1. Структурно-содержательный компонент ответа:

1.1. Логика изложения, убедительность рассуждений, оригинальность мышления.

1.2. Глубина раскрытия вопроса.

1.3. Использование в ответе личного опыта.

1.4. Наличие в ответе собственных выводов и обобщений.

2. Эрудированность выпускника в области физической культуры и культуры здоровья:

2.1. Использование в ответе известных результатов и научных фактов.

2.2. Знакомство с современным состоянием вопроса.

2.3. Отражение связи с другими предметами.

2.4. Владение специальной и научной терминологией.

2.5. Использование в ответе опоры на специальную, научно-популярную литературу, информационные издания и т.п.

Итоговая отметка за экзамен выставляется по формуле: (Теория + Практика)

Экзаменационные билеты по физической культуре для учащихся 9 класса

Билет № 1.

1. Расскажите, что такое здоровый образ жизни и как вы реализуете. Обосновать рассказ на собственном примере.

2. Дать понятие самоконтроля и раскрыть характеристику одного из показателей.

Билет № 2.

1. Расскажите, что понимается под физической культурой и почему она используется для укрепления здоровья человека (обосновать рассказ на собственном примере).

2. Дать понятие диагностики физического развития и перечислить известные методы.

Билет № 3.

1. Расскажите, что говорят мифы и легенды об истории возникновения первых Олимпийских игр.

2. Показатели физической подготовленности учащихся, перечислить эти показатели и дать характеристику одного из них.

Билет № 4.

1. Расскажите о влиянии регулярных занятий физическими упражнениями на здоровье человека, на развитие его дыхания и кровообращения. Приведите примеры из личного опыта.

2. Физическая подготовка и её задачи, необходимость общей и специальной подготовки. Расскажите, как общая физическая подготовка влияет на успешность в трудовой деятельности.

Билет № 5.

1. Расскажите об истории возрождения Олимпийских игр, роли Пьера де Кубертена в развитии современного Олимпийского движения.

2. Расскажите о физическом качестве «быстрота» и с помощью каких упражнений его можно развивать. Докажите на собственном примере.

Билет № 6.

1. Воля и волевые качества, дать определение и перечислить некоторые волевые качества.

2. Расскажите об основных видах гимнастики, подробнее раскройте один из них.

Билет № 7.

1. Расскажите, как влияют зрение и слух на движения и передвижения человека. Обосновать рассказ на собственном примере.

2. Расскажите о видах лёгкой атлетики, подробнее раскройте правилу и технику

одного из них.

Билет № 8.

1. Расскажите о мотивации занятий физическими упражнениями (обосновать рассказ на собственном примере).

2. Расскажите о физическом качестве «выносливость» и с помощью каких упражнений его можно развивать. Докажите на собственном примере.

Билет № 9.

1. Расскажите, в чём заключаются признаки утомления и переутомления, меры их предупреждения. Приведите примеры из личного опыта.

2. Расскажите о физическом качестве «гибкость» и с помощью каких упражнений его можно развивать. Докажите на собственном примере.

Билет № 10.

1. Раскройте значение современного Олимпийского движения в развитии мира и дружбы между народами.

2. Расскажите, в чём различие между скоростными и силовыми качествами человека, с помощью каких упражнений их можно развивать. Приведите примеры.

Билет № 11.

1. Раскройте основные причины травматизма во время занятий физическими упражнениями.

2. Опишите технику попеременного двухшажного хода на лыжах и выполните имитационное упражнение в передвижении этим ходом. Раскройте требования безопасности во время занятий лыжной подготовкой.

Билет № 12.

1. Раскройте требования безопасности при проведении соревнований по спортивным играм (баскетбол, волейбол, футбол).

2. Охарактеризуйте основные формы передвижения человека (ходьба, бег, прыжки), что общего и чем они различаются. Приведите примеры.

Билет № 13.

1. Расскажите о правилах подготовки мест занятий физическими упражнениями: выбор спортивной одежды и обуви.

2. Расскажите, что понимается под физическими упражнениями, раскройте основные способы их дозирования (обосновать рассказ на собственном примере).

Билет № 14.

1. Раскройте требования безопасности во время занятий лёгкой атлетикой.

2. Расскажите, что понимается под двигательным опытом человека, его значение для освоения новых двигательных действий. Приведите примеры из личного опыта.

Билет № 15.

1. Расскажите об основных закаливающих процедурах (солнцем, воздухом, водой), их влияние на здоровье человека. Основные правила закаливания (обосновать рассказ на собственном примере).

2. Раскройте современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по формированию культуры движений и телосложения. Приведите примеры из личного опыта.

Билет № 16.

1. Расскажите, какую первую помощь необходимо оказывать при ушибах и кровотечениях. Выполнить практические конкретные действия и обосновать их последовательность.

2. Раскройте структуру урока физической культуры. Каковы задачи и назначение каждой части урока.

Билет № 17.

1. Раскройте требования безопасности во время занятий гимнастикой.

2. Расскажите о рациональном питании и питьевом режиме при занятиях двигательной деятельностью. Обосновать рассказ на собственном примере.

Билет № 18.

