- •Программа
- •Нормативная часть программы
- •Весовые категории для юношей, юношей старшего возраста, женщин, юниоров и взрослых.
- •Формула боя в соревнованиях
- •1.1. Общие требования к организации учебно-тренировочной работы
- •Показатели соревновательной нагрузки
- •Методическая частъ программъi введение
- •2.1.Организационно-методические указания и учебный план
- •2.1.1. Спортивно - оздоровительный этап
- •2.1.2. Этап начальной подготовки
- •2.1.3. Учебно-тренировочный этап
- •2.1.4. Этапы спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства
- •2.2. План-схема годичных циклов подготовки
- •Примерный годовой план распределения учебных часов для этапа нп (1год)
- •2.3. Педагогический и врачебный конроль
- •2.3.1. Комплекс контрольных упражнений по тестированию уровня общей физической подготовленности
- •2.3.2. Комплекс контрольных упражнений по тестированию уровня специальной физической подготовленности
- •2.3.3. Углубленное медицинское обследование
- •2.3.4. Текущий контроль тренировочного процесса
- •2.4. Теоретическая подготовка
- •2.5.Воспитателънаяратота и психологическая подготовка
- •Средства и методы психологической подготовки
- •Специальная психологическая подготовка
- •2.6. Восстановительные средства и мероприятия
- •Факторы педагогического воздействия, обеспечивающие восстановление работоспособности
- •Медико-биологические средства восстановления
- •Психологические методы восстановления
- •Методические рекомендации
- •2.7. Иhctpукtopcкaя и судейская практика
- •Судейская практика
- •2.8. Программный материал для практических занятий
- •2.8.1. Примерные схемы недельных микроциклов для ут этапов
- •2.8.1. Примерные схемы недельных микроциклов для ут этапов
- •2.8.2. Технико-тактическая подготовка
- •Продолжение таблица 30
Показатели соревновательной нагрузки
Младшие юноши 11-12 лет, юноши и девушки 13-14 лет могут участвовать только в личных соревнованиях и проводить не более 4-х боёв в месяц.
Старшие юноши и девушки 15-16 лет, юниоры и девушки 17-18 лет, участвующие во всероссийских соревнованиях, могут проводить не более 5-и боёв.
Между боями спортсмен должен иметь отдых не менее суток.
Таблица 5
Контрольные нормативы по ОФП для групп начальной подготовки
Контрольные упражнения (единицы измерения) |
легкие веса 36-48 кг |
средние веса 50-64 кг |
тяжелые веса 66-св.80 кг |
Бег 30 м(с) |
5,3 |
5,2 |
5,4 |
Бег 100 м(с) |
16,0 |
15,4 |
15,8 |
Бег 3000 м(м) |
14,55 |
14,33 |
15,17 |
Прыжок в длину с места (с) |
183 |
190 |
195 |
Подтягивание на перекладине (раз) |
8 |
10 |
6 |
Отжимание в упоре лежа (раз) |
40 |
43 |
35 |
Поднос ног к перекладине (раз) |
8 |
10 |
6 |
Толчок ядра 4 кг (м): - сильнейшей рукой - слабейшей рукой |
5,89 4,76 |
7,10 5,61 |
8,23 6,73 |
Таблица 6
Примерные нормативы для зачисления на учебно-тренировочный этап
Контрольные упражнении (единицы измерения) |
легкие веса 36-48 кг |
средние веса 50-64 кг |
тяжелые веса 66-св. 80 кг |
Бег 30 м(с) |
5,0 |
4,9 |
5,1 |
Бег 100 м(с) |
15,8 |
15,2 |
15,6 |
Бег 3000 м(м) |
14,29 |
14,10 |
14,39 |
Прыжок в длину с места (см) |
188 |
197 |
205 |
Подтягивание на перекладине (раз) |
10 |
12 |
8 |
Отжимание в упоре лежа (раз) |
45 |
48 |
40 |
Поднос ног к перекладине (раз) |
10 |
12 |
8 |
Толчок ядра 4 кг (м): -сильнейшей рукой -слабейшей рукой |
6,57 5,0 |
7,85 6,31 |
8,96 7,42 |
Таблица 7
Приемные нормативы ОФП и СФП для зачисления в группы спортивного совершенствования
Контрольные упражнения (единицы измерении) |
легкие веса 48-57 кг |
Средние веся 60-75 кг |
тяжелые веса 81-св. 91 кг |
|||
Бег 30 м(с) |
5,0 |
4,9 |
5,0 |
|||
Бег 100 м(с) |
15,4 |
15,0 |
15,4 |
|||
Бег 3000 м(м) |
13,10 |
12,52 |
13,36 |
|||
Прыжок в длину с места (см) |
190 |
205 |
216 |
|||
Подтягивание на перекладине (раз) |
11 |
13 |
9 |
|||
0тжсимание и упоре лежа (раз) |
48 |
53 |
43 |
|||
1lоднос ног к перекладине (раз) |
11 |
13 |
9 |
|||
Толчок ядра 4 кг (м): - сильнейшей рукой - слабейшей рукой |
7,52 6,36 |
8,90 6,85 |
10,32 9,0 |
|||
СФП |
||||||
Количество ударов по мешку за 8 с |
28 |
