Примечание. Первые строки — энерготраты, мДж; вторые — локомоции, тыс. Шагов; третьи — продолжительность двигательного компонента, ч.

Возраст, лет

Дистанция, м

Нормативы (время бега), мин, с

8

1000

7'00"-7'30"-8'00"

9

1000

6'00"-6'30"-7'00"

10

1500

8'30"-9'00"-9'30"

11

2000

12'00"-12'30"-13'00"

12

2000

11'00"-11'30"-12'00"

13

2500

14'00"-14'30"-15'00"

14

3000

15'20"-15'40"-16'00"

15

3000

15'00"-15'30"-16'00"

Нагрузка

Кратность повышения обмена по отношению к покою

Покой (сон и отсутствие движений в положении лежа)

1

Спокойная деятельность в положении сидя

2

Очень легкая физическая нагрузка (медленная ходьба 3 км/ч, уроки труда, медленная езда на велосипеде)

3

Легкая физическая нагрузка (подвижные игры, физзарядка, танцы)

4-6

Физическая нагрузка средней тяжести (интенсивный бег, спортивные игры)

7-9

Большая физическая нагрузка (бег с околопредельной и предельной скоростью)

10 и более

Нагрузка

Удель-ные энерго-траты, ккал/мин/кг

Энерготраты за урок, ккал

Кратность повыше­ния обмена

Средняя ЧСС за

урок, уд/мин

I класс

II класс

III класс

Малая

До 0,060

70,2

76,0

86,8

До 4

110-124

Средняя

0,061-0,075

85,7

94,9

108,9

5

125-139

Большая

0,076-0,090

105,3

116,0

130,5

6

140-154

Высокая

0,091 и выше

117,0

126,9

145,0

7 и выше

155 и более

Степени утомления

легкая

значительная

переутомление

Признаки:

Небольшое покраснение

Значительное покраснение

Резкое покраснение, побледнение, синюшность

Окраска кожи

Потливость

Небольшая

Большая (выше пояса)

Резкая (ниже пояса, выступание солей на коже)

Дыхание

Учащенное (до 20-26 за 1 мин на равнине и до 36 — при подъеме в гору)

Учащенное (38-46 за 1 мин), поверхностное

Очень учащенное (более 50—60 за 1 мин), через рот, переходящее в отдельные вздохи, сменяющиеся беспорядочным дыханием

Движение

Бодрая походка

Неуверенный шаг, легкое покачивание при ходьбе, отставание на марше

Резкие покачивания при ходьбе, появление нескоординированных движений. Отказ от дальнейшего движения

Общий вид Ощущения

Обычный

Усталое выражение лица, небольшая сутулость. Снижение интереса к окружающему

Изможденное выражение лица, сильная сутулость, апатия, жалобы на очень сильную слабость

Головная боль, жжение в груди. Тошнота, рвота

Мимика

Спокойная

Напряженная

Искаженная

Внимание

Четкое, безошибочное выполнение указаний

Неточность в выполнении команд, ошибки при смене направления движения

Замедленное, неправильное выполнение команд Воспринимаются только громкие команды

ЧСС, уд\мин

110-150

160-180

Более 180

Прием пищи и меню

Вес

(г)

Белки (г)

Жиры (г)

Углев оды (г)

Витамины (мг)

Минеральн ые соли (мг)

Энерго-ценность

(ккал)

А

В

С

Са

Р

Fe

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин