12.6.3.Особливості харчування в роботі над якістю мускулатури (над рельєфом)

Співвідношення головних компонентів харчування: вуглеводів – 30 %, білків – 65-70 %, жирів – 0-5 %. Кількість вуглеводів – 2-3 г на 1 кг маси тіла спортсмена, білків – 5 г на 1 кг маси, жири виключити взагалі. Кількість прийомів їжі від 4 до 9 разів на добу. Проміжки між прийомами їжі 1,5-3 години в залежності від потреб організму.

Пропонований варіант харчування в цей період (1-1,5 місяці до змагань)

1-й прийом їжі – 8:30

1. 50 г вівсянки.

2. 10-12 яєчних білків (варених чи смажених).

3. Склянка чаю чи кави.

4. 1 банан.

2-й прийом їжі – 10:30 (перед тренуванням)

1. Сироватковий коктейль (на воді) – 60 г.

2. Амінокислоти ВСАА.

3. Два печива для діабетиків.

3-й прийом їжі – 12:00 (після тренування)

1. 1 яблуко.

2. Сироватковий протеїновий коктейль на воді – 60 г.

3. Амінокислоти ВСАА.

4. Креатин – 7 г.

5. Глутамін – 7 г.

4-й прийом їжі – 13:00

1. Рис/макарони (грубого помелу) – 50 г.

2. Філе куряче чи риби – 300 г.

3. 1 помідор.

5-й прийом їжі – 15:00/16:00

такий же, як і 4-й прийом їжі.

6-й прийом їжі – 18:00/19:00

1. Сироватковий протеїновий коктейль на воді – 50 г.

2. Амінокислоти ВСАА.

7-й прийом їжі – 18:00

1. Сироватковий протеїновий коктейль на воді – 60 г.

2. Амінокислоти ВСАА.

3. Креатин – 5 г.

4. Глутамін – 5-7 г.

5. 1 грейпфрут.

8-й прийом їжі –19:00/19:30

1. Рис – 30 г.

2. Філе куряче чи риби – 300 г.

3. 1 помідор.

9-й прийом їжі – 21:30

1. Яєчня з 12-14 яєчних білків.

2. Листок салату, 1 помідор, 1 огірок.

Правила прийому спортивних харчових добавок під час роботи над якістю мускулатури (над рельєфом)

Перший прийом їжі: Під час першого прийому їжі 3 капсули ОМЕГА-3 (поліненасичені жирні кислоти). Після прийому їжі: 1 пігулка вітамінного комплексу групи В, 2 пігулки вітаміну Е (800 МО), 2 пігулки вітаміну С, 1 пігулка кленбутеролу, 100 мг – кофеїну, 25 мг – ефедрину.

Другий прийом їжі. Сироватковий протеїновий коктейль (на воді), амінокислоти ВСАА, 100 мг кофеїну, 50 мг ефедрину.

Третій прийом їжі. Сироватковий протеїновий коктейль (на воді), креатин з глутаміном – все це збивати блендером (на воді). Амінокислоти ВСАА, 2 г вітаміну С, 1 пігулка кленбутеролу.

П’ятий прийом їжі. Після їжі за 1 годину до вечірнього тренування 2 пігулки кленбутеролу.

Сьомий прийом їжі. Сироватковий коктейль на воді, креатин і глутамін – збивати блендером в однорідну масу. Амінокислоти ВСАА, 1 пігулка кленбутеролу.

Дев’ятий прийом їжі. Під час прийому їжі – 2 капсули ОМЕГА-3. Після їжі: 2 г вітаміну С, комплекс вітамінів групи В, 1 капсула вітаміну А, комплекс мінералів.

Звертаю вашу увагу на той факт, що згадані в схемах анаболічні андрогенні стероїди, інсулін, ефедрин, кленбутерол заборонені до використання в спорті (Всесвітнє антидопінгове агентство. Національний антидопінговий центр. Що потрібно знати спортсменам і тренерам про заборонені субстанції. За матеріалами Всесвітнього антидопінгового агентства (ВАДА). – Київ, 2006. – 44 с.; Пам’ятка для спортсменів, тренерів та лікарів національних збірних команд України щодо вимог кодексу ВАДА. – Київ, 2008. – 96 с.).