30 |
26 |
|||
Количество ударов по мешку за 3 мин |
313 |
319 |
303 |
|||
Таблица 8
Контрольно-переводные нормативы по ОФП и СФП
на этапе высшего спортивного мастерства
Контрольные упражнения (единицы измерения) |
легкие веса 48-57 кг |
средине веса 60-75 кг |
тяжелые веса 81- св. 91 кг |
Бег 30 м(с) |
4,8 |
4,7 |
4,8 |
Бег 100 м(с) |
14,8 |
14,6 |
15,0 |
Бег 3000 м(м) |
12,48 |
12,26 |
13,13 |
Прыжок в длину с места (см) |
200 |
218 |
228 |
Подтягивание на перекладине (раз) |
14 |
16 |
12 |
Отжимание в упоре лежа (раз) |
54 |
60 |
48 |
Поднос ног к перекладине (раз) |
14 |
16 |
12 |
Толчок ядра 4 кг (м): - сильнейшей рукой -слабейшей рукой |
8,75 7,38 |
9,95 8,69 |
11,48 10,18 |
СФП |
|||
Количество ударов по мешку за 8 с |
32 |
36 |
30 |
Количество ударов по мешку за 3 мин |
344 |
350 |
321 |
Таблица 9 СТОРОНА «А»
(НАИМЕНОВАНИЕ ДЮСШ, СДЮСШОР)
ЛИЧНАЯ КАРТА СПОРТСМЕНА
Ф.И.О. _________________ Дата рождения _____________________
Возраст начала занятий ____________________
Место жительства: ____________________________________________________
Место учебы: __________________________________________________________
Ф.И.О. тренера – преподавателя:_________________________________________
Наименование показателей |
Исходные данные |
ЭТАПЫ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ |
|||||||||||||||||||
СОГ |
НП |
УТ |
СС |
ВСМ |
|||||||||||||||||
ГОД ОБУЧЕНИЯ |
весь период |
1 |
2 |
3 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
1 |
2 |
3 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
||||
ПОКАЗАТЕЛИ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ |
|||||||||||||||||||||
Рост (см) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
Вес (кг) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
Длина стопы (см) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
Сила кисти пр. (кг) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
Сила кисти лев. (кг) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
ЖЕЛ (мл) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
Дата мед. обследования |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
Заключение врача |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
ПОКАЗАТЕЛИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ |
|||||||||||||||||||||
Бег 30 метров (с) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
Бег 3000 метров (с) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
Поднос ног к перекладине (раз) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
Прыжок в длину с места (см) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
Подтягивание в висе (раз) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
Сгибание-разгибание рук в упоре лежа (раз) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
Толчок ядра 4 кг (м) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
- сильнейшей рукой |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
- слабейшей рукой |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
Окончание табл. 9 СТОРОНА «Б»
Наименование показателей |
Исходные данные |
ЭТАПЫ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ |
||||||||||||||||||
УТГ |
СС |
ВСМ |
||||||||||||||||||
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
1 |
2 |
3 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
||||||||
ПОКАЗАТЕЛИ СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ |
||||||||||||||||||||
Количество ударов по мешку за 8 секунд. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||
Количество ударов по мешку за 3 минуты. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||
ЛУЧШИЙ РЕЗУЛЬТАТ ГЛАВНЫХ СОРЕВНОВАНИЙ ГОДА |
||||||||||||||||||||
НАИМЕНОВАНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ (дата) |
РЕЗУЛЬТАТ |
НАИМЕНОВАНИЕ СОРЕВНОВАНИЙ (дата) |
РЕЗУЛЬТАТ |
|||||||||||||||||
|
|
|
|
|||||||||||||||||
|
|
|
|
|||||||||||||||||
|
|
|
|
|||||||||||||||||
|
|
|
|
|||||||||||||||||
|
|
|
|
|||||||||||||||||
|
|
|
|
|||||||||||||||||
|
|
|
|
|||||||||||||||||
|
|
|
|
|||||||||||||||||
|
|
|
|
|||||||||||||||||
II