- •В.І. Мелешко Ергогенні та ерголітичні засоби спортивного тренування Навчальний посібник
- •3. Цільові завдання
- •4. Ключові слова та поняття теми
- •5. Методичні вказівки для вивчення теми
- •6. Використання ергогенних засобів в спорті (дозволені засоби і методи)
- •7. Забороненi (допiнговi) ерголiтичнi засоби I методи
- •8. Фармакологічні засоби на різних етапах підготовки спортсменів
- •8.1. Класифікація факторів, які обмежують (лімітують) роботоздатність людини
- •Співставлення факторів і механізмів обмеження фізичної роботоздатності і механізмів дії фармакологічних препаратів
- •Сфери застосування вітамінних та імунологічних препаратів у здорової людини
- •8.2. Класифікація фармакологічних препаратів і ппбц (бад) щО використовуються в спорті
- •Класифікація анаболічних засобів
- •Класифікація анаболічних препаратів за механізмом дії
- •Класифікація недопінгових фармакологічних засобів
- •8.3. Використання ергогенних та ерголітичних засобів у споріднених видах спорту Класифікація видів спорту в залежності від інтенсивності статичних і (чи) динамічних навантажень
- •Використання допінгів у споріднених видах спорту
- •Використання недопінгових фармакологічних препаратів в видах спорту з розвитком різних фізичних якостей
- •9. Фармакологічні препарати спорту
- •Окремі вітамінні препарати
- •Полівітамінні комплекси
- •9.2. Коферменти, похідні вітамінів
- •9.3. Мінерали
- •9.4. Мікроелементи
- •9.5. Ензими
- •9.6. Адаптогени
- •9.7. Антиоксиданти і вільні радикали (оксиданти)
- •9.8. Антигіпоксанти
- •9.9. Анаболізуючі препарати
- •9.10. Психоенергізатори (ноотропи)
- •9.11. Макроерги (фосфагени)
- •9.12. Імуномодулятори
- •9.13. Регулятори нервово-психічного стану
- •9.14. Гепатопротектори
- •9.15. Актопротектори
- •9.16. Стимулятори кровотворення і кровообігу
- •9.17. Амінокислоти
- •10. Ергогенні та ерголітичні субстанції
- •Стимулятори „мобілізуючого“ типу:
- •Стимулятори „економізуючого“ типу:
- •Препарати рослин з різними (частіше незрозумілими) механізмами дії:
- •10.1. Кофеїн
- •Вміст кофеїну в популярних продуктах і препаратах
- •10.2. Алкоголь
- •10.3. Марихуана
- •10.4. Нікотин
- •10.5. Стимулятори
- •11. Фармакологічні засоби у відновлювальному, підготовчому, передзмагальному і змагальному періодах
- •Відновлювальний період
- •Підготовчий період (базовий етап підготовки)
- •Передзмагальний період підготовки
- •Змагальний період
- •Приклади для атлетичних видів спорту
- •Аргінін (та його попередники орнітин і цитрулін)
- •Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом – акрл, всаа
- •12.2 Цикли анаболічних стероїдів
- •Тритижневий бліц-цикл анаболічних стероїдів
- •Подвійний міні-цикл анаболічних стероїдів
- •12.3. Схема використання креатину моногідрату
- •12.4. Час зростати
- •12.5. Продукти Weider: коли і скільки споживати
- •I. Вранці натщесерце
- •II. В проміжках між звичайним харчуванням, розтягуючи прийом коктейлю
- •V. Відразу після тренування (Це план дієти тренінгу максимальної інтенсивності. У випадку звичайного тренінгу та в дні відпочинку – норму можна зменшити на половину)
- •VI. В проміжках між звичайним харчуванням, розтягуючи прийом коктейлю
- •VII. Перед сном
- •12.6 Бодібілдинг
- •12.6.1. Біохімічні особливості харчування в міжсезонні (масонабірний період)
- •Один з варіантів денного раціону харчування в масонабірному періоді (тренування проводиться в першій половині дня)
- •Правила прийому харчових спортивних добавок в масонабірному періоді річного циклу
- •Фармакологічні добавки в масонабірному періоді
- •12.6.2. Особливості харчування у формуючому періоді
- •Пропонований варіант харчування в цей період (за три місяці до змагань)
- •Правила прийому спортивних харчових добавок у формуючому періоді
- •Фармакологічні засоби в формуючому періоді (табл. 11)
- •12.6.3.Особливості харчування в роботі над якістю мускулатури (над рельєфом)
- •Пропонований варіант харчування в цей період (1-1,5 місяці до змагань)
- •Правила прийому спортивних харчових добавок під час роботи над якістю мускулатури (над рельєфом)
- •12.8. Ергогенні засоби в день в день гри
- •Ергогенні засоби в день в день гри – II варіант
- •12.9 Відновлення після тренувань
- •12.10 Варіанти схеми „втома“ Варіанти схеми „втома“ (баскетбол-чоловіки)
- •12.11 Ергогенні засоби на загальнопідготовчому зборі
- •100 Мл бурякового соку – через день;
- •2 Столові ложки рослинної олії – через день;
- •2 Сирих жовтки яєць – через день.
- •12.12. Ергогенні засоби на спеціальнопідготовчому зборі
- •100 Мл бурякового соку – через день;
- •2 Столові ложки рослинного масла – через день;
- •2 Сирих жовтки яєць – через день;
- •12.13 Розвиток швидкісно-силових якостей
- •12.14 Тритижнева схема виведення на пік спортивної форми
- •13. Ергогенна дієтетика при підготовці спортсменів
- •13.1 Харчування в умовах середньогір'я
- •13.2 Харчування на дистанції
- •13.3. Харчування в період відповідальних змагань
- •13.4. Теніс: сніданок і енергобаланс
- •13.5. Харчування футболістів фк „Динамо“, м. Київ
- •13.6. Фармакологічні засоби профілактики перевтомлення і відновлення роботоспроможності. Вітаміни
- •13.7. Білкові препарати і спортивні напої
- •13.8. Шляхи підвищення рівня заліза і кальцію в організмі спортсменів у сполученні з високовуглеводною дієтою
- •Час затримки деяких харчових продуктів в шлунку:
- •13.9. КАтаЛог страв для спортивного харчування
- •13.10. Особливості мінерально-вітамінного обміну в організмі людини
- •Рекомендовані дози добавок (дозування по rda)
- •Вплив мінералів та вітамінів на метаболізм
- •Вплив системи внутрішнього виділення на пропорції
- •Вплив системи внутрішнього виділення на розподіл елементів
- •Синергійні і антагоністичні зв’язки між досліджуваними елементами і вітамінами
- •Елементи в продуктах харчування
- •14. Контрольні запитання і завдання
- •15. Запитання поточного контролю 1
- •Варіанти відповідей
- •Запитання поточного контролю 2
- •Варіанти відповідей
- •16. Література
Аргінін (та його попередники орнітин і цитрулін)
– Укріплює м’язи і підвищує активність, збільшуючи кількість гормону росту і
інсуліну.
– Необхідний харчовий компонент при серцево-судинних порушеннях.
Може нашкодити хворим з вірусом простого герпесу! Пропонується щоденний прийом 500 мг-1500 мг (1-3 пігулки/капсули). Доцільно приймати натщесерце відразу після тренувань чи перед сном. Нагадуємо, що аргінін і орнітин несумісні з лізином.
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом – акрл, всаа
(ізолейцин, лейцин, валін)
Добова доза 20 г амінокислот (сумарно) токсична! Всі три амінокислоти приймати необхідно разом, але не пізніше чим за 30 хв. до початку активної м’язової роботи, а також через 60-90 хв. після неї по 1-4 г кожної з вітаміном В6 у дозуванні 5-10 мг·доба-1.
Бор
Збільшує м’язову масу, підвищуючи рівні тестостерону. Рекомендується 3 мг на добу (борат натрію; хелати бору = цитрат, аспаратат, гліцинат; декагідрат тетраборат натрію).
