами.

Олимпийское движение – это совместная деятельность людей, осуществляемая во благо укрепления мира и дружбы между народами в духе взаимопонимания, уважения и доверия, призванная активно содействовать гуманистическому воспитанию народов на идеалах спорта.

Олимпийское движение – движение общественное, международное. Оно за развитие спорта, оно за то, чтобы человек достиг физического и духовного совершенства.

Цель международного олимпийского движения – способствовать построению мира, привлечению молодёжи к занятиям спортом, воспитанию её без какой-либо дискриминации и в олимпийском духе, т.е. в духе взаимопонимания, дружбы, солидарности и честной игры.

Девиз олимпийского движения гласит: «Никакой дискриминации в спорте – ни политической, ни религиозной, ни расовой». А это значит, что все спортсмены равны, у всех равные условия для соревнования, для победы.

Вершиной олимпийского движения является объединение спортсменов мира на великом спортивном празднике – Олимпийских играх.

Олимпийским движением руководит Международный Олимпийский Комитет (МОК). Он объединяет государственные и общественные организации (национальные олимпийские комитеты, международные и национальные федерации по видам спорта, которые входят в программу Олимпиад),которые принимают на себя обязательства развивать спорт и физическую культуру на принципах и идеалах олимпийского движения.

Олимпийское движение борется за развитие спорта как одного из средств достижения физического и духовного совершенства человека, за укрепление международного сотрудничества.

Благодаря развитию Олимпийского движения появились и новые виды соревнований, организаторы которых руководствуются высшими идеалами спорта. И эти соревнования также, как Олимпийские игры, содействуют укреплению мира между народами. К таким соревнованиям следует отнести Игры Доброй Воли (проводятся с 1986г.), Всемирные Юношеские Игры (впервые проведённые в 1998г. В Москве), Параолимпийские игры, являющиеся аналогом Олимпийских игр, но для спортсменов-инвалидов (стали проводится во второй половине 20 века).

Олимпийское движение в России – составная часть международного олимпийского движения, целью которого является развитие спорта как одного из средств достижения физического и духовного совершенства человека, укрепления международного спортивного сотрудничества. Возглавляет отечественное олимпийское движение Олимпийский комитет России.

Билет №10(2).Расскажите, в чём различие между скоростными и силовыми качествами человека, с помощью каких упражнений их можно развивать. Приведите примеры.

Скоростные качества (способности) – это комплекс морфофункциональных свойств человека, определяющих быстроту выполнения двигательных действий.

К числу основных скоростных способностей относятся: скорость простой и сложной двигательной реакции, скорость одиночного движения, частота движений (темп).

Скоростные качества в условиях общеобразовательного учреждения можно развивать с помощью следующих упражнений:

- старт в беге на выстрел или команду;

- бег на короткие дистанции (20-60м) со старта и с хода;

- бег под гору, бег по ветру, бег с изменением движения или остановка по сигналу;

- линейные и встречные эстафеты с бегом;

- подвижные игры «День и ночь», «Вороны и воробьи», «Салки» и др.

Применяемые упражнения должны всегда выполняться с максимально возможной скоростью и темпом, так как меньшие скорости росту быстроты не способствуют

Продолжительность упражнений, направленных на совершенствование скоростных качеств, должна быть такой, чтобы скорость их выполнения к концу повторения не снижалась. Оптимальная продолжительность однократной нагрузки равняется 8-10с.,допустимая 20-22с.

Силовые качества (способности) – это комплекс различных проявлений человека в определённой двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».

Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий (напряжений).

К числу основных силовых качеств относятся: собственно-силовые, скоростно-силовые, силовая выносливость.

Силовые качества в условиях общеобразовательного учреждения можно развивать с помощью упражнений с внешним отягощением:

- со штангой (например, наклоны, повороты, приседания, подскоки со штангой на плечах, жим штанги и т.д.);

- с гантелями (например, одновременное или поочерёдное сгибание и разгибание рук с заведением гантелей за голову, разведение прямых рук в наклоне, наклоны в сторону и т.д.);

- с гирями (например махи гирей до уровня плеч, толчок одной гири, рывок гири одной рукой, приседания );

- с набивными мячами весом 1-3кг (броски мяча из различных исходных положений);

- с использованием тренажёрных устройств и т.д.

И упражнений, отягощённых весом собственного тела, например подтягивание в висе на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, поднимание и опускание туловища из положения лёжа на спине, а также упражнения в самосопротивлении.

Упражнения, где сочетаются быстрота и сила, называются скоростно-силовыми.

Билет №11(1). Раскройте основные причины травматизма во время занятий физическими упражнениями.

Основными причинами физкультурно-спортивных травм являются:

1.Неправильная организация и методика проведения учебно-тренировочных занятий:

- слабая дисциплина;

- проведение занятий без предварительной разминки;

- неправильное дозирование нагрузок;

- продолжительность занятий не соответствующая возрасту и физическим возможностям;

- переутомление;

- слабое владение техникой (игр, лыжных ходов, лёгкоатлетических упражнений и т.д.);

- слабое судейство, допускающее нарушений правил и вольности в поведении игроков;

- несоблюдение правил при проведении игр;

- неправильная страховка при выполнении сложных упражнений.

2.Некачественный спортивный инвентарь:

- рваные или деформированные мячи;

- трещины или сколы на гимнастических снарядах;

- качающиеся (в результате деформации) гимнастические снаряды и приспособления.

3.Неблагоприятные метеорологические условия:

- сильный ветер;

- низкая или высокая температура воздуха;

- высокая влажность;

- отсутствие вентиляции;

- несоответствие формы одежды погодным условиям.

4.Нарушение правил содержания мест занятий и условий безопасности:

- несоблюдение инструкций по технике безопасности;

- наличие на площадке посторонних предметов: скамеек у лицевых стен при проведении игр, или другого выступающего оборудования 9 ( зале), камней, палок и т.п. (на улице);

- занятия на скользкой площадке или в обуви со скользящей подошвой;

- наличие у игроков посторонних предметов, попадание по которым может привести к травме или нанести травму другим игрокам: часов, цепочек, браслетов, серёжек, металлических или пластмассовых заколок, значков и т.п.;

- отсутствие спортивной формы и обуви;

- выполнение сложных упражнений без страховки;

- плохое освещение.

5.Нарушение врачебных требований:

- занятия при болезненных состояниях;

- несоблюдение сроков ограничения нагрузки после заболеваний;

- неправильное распределение учащихся на медицинские группы;

- участие в соревнованиях учащихся из специальной медицинской группы;

- участие в соревнованиях учащихся из подготовительной медицинской группы без разрешения врача.

Основные мероприятия по профилактике травматизма во время занятий физической культурой:

1.Организация занятий физическими упражнениями:

- заниматься физическими упражнениями можно только в специально предназначенных для этого местах. Нельзя заниматься на запылённых площадках, вблизи загрязнённых территорий. Специальные физкультурно-спортивные помещения всегда должны быть чистыми и хорошо проветренными. Температура в таких помещениях должна соответствовать гигиеническим требованиям;

- крайне важно перед занятиями, на занятиях и после них соблюдать правила личной гигиены;

- на занятия или соревнования следует приходить чистыми, Особенно строгие требования в этом отношении предъявляются при организации занятий спортивными единоборствами и плаванием;

- в спортивных залах следует заниматься в спортивных трусах и майке. В прохладную погоду необходимо надевать спортивный костюм;

- спортивная одежда и обувь всегда должны содержаться в чистом и опрятном виде;

- заниматься можно только на исправных спортивных снарядах, спортивном оборудовании, используя исправный спортивный инвентарь;

- во время занятий физическими упражнениями нужно быть предельно собранными, внимательными и осмотрительными.

2.Соблюдать профилактические мероприятия, связанные с функциональной готовностью занимающихся выполнять упражнения (правильный выбор физических упражнений, контроль за их выполнением, страховка).

Билет №11(2). Опишите технику попеременного двухшажного хода на лыжах и выполните имитационное упражнение в передвижении этим ходом. Раскройте требования безопасности во время занятий лыжной подготовкой.

Способы передвижения на лыжах – лыжные ходы получили своё название от различных сочетаний движений рук и ног.

Лыжные ходы подразделяются на две группы: попеременные ходы (руки работают попеременно), одновременные ходы (руки работают одновременно). Выделяют также переходы с одного хода на другой.

Техника попеременных ходов.

Наиболее распространённым способом передвижения на лыжах является попеременный двухшажный ход.