Анаболічні стероїди застосовуються для лікування пацієнтів, які страждають на такі захворювання:

- дефіцит власного натурального тестостерону;

- затримка статевого дозрівання;

- деякі типи імпотенції;

- рак молочних залоз;

- виснаження організму, викликане СНІДом або іншими хворобами.

У минулому анаболічні стероїди застосовувалися для лікування остеопорозу і деяких захворювань крові (наприклад апластичної анемії). Анаболічні стероїди доступні у продажу за рецептом лікаря. Стероїди сумнівної якості і незрозумілого походження можна знайти в різних інтернет-магазинах. У принципі, анаболічні агенти повинні використовуватися тільки в медичних цілях.

Анаболічні стероїди імітують натуральні гормони людського організму, тому вони можуть порушувати гормональний статус. Побічними ефектами цього можуть бути захворювання печінки, підвищений тиск, зростання рівня холестерину в крові, що серйозно підвищує ризик серцево-судинних захворювань. Можливо, не менш серйозну загрозу для здоров’я представляють і інші наслідки вживання стероїдів – виникнення психологічної залежності, депресій чи схильності до жорстокості.

Інші можливі побічні ефекти:

У чоловіків: прищі; зменшення у розмірах яєчок; редукція сперматогенезу (що може привести до імпотенції); безплідність; збільшення простати; збільшення грудей; раннє облисіння; дисфункція нирок і печінки; агресивна поведінка і часті зміна настрою.

У жінок: прищі; пониження тембру голосу; інтенсивне зростання волосся на обличчі та тілі; порушення менструального циклу; збільшення клітора; агресивна поведінка і часта зміна настрою; пошкодження ембріону.

У підлітків: важка форма акне по всьому тілу; зупинка росту внаслідок передчасного закриття пластинок росту довгих трубчастих кісток.

Деякі анаболічні стероїди застосовуються у вигляді ін’єкцій. При недотриманні стерильності виникає ризик зараження такими інфекціями як гепатит або СНІД.

Ще одна проблема, пов’язана з анаболічними стероїдами, - це їх нелегальне виробництво. Препарати, вироблені нелегально, можуть бути підробленими, містити сторонні домішки і добавки, здатні завдавати дуже серйозної шкоди здоров’ю спортсмена. Застосування анаболічних агентів заборонено.

1. Субстанції та методи, заборонені в спорті постійно (як під час змагання, так і у позазмагальні періоди).

S1. Анаболічні речовини.

S2. Гормони та подібні їм речовини.

S3. Бета-2 агоністи.

S4. Речовини з антиестрогенною активністю.

S5. Діуретики та інші маскуючі речовини.

M1. Посилення перенесення кисню.

M2. Хімічні та фізичні маніпуляції.

M3. Генний допінг.

2. Субстанції та методи, заборонені на змаганнях. Включені всі категорії з першого розділу, а також:

S6. Стимулятори.

S7. Наркотики.

S8. Каннабіноїди (мурихуана, гашиш).

S9. Глюкокортикостероїди.

3. Субстанції, заборонені в окремих видах спорту:

P1. Алкоголь.

P2. Бета-блокатори.

Інсулін – це гормон, що виробляється підшлунковою залозою і бере участь в регуляції рівня цукру в крові. Він бере участь в метаболізмі вуглеводів, жирів і білків. В медицині він використовується при лікуванні цукрового діабету.

Спортсмени його приймали разом з анаболічними стероїдами, кленбутеролом та/чи гормоном росту в спробі збільшення м’язової маси. Питання про те, чи сприяє досягненню результату інсулін, небезперечне, на відміну від того факту, що при такому його використанні вельми великий ризик прояву серйозних побічних ефектів. Не виключений, зокрема, і летальний кінець як результат від застосування інсуліну. Серед побічних ефектів можливе зниження рівня цукру (гіпоглікемія) з такими супутніми явищами як тремтіння, нудота, слабкість, коротке дихання, сонливість, кома, пошкодження мозку і смерть.

Інсулін дозволений до застосування тільки тим спортсменам, що є інсулінозалежними діабетиками. При цьому необхідно надати виписку з історії хвороби, підготовлену ендокринологом або лікарем команди. Спортсмен повинен дізнатися в своїй національній або міжнародній федерації про вимоги надання повідомлення.

