- •В.І. Мелешко Ергогенні та ерголітичні засоби спортивного тренування Навчальний посібник
- •3. Цільові завдання
- •4. Ключові слова та поняття теми
- •5. Методичні вказівки для вивчення теми
- •6. Використання ергогенних засобів в спорті (дозволені засоби і методи)
- •7. Забороненi (допiнговi) ерголiтичнi засоби I методи
- •8. Фармакологічні засоби на різних етапах підготовки спортсменів
- •8.1. Класифікація факторів, які обмежують (лімітують) роботоздатність людини
- •Співставлення факторів і механізмів обмеження фізичної роботоздатності і механізмів дії фармакологічних препаратів
- •Сфери застосування вітамінних та імунологічних препаратів у здорової людини
- •8.2. Класифікація фармакологічних препаратів і ппбц (бад) щО використовуються в спорті
- •Класифікація анаболічних засобів
- •Класифікація анаболічних препаратів за механізмом дії
- •Класифікація недопінгових фармакологічних засобів
- •8.3. Використання ергогенних та ерголітичних засобів у споріднених видах спорту Класифікація видів спорту в залежності від інтенсивності статичних і (чи) динамічних навантажень
- •Використання допінгів у споріднених видах спорту
- •Використання недопінгових фармакологічних препаратів в видах спорту з розвитком різних фізичних якостей
- •9. Фармакологічні препарати спорту
- •Окремі вітамінні препарати
- •Полівітамінні комплекси
- •9.2. Коферменти, похідні вітамінів
- •9.3. Мінерали
- •9.4. Мікроелементи
- •9.5. Ензими
- •9.6. Адаптогени
- •9.7. Антиоксиданти і вільні радикали (оксиданти)
- •9.8. Антигіпоксанти
- •9.9. Анаболізуючі препарати
- •9.10. Психоенергізатори (ноотропи)
- •9.11. Макроерги (фосфагени)
- •9.12. Імуномодулятори
- •9.13. Регулятори нервово-психічного стану
- •9.14. Гепатопротектори
- •9.15. Актопротектори
- •9.16. Стимулятори кровотворення і кровообігу
- •9.17. Амінокислоти
- •10. Ергогенні та ерголітичні субстанції
- •Стимулятори „мобілізуючого“ типу:
- •Стимулятори „економізуючого“ типу:
- •Препарати рослин з різними (частіше незрозумілими) механізмами дії:
- •10.1. Кофеїн
- •Вміст кофеїну в популярних продуктах і препаратах
- •10.2. Алкоголь
- •10.3. Марихуана
- •10.4. Нікотин
- •10.5. Стимулятори
- •11. Фармакологічні засоби у відновлювальному, підготовчому, передзмагальному і змагальному періодах
- •Відновлювальний період
- •Підготовчий період (базовий етап підготовки)
- •Передзмагальний період підготовки
- •Змагальний період
- •Приклади для атлетичних видів спорту
- •Аргінін (та його попередники орнітин і цитрулін)
- •Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом – акрл, всаа
- •12.2 Цикли анаболічних стероїдів
- •Тритижневий бліц-цикл анаболічних стероїдів
- •Подвійний міні-цикл анаболічних стероїдів
- •12.3. Схема використання креатину моногідрату
- •12.4. Час зростати
- •12.5. Продукти Weider: коли і скільки споживати
- •I. Вранці натщесерце
- •II. В проміжках між звичайним харчуванням, розтягуючи прийом коктейлю
- •V. Відразу після тренування (Це план дієти тренінгу максимальної інтенсивності. У випадку звичайного тренінгу та в дні відпочинку – норму можна зменшити на половину)
- •VI. В проміжках між звичайним харчуванням, розтягуючи прийом коктейлю
- •VII. Перед сном
- •12.6 Бодібілдинг
- •12.6.1. Біохімічні особливості харчування в міжсезонні (масонабірний період)
- •Один з варіантів денного раціону харчування в масонабірному періоді (тренування проводиться в першій половині дня)
- •Правила прийому харчових спортивних добавок в масонабірному періоді річного циклу
- •Фармакологічні добавки в масонабірному періоді
- •12.6.2. Особливості харчування у формуючому періоді
- •Пропонований варіант харчування в цей період (за три місяці до змагань)
- •Правила прийому спортивних харчових добавок у формуючому періоді
- •Фармакологічні засоби в формуючому періоді (табл. 11)
- •12.6.3.Особливості харчування в роботі над якістю мускулатури (над рельєфом)
- •Пропонований варіант харчування в цей період (1-1,5 місяці до змагань)
- •Правила прийому спортивних харчових добавок під час роботи над якістю мускулатури (над рельєфом)
- •12.8. Ергогенні засоби в день в день гри
- •Ергогенні засоби в день в день гри – II варіант
- •12.9 Відновлення після тренувань
- •12.10 Варіанти схеми „втома“ Варіанти схеми „втома“ (баскетбол-чоловіки)
- •12.11 Ергогенні засоби на загальнопідготовчому зборі
- •100 Мл бурякового соку – через день;
- •2 Столові ложки рослинної олії – через день;
- •2 Сирих жовтки яєць – через день.
- •12.12. Ергогенні засоби на спеціальнопідготовчому зборі
- •100 Мл бурякового соку – через день;
- •2 Столові ложки рослинного масла – через день;
- •2 Сирих жовтки яєць – через день;
- •12.13 Розвиток швидкісно-силових якостей
- •12.14 Тритижнева схема виведення на пік спортивної форми
- •13. Ергогенна дієтетика при підготовці спортсменів
- •13.1 Харчування в умовах середньогір'я
- •13.2 Харчування на дистанції
- •13.3. Харчування в період відповідальних змагань
- •13.4. Теніс: сніданок і енергобаланс
- •13.5. Харчування футболістів фк „Динамо“, м. Київ
- •13.6. Фармакологічні засоби профілактики перевтомлення і відновлення роботоспроможності. Вітаміни
- •13.7. Білкові препарати і спортивні напої
- •13.8. Шляхи підвищення рівня заліза і кальцію в організмі спортсменів у сполученні з високовуглеводною дієтою
- •Час затримки деяких харчових продуктів в шлунку:
- •13.9. КАтаЛог страв для спортивного харчування
- •13.10. Особливості мінерально-вітамінного обміну в організмі людини
- •Рекомендовані дози добавок (дозування по rda)
- •Вплив мінералів та вітамінів на метаболізм
- •Вплив системи внутрішнього виділення на пропорції
- •Вплив системи внутрішнього виділення на розподіл елементів
- •Синергійні і антагоністичні зв’язки між досліджуваними елементами і вітамінами
- •Елементи в продуктах харчування
- •14. Контрольні запитання і завдання
- •15. Запитання поточного контролю 1
- •Варіанти відповідей
- •Запитання поточного контролю 2
- •Варіанти відповідей
- •16. Література
16. Література
1. Бин А. Фитнес и питание / Бин А.: [пер. с англ. Е. Богдановой]. – М.: Фаир-пресс, 1999. – 416 с.
2. Биохимия мышечной деятельности / Волков Н.И., Несен Э.Н., Осипенко А.А., Корсун С. – Киев: Олимпийская литература, 2000. – 504 с.
3. Богатырев М. Спортивное питание: Фитнес, шейпинг, бодибилдинг, профессиональный спорт / Богатырьов М., Богатырева Т. – СПб.: Питер, 2005. – 137 с.
4. Волков Н.И. Биологически активные пищевые добавки в специализированном питании спортсменов / Волков Н.И., Олейников В.И. – М.: Спорт Академ Пресс, 2001. – 80 с.
5. Допинг и ергогенные средства в спорте / [под ред. В.Н. Платонова]. – Киев: Олимпийская литература, 2003. – 576 с.
6. Дубровский В.И. Спортивная медицина: підруч. [для студ. вищ. навч. закл. педагог. спеціальн.] / Дубровский В.И. – М.: Гуманітар. изд. центр ВЛАДОС, 2005. – 528 с.
7. Емельянова Т.П. Витамины минеральные вещества: Полная энциклопедия / Емельянова Т.П. – СПб.: ЗАО „Весь“, 2000. – 368 с.
8. Калинский М.И. Биохимия мышечной деятельности / Калинский М.И., Рогозкин В.А. – Киев: Здоров’я, 1989. – 144 с.
9. Канышев В.А. Кому что есть? Раздумья о пище / Канышев В.А. — М.: Физкультура и спорт, 1998. — 224 с.
10. Кулиненков Д.О. Справочник фармакологии спорта / Кулиненков Д.О., Кулиненков О.С. – М.: Спорт Академ Пресс, 2002. - 292 с.
11. Кулиненков О.С. Фармакология спорта: Клинико-фармакологический справочник спорта высших достижний / Кулиненков О.С.– М.: Советский спорт, 2001. – 200 с.
12. Макарова Г.А. Фармакологическое обеспечение в системе подготовки спортсменов / Макарова Г.А. — М.: Советский спорт, 2003. — 160 с.
13. Мелвин У. Эргогенные средства в системе спортивной подготовки / Мелвин У. — Киев: Олимпийская литература, 1997. — 255 с.
14. Метаболизм в процессе физической деятельности / [под ред. М. Харгривса]. - Киев: Олимпийская литература, 1998. – 288 с.
15. Мохан Рон. Биохимия мышечной деятельности и физической тренировки / Мохан Рон, Глессон Майкл, Гринафф Пауль Л.– Киев: Олимпийская литература, 2001. – 296 с.
16. Остапенко Л.А. Восстановление в силовых видах спорта: применение биологически активных веществ / Остапенко Л.А. // Теор. и практика физ.культ. – 1988. - № 7. – С. 53-55.
17. Остапенко Л.А. Анаболические средства в современном силовом спорте. / Остапенко Л.А., Клестов М.В. — М.: Издание исследовательского отдела ЗАО ЕАМ «Спорт Сервис», 2002. — 288 с.
18. Пам’ятка для спортсменів, тренерів та лікарів національних збірних команд України щодо вимог кодексу ВАДА / [авт. тексту Всесвітне антидопінгове агентство, Національний антидопінговий центр]. – Київ, 2008. – 96 с.
19. Питание в системе подготовки спортсменов / [под ред. В.Л. Смульского, В.Д. Моногарова, М.М. Булатовой]. — Киев: Олимпийская литература, 1996. — 221 с.
20. Рогозкин В.А. Питание спортсменов / Рогозкин В.А., Пшендин А.И., Шишина Н.Н.— М.: Физкультура и спорт, 1989. —160 с.
21. Сарубин Эллисон. Популярные пищевые добавки: Справочник по распространённым пищевым добавкам / Сарубин Эллисон. — Киев: Олимпийская литература, 2005. — 480 с.
22. Сейфулла Р.Д. Спортивная фармакология: Справочник / Сейфулла Р.Д . —М.: ИПК «Московская правда», 1999. — 128 с.
23. Скурихин И.М. Всё о пище с точки зрения химика / Скурихин И.М., Нечаев А.П. - М.: Высшая школа, 1991. — 287 с.
24. Спортивная медицина: Практические рекомендации / [под ред. Р. Джексона]. – Киев: Олимпийская литература, 2003. – 384 с.
25. Спортивная медицина: Справочное издание. – М.: Терра-Спорт, 2003. – 240 с.
26. Уилмор Дж. Х. Физиология спорта. / Уилмор Дж. Х., Костилл Д.Л. – Киев: Олимпийская литература, 2001. – 504 с.
27. Филипс У. Анаболические стероиды: Справочное руководство / Филипс У. – Красноярск, 1995. – 118 с.
28. Чекман І.С. Фармакологія: Підручник / Чекман І.С., Горчакова Н.О., Туманов В.А. та ін. / [за ред.. І.С. Чекмана]. – Київ: Вища школа, 2001. – 598 с.
29. Що потрібно знати спортсменам і тренерам про заборонені субстанції / [авт. тексту Всесвітне антидопінгове агентство, Національний антидопінговий центр]. – Київ, 2006. – 44 с.
30. Яковлев Н.Н. Биохимия спорта / Яковлев Н.Н. – М.: Физкультура и спорт, 1974. – 288 с.
31. Яковлев Н.Н. Химия движения: Молекулярные основы мышечной деятельности / Яковлев Н.Н. – Ленинград: Наука, 1983. – 190 с.