- •В.І. Мелешко Ергогенні та ерголітичні засоби спортивного тренування Навчальний посібник
- •3. Цільові завдання
- •4. Ключові слова та поняття теми
- •5. Методичні вказівки для вивчення теми
- •6. Використання ергогенних засобів в спорті (дозволені засоби і методи)
- •7. Забороненi (допiнговi) ерголiтичнi засоби I методи
- •8. Фармакологічні засоби на різних етапах підготовки спортсменів
- •8.1. Класифікація факторів, які обмежують (лімітують) роботоздатність людини
- •Співставлення факторів і механізмів обмеження фізичної роботоздатності і механізмів дії фармакологічних препаратів
- •Сфери застосування вітамінних та імунологічних препаратів у здорової людини
- •8.2. Класифікація фармакологічних препаратів і ппбц (бад) щО використовуються в спорті
- •Класифікація анаболічних засобів
- •Класифікація анаболічних препаратів за механізмом дії
- •Класифікація недопінгових фармакологічних засобів
- •8.3. Використання ергогенних та ерголітичних засобів у споріднених видах спорту Класифікація видів спорту в залежності від інтенсивності статичних і (чи) динамічних навантажень
- •Використання допінгів у споріднених видах спорту
- •Використання недопінгових фармакологічних препаратів в видах спорту з розвитком різних фізичних якостей
- •9. Фармакологічні препарати спорту
- •Окремі вітамінні препарати
- •Полівітамінні комплекси
- •9.2. Коферменти, похідні вітамінів
- •9.3. Мінерали
- •9.4. Мікроелементи
- •9.5. Ензими
- •9.6. Адаптогени
- •9.7. Антиоксиданти і вільні радикали (оксиданти)
- •9.8. Антигіпоксанти
- •9.9. Анаболізуючі препарати
- •9.10. Психоенергізатори (ноотропи)
- •9.11. Макроерги (фосфагени)
- •9.12. Імуномодулятори
- •9.13. Регулятори нервово-психічного стану
- •9.14. Гепатопротектори
- •9.15. Актопротектори
- •9.16. Стимулятори кровотворення і кровообігу
- •9.17. Амінокислоти
- •10. Ергогенні та ерголітичні субстанції
- •Стимулятори „мобілізуючого“ типу:
- •Стимулятори „економізуючого“ типу:
- •Препарати рослин з різними (частіше незрозумілими) механізмами дії:
- •10.1. Кофеїн
- •Вміст кофеїну в популярних продуктах і препаратах
- •10.2. Алкоголь
- •10.3. Марихуана
- •10.4. Нікотин
- •10.5. Стимулятори
- •11. Фармакологічні засоби у відновлювальному, підготовчому, передзмагальному і змагальному періодах
- •Відновлювальний період
- •Підготовчий період (базовий етап підготовки)
- •Передзмагальний період підготовки
- •Змагальний період
- •Приклади для атлетичних видів спорту
- •Аргінін (та його попередники орнітин і цитрулін)
- •Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом – акрл, всаа
- •12.2 Цикли анаболічних стероїдів
- •Тритижневий бліц-цикл анаболічних стероїдів
- •Подвійний міні-цикл анаболічних стероїдів
- •12.3. Схема використання креатину моногідрату
- •12.4. Час зростати
- •12.5. Продукти Weider: коли і скільки споживати
- •I. Вранці натщесерце
- •II. В проміжках між звичайним харчуванням, розтягуючи прийом коктейлю
- •V. Відразу після тренування (Це план дієти тренінгу максимальної інтенсивності. У випадку звичайного тренінгу та в дні відпочинку – норму можна зменшити на половину)
- •VI. В проміжках між звичайним харчуванням, розтягуючи прийом коктейлю
- •VII. Перед сном
- •12.6 Бодібілдинг
- •12.6.1. Біохімічні особливості харчування в міжсезонні (масонабірний період)
- •Один з варіантів денного раціону харчування в масонабірному періоді (тренування проводиться в першій половині дня)
- •Правила прийому харчових спортивних добавок в масонабірному періоді річного циклу
- •Фармакологічні добавки в масонабірному періоді
- •12.6.2. Особливості харчування у формуючому періоді
- •Пропонований варіант харчування в цей період (за три місяці до змагань)
- •Правила прийому спортивних харчових добавок у формуючому періоді
- •Фармакологічні засоби в формуючому періоді (табл. 11)
- •12.6.3.Особливості харчування в роботі над якістю мускулатури (над рельєфом)
- •Пропонований варіант харчування в цей період (1-1,5 місяці до змагань)
- •Правила прийому спортивних харчових добавок під час роботи над якістю мускулатури (над рельєфом)
- •12.8. Ергогенні засоби в день в день гри
- •Ергогенні засоби в день в день гри – II варіант
- •12.9 Відновлення після тренувань
- •12.10 Варіанти схеми „втома“ Варіанти схеми „втома“ (баскетбол-чоловіки)
- •12.11 Ергогенні засоби на загальнопідготовчому зборі
- •100 Мл бурякового соку – через день;
- •2 Столові ложки рослинної олії – через день;
- •2 Сирих жовтки яєць – через день.
- •12.12. Ергогенні засоби на спеціальнопідготовчому зборі
- •100 Мл бурякового соку – через день;
- •2 Столові ложки рослинного масла – через день;
- •2 Сирих жовтки яєць – через день;
- •12.13 Розвиток швидкісно-силових якостей
- •12.14 Тритижнева схема виведення на пік спортивної форми
- •13. Ергогенна дієтетика при підготовці спортсменів
- •13.1 Харчування в умовах середньогір'я
- •13.2 Харчування на дистанції
- •13.3. Харчування в період відповідальних змагань
- •13.4. Теніс: сніданок і енергобаланс
- •13.5. Харчування футболістів фк „Динамо“, м. Київ
- •13.6. Фармакологічні засоби профілактики перевтомлення і відновлення роботоспроможності. Вітаміни
- •13.7. Білкові препарати і спортивні напої
- •13.8. Шляхи підвищення рівня заліза і кальцію в організмі спортсменів у сполученні з високовуглеводною дієтою
- •Час затримки деяких харчових продуктів в шлунку:
- •13.9. КАтаЛог страв для спортивного харчування
- •13.10. Особливості мінерально-вітамінного обміну в організмі людини
- •Рекомендовані дози добавок (дозування по rda)
- •Вплив мінералів та вітамінів на метаболізм
- •Вплив системи внутрішнього виділення на пропорції
- •Вплив системи внутрішнього виділення на розподіл елементів
- •Синергійні і антагоністичні зв’язки між досліджуваними елементами і вітамінами
- •Елементи в продуктах харчування
- •14. Контрольні запитання і завдання
- •15. Запитання поточного контролю 1
- •Варіанти відповідей
- •Запитання поточного контролю 2
- •Варіанти відповідей
- •16. Література
Фармакологічні добавки в масонабірному періоді
(перелік препаратів, табл. 10)
Метандростенолон.
Дека-дураболін.
Сустанон.
Інсулін.
Хоріонічний гонадотропін людини.
Провірон.
Таблиця 10
СХЕМА ПРИЙОМУ ПРЕПАРАТІВ В МАСОНАБІРНОМУ ПЕРІОДІ
Тиждень прийому |
Дека-дураболін |
Сустанон |
Метан-дросте-нолон |
Інсулін |
Хоріонічний гонадо-тропін людини |
Провірон |
1 |
200 мг/тиждень |
|
2-5 пігулок |
4-8 одиниць |
|
|
2 |
300 мг/тиждень |
250 мг/тиждень |
5-8 пігулок |
8-16 одиниць |
|
|
3 |
400 мг/тиждень |
250 мг/тиждень |
8 пігулок |
16-20 одиниць |
|
|
4 |
600 мг/тиждень |
500 мг/тиждень |
8 пігулок |
20-25 одиниць |
|
|
5 |
600 мг/тиждень |
500 мг/тиждень |
8 пігулок |
25-30 одиниць |
|
|
6 |
500 мг/тиждень |
250 мг/тиждень |
8-7 пігулок |
30 одиниць |
|
|
7 |
400 мг/тиждень |
250 мг/тиждень |
7-6 пігулок |
30-20 одиниць |
|
|
8 |
300 мг/тиждень |
250 мг/тиждень |
5-4 пігулок |
20-15 одиниць |
|
|
9 |
200 мг/тиждень |
|
4-3 пігулок |
15-8 одиниць |
|
2 пігулки в день |
10 |
100 мг/тиждень |
|
2 пігулки |
8-4 одиниць |
5000 МО/тиждень |
2 пігулки в день |
11 |
|
|
|
|
5000 МО/тиждень |
2 пігулки в день |
12 |
|
|
|
|
5000 МО/тиждень |
2 пігулки в день |
1. Дека-дураболін: доза розбивається по 200 мг на протязі тижня.
2. Сустанон: доза розбивається по 250 мг на протязі тижня.
3. Метандростенолон: приймається під язик по 2 пігулки перед їжею до повного розсмоктування.
4. Інсулін: розпочинати з 4 одиниць і кожні 2 дні збільшувати дозу на 2 одиниці. Ін’єкція здійснюється відразу після тренування в низ живота, і як тільки розпочинає почуватися легкий гіпоглікемічний стан (почуття слабкості, тремтіння спочатку в ногах, а потім в руках, почастішання серцебиття), то через 10-20 хв. після початку гіпоглікемії необхідно випити відновлювальний коктейль. Цей коктейль в ідеалі повинен містити наступні речовини:
- 50-60 г сироватки протеїну;
- 7 г вуглеводів на кожну 1 МО введеного інсуліну;
- 5-7 г креатину;
- 5-7 г глутаміну.
Через 1-1,5 години після коктейлю повинен послідувати нормальний прийом їжі.
5. Хоріонічний гонадотропін людини: по 5000 МО кожні 5 днів.
6. Провінон: по 1 пігулці вранці і ввечері.
Масонабірний період триває 3-4 місяці. Після його закінчення робиться 2-3 місячна перерва. Розпочинаються наступні два періоди, які об’єднані разом – це робота над формуванням (наданням форми) набраної м’язової маси і робота над якістю мускулатури (над рельєфом).