Движения рук и ног в этом ходе аналогичны движениям в обычной ходьбе. Цикл движений состоит из двух скользящих шагов и двух отталкиваний палками (одно отталкивание палкой на каждый шаг).

Основой хода является скользящий шаг. Началом скольжения гонщик выносит ногу вперёд и переносит на неё массу своего тела. Продолжая скольжение в выпаде, он останавливает движение ноги, производит активное продвижение тела вперёд над опорой (перекат) и сгибает ногу в колене – приседание. Из этого положения лыжник начинает разгибание ноги в коленном суставе и производит энергичное отталкивание.

Выполняя шаги, лыжник попеременно отталкивается палками, что позволяет сохранить скольжение и даже несколько увеличить скорость. Отталкивание палкой обычно начинается после отталкивания ногой. С началом скольжения на левой ноге правая рука выносит палку вперёд. Рука немного согнута в локтевом суставе, кисть на уровне глаз.

Место постановки палки на снег зависит от условий скольжения: при хорошем скольжении – у крепления лыж, при плохом – ближе к каблуку ботинка. Большое значение для отталкивания палкой имеет угол постановки её на снег. Оптимальным считается угол 80-85 градусов. С наклоном туловища лыжник нажимает рукой на палку и, не допуская её поперечных колебаний, сильно давит на снег. Выпрямлением руки и палки в одну линию завершается отталкивание палкой, которое выполняется быстро и до конца назад.

Важную роль в попеременном двухшажном ходе играет положение туловища лыжника. На протяжении цикла оно меняется несколько раз: после отталкивания ногой туловище выпрямляется, при начале отталкивания палкой оно наклоняется вперёд – лыжник производит «навал» на руку и палку. Попеременная работа рук и ног создаёт условия для поочерёдного отдыха работающих мышц, экономного расходования мышц.

Требования безопасности при занятиях лыжной подготовкой.

Общие требования безопасности при проведении занятий по лыжной подготовке:

- к занятиям допускается учащиеся, прошедшие инструктаж, медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья;

- при проведении занятий необходимо соблюдать правила поведения, расписание учебных занятий, установленные режимы занятий и отдыха;

- на месте занятий по лыжам должна быть медицинская аптечка с набором необходимых медикаментов и перевязочных средств для оказания первой медицинской помощи при несчастных случаях;

- при несчастном случае пострадавший или очевидец обязан немедленно сообщить о случившемся преподавателю, который сообщает об этом администрации учреждения. При обнаружении неисправности лыжного инвентаря необходимо прекратить занятие и сообщить об этом преподавателю;

- учащиеся должны соблюдать установленный порядок проведения учебных занятий и правила личной гигиены.

Требования безопасности перед началом занятий:

- надеть лёгкую, тёплую, не стесняющую движений одежду, шерстяные носки, перчатки или варежки;

- проверить исправность лыжного инвентаря и подогнать крепление лыж к обуви. Лыжные ботинки должны быть подобраны по размеру ноги;

- проверить подготовленность лыжни и трассы, убедиться в отсутствии того, что может привести к травмам.

Требования безопасности во время занятий:

- соблюдать интервал: при движении на лыжах по дистанции – 3-4м,при спуске с горы – не менее 30м;

- при спуске с горы не выставлять вперёд лыжные палки;

-после спуска с горы не останавливаться у подножия горы во избежание столкновений с другими учащимися;

- следить друг за другом и немедленно сообщать преподавателю о первых признаках обморожения;

- во избежание потёртостей ног не ходить на лыжах в тесной или слишком свободной обуви.

Требования безопасности по окончании занятий:

- проверить по списку наличие всех учащихся;

- убрать в отведённое для хранения место спортивный инвентарь;

- принять тёплый душ или тщательно вымыть лицо и руки с мылом.

Билет № 12(1).Раскройте требования безопасности при проведении соревнований по спортивным играм (баскетбол, волейбол, футбол).

Общие требования безопасности при проведении спортивных соревнований:

- к спортивным соревнованиям допускаются учащиеся, прошедшие медицинский осмотр и инструктаж. Учащиеся подготовительной и специальной медицинских групп к спортивным соревнованиям не допускаются;

- участники спортивных соревнований обязаны соблюдать правила их проведения;

- необходимы спортивная одежда и спортивная обувь, соответствующие виду соревнований, сезону, погоде;

- на месте проведения соревнований должна быть медицинская аптечка с набором необходимых медикаментов и перевязочных средств для оказания первой помощи пострадавшим;

- следует немедленно сообщить руководителю соревнований и администрации учреждения о несчастном случае, оказать первую помощь пострадавшему, при необходимости отправить его в ближайшее лечебное учреждение. При обнаружении неисправности спортивного инвентаря и оборудования прекратить соревнования и сообщить об этом руководителю соревнований;

- участники соревнований должны соблюдать правила поведения, а также правила личной гигиены. Лица, допустившие невыполнение или нарушение общих требований безопасности, привлекаются к дисциплинарной ответственности.

Требования безопасности перед началом соревнований:

- надеть спортивную одежду и спортивную обувь, соответствующую виду спорта, сезону и погоде;

-снять все украшения (кольца, браслеты, серьги, цепочки и др.).Ногти на руках должны быть коротко острижены;

- проверить надёжность установки и крепления стоек и перекладин футбольных ворот, баскетбольных щитов и другого спортивного оборудования;

- проверить состояние спортивной площадки. Она должна быть сухой, чистой, без посторонних предметов. Все острые и выступающие предметы, находящиеся в спортивном зале, должны быть заложены гимнастическими матами или ограждены;

- проветрить спортивный зал и провести разминку.

Требования безопасности во время соревнований:

- начинать соревнования и заканчивать их только по сигналу (команде) судьи соревнований;

- не нарушать правил проведения соревнований, строго выполнять все команды (сигналы),подаваемые судьёй соревнований;

- избегать столкновения с другими участниками соревнований (партнёрами по команде или соперниками),не допускать толчков и ударов по их рукам и ногам;

- при падении необходимо сгруппироваться во избежание травмы;

- при плохом самочувствии прекратить участие в соревнованиях и сообщить об этом судье соревнований;

- во время соревнований на спортивной площадке (на футбольном поле) не должно быть посторонних лиц и предметов, которые могут стать причинами травм.

Требования безопасности после проведения спортивных соревнований:

- убрать в отведённое место спортивный инвентарь и провести влажную уборку зала;

- проветрить спортивный зал;

- снять спортивную одежду и обувь, принять душ или вымыть лицо и руки с мылом.

Билет №12(2). Охарактеризуйте основные формы передвижения человека (ходьба, бег, прыжки), что общего и чем они различаются. Приведите примеры.

Основными способами передвижения человека являются ходьба, бег, прыжки.

Ходьба – это способ передвижения, в котором сохраняется постоянная опора о землю одной или двумя ногами.

В среднем человек ежедневно делает 1900 шагов. В среднем за всю жизнь человек проходит 150 000км,т.е. 3,5 раза обходит вокруг земного шара, ежегодно – 2000 км, а ежедневно – 5-6км.

В зависимости от скорости различают следующие разновидности обычной ходьбы:

- очень медленная, от 60 до 70 шагов в 1 минуту (от 2,5 до 3км/ч);

- медленная, от 70 до 90 шагов в 1минуту (3-4 км/ч);

- средняя, от 90 до 120 шагов в 1минуту (4-6 км/ч);

- быстрая, от 120 до 140 шагов в 1 минуту(от 5,6 до 6,4 км/ч);

- очень быстрая, свыше 140 шагов в 1 минуту (свыше 6,4 км/ч).

С увеличением скорости ходьбы увеличивается длина и частота шагов, а время двухопорного периода уменьшается.

Кроме обычной ходьбы существует и спортивная ходьба. Для спортивной ходьбы характерно:

- высокая скорость передвижения – 15 км/ч и более;

- высокая частота движений (темп) – до 210 шагов в 1 минуту;

- длина шага 110 – 120 см (при обычной ходьбе 60-80см);

- выпрямленная опорная нога в момент вертикали;

- активные движения согнутых рук в направлении вперёд-назад.

При спортивной ходьбе вовлекается в работу около 56% мышц одновременно.

Бег – это способ ускоренного передвижения, в котором чередуются одноопорные и полётные фазы, т.е. опора одной ногой о землю чередуются с фазой полёта (с безопорной фазой).

Максимальная скорость бега может достигать 41 км/ч (у сильнейших бегунов мира на короткие дистанции)

Прыжки – это способ преодоления расстояния и препятствий (вертикальных и горизонтальных) с помощью акцентированной фазы полёта.

В физической культуре и спорте прыжки – самостоятельное упражнение (например прыжки в длину или высоту с разбега, прыжки с шестом, акробатические или гимнастические прыжки, прыжки на лыжах с трамплина, прыжки в воду и др.) или элемент в упражнениях по какому-либо виду спорта (например в фигурном катании на коньках).

В ходьбе и беге происходит постоянное повторение движений (цикличность),а в прыжках нет.

Цикл ходьбы состоит из периода одиночной опоры, когда с поверхностью соприкасается только одна нога, и периода двойной опоры, когда вынесенная вперёд нога уже касается опоры, а находящаяся сзади другая нога ещё не отделилась от опоры.

Цикл бега состоит из двух периодов: одиночной опоры (когда с поверхностью соприкасается только одна нога) и полёта (когда одна и другая нога не соприкасаются с опорой).

Основное отличие ходьбы от бега и прыжков заключается в том, что в беге и прыжках есть фаза полёта, а в ходьбе нет.

Между ходьбой, бегом и прыжками общее то, что их выполняют при вертикальном положении тела и при обязательном отталкиванием ногами от опоры.

Скорость передвижения и в ходьбе, и в беге прямо пропорциональна длине и частоте шагов.

Билет № 13(1). Расскажите о правилах подготовки мест занятий физическими упражнениями: выбор спортивной одежды и обуви.

Исходя из гигиенических требований и требований по обеспечению безопасности и удобства выполнения физических упражнений, необходимо соблюдать следующие основные правила подготовки мест занятий физическими упражнениями:

- специальные физкультурно-спортивные помещения должны быть чистыми и хорошо проветренными;

- температура в физкультурно-спортивных помещениях должна соответствовать гигиеническим требованиям, т.е. составлять +14 - +18 градусов С;

- используемый инвентарь и оборудование следует располагать на площадке (в зале) таким образом, чтобы расстояние между спортивными снарядами позволяло занимающимся свободно выполнять на них физические упражнения, не мешая друг другу;

- места занятий должны быть равномерно освещены, источник света не должен ослеплять занимающихся во время выполнения упражнений;

- при организации самостоятельных занятий на необорудованных местах (в естественных условиях) необходимо тщательно проверить, нет ли канав, ям, выступов и посторонних предметов (камней, битого стекла, жестяных банок, щепок, веток и т.п.),которые могут стать причинами травм, подготовить это место соответствующим образом или выбрать новое;

- перед занятием по прыжкам в длину с разбега необходимо предварительно перекопать (взрыхлить) песок или опил в прыжковых ямах и убедиться, что в них нет предметов, которые могут послужить причиной травмы (камней, битого стекла, обрезков металла);

- гимнастические снаряды должны быть хорошо укреплены и проверены перед занятием; во время занятий на гимнастических снарядах надо постелить возле них гимнастические маты (особенно в местах соскоков и возможных падений), причём уложить их с плотной стыковкой, без щелей между ними;

- при выборе трассы для занятий лыжной подготовкой необходимо предусмотреть, чтобы она проходила в защищённом от ветра месте (особенно на спуске),не пересекала замёрзшие водоёмы, густые заросли кустарника, шоссейные и грунтовые дороги.

При выборе спортивной одежды для занятий физическими упражнениями руководствуются следующими правилами:

- спортивную одежду выбирают в зависимости от места занятий (на воздухе или в помещении);

- одежда должна быть лёгкой и удобной, соответствовать росту занимающегося, не сковывать движения, кроме того, она должна регулировать теплообмен, сохраняя тело сухим и не давая ему перегреваться;

- на занятиях в помещении или на воздухе в тёплую погоду спортивная одежда может состоять из майки и трусов-шортов, хлопчатобумажного или лёгкого шерстяного костюма;

- для занятий на воздухе зимой надо подбирать одежду с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами, при этом нательное бельё должно быть из ткани, которая хорошо поглощает пот с поверхности тела.

Спортивную обувь для занятий физическими упражнениями необходимо выбирать следующим образом:

- обувь должна хорошо облегать ногу, плотно на ней удерживаться (но не пережимать, не затруднять кровообращение);

- подошва обуви не должна скользить по поверхности спортивной площадки;

- лучшей обувью для большинства видов спорта считается кожаная;

- обувь должна соответствовать не только погодным условиям, но и особенностям содержания занятий, например, занятия по гимнастике лучше проводить в гимнастических тапочках, а занятия по спортивным играм, оздоровительным бегом – в специальных кроссовках;

- спортивная обувь должна быть удобной, лёгкой, прочной, эластичной, обеспечивать сцепление с землёй и хорошо вентилируемой;

- для занятий зимними видами спорта обувь должна защищать ногу от переохлаждения, поэтому подбирают её на размер больше с тем расчётом, чтобы на обычные носки можно было надеть ещё и шерстяные.

Несоблюдение правил выбора и подготовки мест занятий, правил подбора спортивной обуви очень часто приводит к травмам во время занятий физическими упражнениями.

Билет №13(2). Расскажите, что понимается под физическими упражнениями, раскройте основные способы их дозирования. Обосновать рассказ на собственном примере.

Под физическими упражнениями понимаются двигательные действия, которые развивают физические качества, укрепляют здоровье и повышают работоспособность человека.

Слово «физические» отражает характер совершаемой работы (в отличие от умственной).Физическая работа внешне проявляется в виде перемещений тела человека и его частей в пространстве и во времени.

Слово «упражнения» обозначает направленную повторяемость действий с целью воздействия на физические и психические свойства человека и совершенствования способа исполнения этого действия.

Таким образом, физическое упражнение рассматривается, с одной стороны, как конкретное двигательное действие, с другой - как процесс многократного повторения. Эффект физических упражнений определяется прежде всего внутренним и внешним содержанием.

Внутреннее содержание – это совокупность физиологических, психологических и биомеханических процессов, происходящих в организме человека при выполнении данного упражнения (физиологические сдвиги в организме, степень проявления физических качеств и т.п.).

Внешнее содержание представляет собой совокупность элементов, из которых состоит данное физическое упражнение. Например, прыжок в длину с разбега состоит из четырёх элементов: разбег, отталкивание, полёт, приземление.

Физические упражнения обязательно должны дозироваться по величине нагрузки и продолжительности выполнения.

Физическая нагрузка – это определённая мера влияния физических упражнений на организм занимающихся.

Доза нагрузки – это определённая её величина, измеряемая параметрами объёма и интенсивности.

Дозировать нагрузку – значит строго регламентировать её объём и интенсивность.

Объём нагрузки определяется количеством выполненных упражнений, затратит времени на занятие, километраж преодолённого расстояния (дистанции) и другими показателями.

Интенсивность нагрузки характеризуется показателями темпа и скорости движений, ускорения, частоты сердечных сокращений и др.

Соотношение между ними при выполнении физических упражнений представляет собой обратно пропорциональную зависимость: чем больше объём нагрузки, тем меньше её интенсивность и наоборот.

Воздействие нагрузки определяется по реакции организма на выполненную работу. Показателями реакции организма являются частота сердечных сокращений (ЧС) и внешние признаки утомления занимающихся (изменение цвета кожи, выделение пота, нарушение ритма дыхания и др.).

Регулирование физической нагрузки достигается следующими способами:

- изменением количества повторений одного и того же упражнения;

- изменением суммарного количества физических упражнений;

- изменением скорости выполнения одного и того же упражнения;

- увеличение или уменьшение амплитуды движения;

- варьированием величин внешних отягощений (это может быть вес собственного тела, гантели, набивные мячи и т.п.);

- выполнением упражнений в усложнённых или облегчённых условиях (например, бег в горку и бег под горку, бег по ветру и бег против ветра и т.д.);

- изменением исходных положений;

- изменением длины дистанций в беге, плавании, в беге на лыжах;

- проведение занятий на обычной, увеличенной или уменьшенной площадке;

- увеличением или уменьшением времени и характера отдыха между выполнением упражнений.

Основное, чем определяют величину нагрузки и продолжительность выполнения упражнений, - это возраст, пол занимающихся, уровень их физической подготовленности, состояние здоровья, а также поставленные перед уроком физической культуры или тренировочном занятием цели.

Билет №14(1).Раскройте требования безопасности во время занятий лёгкой атлетикой.

Лёгкая атлетика – вид спорта, объединяющий бег, ходьбу, прыжки и метания.

