V. Відразу після тренування (Це план дієти тренінгу максимальної інтенсивності. У випадку звичайного тренінгу та в дні відпочинку – норму можна зменшити на половину)

На твій вибір

METAFORM PROTON	BCAA
MEGA AMINO 6000	OKQ 1000

PURE EQQ	PURE CREATINE
HYPER LIQUID AMINO	OKQ 1000

GLUTAMINE

EFX

VI. В проміжках між звичайним харчуванням, розтягуючи прийом коктейлю

На твій вибір

MEGA MASS

4000

MEGA MASS

2000

META FORM

MASS

1000

VII. Перед сном

На твій вибір

GLUTAMINE

EFX

META FORM

PURE EGG

PURE BEEF

→ Кількість порцій-коктейлів.

→ Кількість пігулок чи капсул. У випадку споживання HYPER

LIQUID AMINO та PURE CREATINE – кількість столових ложок.

Не забувайте, що продукти спортивного харчування – це лише добавка до Вашої звичайної дієти.

Для того, щоб одержати гарантований результат і постійно перебувати в анаболічному стані, Вам необхідно кожний день споживати 2-3 грами білка на 1 кг маси тіла.

Таким чином, дотримуючись цього режиму прийому продуктів WEIDER, не забувайте, що Ви повинні отримати щоденно 50-130 г білка із звичайною їжею.

Якщо Ви працюєте лише над м’язовою масою, а рельєф не має особливого значення – ранкові та вечірні прийоми білкових добавок можна замінити відповідними прийомами MEGA MASS.

METAFORM HEAT споживати лише під час роботи над рельєфом.

(Weider, 2000).

12.6 Бодібілдинг

За умови того, що спортсмен змагається один раз на рік, річний цикл розділюється на три періоди: масонабірний, формуючий, рельєфний, які об’єднані разом без розривів один з одним. У зв’язку з цим і біохімічні особливості харчування цих періодів різні.

В харчуванні виділяють три головні компоненти (макронутрієнти): вуглеводи, білки, жири. Вуглеводи – головне джерело енергії. Вони діляться на дві категорії: прості та складні. До простих вуглеводів відносяться: моносахариди – глюкоза, фруктоза, галактоза; дисахариди – сахароза (столовий цукор), лактоза (молочний цукор), мальтоза. До складних вуглеводів відносяться полісахариди, які діляться на: крохмалисті вуглеводи (крупи, борошняні вироби, картопля, кукурудза, бобові) і волокнисті вуглеводи (овочі і зелень). Білки – головний будівельний матеріал м’язової тканини. У великій кількості містяться у яйцях, м’ясі (куряче філе, телятина, яловичина, індичка), рибі і інших морепродуктах, молочних продуктах. При недостатності білка в організмі знижується імунітет і руйнується м’язова тканина. Жири – додатковий вид енергії для організму (відіграє роль резервного палива після вичерпання вуглеводних запасів), змазує суглоби і весь опорно-руховий апарат, своєрідна оболонка для життєво-важливих органів. Жири діляться на три групи: мононенасичені жирні кислоти (містяться в м’ясі домашньої птиці, мигдалі, кеш’ю, арахісі, оливковій олії), поліненасичені жирні кислоти (риба, кукурудза, грецький горіх, насіння соняшника, соєві боби), насичені жирні кислоти (яловичина, баранина, телятина, молочні продукти, вершкове масло, масло какао).