Упражнение «Прогулка в детство», или элементы телесного психоанализа

Упражнение является подготовительным для последующего формирования навыка распознавания различных Эго-состояний, позволяя с помощью биографических воспоминаний и вызванных ими телесных ощущений проследить «индивидуальную историю» таких составных частей личности, как «Родитель» и «Ребенок» (см. далее «Телесное триединство»).

а) Вспомнить «золотое детство».

Как вас хвалили родители? Как ругали за проступки и шалости? Какие ваши мысли, действия родители одобряли? По поводу каких выражали неодобрение? Какие телесные ощущения возникают в связи с этими воспоминаниями?

б) Детство продолжается, или «стать родителем самому себе».

Вспомните, в каких ситуациях во взрослой жизни вы испытывали подобные ощущения? В каких ситуациях вы чувствовали себя ребенком или замечали связь ваших поступков с усвоенными в детстве образцами поведения? Как вы поощряете и наказываете себя? Какие слова, фразы вы себе говорите в эти моменты? Что общего в возникающих при этом телесных ощущениях с тем, что вы испытывали в детстве, когда вас воспитывали ваши родители? Чей голос, интонации, выражения звучат в вашем внутреннем диалоге, когда вы даете оценку своему поведению? Напоминает ли это родительские нотации, которые вы выслушивали в детстве? Можете ли вы чувствовать себя более уверенно, избавившись от подобных самообвинений и самонаказаний? Осознавая это, представьте, как вы можете изменить свое поведение в типичных жизненных ситуациях, обрести большую зрелость, ответственность, уверенность и независимость.

Упражнение «Телесное триединство»

Важным навыком самоконтроля является умение человека сознательно переключаться как между разными состояниями сознания, так и между различными состояниями собственного «Я», передавать эстафету контроля от одной части личности к другой. Это также весьма необходимо для эффективного общения и взаимодействия с окружающими.

Понятие об Эго-состояниях было предложено Э.Берном, выделившим такие составные части личности, как «Родитель», «Взрослый» и «Ребенок». В терминах НЛП, им соответствуют такие субличности, как Мечтатель – Реалист – Критик (Алдер Г., 2002). Родитель – состояние воспитующее, агрессивно-критическое (в общении пристройка к собеседнику «сверху», свысока). Взрослый – обычное рационально-деловое состояние «Я», основанное на житейском здравом смысле (пристройка в общении «сбоку», на одном уровне с собеседником). Ребенок – состояние общительно-непосредственное, порой творческое и романтичное, порой заискивающе-беспомощное (в общении пристройка «снизу», точнее – взгляд на собеседника снизу вверх).

Критерием психологической нормы, по Берну, условием адаптированности человека, является способность гибко переключаться между описанными состояниями (в уточненной трактовке, их можно насчитать не 3, а как минимум 5 или 6 – см. таблицу 20. Возможны и более детализированные градации. Так, человек, пребывая в «активном взрослом» состоянии, может выступать в зависимости от ситуации в «конструктивном» или «деструктивном» амплуа, а в «пассивном» состоянии – находиться в «уравновешенном» или «дискомфортном» эмоциональном состоянии.) Соответственно психологические проблемы могут быть связаны с «застреванием» в одном из них, и рецепт избавления от подобных проблем – научить человека оперативно распознавать состояния собственного Эго и выбирать из них, по своему усмотрению, наиболее адаптивное в данный момент. Ориентиром для самодиагностики и ключом для саморегуляции, для перехода в нужное состояние как раз и могут послужить телесные ощущения.

Таблица 20. Телесный самоанализ «Я»-состояний.

Основное Эго-состояние	Состояние второго порядка (роль)	Ощущение «центра тяжести» тела	Звучание собственного голоса	Дополнительные телесные ощущения
«Родитель»	«добрый»	Нижняя 1/3 тела	Более низкий
	«сердитый»		тембр
«Взрослый»	«активный»	Средняя 1/3 тела	Обычный
	«пассивный»		тембр
«Ребенок»	«послушный»	Верхняя 1/3 тела	Более высокий
	«капризный»		тембр

Вначале необходимо интроспективно, путем самовоспоминания, а еще лучше – самонаблюдения в различных жизненных ситуациях собрать информацию для детального, индивидуализированного описания каждого из «Я»-состояний, заполнив пустые ячейки таблицы.