Хром
Сприяє анаболізму білка, являється альтернативою стероїдів (посилює дію інсуліну). Форма випуску: піколінат хрому, хлорид хрому, нікотинової кислоти хром. Рекомендована доза на добу: 100 мкг.
Парна лінолева кислота (ПЛК)
Ізомери лінолевої кислоти знижують вміст жиру в організмі і приймають участь у побудові м’язової маси. ПЛК, яка виробляється синтетично із соняшникової олії, продається в капсулах. Рекомендається 1-4 г ПЛК на добу.
Креатин
Збільшує м’язову масу. Рекомендується підтримуюча добова доза під час виконання фізичних навантажень 2-5 грам.
Гама-орізанол (фітостерини)
Ліпідна фракція, яка виділяється з масел рисових висівок. Це природний стероїд, який збільшує масу тіла і м’язів. Легко перетворюється в тестостерон і „гормон росту“ для збільшення в об’ємі. Рекомендується 500 мг гама-орізанолу на добу (капсули чи пігулки).
ГМБ (бета-гідрокси-бета-метилбутират)
Метаболіт лейцину. Збільшує силу м’язів та чисту масу тіла. Зменшує розтяжіння м’язів після навантажень. Виробляється у формі пігулок, капсул, кальцію – ГМБ по 0,3-0,5 г. Добова потреба: 1-3 г, тобто 6-9 пігулок.
Ванадій (ванадилсульфат)
Знижує потреби в інсуліні. Створює „накачаний“ вигляд, збільшуючи накопичення глікогену в м’язах. Збільшує м’язову масу і максимізує силу. Рекомендується 10 мг чистого ванадію на добу.
Протеїн сироватки
Допомагає м’язам залишатися в анаболічному стані для постійного їх зростання. Краще засвоюється і більше утримує азот, чим інші білкові добавки. Рекомендується: 100-120 г на добу. Приймати 25-50 г протеїну сироватки відразу після фізичних навантажень разом з джерелом високоглікемічних вуглеводів, додатково 25 г між прийом їжі та сном.
Йохімбіне
Приймає участь у побудові м’язів. Йохімбіне чи йохімбіне гідрохлорид випускається у вигляді пігулок, капсул, настойки. Рекомендується: від 10 до 25 мг на добу, розділених на 4 дози!
(Эллисон Сарубин, 2005).
12.2 Цикли анаболічних стероїдів
Таблиця 8
Тритижневий бліц-цикл анаболічних стероїдів
(Филипс, 1995)
Тижні циклу |
Діанабол, 5мг/пігулка |
Сустанон, 250 мг/пігулка |
Анавар, 2,5 мг/пігулка |
Параболан, 76 мг/ампула |
Ципіонат, 200 мг/мл |
Хоріонічний гонадотропін людини, 1000 одиниць/мл |
1 |
3 пігул.·день-1 |
|
|
|
|
|
2 |
4 пігул.·день-1 |
|
|
|
|
|
3 |
5 пігул.·день-1 |
1 амп.·тиждень-1 |
|
|
|
|
4 |
|
2 амп.·тиждень-1 |
|
|
|
|
5 |
|
3 амп.·тиждень-1 |
4 пігул.·день-1 |
|
|
|
6 |
|
|
5 пігул.·день-1 |
|
|
|
7 |
|
|
6 пігул.·день-1 |
1 амп.·тиждень-1 |
|
|
8 |
|
|
|
2 амп.·тиждень-1 |
|
|
9 |
|
|
|
3 амп.·тиждень-1 |
3 мл·тиждень-1 |
|
10 |
|
|
|
|
2 мл·тиждень-1 |
|
11 |
|
|
|
|
1 мл·тиждень-1 |
|
12 |
|
|
|
|
0,5 мл·тиждень-1 |
|
13 |
|
|
|
|
|
4 мл·тиждень-1 |
14 |
|
|
|
|
|
4 мл·тиждень-1 |
Таблиця 9