1. Расскажите об организации режима дня, что он в себя включает и каково его значение для здоровья человека. Приведите пример из личного опыта.

2. Расскажите об основных правилах самостоятельного освоения двигательными действиями («от простого к сложному», «от известного к неизвестному», «от освоенного к неосвоенному»). Обосновать рассказ на собственном примере.

Билет № 19.

1. Расскажите о значении спортивной терминологии при занятиях физическими упражнениями. Предварительная и исполнительная команды (приведите примеры).

2. Раскройте, что понимается под «правильной осанкой», с помощью каких упражнений осуществляется её формирование и профилактика нарушений (обосновать рассказ на собственном примере).

Билет № 20.

1. Расскажите, что лежит в основе отказа от вредных привычек (курить, употреблять спиртные напитки и наркотики), в какой степени это зависит от занятий физическими упражнениями. Приведите примеры.

2. Расскажите, для чего проводятся физкультурные минутки и физкультурные паузы. Какие упражнения они в себя включают (составить комплекс упражнений по выбору).

МОУ СОШ № 15

учитель физической культуры: Н.И.Горбунова

Билет № 1(1). Расскажите, что такое здоровый образ жизни и как вы его реализуете. Обосновать рассказ на собственном примере.

Здоровый образ жизни следует рассматривать как активную и целенаправленную форму поведения, которая обеспечивает сохранение и длительное поддержание психического и физического здоровья. Понятие «здоровый образ жизни» включает в себя:

- соблюдение рационального режима дня, чередование труда и отдыха;

- следование правилам личной гигиены, закаливание;

- рациональное питание;

- оптимальную двигательную активность (занятие физическими упражнениями и спортом).

Двигательная активность – это естественная потребность человека в движении.

Количество движений, которые совершает человек в течение какого-либо периода времени, составляет объём двигательной активности. Учёные установили: если потребность в движении не удовлетворяется, то наступает гиподинамия (недостаточная двигательная активность). Она отрицательно сказывается на деятельности всех органов и систем организма, на физической и умственной работоспособности.

Систематические занятия разнообразными физическими упражнениями, воздействующими на различные группы мышц, оказывают положительное влияние на все системы организма и тем самым способствуют укреплению здоровья, профилактике различных заболеваний. Сочетание физических упражнений с закаливанием повышает защитные функции организма. Большое значение в отношении ведения здорового образа жизни имеют семейные традиции. Если же этого в вашей семье нет, то вы сами должны позаботиться о своём здоровье и вовлечь в занятия физическими упражнениями своих близких.

Здоровый образ жизни – это процесс соблюдения человеком определённых норм, правил и ограничений в повседневной жизни, способствующих сохранению здоровья, оптимальному приспособлению организма к условиям внешней среды, высокому уровню работоспособности в учебной и профессиональной деятельности.

Стиль ЗОЖ обусловлен личностно-мотивационными способностями, возможностями и склонностями человека. Он предполагает активную деятельность по сохранению и укреплению собственного здоровья, в котором можно выделить следующие основные компоненты:

- осознанное, целенаправленное применение разнообразных форм физкультурной активности;

- целенаправленное освоение гигиенических навыков и навыков охраны здоровья;

- использование естественных природных факторов в укреплении здоровья (закаливание) и цивилизованное отношение к природе;

- активная борьба с вредными привычками и их полное искоренение;

- деятельность по пропаганде и внедрению ЗОЖ в жизнь каждого человека и общества.

Под индивидуальным стилем ЗОЖ понимают присущий конкретному человеку способ организации жизнедеятельности, учитывающий индивидуальные интересы, потребности, возможности и связь с его учебной, профессиональной и бытовой деятельностью.

Ведущим из условий, которые необходимо соблюдать для сохранения и укрепления здоровья, является правильно организованная и достаточная по объёму и интенсивности двигательная активность.

Сознательное отношение к собственному здоровью должно стать нормой поведения, главной отличительной чертой культурной, цивилизованной личности.

Билет № 1(2). Дать понятие самоконтроля и раскрыть характеристику одного из показателей.

Самоконтроль (индивидуальный контроль) – это система наблюдений за состоянием своего здоровья, физического развития, физической работоспособности и их изменением под влиянием занятий физической культурой и спортом.

Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями состоит из наблюдений и анализа объективных и субъективных показателей состояния организма.

К объективным относятся показатели, которые можно измерить и выразить количественно:

- антропометрические – рост, вес, окружность грудной клетки и др.;

- функциональные – частота сердечных сокращений (ЧСС), глубина дыхания и его частота, жизненная ёмкость лёгких (ЖЁЛ);

- силовые показатели отдельных групп мышц, результаты в контрольных упражнениях (тестах) и др.

Субъективными показателями являются – самочувствие, настроение, чувство утомления и усталости, желание или нежелание заниматься физическими упражнениями, нарушение сна и аппетита, ощущение своей работоспособности, её изменение и др.

Наблюдения за объективными и субъективными показателями проводятся утром после сна, до и после очередного занятия, а также утром следующего дня для выявления последствий занятия и быстроты восстановления организма. При этом в первую очередь необходимо обращать внимание на характер и особенности ночного сна и самочувствие после пробуждения.