На занятиях по лёгкой атлетике возможны: растяжение связок локтевого и плечевого суставов - при метании малого мяча и гранаты; растяжение связок голеностопного и коленного суставов; растяжение и надрыв двуглавой и четырёхглавой мышц бедра - при беге на короткие дистанции с максимальной скоростью, прыжках в длину и в высоту с разбега; ушиб пятки при отталкивании в прыжках в высоту и в длину с разбега, воспаление надкостницы большеберцовой кости; мышечные боли; ослабление свода стопы.

Иногда случается «гравитационный шок» - кратковременная потеря сознания в результате резкой остановки после интенсивного бега, когда замедляется циркуляция крови и, значит, уменьшается приток кислорода к головному мозгу.

Общие требования безопасности при проведении занятий по лёгкой атлетике:

- к занятиям допускаются учащиеся, прошедшие инструктаж, медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья;

- при проведении занятий необходимо соблюдать правила поведения, расписание учебных занятий, определённые режимы выполнения упражнений и отдыха;

- в спортивном зале (на спортивной площадке) должна быть медицинская аптечка с набором необходимых медикаментов и перевязочных средств для оказания первой помощи при несчастных случаях;

- при несчастном случае пострадавший или очевидец обязан немедленно сообщить о случившемся преподавателю, который сообщает об этом администрации учреждения. При обнаружении неисправности спортивного инвентаря необходимо прекратить занятие и сообщить об этом преподавателю;

- учащиеся должны соблюдать порядок проведения учебных занятий и правила личной гигиены.

Требования безопасности перед началом занятий:

- надеть спортивный костюм и спортивную обувь с нескользкой подошвой;

- тщательно разрыхлить песок в прыжковой яме (на месте приземления),убедиться в отсутствии там посторонних предметов;

- обтереть насухо спортивные снаряды для метания (ядро, гранаты и т.п.);

- провести разминку.

Требования безопасности во время занятий:

- при групповом старте на короткие дистанции бежать только по своей дорожке. Дорожка должна продолжаться не менее чем на 15м за финишную отметку;

- во избежание столкновений исключить резкую остановку;

- не выполнять прыжки на неровном, рыхлом и скользком грунте, не приземляться при прыжках на руки;

- перед выполнением упражнений по метанию убедиться, что в секторе метания никого нет;

- не производить метания без разрешения преподавателя, не оставлять без присмотра спортивный инвентарь;

- не стоять справа от метающего, не находиться в зоне броска, не ходить за снарядами для метания без разрешения преподавателя;

- не подавать снаряды для метания друг другу броском.

Требования безопасности по окончании занятий:

- убрать в отведённое для хранения место спортивный инвентарь;

- снять спортивный костюм и спортивную обувь;

- принять душ или тщательно вымыть лицо и руки с мылом.

Билет №14(2). Расскажите, что понимается под двигательным опытом человека, его значение для освоения новых двигательных действий. Приведите примеры из личного опыта.

Под двигательным опытом понимают объём освоенных человеком двигательных действий и способов их использования.

Чем большим количеством этих действий и способов владеет человек, тем разностороннее его двигательный опыт. Например, мастер спота по гимнастике значительно точнее воспринимает характеристики движений, чем гимнаст третьего разряда. Мастер спорта даже в нетренированном состоянии точнее оценивает длительность и амплитуду движений, чем спортсмен третьего разряда, находящийся в состоянии спортивной формы. Футболисты-разрядники имеют более развитое периферическое зрение, чем представители других видов спорта.

Двигательный опыт способствует более правильному выполнению различных физических упражнений, экономичности движений и действий. Так например, штангист никогда не станет «тянуть» вес путём разгибания спины, что часто наблюдается в быту, так как при этом создаётся колоссальная нагрузка на межпозвоночные диски. Правильный подъём веса всегда начинается с активного разгибания ног путём напряжения крупной передней группы мышц бедра.

Другой пример, при прохождении лыжной дистанции дети младшего школьного возраста в основном используют попеременный двухшажный ход, в то время как старшеклассники, обладая большим двигательным опытом, применяют различные способы передвижения с учётом рельефа местности.

Большое значение играет двигательный опыт при освоении новых двигательных действий. Чем разнообразнее и богаче двигательный опыт, тем легче и быстрее осваиваются новые движения и действия. Так например, учащийся, владеющий техникой переката на спине в группировке, быстрее освоит кувырок вперёд и кувырок назад.

В процессе обучения важно не только освоить двигательное действие, но и научиться его использовать разными способами, в различных условиях, при решении разнообразных двигательных задач. Например, ведение правой и левой рукой баскетбольного мяча, отталкивание в прыжках в длину с разбега правой и левой ногой, метание малого мяча в вертикальную и горизонтальную цель правой и левой рукой, бег по часовой и против часовой стрелки и т.д.

Билет №15(1). Расскажите об основных закаливающих процедурах (солнцем, воздухом, водой), их влияние на здоровье человека. Основные правила закаливания (обосновать рассказ на собственном примере).

Организм обладает способностью поддерживать тепловое равновесие на определённом уровне независимо от наружной температуры. Эту способность можно значительно повысить закаливанием.

Закаливание организма – это система мероприятий, направленная на повышение устойчивости организма к многообразным влияниям внешней среды.

Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, улучшает кровообращение, повышает тонус, нормализует обмен веществ. Основными средствами закаливания служат естественные природные факторы: солнце, воздух, вода.

Закаливание солнцем.

Самое главное при закаливании солнцем – не допустить перегревания организма и соблюдать правило постепенного увеличения времени пребывания на солнце. Начинать закаливание солнечными лучами нужно с сеансов продолжительностью 5-10мин. в день, ежедневно увеличивая их на 5-10мин. И доводя общую длительность процедуры до 2-3 часов. Обязательна периодическая смена положения тела и перерывы в приёме солнечных ванн на 10-15мин. каждый час. Солнечные ванны рекомендуется принимать через 30-40мин. после завтрака, а заканчивать не менее чем за час до еды. Наиболее благоприятное время для закаливания солнцем с 9 до 12ч. И после 16ч., когда активность солнца снижается.

Закаливание воздухом.

Воздух влияет на организм своей температурой, влажностью и скоростью движения. Закаливающее действие воздушных ванн обеспечивается, в первую очередь, разницей температур между воздухом и поверхностью кожи. Существует несколько способов закаливания воздухом:

- сон при открытых окнах или форточках;

- занятия зимними видами спорта;

- воздушные ванны.

Дозировка воздушных ванн осуществляется двумя путями: постепенным снижением температуры воздуха или увеличением длительности процедуры при одной и той же температуре. Основное требование к закаливанию воздухом – не допустить переохлаждения организма, посинения губ и «гусиной кожи». Так же в случае закаливания должны отсутствовать физические упражнения, предупреждающие охлаждение тела. Терпеть ощущение холода дольше 4мин. не рекомендуется. Холодные воздушные ванны следует заканчивать растиранием тела и тёплым душем. Для воздушных Ван подходит любое время дня, но наиболее благоприятный период от 8 до 18 часов.

Закаливание водой.

К закаливающим водным процедурам относятся (по возрастанию силы воздействия) обтирание, обливание, душ, купание в открытых водоёмах. Именно в такой последовательности они и применяются в практике закаливания.

- Обтирание. С обтирания нужно начинать тем, кто склонен к простудным заболеваниям. Обтирание проводят следующим образом: смачивают водой полотенце или полотняную варежку и хорошо отжимают. Сначала обтирают руки, затем грудь, наконец, доступные части спины и ног. После обтирания кожа краснеет, появляется ощущение приятного тепла. Вся процедура занимает 4-5мин. Увлажнив тело, берут сухое махровое полотенце и начинают им растираться.

- Обливание. В небольшой тазик наливают воду определённой температуры и затем выливают её на плечи, постепенно понижая её по мере привыкания. Продолжительность процедуры 3-4мин.После обливания производится энергичное растирание тела махровым полотенцем до покраснения кожи и появления ощущения тепла.

- Душ. Прохладный душ хорошо освежает, вызывает чувство бодрости, повышает обмен веществ. Продолжительность холодного душа от 30с. До 1-2мин.

- Купание. Является одним из наиболее эффективных способов закаливания. Лучше купаться в утренние и вечерние часы. Продолжительность купания вначале составляет 4-5мин.,в дальнейшем она увеличивается до 15-20мин.

Для полноценного закаливания необходимо соблюдать следующие правила:

- систематичность;

- постепенность и последовательность;

- учёт индивидуальных особенностей организма;

- разнообразие средств и форм закаливающих процедур.

Билет №15(2).Раскройте современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения. Приведите примеры из личного опыта.

