12.11 Ергогенні засоби на загальнопідготовчому зборі

Спрямованість – розвиток сили, загальної витривалості (на прикладі баскетболістів-чоловіків).

I. Вранці натщесерце:

1) 500 мг Ca²⁺ з 200 МО Vit D₃ (1 капсула) – через день;

2) склянку (200 мл) холодної лужної мінеральної води – через день;

чи

100 Мл бурякового соку – через день;

чи

2 Столові ложки рослинної олії – через день;

чи

2 Сирих жовтки яєць – через день.

II. Після сніданку:

1) Vit C – 100 мг;

2) Vit B₁₂ – 2 пігулки по 0,001 г;

3) полівітамінні комплекси з мінеральними солями – 1 пігулка/драже;

4) рибоксин/інозин – 400 мг (2 пігулки);

5) карсил/легалон – 70 мг (1-2 драже).

III. За 20-30 хв. до обіду:

1) холосас чи оливкова олія – 20 г в 100 мл води.

IV. Під час обіду:

1) 20 мг заліза (Fe²⁺) у вигляді „Тотема-форте“ – разово.

V. Після обіду:

1) Vit B₁₂ (ціанкобаламін) – 2 пігулки по 0,001 г;

2) полівітамінний комплекс з мінеральними солями – 1 пігулка/драже;

3) інозин/рибоксин – 400 мг (2 пігулки).

VI. На ніч (за 1 годину до сну):

1) АЕвіт – 1 капсула;

2) лейцин – 2 г, ізолейцин – 1,5 г, валін 1,5 г з 5 г оливкової олії.

VII. За 1 годину до кросу:

1) 500 мг L-карнітину.

VIII. За 30 хвилин до тренувань на витривалість:

1) глутамінова кислота – 0,5 г (2 пігулки по 0,25 г);

2) карсил/легалон ~70 мг;

3) актовегін – 200 мг;

4) гіпоксен – 0,25 г: запити вуглеводним напоєм;

5) дикрасин 1 – розтирання (за показниками).

IX. За 30 хвилин до силового тренування:

1) гіпоксен – 0,25 г;

2) глутамінова кислота – 1 г:

4 пігулки по 0,25 г розчиняють в свіжокип’яченій теплій воді. Під час

прийому розчину рекомендую прополоскати рот слабким розчином

натрію гідрокарбонату (харчової соди).

X. Через 30 хвилин після кожного тренування:

1) сумарно 25 г вуглеводів з 100 мг янтарної кислоти (Carbo Kick).

XI. Через 45 хвилин після силового тренування:

1) лейцин – 2 г, ізолейцин – 1,5 г, валін – 1,5 г (BCAAs)

XII. Через 1 годину після кожного тренування:

1) 25 г білка у вигляді протеїнового концентрату;

2) трибулюс-спорт – 2 капсули.

XIII. Спрямованість дієти – звичайна із зниженням споживання складних та насичених жирів:

1) білки: м'ясо, птиця, яйця, риба, сир (кислі), гриби, боби (лужні);

2) фрукти: абрикоси, ананаси, апельсини, виноград, вишня, ожина, полуниця, аґрус, лимон, малина, манго, мандарини, оливи, персики, смородина, яблука (лужні);

3) овочі: капуста, цибуля, морква, редиска, салат, буряки, томати, картопля (лужні).

12.12. Ергогенні засоби на спеціальнопідготовчому зборі

Спрямованість – розвиток швидкісно-силових якостей, спеціальної витривалості (на прикладі баскетболістів-чоловіків)

I. Вранці до зарядки натщесерце:

1) ехінацея-ратіофарм – 1 пігулка;

2) мед (50 г) чи квітковий пилок (5 г) – чере день;

3) склянка (200 мл) холодної лужної мінеральної води – через день;

чи

100 Мл бурякового соку – через день;

чи

2 Столові ложки рослинного масла – через день;

чи

2 Сирих жовтки яєць – через день;

4) амінокислоти (BCAAs) – 2 капсули.

Все запивати солодким соком.

II. Після сніданку:

1) Vit B₁₂ – 2 пігулки;

2) вітаміни і мінеральні солі – 1 пігулка;

3) Vit C – 100 мг;

4) інозин/рибоксин/предуктал/мілдронат – 1 пігулка;

5) панангін/аспаркам/каліпоз – 1 пігулка.

III. За 30 хвилин перед першим тренуванням (силова та спеціальна витривалість):

1) фезам/ноотропіл/пірацетам – 2 пігулки;

2) глутамінова кислота – 2 пігулки;

3) актовегін-форте – 1 драже;

4) цитраргінін/есенціале-форте/дарсил (карсил, силегон, лепротек, легалон/гепабене/гептрал/тетраазолін/антраль/глутаргін/орнітин-аспартат/ тиквеол/хофітол (екстракт артишоків) – 1 ампула/пігулка/капсула.

Все запивати 5-10 % вуглеводним (глюкози) напоєм.

IV. За 30 хвилин до обіду:

1) холосас чи оливкова олія (20 г в 100 мл води).

V. Під час обіду:

1) 25 мг препарату заліза Fe²⁺ (Тотема-форте).

VI. Після обіду:

1) Vit B₁₂ – 2 пігулки;

2) вітаміни і мінеральні солі – 1 пігулка;

3) інозин/предуктал – 1 пігулка;

4) панангін/аспаркам/каліпоз – 1 пігулка;

5) оротат калію/ехінацея – 1 пігулка;

6) фезам/ноотропіл/пірацетам – 2 пігулки.

VII. За 30 хвилин до другого тренування швидкісно-силового характеру:

1) глутамінова кислота – 2 пігулки;

2) амінокислоти (BCAAs) – 2 капсули;

3) гіпоксен – 1 пігулка;

4) креатин – 1г (на ваш погляд).

VIII. Через 25-40 хвилин після другого тренування:

1) 25 г вуглеводів з 100 мг янтарної кислоти (Carbo Kick).

IX. Через 60-90 хвилин після другого тренування:

1) 25 г білка у вигляді протеїнового концентрату.

X. Ергогенні засоби в дні відпочинку (2 дні) між 1-2 і 2-3 мікроциклами:

1) ціанкобаламін (препарат вітаміну B₁₂): по 2 пігулки (по 0,001 г) два рази в день (після сніданку і обіду);

2) препарати заліза Fe²⁺: із розрахунку 25 мг Fe²⁺ (Тотема-форте) під час обіду разово;

3) амінокислоти (BCAAs) з розгалуженим боковим ланцюгом (лейцин, ізолейцин, валін) як антикатаболіки: 2 капсули до зарядки (запити соком);

4) ехінацея-ратіофарм (замість оротату калію): по 1 пігулці до зарядки та після обіду;

5) мед з пергою (сотовий, при цьому бажано в старих темних сотах): 2 столові ложки вранці обов’язково натщесерце;

6) холекінетики: вранці натщесерце стакан холодної лужної мінеральної води (Моршинська, Поляна Квасова, Куяльник, Біола, Царичанська, Дніпропетровська, Есентуки 17, Боржомі, Арзні чи інші).

XI. Спрямованість дієти – білково-вуглеводна:

1) білки: м'ясо, птиця, яйця, риба, сир, гриби, боби;

2) вуглеводи (переважно фруктоза): виноград, апельсини, абрикоси, оливи, персики, смородина, яблука, капуста, цибуля, морква, салати, буряки, томати, картопля;

3) лужна мінеральна вода як протисудомний засіб.