Сон – чувствительный интегральный показатель физического и функционального состояния организма, а также переносимости тренировочных нагрузок.

Во время сна занимающийся физическими упражнениями отдыхает, восстанавливает свои силы. Если занимающийся быстро засыпает, спит глубоко и спокойно, а утром чувствует бодрость и прилив сил, то сон хороший. Плохой сон характеризуется длительным засыпанием, пробуждением среди ночи, отсутствием ощущения бодрости, отдыха после сна.

Правильная физическая нагрузка, нормальный образ жизни улучшают сон, делают его более глубоким и спокойным.

Самочувствие отражает общее состояние всего организма и, главным образом, состояние центральной нервной системы.

Самочувствие оценивается как хорошее, удовлетворительное и плохое. Обычно при регулярных и методически правильных занятиях физическими упражнениями самочувствие бывает хорошее: отмечается ощущение бодрости, энергии, жизнерадостности и т.п. При регулярных и правильно проводимых занятиях физическими упражнениями, как правило, хорошее. Если занимающийся физическими упражнениями перегружает себя во время тренировок или строит занятие без учёта условий труда, быта, состояния здоровья и многих других факторов, то у него отмечается плохое самочувствие, утомление, отсутствие желания тренироваться, пониженная работоспособность.

Для проведения самоконтроля используются и простейшие функциональные пробы с регистрацией и анализом частоты сердечных сокращений (пульса).

Пульс даёт важную и оперативную информацию о деятельности сердечно-сосудистой системы. Существуют следующие функциональные пробы:

• Проба с приседаниями.

• Ортостатическая проба.

• Клиностатическая проба.

• Проба Штанге.

Показатели силы мышц и динамика результатов в физических упражнениях (спортивные результаты) являются объективными признаками правильного построения занятий. Снижение показателей силы отдельных групп мышц, прекращение роста спортивных достижений, а тем более их снижение обычно связано с неправильным планированием занятий.

Для индивидуального контроля за уровнем своей физической подготовленности применяются контрольные упражнения (тесты). По динамике результатов в тестах судят об эффективности тренировочного процесса, о правильности выбора средств самотренировки.

Самоконтроль прививает занимающимся грамотное и осмысленное отношение к своему здоровью и к занятиям физическими упражнениями, помогает лучше познать себя, приучает следить за собственным здоровьем, стимулирует выработку устойчивых навыков личной гигиены и соблюдения санитарных норм и правил.

Билет № 2(1). Расскажите, что понимается под физической культурой и почему она используется для укрепления здоровья человека (обосновать рассказ на собственном примере).

Физическая культура – составная часть культуры, область социальной деятельности, представляющая собой совокупность духовных и материальных ценностей, создаваемых и используемых обществом в целях физического развития человека, укрепления его здоровья и совершенствования его двигательной активности.

К материальным ценностям физической культуры относятся стадионы, бассейны, спортивные залы, медицинские учреждения, занимающиеся проблемами физической культуры и др. Их количество в отношении численности населения – важный показатель развития физической культуры.

К духовным ценностям физической культуры можно отнести науку о физическом воспитании и спорте, сеть учебные заведения, готовящих специалистов в области физической культуры и спорта, произведения искусства, посвящённые физической культуре и спорту (живопись, скульптура, музыка, кино), систему управления в сфере физической культуры.

Регулярные занятия физической культурой благоприятно влияют на здоровье и физическое состояние человека. Причём в различные возрастные периоды эти занятия преследуют разные цели:

- В молодом возрасте занятия физической культурой необходимы для повышения физической подготовки, совершенствования физического развития, обеспечения физической работоспособности, готовности к труду, службе в Армии. Занятия также способствуют профилактике заболеваний, которые могут развиться в старшем возрасте.

- В зрелом возрасте физическая культура необходима в первую очередь для укрепления здоровья и профилактике заболеваний, повышения общей профессиональной работоспособности, удлинения трудового периода жизни, предупреждения преждевременного старения.

- В преклонном возрасте занятия физической культурой позволяют сохранять здоровье и активное долголетие, замедляя инволюционные процессы, предупреждая прогрессирование хронических заболеваний и возможные осложнения.

Основными средствами физического воспитания в молодом, зрелом и преклонном возрастах являются физические упражнения.

Физические упражнения – это двигательные действия, используемые для физического совершенствования человека.

Многократно повторяемые физические упражнения с соблюдением правильной дозировки и методической последовательности приводят к совершенствованию форм и функций организма человека, укрепляют здоровье, формируют и совершенствуют двигательные навыки, содействуют духовному развитию.

В современных условиях развития нашего общества наблюдается резкое ухудшение состояния здоровья населения и снижение продолжительности жизни. По данным различных исследований лишь около 10% молодёжи имеют нормальный уровень физического состояния и здоровья, продолжительность жизни сократилась на 7 – 9 лет, снижается производственный потенциал общества.

Сегодня человек меньше двигается, а значит его мышцы, система дыхания и система кровообращения мало активны, недостаточно развиваются и быстро стареют. Ухудшающаяся экология в сочетании с малой подвижностью человека ведёт к быстрому ослаблению организма, в результате человека начинают преследовать различные заболевания. Чтобы избежать этого, необходимо постоянно тренировать органы и системы организма, т.е. регулярно заниматься физической культурой и спортом.