12.7. Заборонені для використання в спорті

анаболічні андрогенні стероїди і інші анаболічні гормони

Перелік заборонених анаболічних препаратів із зазначенням субстанції, виробника, пакування та ступеню їх впливу на масу, силу та рельєф спортсменів представлений в табл. 12.

Таблиця 12

Заборонені для використання в спорті

анаболічні андрогенні стероїди і інші анаболічні речовини

Торгова марка	Субстанція	Виробник	Упаковка	Маса	Сила	Рельєф
ANAVAR	oxandrolone	5РА, Італія	30 пігулок, 2,5 мг/пігулка		**	*
ANAVAR	oxandrolone	Іспанія	100 капсул, 5 мг/капсула		**	*
ANABOL	metandienone .	British Dispen, Таїланд	1000 пігулок, 5 мг/пігулка	**	**
ANDROLIC	oximethalone	British Dispen, Таїланд	100 пігулок, 5 мг/пігулка	***	***
GANABOL	boldenone undec.	Lab. V.M., Колумбія	10мл, 50 мг/мл	*	*	**
genotropin	Synthetic Somatotropine	Pharmacia&Upjon	16 одиниць	**	***	*
ANABOLIN-FORTE	Nandrolone-Deca	Румунія		**	***
ANAPOLON - 50	oxymetholone	Ibrahim, Туреччина	20 пігулок, 50 мг/пігулка	***	***
NEROBOL	Metandienone	Gedeon, Угорщина	10 пігулок, 5 мг/ пігулка	**	**
NEROBOL	Metandienone	Gedeon, Угорщина	500 пігулок, 5 мг/ пігулка	**	**
ANDRIOL	Testosterone undecanoate	Organon, Нідерланди	60 капсул, 40 мг/капсула	**	**
BlOGONADIL	Gonadotropin	Biomed, Польща	5 ампул, 2000 одиниць/ампула	*	*
BIONABOL	metandioenone	PhaгmaciaCO, Бoлгapія	100 пігулок, 5 мг/ пігулка	**	**
BIOSOMA	Sinthetic Somatotr	Biofa, Вільнюс	1 ампула/4 одиниці	**	***	*
NANDR-DECANOATE	Nandrolon-decanoate	Оrganоn, Аргентина	Ампула 10мл, 200 мг/мл	***	**
DECA-DUBOL	Nandrolon-decanoate	Hariana В. LTD, Індія	2мл, 100 мг/мл	***	**
DUBOL-50	Nandr.Phenylprop	Hariana В. LTD, Індія	1 ампула/50мг	**	**
DUBOL-100	Nandr.Phenylprop	Hariana В. LTD, Індія	2мл, 100 мг/мл	**	**
CINOMEL	liotyronine	Smith Кline, Мексика	100 пігулок, 25 мкг/пігулка			***
CLENBUTEROL	clenbuterol hydroclorid	Sopharma, Бoлгapія	100 пігулок, 20 мкг/ пігулка	*	*	**
DEKA-DURABOLIN	Nandrolon-dekanoate	Organon, Нідерланди	1 ампула, 200 мг/2мл	***	**
ecdisten	Ecdisterone	ОРIН, Узбекистан	100 пігулок, 5мг/ пігулка	*	**
fenobolin 1%	Nandr.Phenylpropionate	Farmadon, Росiя	10 ампул, 10 мг/мл	**	*
halotestin	Fluoxymcstcronc	Upjohn, Ізраїль	5 пігулок, 5 мг/ пігулка		**	**
masteron	drostanolone propionate	Syntex, Бельгія	1ампула, 100 мг/2мл	*	**	*
metandrostenolon	Metandienone	Akrihin, Росія	100 пігулок, 5 мг/ пігулка	***	**
NANDR-DECANOATE	Nandrolon-decanoate	Norma, Греція	1 ампула, 100 мг/2 мл	***	**

Продовження таблиці 12

NANDR-DECANOATE	Nandrolon-decanoate	Iran Horm, Manufakt,	1ампула, 25 мг/мл	***	**
NOLVADEX	Tamoxifen	Zeneca, Англія	30 пігулок, 10 мг/ пігулка			*
OMNADREN-250	Test,prop, phenilpropionate, isocapr,,caproanate	JeIfa, Польща	5 ампул, 250 мг/мл	***	**
GONADOTROPINE	Horion,Gonadotropine	Росія	5 ампул, 1000 одиниць	*	*
BOLDENONE	Boldenone Undecilen,	RWR, Aвcтpaлія	10 мл, 50 мг/мл	*	*	**
PRIMOBOLAN DEPO	Methenolone	Shering,, Іспанія	1ампула, 100 мг/мл	*	*	**
PROVIRON	Mesterolone	Shering,, Німеччина	20 пігулок, 25 мг/ пігулка		*	**
PROFASI HP 2500	Gonadotr,horionicum	Serono, Іспанія	1ампула, 2500 одиниць	*	*
RETABOLIL	Nandrolon-decanoate	Gedeon, Угорщина	1 ампула, 50 мг/мл	***	**
SUSTARETARD 250	test.prop.,phenilprop.,	Organon, Нідерланди	5 ампул, 250 мг/мл	**	***
	isocapr.,decanoate
SUSTANON 250	test.prop.,phenilprop.,	Organon, Нідерланди	5 ампул, 250 мг/мл	**	***
	isocapr.,decanoate
TESTOSTERONE DEPO	testost, enanthate	Gа1еnikа, Югославія	1ампула, 250 мг/мл	***	***
TESTOSTERONE DEPO	testost, enanthate	Iran Hormone	1ампула, 250 мг/мл	***	***
TESTOSTERONE	testost, enanthate	JeIfa, Польща	5 ампул, 100 мг/мл	***	***
PROLANGATUM TESTOSTERONE PROPIONATE 5%	test. propionate	Farmadon,Росія	10 ампул, 50 мг/мл	**	**
tribestan	Furostanol	Sорhагmа, Болгарія	60 пігулок, 250 мг/ пігулка	*	**
Testenat 10%	propionate 20% enanthate 80%	Farmadon, Росія	10 ампул, 100 мг/мл	***	**
WINSTROL TABL.	stanosolol	Zambon, Іспанія	100 пігулок, 2 мг/пігулка		**	**
WINSTROL DEPOT	stanosolol	Zambon, Іспанія	1 ампула, 50 мг/мл		***	***
STROMBA	stanozolol	Sanofi Winthrор, Бельгія	10 пігулок, 5 мг/ пігулка		***	**
STANOSOLOL TABL	stanosolol	Genepharm, Греція	100 пігулок, 5 мг/ пігулка		***	**
SUPERANABOLON	Nandr. Phenylpropionate	Spofa, Чехія	5 ампул, 25 мг/ампула	**	**
STANOSOLOL SUSPENS	stanosolol	Intern. Farmaceut.	10 мл, 50 мг/мл		***	***
BIONABOL	metandienone	PharmaciaСО, Болгарія	80 пігулок, 2 мг/ пігулка	**	**
NAROSIM	metandienone	Terapia SА,Румунія	100 пігулок, 5 мг/ пігулка	**	**
SANABOLICUM	Nandrolon cypionato	Werfft –Chemie, Aвстрія	10 мл, 50 мг/мл	**	***
SILABOLIN 2,5%	trimetylsilil	Farmadon, Росія	10 ампул, 25 мг/мл	*	*
SOMATOTROPIN	human somatotropin	AOEndokrin, Kaunas	5 ампул, 4 одиниці/ампула	*	***	**
SOMATOGEN – L	recombinant, somatotropin	Biofa,ViInus	1 ампула, 4 одиниці/ампула	*	***	**
DRIVE	Boldenonetmetandriol	RWR, Австралія	10 мл, 60 мг/мл	**	**	*
SYNTOL	Neutral lipid after D10	Сh.С1агк, Німеччина	100 мл	**

Продовження таблиці 12

TROPHOBOLENE	19Nortesto undeca, cstradiol,progcstcronc	Тhегаmех,Франція	1 ампула, 161,5 мг/мл	***	**
SPECTRIOL	Methandriol.nandr, testosteron	RWR,Aвcтpaлія	70 мг/мл, 10 мл	**	**
PRIMOBOLAN TABL	Methenolone acetate	Shering, Німеччина	30 пігулок, 1 пігулка/5 мг		*	*