К современным спортивно-оздоровительным системам физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения относятся:

- Ритмическая гимнастика (аэробная гимнастика) – это разновидность гимнастики оздоровительной направленности, основным содержанием которой являются общеразвивающие упражнения, бег, прыжки, танцевальные элементы, исполняемые под эмоционально-ритмическую музыку преимущественно поточным методом (почти без перерыва, без пауз и остановок для объяснения упражнений).

Ритмическая гимнастика развивает силу и гибкость, улучшает телосложение, координацию движений, развивает чувство ритма, способствует развитию грациозности, свободы движений, повышает физическую работоспособность.

- Шейпинг – это система физических упражнений (преимущественно силовых) для женщин, направленная на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма. Шейпинг-тренировка представляет собой комплекс упражнений, последовательно нагружающих различные группы мышц. Они прорабатываются многократным повторением циклических упражнений, выполнять которые следует в умеренном темпе до упора (до максимальной нагрузки).Первый этап шейпинг–занятий – упражнения, направленные на уменьшение жировых отложений (для этого индивидуально рассчитываются оптимальные режимы тренировки и питания).Второй этап – увеличение мышечного объёма в нужных местах, чтобы фигура приобрела красивые, изящные формы.

- Степ-аэробика – это система физических упражнений с использованием Степ-платформы с изменяемой высотой. Обычная высота Степ-платформ 15-30см., ширина около 50см. Выполняя под музыку различные шаги

(подъём-спуск),танцевальные движения, быстрые переходы, часто меняя ритм и направление движений, можно получить нагрузку, равноценную беговой тренировке. А чтобы выжать больше пота и сжечь больше жира, можно взять в руки гантели. Степ-аэробика эффективна для коррекции формы голени, бёдер и ягодиц. При регулярных занятиях улучшается работа сердечно-сосудистой системы, повышается выносливость.

- Слайд-аэробика – это система физических упражнений на специальной гладкой (пластиковой) дорожке длиной 183см. и шириной 61см.Занимающиеся надевают особую обувь и носочки, встают на слайд и скользят по ней, имитируя движения конькобежца, лыжника или роллера. Слайд-аэробика позволяет развивать общую выносливость, целенаправленно развивать силу мышц ног, корректировать форму бедра.

- Велоаэробика – это динамичная тренировка на велотренажёре под музыку и видеосопровождение. Велоаэробика незаменима для полных людей, она разгружает суставы и прекрасно сгоняет лишний жир.

- Аквааэробика – это система физических упражнений в воде, выполняемая под музыку сочетающая элементы плавания, гимнастики, стретчинга, силовые упражнения. Аквааэробика построена на преодолении сопротивления воды, что даёт дополнительную нагрузку и создаёт эффект тренировки с отягощением. Это способствует более эффективному снижению веса, повышает выносливость и улучшает координацию движений. Аквааэробика улучшает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развивает физические качества (выносливость, гибкость, силу, координацию движений),способствует коррекции телосложения, повышает уровень работоспособности, оказывает положительное влияние на психику человека.

- Бодибилдинг – это система упражнений с отягощениями, направленная на укрепление здоровья, развитию силы и создание красивого, гармоничного телосложения.

В настоящее время в оздоровительной физической культуре широкое применение получили различные тренажёры и тренажёрные устройства, которые помогают избавиться от лишнего веса, приобрести красивую осанку, укрепить сердечную мышцу и развить выносливость. Такие тренажёры называют «аэробными», поскольку во время занятий на них происходит интенсивный кислородный обмен. К ним относятся: велотренажёры (ременные, магнитные), велоэргометры, беговые дорожки.

Билет №16(1). Расскажите, какую первую помощь необходимо оказывать при ушибах и кровотечениях. Выполнить практически конкретные действия и обосновать их последовательность.

При занятиях физической культурой случаются различные виды травм. Поэтому важно уметь оказывать первую (доврачебную)помощь.

«Травма» - слово греческое и переводится как «рана, повреждение».

По статическим данным из числа занимающихся физической культурой и спортом около 4,7% получают травмы.

Среди травм опорно-двигательного аппарата чаще всего встречаются ушибы.

Ушибы представляют собой механическое повреждение мягких тканей, сопровождающееся разрывом мелких кровеносных сосудов.

Особенно страдают мягкие ткани, прикасающиеся к подлежащей кости. В основном они возникают в результате падений, ударов о спортивные снаряды.

Характерными признаками являются боль, увеличивающаяся при движении, припухлость, изменение цвета кожи в результате кровоизлияния (кожа синеет),нарушение функции в области суставов и конечностей.

При оказании первой помощи необходимо:

- обеспечить полный покой ушибленному органу, например, поврежденную руку следует подвесить на косынке;

- при наличии на месте ушиба ссадин смазать их йодом или раствором бриллиантовой зелени;

- на место ушиба приложить холод (полотенце, смоченное холодной водой и слегка отжатое, кусочки льда, помещённые в целлофановый пакет и т.п.) или опрыскать место повреждения струёй хлорэтила. Холод вызывает сужение сосудов;

- наложить давящую повязку;

- при наличии гематомы (подкожного кровоизлияния) на вторые-третьи сутки к месту ушиба прикладывают тепло или согревающие мази.

Кровотечение – истечение крови из кровеносных сосудов из-за нарушения их целостности.

Различают капиллярное, венозное, артериальное и внутреннее кровотечение. Наиболее сильное кровотечение наблюдается при повреждении артерий.

При оказании первой помощи при наружных кровотечениях возможна только временная остановка кровотечения на период, необходимый для доставки пострадавшего в лечебное учреждение.

Остановить кровотечение можно различными способами:

- приподнять повреждённую часть тела по отношению к туловищу;

- наложить давящую повязку на кровоточащий сосуд в месте повреждения;

- прижать пальцем повреждённую артерию к подлежащей кости;

- максимально согнуть в суставе;

- наложить жгут или жгут-закрутку.

При оказании первой помощи при капиллярном кровотечении достаточно обработать рану перекисью водорода (кровоостанавливающее средство) и наложить на рану марлевую (давящую) повязку.

При оказании первой помощи при венозном кровотечении следует на рану наложить давящую повязку, придать конечности возвышенное положение (выше уровня сердца).

При оказании первой помощи при артериальном кровотечении необходимо прижать артерию к кости выше (по току крови) места повреждения. Нажимать следует на точку пульса. Точки находятся в тех местах, где сосуд расположен относительно поверхностно и где удаётся пальцем прижать его к подлежащей кости. Прижимают артерию одним или двумя пальцами, наложенным один на другой, также четырьмя, после чего накладывают (в зависимости от степени повреждения) давящую повязку или жгут (или импровизированный жгут-закрутку, если нет под рукой медицинского жгута).

Жгут накладывается на 3-5см выше места повреждения. На голую кожу жгут накладывать нельзя. Под жгут надо положить лёгкую материю, чтобы не повредить кожу.

Затягивание жгута или закрутки производится до исчезновения пульса ниже места ранения. Слабо наложенный жгут не останавливает кровотечение (конечность становится синюшной); при

1.

чрезмерном затягивании жгута могут быть повреждены мягкие ткани конечности. Максимальное время наложения жгута или закрутки 2 часа для взрослых и 40-60мин. для детей, поэтому время наложения жгута надо обязательно записать. Если жгут держать дольше, может наступить омертвление тканей из-за недостаточного кровоснабжения участков тела, расположенных ниже жгута (закрутки). Каждые полчаса жгут ослабляют на несколько минут, пережимая пальцем артерию, а затем снова затягивают, немного отступив от прежнего места наложения.

После наложения жгута пострадавшего надо немедленно направить в ближайшую больницу, прикрепив к жгуту записку с точным указанием времени и даты его наложения.

Артериальное кровотечение в области локтевого сгиба, медиальной поверхности предплечья, в подколенной и паховой области может быть остановлено максимальным сгибанием конечности после прикрытия раны скомканным куском марли или бинтом. Максимально согнутую в суставе конечность фиксируют ремнём, бинтом, косынкой или шарфом. В место сгиба необходимо положить небольшого размера валик из мягкой ткани.

При оказании первой помощи при сильном кровотечении из носа пострадавшего надо уложить на землю, скамейку (голову не запрокидывать),а на переносицу положить смоченную холодной водой тряпочку. Если кровотечение всё же не прекращается, следует сделать из чистого бинта или чистой ваты небольшой плотный комок и туго заложить его в ту ноздрю, из которой идёт кровь.

При внутреннем кровотечении первая помощь заключается в том, чтобы придать пострадавшему полусидячее положение, обеспечить ему полный покой, приложить лёд или ёмкость, заполненную холодной водой к предполагаемому месту кровотечения. Срочно доставить к врачу.

