Гимнастика или физкультминутка на производстве (на заводе, фабрике)

Выдающийся русский физиолог Сеченов Иван Михайлович доказал преимущества активного отдыха перед пассивным: если в процессе отдыха заставлять работать мало задействованные или обездвиженные в течение рабочего дня мышцы, то силы восстанавливаются быстрее и работоспособность повышается. Благоприятное воздействие особым образом подобранных физических упражнений, выполняемых во время небольших перерывов в работе, можно увидеть благодаря опытам И. М. Сеченова. Есть очень много примеров, когда производительность труда возрастала на предприятиях, регулярно практикующих гимнастические упражнения во время перерывов на протяжении рабочего дня. Физкультурные паузы (как ещё называют эти перерывы на гимнастику) очень позитивно влияют на здоровье и работоспособность рабочих, уменьшают потери от производственного брака и количество случаев травматизма.

Перед тем, как начать работу, также полезно будет потратить пять минут на вводную гимнастику. Это позволит

рабочему более быстро «войти в работу» и достичь необходимых для выполнения трудовых операций ритма и темпа. Работать после проведения вводной гимнастики становится легче и усталость в итоге меньше.

Специальный инструктор должен определить соответствующие виду трудовой деятельности комплексы упражнений для физкультурных пауз и вводной гимнастики, с учётом степени задействования различных групп мышц и положения тела в процессе работы.

Представителям ряда профессий, таких как фрезеровщики, токари, сверловщики, револьверщики, шлифовщики, строгальщики и др. длительное время работать приходится стоя. Поэтому наибольшая нагрузка приходится на мышцы ног и туловища. Следовательно, упражнения для физкультурных пауз должны по большей части включать в работу другие группы мышц:

- медленное потягивание с глубоким дыханием;

- бег или прыжки на месте;

- расслабление мышц рук и ног;

- повороты и наклоны корпуса;

- тренирующие внимательность и точность движений упражнения.

Соответственно, во время физкультурной паузы необходимо расслабить руки и упражнять мышцы ног и туловища, если основная нагрузка наибольшую часть рабочего времени приходится на руки, находящиеся в постоянном движении. Усиленно задействовать мышцы туловища и ног следует, если работать приходится сидя, и т. д.

Рекомендуется раз в 10-15 дней менять комплексы упражнений, к тому же с течением времени упражнения должны понемногу усложняться. Но при этом ни в коем случае нельзя допускать, чтобы их выполнение вместо прилива энергии приводило к утомлению.

Всего физкультурная пауза длится 5-7 минут и прерываться на неё можно один или два раза в течение рабочего дня.

Работникам умственного труда особенно полезно делать перерывы на гимнастику каждые 2-3 часа, потому что в сидячем положении тела кровь в венах застаивается, что может привести к тяжёлым заболеваниям (например, тромбофлебит). Гимнастические упражнения во время физкультурной паузы должны быть довольно простыми, без излишнего напряжения.

ФИЗКУЛЬТУРНАЯ МИКРОПАУЗА. Выполняют ФМП непосредственно во время работы, желательно каждый час. 1. Сидя, напрягая мышцы шеи, наклонить голову назад до предела. Удерживать напряжение 6—10 с. Затем «уронить» голову на грудь. Расслабиться — 10—15 с. Повторить 2—3 раза. 2. Закрыть глаза, сильно сжать веки на 5 с. Открыть глаза и смотреть вдаль — 5 с. Снова сжать веки на 5 с. Открыть глаза и посмотреть на нос. Повторить 2—3 раза. 3. Сидя, выпрямить ноги под столом, сильно напрячь мышцы, оттянуть носки. Удерживать напряжение 6—10 с. Расслабиться — 10—15 с. Повторить 2—3 раза. Затем встряхнуть поочередно расслабленными ногами. 4. Стоя у опоры. 8—10 раз подняться на носки. Поочередно встряхнуть расслабленными ногами. Повторить еще раз. 5. Сидя, опустить голову на грудь и «перекатывать» ее без напряжения из стороны в сторону. Выполнять 4—6 раз. 6. Сидя. 1 — короткий вдох. 2 — 6 — продолжительный выдох. Выполнить 3 — 5 дыхательных циклов. 7. Сидя, плечи расправить, вдох. 4 — 10 раз на вдохе быстро втянуть и сразу выпятить живот. Выдох, расслабиться — 10 — 15 с. Повторить 2—3 раза. 8. Сидя, плечи расправить, вдох. 4 — 10 раз на вдохе быстро втянуть и сразу выпятить живот. Выдох, расслабиться — 10 — 15 с. Повторить 2—3 раза. 9. Сидя, руки на поясе. Передать тяжесть тела на правую ягодицу. Тоже на левую. Передать тяжесть тела вперед. То же назад. Повторить 2 — 3 раза. 10. Сидя, руки на поясе, выпрямить спину. Выполнять круговое движение тазом в одну и в другую стороны. Повторить по 2 — 3 раза. Условные обозначения:«+» — вдох, «—» — выдох.

ФИЗКУЛЬТУРНАЯ МИНУТКА ОБЩЕГО ВОЗДЕЙСТВИЯ 1 комплекс. 1. И. п. — о. с. 1—2 — встать на носки, руки вверх-наружу, потянуться за руками. 3—4 — дугами в стороны руки вниз, расслабленно скрестить перед собой, голову наклонить вперед. Повторить 4—6 раз. Т. М. 2. И. п. — стойка ноги врозь, руки вперед. 1 — поворот туловища направо, левую руку махом вправо, правую назад за спину. 2 — к. п. То же в другую сторону. Упражнение выполнять с широкой амплитудой, динамично. Повторить по 6—8 раз. Т. Б. 3. И. п. — стойка ноги на ширине плеч, руки вверх. 1 — правую согнуть вперед, обхватить голень руками, притянуть ее к животу. 2 — приставить ногу, руки вверх. То же левую. Повторить по 3—4 раза. Т. С. 2 комплекс. 1. И. п. — о. с. 1—2 — руки в стороны-книзу ладонями вверх, прогнуться. 3—4 — и. п. Повторить 4—6 раз. Т. М. 2. И. п. — стойка ноги врозь. 1—4 — приседая, повороты туловища направо и налево. Руки расслаблены. Повторить по 6—8 раз. Т. С. 3. И. п. — о. с. 1 — согнуть левую ногу вперед, руки в стороны. 2—3 — наклониться назад, удерживая равновесие. 4 — и. п. То же, согнув правую. Повторить по 3—4 раза. Т. М.

^ Условные обозначения: Т. М. — темп медленный Т. С. — темп средний Т. Б. — темп быстрый И. п. — исходное положение О. с. — основная стойка «+» — вдох «—» — выдох Отсутствие знаков «+» или «—» на рисунке означает произвольное дыхание.