Вспомогательные средства физического воспитания – это оздоровительные силы природы (солнце, воздух и вода) и гигиенические факторы.

Оздоровительные силы природы, как сопутствующие факторы, создают наиболее благоприятные условия, в которых осуществляется процесс физического воспитания, они дополняют эффект воздействия физических упражнений на организм занимающихся.

К гигиеническим факторам относятся личная и общественная гигиена (чистота тела, чистота мест занятий, воздуха и т.п.), соблюдение режима дня, режима двигательной активности, режима питания и сна.

Билет № 2(2).Дать понятие диагностики физического развития и перечислить известные методы.

Физическое развитие – процесс морфологического и функционального развития организма человека, его физических качеств и способностей, обусловленный внутренними факторами и

условиями жизни.

Составной частью врачебных обследований является оценка физического развития занимающихся

физической культурой и спортом. Оно оценивается методами наружного осмотра, антропометрических измерений и расчётов.

При наружном осмотре оцениваются осанка, формы костного скелета (грудная клетка, спина, живот ,ноги), состояние мускулатуры, кожных покровов, жироотложения и др.

Грудная клетка по форме бывает конической, цилиндрической и уплощённой. Занятия физическими упражнениями и спортом способствуют увеличению объёма и изменению формы грудной клетки. У занимающихся физической культурой и спортом преобладает цилиндрическая форма грудной клетки, которая обеспечивает наиболее высокую эффективность функции дыхательного аппарата.

Спина по форме бывает нормальной, круглой, плоской и седлообразной, что в значительной мере зависит от степени развития мускулатуры позвоночного столба. Занятия физическими упражнениями, в том числе специальными (корригирующими),способствуют укреплению этих мышц, улучшают форму спины, грудной клетки, живота, исправляют боковые искривления позвоночника – сколиозы.

Форма ног стабилизируется, как правило, в раннем детском возрасте Однако после некоторых детских заболеваний и в результате недостаточного развития мускулатуры формы ног принимают иногда Х – и О – образные очертания, которые лишь с большим трудом и незначительно поддаются корригирующим воздействиям. Что же касается стопы, то нормализовать и улучшить её формы удаётся как в юношеском, так и в более старшем возрасте. Для этого требуется грамотная консультация врача и настойчивость человека при занятиях корригирующими упражнениями. занимающихся физической культурой и спортом стопа имеет нормальные формы в подавляющем большинстве случаев, так как разнообразные физические нагрузки (ходьба, бег, прыжки, другие физические упражнения) способствуют развитию мышц стопы, укрепляют её своды.

При антропометрических измерениях определяются уровень и особенности физического развития, соответствующие полу, возрасту, изменения физического развития под воздействием физических упражнений. Антропометрические измерения проводятся, как правило, всегда в одно и то же время суток, в одном и том же костюме, с использованием одного и того же инструментария. Это позволяет добиваться не только высокой точности измерений, но и объективность выявленных изменений, правильных оценок:

- длина тела стоя измеряется ростомером с точностью до 0,5 см;

- масса тела измеряется медицинскими весами с точностью до 50 гр.;

- окружность частей тела (шеи, грудной клетки, талии, бедра, плеча) измеряются сантиметровой мягкой лентой;

- специальными приборами измеряются диаметры плеч, грудной клетки, таза, толщину жировой складки;

- для измерения силы разгибателей спины и мышц кисти применяются различные динамометры.

Для комплексной оценки и оценки пропорциональности физического развития используются расчёты, основанные на естественной пропорциональности отдельных антропометрических признаков – длины тела, массы тела, жизненной ёмкости лёгких и др.

Билет №3(1). Расскажите, что говорят мифы и легенды об истории возникновения первых Олимпийских игр.

На протяжении более тысячелетия на земле Древней Греции близ селения Олимпия, расположенного на острове Пелопоннес, проводились состязания греческих атлетов, вошедшие в историю под названием Олимпийские игры.

Древние греки создали множество прекрасных легенд, рассказывающих о том, как появились Олимпийские игры. По одной из них, Игры основал Геракл после шестого подвига – очищения скотного двора Авгия, царя Элиды.

Геракл предложил Авгию очистить в один день весь его громадный скотный двор, если он согласиться отдать ему десятую часть своих стад. Авгий согласился.

Геракл в срок справился с заданием. Он изменил русло двух рядом протекающих рек, направив их течение через конюшни. Вода быстро унесла весь навоз. Пришёл Геракл к Авгию требовать награды, но царь отказался выполнить своё обещание. Геракл вернулся ни с чем. Страшно отомстил Геракл царю Элиды. Через несколько лет Геракл вторгся с большим войском в Элиду, победил в кровопролитной битве Авгия и убил его смертоносной стрелой. После победы собрал Геракл войско и всю богатую добычу, принёс жертвы олимпийским богам и учредил Олимпийские игры, посвятив их Зевсу Олимпийскому. Игры проводились с тех пор каждые четыре года на священной равнине, обсаженной самим Гераклом оливами.