Предупреждение загрязнения раны.

Опасность всех видов ран заключается в том, что в них могут попасть микробы из окружающего воздуха, с кожи или одежды. Попавшие в рану микробы могут вызвать местное или общее гнойное заражение, а также такие тяжёлые заболевания, как столбняк, газовая гангрена. Нельзя обмывать рану водой, какой бы грязной рана не была. Нельзя касаться её пальцами, так как при этом можно внести инфекцию. Рану необходимо обязательно промыть перекисью водорода (особенно если она сильно загрязнена) или слабо-розовым раствором марганцовки. Кожу вокруг ран обрабатывают 5-10%-ным раствором йода или 2%-ным раствором бриллиантовой зелени промокающими движениями от раны в сторону. После этого на рану накладывают стерильную повязку и пострадавшего немедленно доставляют к врачу.

Чтобы правильно наложить повязку, надо знать как это сделать. Существуют определённые правила накладывания повязок. Вот основные из них:

- бинтовать нужно слева на право, причём конец бинта должен находиться в левой руке, а скатанная часть – в правой;

- каждое бинтование начинается с закрепляющих круговых ходов бинта (двух-трёх);

- конечность надо бинтовать всегда снизу вверх, например, от стопы к голени. Лучше накладывать бинт в косом направлении (спирально), иногда перегибают его, чтобы крепче держался; причём так, чтобы каждый следующий оборот бинта покрывал собой не менее половины предыдущего.

2.

Билет №16(2).Раскройте структуру урока физической культуры. Каковы задачи и назначение каждой части урока.

Главенствующее положение урока физической культуры определяется тем, что в нём заложены возможности для решения стратегических задач физической культуры – всестороннего, гармоничного развития учащихся, их направленной и эффективной подготовки к жизни (к трудовой деятельности, военной службе и др.).

Относительно всех других форм физического воспитания учащихся урок физической культуры имеет следующие преимущества:

- является самой массовой формой организации систематических занятий учащихся физическими упражнениями;

- проводится на основе научно обоснованной программы физического воспитания, рассчитанной на длительный срок обучения;

- осуществляется под руководством педагогов физической культуры с учётом возрастно-половых и индивидуальных особенностей школьников;

- способствует направленному развитию и физической подготовке учащихся, оптимизации их физического состояния.

Перед каждым уроком должны ставиться конкретные задачи. В методике физического воспитания все задачи принято делить на три группы, исходя из их направленности: образовательные, оздоровительные, воспитательные.

Образовательные задачи вооружают учащихся знаниями по физической культуре, умениями и навыками выполнять физические упражнения.

Оздоровительные задачи предусматривают обеспечение возможного в определённом возрасте физического развития и физической подготовленности, формирование осанки и обеспечение на занятиях наилучших условий для оздоровительного влияния упражнений на организм занимающихся.

Воспитательные задачи обеспечивают положительное влияние занятий физическими упражнениями на воспитание свойств и качеств личности учащихся (смелость, настойчивость, коллективизм и т.п.).

Каждый урок физической культуры состоит из трёх функционально связанных составных частей: подготовительной, основной, заключительной. Последовательность этих частей отражает закономерности изменения работоспособности организма под влиянием физических нагрузок.

Подготовительная часть урока.

Основная её цель – подготовить занимающихся к выполнению упражнений в основной части занятия. Исходя из этого, в подготовительной части решаются следующие задачи:

- обеспечение первоначальной организации занимающихся и их психического настроя на занятие;

- активирование внимания и повышение эмоционального состояния учащихся;

- обеспечивание общей функциональной готовности организма к активной мышечной деятельности;

- обеспечение специальной готовности к первому виду упражнений основной части урока.

Основная часть урока.

Цель основной части – решение наиболее значимых оздоровительных, образовательных и воспитательных задач, предусмотренных учебной программой и планом данного урока.

Заключительная часть урока.

Цель – постепенное снижение функциональной активности организма занимающихся и приведение его в относительно спокойное состояние. В соответствии с этой целью решаются ряд задач:

- снижение физиологического возбуждения и излишнего напряжения отдельных групп мышц;

- регулирование эмоционального состояния;

- подведение итогов урока с оценкой результатов деятельности занимающихся;

- сообщение домашнего задания для самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Билет №17(1).Раскройте требования безопасности во время занятий гимнастикой.

Выполнение гимнастических упражнений (особенно упражнений на гимнастических снарядах, опорных прыжков) связано с определённым риском. При несоблюдении мер предосторожности, при неловком движении возможны срывы с гимнастических снарядов (перекладина, брусья, бревно, лестница и др.) и падения, а в результате – травма. К травмированию могут привести следующие опасные факторы:

- неисправные и плохо закреплённые спортивные снаряды;

- отсутствие страховки;

- отсутствие гимнастических матов;

- влажные ладони, загрязнённые спортивные снаряды.

Общие требования безопасности при проведении занятий по гимнастике:

- к занятиям допускаются учащиеся, прошедшие инструктаж по технике безопасности, медицинский осмотр и не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья;

- при проведении занятий необходимо соблюдать правила поведения, расписание учебных занятий, определённые режимы выполнения упражнений и отдыха;

- в спортивном зале должна быть медицинская аптечка с набором необходимых медикаментов и перевязочных средств для оказания первой помощи при несчастных случаях;

- необходимо соблюдать правила пожарной безопасности, знать места расположения первичных средств пожаротушения;

- при несчастном случае пострадавший или очевидец обязан немедленно сообщить о случившемся преподавателю, который сообщи об этом администрации учреждения. При обнаружении неисправности спортивного оборудования необходимо прекратить занятие и сообщить об этом преподавателю;

- учащиеся должны соблюдать порядок выполнения упражнений и правила личной гигиены.

Требования безопасности перед началом занятий:

- надеть спортивный костюм и спортивную обувь с нескользкой подошвой;

- протереть гриф перекладины сухой ветошью и зачистить мелкой наждачной бумагой, проветрить спортивный зал;

- проверить надёжность крепления перекладины, опор гимнастического коня и гимнастического козла, стопорных винтов брусьев;

- положить гимнастические маты (ровно) в местах соскоков со снарядов.

Требования безопасности во время занятий по гимнастике:

- не выполнять упражнения на спортивных снарядах без преподавателя или его помощника, а также без страховки;

- не выполнять упражнения на спортивных снарядах с влажными ладонями;

- не стоять близко к спортивному снаряду при выполнении упражнений другим учащимся;

- при выполнении прыжков и соскоков со спортивных снарядов приземляться мягко на переднюю часть стопы, пружинисто приседая;

- при выполнении упражнений потоком (один за другим) соблюдать достаточный интервал, чтобы не было столкновений.

Требования безопасности по окончанию занятий:

- убрать в отведённое для хранения место спортивный инвентарь;

- проветрить спортивный зал;

- снять спортивный костюм и спортивную обувь;

- тщательно вымыть лицо и руки с мылом или принять душ.

Билет №17(2).Расскажите о рациональном питании и питьевом режиме при занятиях двигательной деятельностью. Обосновать рассказ на собственном примере.

Спортсмены, активно тренирующиеся и участвующие в соревнованиях, отличаются высоким уровнем двигательной активности, большим расходом энергии на физическую работу. Восполнение израсходованной энергии – одна из важных задач каждого человека, особенно занимающегося физической культурой и спортом. И дело не только в количественном составе пищи, её калорийности. Когда мы говорим о рациональном питании, то имеется в виду ряд важных к нему требований:

- во-первых, регулярность приёма пищи и обоснованное распределение суточного рациона (набором продуктов питания в течение дня);

- во-вторых, соответствие суммарной калорийности пищевых продуктов суточному расходу энергии человека;

- в-третьих, качественный состав пищи – в ней обязательно должны содержаться все вещества и микроэлементы, необходимые для построения тканей и органов, для нормального протекания физиологических процессов.

В состав суточного рациона должны входить белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли и вода.

Белки – основной материал для построения клеток и тканей.

При недостатке белков может замедлиться рост организма, снизиться сопротивляемость к болезням, ухудшиться умственная и физическая работоспособность. В период роста и развития особенно необходимы организма животные белки, которых больше всего в мясе, рыбе, молоке, яйцах и сыре. Растительные белки содержаться в гречневой крупе, хлебе, сое, бобах, горохе.

Жиры являются не только важным источником энергии, но выполняют и пластическую функцию (участвуют в построении тканей нашего организма).

