12.6.2. Особливості харчування у формуючому періоді

Співвідношення головних компонентів харчування: вуглеводи – 40 %, білки – 55 %, жири – 5 %. Кількість вуглеводів – приблизно 3-4 г на 1 кг маси тіла спортсмена, білків – приблизно 4 г на 1 кг, жирів – як можна менше. Кількість (частота) прийому їжі – від 4 до 8 разів на добу. Також, як і в період набирання м’язової маси, головна кількість вуглеводів споживається в першій половині дня, тобто до і відразу після тренування, але після тренування вуглеводи споживаються вже в менших кількостях, чим в період набирання м’язової маси.

Пропонований варіант харчування в цей період (за три місяці до змагань)

1-й прийом їжі – 8:30

1. 80 г вівсянки.

2. 20-30 г ізюму.

3. 10-12 яєчних білків (варених).

4. Склянка чаю чи кави.

2-й прийом їжі – 10:30 (перед тренуванням)

1. Білковий напій (на воді) за 15-30 хв. до тренування.

2. Амінокислоти ВСАА.

3-й прийом їжі – 12:00

1. 1 банан, 1 яблуко.

2. Сироватковий протеїн – 50-60 г.

3. Амінокислоти.

4. Креатин – 5 г.

5. Глутамін – 5 г.

4-й прийом їжі – 13:00

1. Рис/макарони (грубого помелу) – 50 г.

2. Філе куряче чи риба – 300 г.

3. 1 помідор, 1 огірок.

5-й прийом їжі – 15:00/16:00

Те ж, що і в 4-й прийом.

6-й прийом їжі – 18:00/19:00

1. Творог знежирений – 300-400 г.

2. 1 яблуко чи банан.

3. 1 склянка кави.

7-й прийом їжі – 21:00

1. Яєчня (12 білків+1 жовток).

2. Овочевий салат з оцтом.

8-й прийом їжі – 22:00

1. Сироватковий коктейль – 30-40 г.

2. Амінокислоти.

Правила прийому спортивних харчових добавок у формуючому періоді

Перший прийом їжі. Під час першого прийому їжі 2 капсули ОМЕГА-3 (поліненасичені жирні кислоти). Після прийому їжі – 1 пігулка вітамінного комплексу групи В, 2 пігулки вітаміну Е (800 МО), 2 пігулки вітаміну А, 2 пігулки вітаміну С, 1 пігулка кленбутеролу.

Другий прийом їжі. Сироватковий протеїновий коктейль (на воді), амінокислоти ВСАА, 200 мг кофеїну, 50 мг ефедрину.

Третій прийом їжі. Сироватковий протеїновий коктейль (на воді), розмішаний з 1 бананом. Амінокислоти ВСАА, креатин і глутамін по 5 г кожного, 1 пігулка кленбутеролу.

Четвертий прийом їжі. Після четвертого прийому – 2 г вітаміну С.

Сьомий прийом їжі. Під час 7-го прийому їжі: 2 капсули ОМЕГА-3, 2 г вітаміну С, комплекс мінералів, вітамін А.

Восьмий прийом їжі. Сироватковий коктейль на воді, амінокислоти.

Фармакологічні засоби в формуючому періоді (табл. 11)

1. Інсулін.

2. Дека-дураболін.

3. Примаболан.

4. Сустанон.

5. Верармон.

6. Вінстрол.

7. Хоріонічний гонадотропін людини.

8. Провірон.

9. Метандростенолон.

Таблиця 11 Схема прийому препаратів у формуючому періоді

Метан-дросте-нолон

2-5 пігулок

5-6 пігулок

6-8 пігулок

8 пігулок

8 пігулок

8-6 пігулок

6-4 пігулки

4-2 пігулки

2 пігулки

Провірон

2 пігулки в день

2 пігулки в день

2 пігулки в день

2 пігулки в день

Хоріонічний гонадотропін людини

5000 МО/тиждень

5000 МО/тиждень

5000 МО/тиждень

Вінстрол

300 мг/тиждень

400 мг/тиждень

400 мг/тиждень

500 мг/тиждень

500 мг/тиждень

500 мг/тиждень

400 мг/тиждень

400 мг/тиждень

Верармон

300 мг/тиждень

400 мг/тиждень

300 мг/тиждень

400 мг/тиждень

300 мг/тиждень

400 мг/тиждень

300 мг/тиждень

300 мг/тиждень

200 мг/тиждень

Промаболан

200 мг/тиждень

400 мг/тиждень

400 мг/тиждень

400 мг/тиждень

400 мг/тиждень

400 мг/тиждень

300 мг/тиждень

300 мг/тиждень

200 мг/тиждень

200 мг/тиждень

Сустанон

250 мг/тиждень

500 мг/тиждень

500 мг/тиждень

250 мг/тиждень

250 мг/тиждень

Дека-дураболін

200 мг/тиждень

400 мг/тиждень

600 мг/тиждень

600 мг/тиждень

400 мг/тиждень

400 мг/тиждень

300 мг/тиждень

200 мг/тиждень

200 мг/тиждень

Інсулін

4-8 одиниць

8-16 одиниць

16-20 одиниць

20-30 одиниць

30 одиниць

20 одиниць

10 одиниць

Тиждень схеми

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

1. Інсулін: така ж схема, як і підчас набирання м’язової маси.

2. Дека-дураболін: доза розбивається по 250 мг на протязі тижня.

3. Сустанон: доза розбивається по 250 мг на протязі тижня.

4. Примаболін: доза розбивається по 100 мг на протязі тижня.

5. Верармон: по 100 мг через день.

6. Вінстрол: по 50 мг – вранці, по 50 мг – увечері (не більше 100 мг в день).

7. Хоріонічний гонадотропін людини: по 5000 МО кожні 5 днів.

8. Провірон: по 1 пігулці вранці і увечері після прийому їжі.

9. Метандростенолон: під язик по 2 пігулки до повного розсмоктуваня перед прийомом їжі.