Одна из более поздних легенд гласит, что спустя многие сотни лет правитель греческого государства Элиды царь Ифит обратился к дельфийскому оракулу (предсказателю, чьи советы считались абсолютно верными) с вопросом, как укрепить дружеские связи и прекратить войны между греческими городами. Оракул посоветовал Ифиту основать Игры, угодные богом, как это сделал в своё время Геракл. Данный совет оракула принят Ифитом, и он вместе с царём соседней Спарты Ликургом предложил народам Греции провести атлетические Игры в Олимпии (отсюда и название их - Олимпийские). Враждовавшие между собой греческие города приняли это предложение, заключили в 884 году до н.э. соглашение и подписали договор о регулярном проведении в Олимпии (Элида) каждые четыре года общегреческих спортивных праздников дружбы. Этот договор был высечен на большом металлическом диске, и его текст дошёл до нашего времени. Согласно договору на время подготовки и проведения Олимпийских игр, которое определялось в три месяца, объявлялось священное перемирие. В случае нарушения священного перемирия - «экихирии» - нарушители объявлялись богоотступниками, подвергались крупным денежным штрафам и не допускались к участию в Олимпийских играх.

Сведений о первых Олимпийских играх не сохранилось. Наиболее ранние достоверные данные относятся к 776 г.до н.э., когда была введена нумерация Олимпиад. Проводились игры в городке Олимпия на берегу реки Алфей, где были стадион вместимостью до 50 тысяч зрителей, оборудованная территория для состязаний размером 215 Х 30 м., ипподром размером 730 Х 336м.Там были места для тренировок и проживания спортсменов. По условиям допуска к Играм их участники должны были тренироваться 10 месяцев вне Олимпии и 1-2 месяца в Олимпии, под наблюдением жрецов храма Зевса Олимпийского, которому и были посвящены Игры. К играм допускались только свободные греки. Рабы, женщины и иностранцы к играм не допускались.

На первых играх состязались только в беге на один стадий (стадиодромос). От этого слова и произошло название «стадион». По преданию, Геракл сам определил длину дорожки в 600 своих ступней (192,27м.). Затем программа соревнований постепенно расширилась, в неё добавили бег на 2 стадия («диаулос») - 384,54м. и бег на выдержку - 24 стадия(«дилиходром»), борьбу, пятиборье («пентатлон»),состоящие из бега на 1 стадий, прыжков в длину, метания копья, метания диска, борьбы. Кроме того, в программу Игр включили кулачный бой, состязание колесниц, панкратион, самый трудный и жёсткий вид состязаний, который соединял борьбу и кулачный бой, бег в вооружении, бег трубачей и герольдов.

Атлеты выступали на играх как посланцы определённых государств, и победы в состязании любого из них воспринимались как успех государства или города, который он представлял. Победителей Олимпийских игр воспевали поэты, их имена высекались на колоннах, установленных на берегу реки Алфей. Поэтому нам и стали известны победители древних Олимпийских игр. Среди них всемирно известный математик Пифагор (кулачный бой).Олимпийские игры проводились непрерывно 1169 лет. В 394году уже нашей эры император Феодосий 1 упразднил олимпийские соревнования как несовместимые с христианством.

Билет №3 (2).Показатели физической подготовленности учащихся, перечислить эти показатели и дать характеристику одного из них.

Определённая система контрольных упражнений, используемых для проверки двигательной подготовленности, называется тестированием.

Эта система помогает выявить уровень развития отдельных двигательных качеств и оценить степень технической и тактической подготовленности учащихся. С помощью тестирования проводится отбор кандидатов для занятия тем или иным видом спорта и для участия в соревнованиях, ведётся объективный контроль за качеством тренировок. Учитывая результаты тестирования, руководители и занимающиеся определяют методы обучения и формы организации занятий, составляют наиболее обоснованные индивидуальные и групповые планы тренировок.

Оценка двигательной подготовленности учащихся и её динамики на протяжении учебного года обычно проводится на основании контрольных испытаний, включающих тесты, разработанные Институтом физиологии детей и подростков Российской академии образования и Российским научно-исследовательским институтом физической культуры.

Сила – способность преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных усилий и напряжений.

Тесты для определения собственной силы: ручная динамометрия (кг.);становая динамометрия (кг.);подтягивание на перекладине (кол-во раз);бросок набивного мяча из-за головы, сидя ноги врозь (м.);сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (кол-во раз);вис на согнутых руках (сек., мин).

Тесты для определения скоростно-силовых способностей: прыжок вверх с места (см.);прыжок в длину с места (см.);приседания за 20 сек.(кол-во раз);сгибание и разгибание рук в упоре на полу в течение 10 сек.(кол-во раз);подъём туловища из положения лёжа в течение 10 сек.(кол-во раз).

Быстрота – способность совершать движения в минимальный отрезок времени с возможно большей скоростью.

Тесты для определения быстроты: бег на 20 м.с ходу (сек.);бег на 30 м. с ходу (сек.);частота движений в беге на месте 15-20 шагов (сек.).

Ловкость – способность овладевать новыми движениями и перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки (координация движений).