Так называемые насыщенные жиры содержаться в мясе, яйцах, цельном молоке и молочных продуктах, сливочном масле. Ненасыщенные жиры поступают в организм с подсолнечным, кукурузным, оливковым и другими растительными маслами, с орехами. Избыток жиров вреден, т.к.ухудшается аппетит, может нарушиться обмен веществ и возникнуть ожирение.

Углеводы – основной энергоноситель для работающих мышц.

К пищевым углеводам относятся сахар, крахмал, а также клетчатка, содержащаяся в зерне и зерновых продуктах, фруктах, овощах, молоке, молочных продуктах и т.п.Очень много углеводов в различных сладостях, и если слишком увлекаться ими, то можно нарушить обмен веществ. Однако при недостатке в пище углеводов у человека возникает слабость, снижается работоспособность.

Витамины обладают мощным биологическим воздействием, обеспечивают рост и восстановление клеток и тканей организма, нормальное течение обменных процессов, сопротивляемость организма каким-либо внешним воздействиям, регулируют биохимические реакции.

Витамин А (ретинол) стимулирует рост молодого организма, регулирует обменные процессы. Этим витамином богаты: печень трески, говяжья и свиная печень, яйца, сыр, сливочное масло, сливки и т.д.

Витамин В1 (тиамин) участвует в углеводном обмене; помогает легче переносить значительные физические и нервно-эмоциональные нагрузки. Содержится в горохе, фасоли, дрожжах овсяных хлопьях, гречневой крупе, пшеничном хлебе.

Витамин В2 (рибофлавин) способствует регуляции окислительно-восстановительных процессов, синтезу гемоглобина, росту и восстановлению тканей организма, улучшает зрение. Содержится в печени, почках, твороге, молоке, яйцах, прессованных дрожжах.

Витамин С (аскорбиновая кислота) участвует в окислительно-восстановительных процессах, положительно влияет на эндокринную и нервную системы, повышает защитные силы организма. При физических нагрузках потребность в нём повышается. Витамином С богаты лимоны, апельсины, картофель, цветная капуста, салат, петрушка, укроп, лук, чёрная смородина, шиповник, земляника и т.д.

Минеральные вещества участвуют в пластических процессах, формировании костей и тканей, образовании белковых структур, регулируют обмен веществ и жидкости в организме, поддерживают кислотно-щелочное равновесие.

Минеральные вещества содержат жизненно необходимые соли железа, кальция, фосфора. Они входят в состав почти всех продуктов, поэтому здоровому человеку дополнительно принимать их не надо (за исключением добавляемой в пищу соли).

Вода в суточном рационе должна составлять 2-2,5л.

Она содержится во всех продуктах, особенно в первых блюдах, молоке, чае, кофе. Много жидкости пить нельзя не только перед предстоящей физической работой, но и после её окончания. Питьё не должно быть холодным, т.к. нежные ткани гортани и верхних дыхательных путей очень чувствительны к переохлаждению.

Билет №18(1).Расскажите об организации режима дня, что он в себя включает и каково его значение для здоровья человека. Приведите пример из личного опыта.

Режим дня – это целесообразно организованный, соответствующий возрастным особенностям распорядок деятельности, повторяющийся изо дня в день.

Режим дня школьника устанавливается с учётом возраста учащихся, их индивидуальных особенностей, а также особенностей условий, в которых они живут и учатся.

В режим дня школьника входят:

- пробуждение ото сна;

- утренняя гимнастика;

- водные процедуры;

- завтрак;

- дорога в школу;

- обучение в ней;

- обед;

- отдых, пребывание на свежем воздухе (прогулка, активный отдых);

- приготовление домашних заданий;

- ужин и свободное время;

- приготовление ко сну, сон.

Соблюдение рационального суточного режима создаёт оптимальные условия для активной деятельности и эффективного восстановления организма, способствует повышению умственной и физической работоспособности. Объясняется это тем, что при соблюдении режима вырабатывается определённый ритм функционирования организма, благодаря чему человек оказывается способен выполнять различные виды деятельности с наибольшей эффективностью. Оздоровительное воздействие правильного режима дня обусловлено тем, что организм быстрее приспосабливается к относительно постоянным условиям жизнедеятельности. Это, в свою очередь, способствует повышению качества работы и учёбы, нормальному пищеварению, повышению качества сна, который становится более глубоким и спокойным.

Основа рационального суточного режима – правильное распределение времени для различных видов деятельности и отдыха, питания и сна в течение суток.

Основные положения рационального режима дня:

- выполнение различных видов деятельности в строго определённое время;

- правильное чередование учебной, трудовой деятельности и отдыха;

- регулярное, в одни и те же часы, питание;

- регулярные занятия физическими упражнениями;

- полезный досуг, полноценный сон.

С возрастом меняется соотношение отдельных компонентов режима во времени, появляются новые виды деятельности, меняется характер организации и проведения тех или иных режимных моментов.

Билет №18(2).Расскажите об основных правилах самостоятельного освоения двигательными действиями («от простого к сложному», «от известного к неизвестному», «от освоенного к неосвоенному»). Обосновать рассказ на собственном примере.

Двигательное действие – это движение (перемещение тела и его звеньев), выполняемое с определённой целью.

Самостоятельное, правильное и быстрое освоение новых двигательных действий строится на основе следующих методических правил:

Правило «от простого к сложному».

Осваивать новые двигательные действия во многих случаях легче поэлементно (от частей к целому) или в порядке перехода от структурно менее сложных к более сложным. Например, сразу правильно освоить прыжок через гимнастического козла очень трудно. Поэтому сначала учатся правильно напрыгивать на гимнастический мостик и отталкиваться от него; затем напрыгивать на гимнастического козла и спрыгивать с него и лишь после этого обучаются прыжку в полной координации (в полном исполнении).

Понятия «простое» и «сложное» относительны и определяются:

- двигательным опытом ученика (то, что уже освоено, становится простым);

- разработанностью методики обучения (например, хорошая система подводящих упражнений упрощает освоение двигательного действия).

Правило «от известного к неизвестному».

Новые двигательные действия могут формироваться только при наличии достаточных ощущений, представлений, знаний, накопленных прошлым опытом. Если впервые осваиваемое двигательное действие имеет элементы структурного сходства с ранее освоенным, то обучение протекает быстрее. Например, лазание по канату в два приёма осваивается очень быстро, если учащийся владеет способом в три приёма. Другой пример, при освоении бросков мяча в баскетболе сначала занимающиеся учатся бросать мяч в кольцо определённым способом и с определённого расстояния, стоя на месте. Потом учатся выполнять этот бросок в прыжке, после ведения мяча, с разного расстояния. Затем только его применяют непосредственно во время игры, когда условия постоянно изменяются и вместе с ними изменяются возможности точно осуществить бросок мяча в кольцо.

Правило «от освоенного к неосвоенному».

Новое двигательное действие лучше изучать, если оно основывается на ранее хорошо освоенных движений. Например, обучаться поворотам в движении сразу на гимнастическом бревне сложно и опасно. Поэтому сначала их разучивают на полу, затем выполняют на гимнастической скамейке, далее на низком гимнастическом бревне и лишь после этого переходят на стандартное высокое гимнастическое бревно. Другой пример, если обучение метанию гранаты будет предшествовать освоение техники метания малого мяча, то процесс формирования первого двигательного действия (метание гранаты) значительно облегчится.

В целостном процессе обучения двигательным действиям все методические правила оказываются взаимосвязанными: выполнение (или невыполнение) одного правила может содействовать (или тормозить) выполнению другого.

Билет №19(1).Расскажите о значении спортивной терминологии при занятиях физическими упражнениями. Предварительная и исполнительная команды (приведите примеры).

Из потребностей практики возникла спортивная терминология физических упражнений – система кратких названий различных положений и движений человека.

Она представляет собой своеобразный язык, облегчающий общение занимающихся с преподавателем, тренером, спортивным судьёй, между собой.

Под термином принято понимать краткое условное название положения тела, отдельного или комплексного движения.

От слов общепринятой лексики термины отличаются специализированностью своего значения.

Применение терминов в практике общения между преподавателем и учащимися позволяет избежать пространных описаний, ограничиться указанием только наиболее характерных особенностей движения, позы, упражнения. Термины отличаются доступностью, точностью, краткостью.

Доступность терминологии – это её понятность.

Доступность российской терминологии заключается в том, что она строится на основе словарного состава русского языка.

Команды:

На – право! Кругом марш!

/ \ / \

Предварительная Исполнительная Предварительная Исполнительная

Билет №19(2).Раскройте, что понимается под «правильной осанкой», с помощью каких упражнений осуществляется её формирование и профилактика нарушений (обосновать рассказ на собственном примере).