Уметь быстро переключаться от одних движений к другим в зависимости от требований изменяющейся обстановки. Наиболее ярко ловкость проявляется при выполнении гимнастических упражнений, в играх, в прыжках в длину и высоту, в метаниях, в передвижениях и спусках со склонов на лыжах. Для развития ловкости могут быть использованы любые физические упражнения, выполняемые в различных сочетаниях, представляющие для занимающихся элементы координационной трудности.

Тесты для определения ловкости: челночный бег 3Х10 (сек.);после кувырка вперёд прыжки через скакалку (кол-во раз за 30 сек.);жонглирование двумя мячами (кол-во раз за 15 сек., тремя мячами (время удержания мячей в полёте).

Гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой, это свойство организма человека, характеризующееся подвижностью звеньев опорно-двигательного аппарата.

Тесты для определения гибкости: наклон вперёд из положения основной стойки с поднятыми руками, результат определяется по касанию: кончиками пальцев – «удовлетворительно»,кулаками – «хорошо»,ладонями – «отлично»(при условии прямых ног в коленном суставе);наклон вперёд, не сгибая ног в коленном суставе, стоя на возвышении (результат определяется по линейке, укреплённой на уровне опоры: вверх от «0» - минус, вниз от»0» - плюс);наклон вперёд из положения сидя ноги врозь, пятки на одной линии, результат определяется по линейке, укреплённой на линии (вверх от «0» - минус, вниз от «0» - плюс).

Измерения показателей физической подготовленности производят с первого класса два раза в год: в начале первой четверти и в начале четвёртой четверти. По результатам этих показателей определяют уровень физической подготовленности учащихся.

Билет №4 (1).Расскажите о влиянии регулярных занятий физическими упражнениями на здоровье человека, на развитие его дыхания и кровообращения. Приведите примеры из личного опыта.

Систематические занятия физическими упражнениями оказывают существенное положительное воздействие на здоровье человека.

Здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов.

Физическое благополучие – это когда все органы человеческого тела в порядке, функционируют в пределах нормы и даже могут при необходимости работать со значительным превышением нормы, т.е. обладают резервом.

Душевное благополучие предполагает преобладание у человека хорошего настроения, его уверенности в своём будущем, положительный настрой на преодоление трудностей и неблагоприятных ситуаций в отличие от упаднического настроения, вызывающего отрицательные эмоции и даже депрессию.

Социальное благополучие предполагает устойчивое положение человека в обществе, наличие хорошей и хорошо оплачиваемой работы, семьи.

Регулярные и правильно дозируемый физические упражнения расширяют функциональные и адаптационные (приспособительные) возможности сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма человека, приводят к повышению скорости окислительно-восстановительных процессов, способствуют увеличению общей приспособляемости организма к неблагоприятным условиям внешней среды.

При систематических занятиях физическими упражнениями существенно изменяются морфофункциональные характеристики дыхательной системы: развиваются дыхательные мышцы, увеличивается жизненная ёмкость лёгких, происходит физиологически целесообразное развитие капиллярной сети.

Важной характеристикой функционального состояния дыхательного аппарата является жизненная ёмкость лёгких (ЖЁЛ) , количество воздуха, которое можно выдохнуть после глубокого вдоха. Физические упражнения способствуют увеличению ЖЁЛ, расширяют грудную клетку, повышают эластичность межрёберных хрящей и подвижность диафрагмы, развивают дыхательную мускулатуру и тем самым улучшают газообмен между лёгкими и кровью.

Хорошо развитый дыхательный аппарат – надёжная гарантия полноценной жизнедеятельности клеток. Ведь известно, что гибель клеток организма в конечном итоге связана с недостатком в них кислорода.

Недостаточно развитый аппарат дыхания может способствовать развитию различных болезненных нарушений в организме, ибо недостаточное поступление кислорода влечёт за собой повышенную утомляемость, падение работоспособности, снижение сопротивляемости организма и рост риска заболеваний. Такие распространённые болезни, как ишемическая болезнь сердца, гипертония, атеросклероз, нарушение кровообращения головного мозга, так или иначе связаны с недостаточным поступлением кислорода.

Всякое заболевание сопровождается нарушением функций организма, следовательно возникает необходимость их восстановления. Так вот, физические упражнения способствуют ускорению регенеративных процессов, насыщению крови кислородом, пластическими материалами, то ускоряет выздоровление.

Роль крови в организме очень велика. Кровь наряду с нервной системой объединяет весь организм. Она снабжает клетки питательными веществами и кислородом, выводит продукты распада и углекислый газ из организма. Кровь выполняет защитную функцию. Если в организм попала инфекция, то она реагирует на это увеличением количества лейкоцитов. За счёт кислорода и питательных веществ, приносимых кровью, обеспечивается энергией мышечная деятельность. Кровь выполняет свои функции только благодаря тому, что она движется. Движение крови в организма называется кровообращением. В спокойном состоянии в организме циркулирует только 40% крови. Остальная кровь находится в так называемых кровяных депо. Такими депо являются печень, селезёнка, кожа, лёгкие. В движение кровь приводит сердце. Сердце – это полый мышечный орган, который способен ритмично автоматически сокращаться.