Осанка – это привычное положение тела при стоянии, сидении, ходьбе, беге. Формируется в процессе роста, развития и воспитания.

Осанка считается правильной, если голова слегка приподнята, грудная клетка развёрнута, плечи находятся на одном уровне; голова и позвоночник, если смотреть сзади, составляет прямую вертикальную линию, а если смотреть сбоку, позвоночник имеет небольшие углубления в шейном и поясничном отделе и небольшую выпуклость в грудном отделе.

Правильная осанка во многом определяет здоровье человека. Она способствует рациональному использованию биомеханических свойств опорно-двигательного аппарата и нормальному функционированию жизнеобеспечивающих систем, является одной из форм проявления нормального физического состояния и развития человека.

Нарушение осанки – это незначительные отклонения в положении позвоночника.

При нарушении осанки мышечный аппарат начинает неправильно функционировать, дети школьного возраста плохо переносят физические нагрузки, быстро устают и могут жаловаться на боли в спине.

Неправильная осанка способствует раннему проявлению остеохондроза, неблагоприятному положению внутренних органов грудной и брюшной полости.

Для профилактики и исправления нарушений осанки используется целый комплекс физических упражнений для мышц туловища, верхних и нижних конечностей, с предметами, висы на гимнастической стенке, упражнения лёжа на наклонной плоскости и стоя на четвереньках, а также подвижные игры с мячом, ходьба на лыжах.

Формированию осанки хорошо помогают упражнения с удержанием груза на голове (весом 150-200г). Исправление дефектов осанки возможно только с помощью специальной (корригирующей) гимнастики.

При сутулой осанке необходимо выполнять упражнения, способствующие увеличению подвижности верхней части позвоночника, акцентируя внимание на его выпрямлении, укреплении мышц плечевого пояса, развитии их статической силы.

При прогнутой осанке рекомендуются наклоны вперёд и сгибание тела в тазобедренных суставах для укрепления мышц брюшного пресса, упражнения на растягивание мышц задней поверхности туловища.

При нарушениях осанки и сколиозе с целью разгрузки позвоночника, тренировки мышц спины и живота рекомендуется плавать на спине или брасом.

Статическая сила – это сила, проявляемая в условиях, когда длина мышцы при её напряжении остаётся постоянной, а тело человека не изменяет своего положения в пространстве.

Сколиоз – это боковое искривление позвоночника.

Билет №20(1).Расскажите, что лежит в основе отказа от вредных привычек (курить, потреблять спиртные напитки и наркотики), в какой степени это зависит от занятий физическими упражнениями. Приведите примеры.

Безразличное или негативное отношение молодёжи к профилактике вредных привычек обусловлено явным непониманием всех грозных последствий и осложнений развивающихся заболеваний. В последние годы у молодёжи всё чаще и чаще встречаются заболевания, которые раньше были уделом лиц более старшего возраста.

Очень тревожным является факт широко распространённого среди юношей и девушек курения. Все знают о вреде табакокурения, употребления алкоголя и наркотиков, но эти пагубные привычки до сих пор для многих людей остаются привлекательными с детского возраста.

Курение.

Основной причиной, способствующей стойкости привычки к курению, является широко распространённое мнение о том, что табак повышает работоспособность. Действительно, под влиянием табачного дыма происходит некоторое расширение сосудов мозга, однако такое действие весьма кратковременно. Уже через несколько минут расширение сосудов мозга сменяется их сужением, причём сужение это бывает более выраженным, чем раньше. В результате возникает заметное ухудшение кровоснабжения мозга и понижение умственной работоспособности.

Наиболее опасной составной частью табачного дыма является никотин. Хроническое отравление никотином сопровождается воспалительными процессами дыхательных путей, снижением кислотности желудочного сока, сужением сосудов, то ведёт к спазмам сосудов и ухудшению кровообращения всех органов: мозга, верхних и нижних конечностей, повышению артериального давления. Особо страдает нервная система, что выражается в быстрой утомляемости, раздражительности, ослаблении памяти, нервозности, головной боли.

Курильщики причиняют вред не только себе, но и окружающим, загрязняя воздух никотином. Отмечается так называемое пассивное курение.

Алкоголь.

Алкоголь является наркотическим ядом, который прежде всего действует на центральную нервную систему, вызывая повышенное возбуждение с нарушением процессов торможения. Употребление алкоголя даже в малых дозах вредно отражается на сердечно-сосудистой системе, играя ведущую роль в развитии атеросклероза и гипертонической болезни. Длительное применение его приводит к жировому перерождению печени, нарушению функций почек, желудка, кишечника и отрицательно сказывается на состоянии органов дыхания. Систематическое употребление спиртного под предлогом улучшения аппетита, поднятия настроения и т.п. – одна из форм хронического отравления алкоголем. Под влиянием алкоголя нарушается общая работоспособность.

Алкоголь типичный нервный яд. По разрушительному действию на психику нет ему равных. Яд накапливается в мозгу. Следы алкоголя обнаруживаются в мозгу спустя 15 дней, даже если было выпито всего 100гр водки. Следовательно, мозг человека, выпившего всего 100г крепкого напитка в неделю, всегда находится в состоянии патологии.

Наркотики.

Проблема употребления наркотиков – это проблема молодёжи. Лица до 30 лет составляют 80% наркоманов. Порой употребление наркотиков приобретает характер своеобразной молодёжной моды. Вызывает озабоченность и увеличение числа молодых людей, экспериментирующих с психотропными веществами, официально не отнесёнными к наркотическим. Это приводит к формированию пристрастия и развитию болезни – токсикомании. Наиболее уязвим подростковый возраст, когда проявляется тяга к новым психическим переживаниям. Подобное экспериментирование разрушает психику, быстро делает подростка инвалидом.

Таким образом, вредные привычки ускоряют процессы старения и сокращают продолжительность жизни, способствуют возникновению и развитию различных болезней. Они недопустимы при занятиях физической культурой и спортом, т.к. оказывают пагубное влияние на здоровье и работоспособность занимающихся, замедляют рост спортивных достижений.

Мотивы отказа от вредных привычек различны и у каждого человека свои: беспокойство о своём здоровье, забота о близких (не расстраивать их), нежелание быть «как все»(в определённом кругу), самоуважение, уверенность в себе, преодоление комплекса неполноценности, стремление добиться лучших результатов в учёбе, карьера и т.д.

Занятия физической культурой и спортом помогают избавиться от вредных привычек. Регулярные и разносторонние занятия улучшают самочувствие, придают уверенность в себе, что позволяет активно противостоять вредным привычкам. Сознательное отношение человека к собственному здоровью должно стать нормой поведения и главной отличительной чертой культурной личности.

Билет №20(2). Расскажите, для чего проводятся физкультурные минутки и физкультурные паузы. Какие упражнения они в себя включают (составить комплекс упражнений по выбору).

Физкультурные минутки и физкультурные паузы – это кратковременные сеансы физических упражнений, вводимые в режиме дня преимущественно в качестве активного отдыха для поддержания работоспособности человека.

Их цель – снятие утомления, повышение продуктивности умственной или физической работы, активизация двигательных функций при однообразных статических положениях тела, предупреждение нарушения осанки.

На общеобразовательных уроках в школе и при выполнении домашних заданий у учащихся проявляется три вида утомления:

- утомление зрения (наступает в основном в начале учебного дня);

- утомление мышц кисти при письме (нарастает к середине учебного дня);

- общее утомление мышц при длительной статической «сидячей» работе (проявляется преимущественно в конце учебного дня).

Физкультурные минутки проводятся на общеобразовательных уроках (особенно в начальных классах) при появлении первых признаков утомления (нарушение внимания, снижение активности и т.п.) под руководством учителя или физорга. Время начала физкультминутки определяет учитель, проводящий урок. Комплексы физкультминуток состоят из 3-5 упражнений (потягивания, прогибания туловища, наклоны и полунаклоны, приседания и полуприседания с различными движениями рук),повторяемых 4-6 раз. Продолжительность выполнения комплекса упражнений 1-2 минуты. Упражнения активизируют дыхание, кровообращение и обмен веществ в организме.

Физкультурные паузы проводятся в старших классах (например, во время занятий в учебно-производственных мастерских). Комплексы состоят из 5-7 физических упражнений и проводятся в течение 3-5 минут.

Физкультурные минутки и физкультурные паузы проводятся и во время выполнения домашнего задания, после 30-35 минут непрерывной работы со школьниками младшего возраста и через 40-45 минут со школьниками среднего и старшего возраста.