Систематические занятия физическими упражнениями заставляют сердце биться быстрее, включая в кругооборот большее количество крови, несущей кислород и питательные вещества; кровеносные сосуды, находящиеся в мышцах, расширяются, что ускоряет общий обменный процесс в организме. При физических упражнениях усиление кровообращения происходит двумя способами – увеличивается число сердечных сокращений и количество крови, выбрасываемой сердцем в кровеносные сосуды. Сердце обладает свойством приспосабливаться к физическим нагрузкам..

Билет № 4 (2).Физическая подготовка и её задачи, необходимость общей и специальной подготовки. Расскажите, как общая физическая подготовленность влияет на успешность в трудовой деятельности.

Физическая подготовка – это целенаправленно организованный педагогический процесс по развитию физических качеств, приобретению двигательных умений и навыков.

Физическая подготовка направлена на укрепление здоровья, достижения высокого уровня физического развития, воспитание необходимых физических качеств. Её принято подразделять на общую физическую подготовку (ОФП) и специальную физическую подготовку (СФП).

Цель общей физической подготовки (ОФП) – достижение высокой работоспособности занимающихся. Её средствами являются разнообразные физические упражнения (ходьба, бег, передвижение на лыжах, плавание, подвижные и спортивные игры и др.).

Специальная физическая подготовка (СФП) направлена на воспитание отдельных физических качеств, навыков и умений, необходимых в избранном виде спорта. Она проводится систематически и помогает спортсмену подготовиться к соревнованиям. Средствами её являются специальные упражнения и элементы избранного вида спорта.

Соотношение ОФП и СФП в процессе спортивной тренировки меняется: по мере роста спортивного мастерства постепенно возрастает удельный вес специальной физической подготовки.

Под общей физической подготовленностью понимается состояние человека, которое приобретается в результате физической подготовки и характеризуется высокой физической работоспособностью, хорошим развитием физических качеств, разносторонним двигательным опытом.

Высокий уровень общей работоспособности, базирующийся на крепком здоровье и нормальном физическом развитии человека, является одним из решающих условий высокой продуктивности труда (умственного, физического).У человека, имеющего хорошую физическую подготовленность, хорошо развиты системы дыхания, кровообращения и энергообмена, более устойчивы и менее подвержены утомлению такие психические процессы как внимание, память, мышление.

Хорошее развитие физических качеств необходимо во многих видах профессиональной деятельности, где специалистам для качественного выполнения работы требуется или повышенная общая выносливость, или быстрота, или сила отдельных групп мышц, или ловкость.

Разносторонний двигательный опыт способствует быстрому и качественному освоению различных трудовых навыков, освоению смежных профессий, повышению эффективности труда и двигательной культуры.

Общая физическая подготовленность оказывает благоприятное влияние на интенсивность и производительность труда. Это связано с тем, что у занимающихся физической культурой уровень функциональных возможностей, физическая и эмоциональная устойчивость, координация движений значительно выше средних величин. Кроме того, они обладают быстрой врабатываемостью, способностью длительному сохранению оптимального темпа, скорости и экономичных рабочих движений и действий.

Современная технизация труда не снимает, а в определённом аспекте усугубляет необходимость физической подготовки к трудовой деятельности. Чем дальше развивается научно-техническая мысль, тем больше человека окружает искусственная техническая среда. Медики и биологи обращают особое внимание на ряд явлений, отрицательно сказывающихся не только на здоровье человека, но и на его профессиональной работоспособности, а именно: детренированность организма из-за недостатка двигательной активности, напряженное эмоциональное состояние человека в процессе его повседневного труда, неблагоприятное влияние внешней среды. Эти факторы по-разному воздействуют на людей, но общее для всех то, что естественная физиологическая адаптация человека не успевает за ускорением темпа и изменений условий современной жизни. Отсюда постоянное эмоциональное напряжение, нервно-психическая усталость и утомление, а значит, снижение работоспособности и возможное возникновение заболеваний.

Современный труд требует значительного напряжения умственных, психических и физических сил, повышенной координации движений работников в любой сфере труда. Поэтому для достижения высокопроизводительного труда в избранной профессии необходима хорошая общефизическая и специальная подготовленность специалиста.

Билет № 5(1).Расскажите об истории возрождения Олимпийских игр, роли Пьера де Кубертена в развитии современного Олимпийского движения.

Современные Олимпийские игры ведут своё начало с 1896 года. К тому времени установились определённые спортивные связи между европейскими государствами, были созданы международные федерации по видам спорта, стали проводиться соревнования с участием атлетов из разных стран.

Выдающуюся роль в возрождении Олимпийских игр сыграл французский общественный деятель, просветитель и педагог барон Пьер де Кубертен (1863 – 1937 г.г).В парадном зале Парижского университета 25 ноября 1892 года Пьер де Кубертен прочитал публичную лекцию «Олимпийский ренессанс». Именно тогда он произнёс свою знаменитую фразу: «Нужно сделать спорт интернациональным, нужно возродить Олимпийские игры!».Ему было тогда всего 29 лет.

По инициативе Пьера де Кубертена 23 июня 1784года в Париже состоялся Учредительный конгресс сторонников олимпизма. На нём было принято решение о проведении Олимпийских игр, создании Международного олимпийского комитета (МОК) и принятии Олимпийской хартии (сборника уставных комитетов по вопросам олимпийского движения).Чтобы связать две цивилизации, эллинскую и нынешнюю, местом проведения игр первой Олимпиады современности были выбраны Афины – столица Греции.

В 1894 году Пьер де Кубертен был избран генеральным секретарём МОК, а с 1896 года по 1925 год (кроме 1916-1918 г.г) являлся его президентом. Он непосредственно участвовал в подготовке и проведении Олимпийских игр 1896 – 1924 г.г.Кроме того, Кубертен – автор олимпийских ритуалов, эмблемы, текстов клятвы участников Олимпийских игр. За «Оду спорту»,представленную под псевдонимом на конкурс искусств во время Олимпийских игр 1912 г., он был удостоен золотой медали. В последние годы жизни Пьер де Кубертен считался почётным президентом МОК.В 1937 году Кубертен умер и был захоронен в Лозанне, но сердце своё он завещал похоронить в Олимпии.

Олимпийская хартия – это документ, в котором сформулированы цели и задачи современного олимпийского движения, принципы олимпизма, регламентированы условия участия в олимпийских играх и правила их проведения.

Основы хартии разработаны Пьером де Кубертеном и утверждены Международным спортивным конгрессом в 1894 году в Париже. На этом же конгрессе были возрождены Олимпийские игры современности.

Хартия – это своего рода конституция олимпийского движения, свод его основных законов, по которым живёт весь громадный мир современного олимпийского спорта.

Современная хартия состоит из нескольких разделов:

- первый посвящён основным принципам олимпийского движения. Хартия подчеркивает, что проведение игр представляется городу, а не стране. Ответственность за проведение Олимпиад несёт Национальный олимпийский комитет той страны, где расположен город – столица Игр.

Современные игры – это немалые доходы. В Хартии сказано: заработанные деньги должны идти только на развитие олимпийского движения, на развитие спорта, т.е., иными словами, только на благо людей!

В Хартии рассказывается об олимпийских символах, эмблемах, флаге, олимпийском огне;

- во втором разделе Хартии говориться о МОК, как он формируется и какие имеет права;

- третий раздел рассказывает о международных спортивных федерациях: об их работе, об их связях с МОК;

- четвёртый раздел посвящён национальным олимпийским комитетам;

- пятый раздел – о самих Олимпийских играх: какие спортсмены могут быть допущены к Играм, какие требования к ним предъявляются.

Олимпийская Хартия провозглашает следующие основополагающие принципы современного олимпийского движения: олимпизм представляет собой жизненную философию, возвышающую и объединяющую в сбалансированное целое достоинства тела, воли и разума; олимпизм, соединяющий спорт с культурой и образованием, стремится к созданию образа жизни, основанного на радости от усилия, на воспитательной ценности хорошего примера и на уважении к всеобщим основным этическим принципам.

Целью олимпизма является повсеместное становление спорта на службу гармоничному развитию человека, что станет способствовать созданию мирного общества, заботящегося о сохранении человеческого достоинства.

Билет №5 (2).Расскажите о физическом качестве «быстрота» и с помощью каких упражнений его можно развивать. Докажите на собственном примере.

Под быстротой понимают свойства человека, обеспечивающие ему возможность совершать движения (двигательные действия) за минимально короткое время.

Быстрота проявляется в скорости двигательной реакции (например, реакция на команду «Марш!» в беге на 30 м.с низкого старта) и скорости перемещения тела или его звеньев в пространстве (например, бег на дистанции 30 м.,60 м.).Существуют два вида двигательной реакции: простая и сложная.

Простая двигательная реакция представляет собой ответ заранее известным движением на заранее известный сигнал (зрительный, слуховой, тактильный), например старт в беге на выстрел или команду. Для воспитания простой двигательной реакции необходимо заставить мышцы как можно быстрее начать движение после сигнала.

Сложная двигательная реакция делится на два вида:

- реакция на движущийся объект (например, на полёт мяча);

- реакция с выбором, связанная с необходимостью выбора из нескольких возможных вариантов одного наиболее подходящего действия.

Сложные двигательные реакции встречаются в видах спорта, характеризующихся постоянной и внезапной сменой ситуации действий (спортивные игры, единоборства, горнолыжный спорт и т.д.).

Развитие быстроты – это процесс повышения максимально возможной скорости сокращения мышц.

Наиболее благоприятным периодом для развития быстроты, как у мальчиков, так и у девочек является возраст от 7 до 11 лет. Несколько в меньшем темпе рост различных показателей быстроты продолжается с 11 – 15 лет. К этому возрасту фактически наступает стабилизация результатов в показателях быстроты простой реакции и максимальной частоты движений.

Быстрота по сравнению с другими физическими качествами является самым трудно тренируемым качеством человека.

Для развития быстроты применяют упражнения, выполняемые с предельной, либо близко к предельной скоростью (т.е. специальные скоростные упражнения), а именно: