8. Біохімічна характеристика дисциплін легкої атлетики

Таблиця 16

Класифікація бігових видів легкої атлетики і характеристика виконання основних вправ (Подготовка сильнейших бегунов мира, 1990)

Силові вправи	-	Силова витривалість	Силова витривалість	Силова витривалість	Силова витривалість			Вибухова та максимальна сила	-\|\|-
Швидкість виконання	Нижче аеробного порогу	80-100 % анаеробного порогу	Вище анаеробного порогу	Вище анаеробного порогу	Вище швидкості MC·O₂			Коломакси-мальна	Максимальна
Тривалість роботи в занятті, годин	До 1,5	До 3			Сумарно 0,2-0.5
Лактат на дистанції, ммоль·л^-1	1,5-2,5	2,5-4	4,5-6,5	6,5-8 (10)	8-15	10-18	14-20
% від MC·O₂	30-70	60-90	80-100	80-100	95-100	95-100	80-90
ЧСС за 1 хв.	140±10	160±10	180±10	180±10		Більше 180	Більше 180
Співвідношен-ня аеробних і анаеробних процесів , %	100:0	95:5	90:10	85:15	85:20	50:50	20:80	10:90	5:95
Енергообмін (субстрати)	Ліпіди, глікоген, глюкоза	Ліпіди, глікоген, глюкоза	Глікоген, ліпіди, глюкоза	Глікоген, ліпіди, глюкоза	Глікоген, ліпіди	Глюкоза	Глюкоза	АТФ, креатин фосфат глікоген	АТФ,КрФ, глікоген
Загальна дистанція, м	-	42195	30000 20000	10000 5000	3000 3000 з/п	1500	800,400,400 з/б	200	100,110 з/б
Зони інтенсивності	1	2	3А	3Б	4А	4Б	4В	5А	5Б

Тренувальні навантаження можна класифікувати по зонам відносної інтенсивності, що дозволяє тренеру і спортсмену краще планувати та аналізувати тренування.

Біологічним критерієм інтенсивності звичайно являються показники накопичення молочної кислоти (лактату) в крові, ЧСС та споживання кисню.

I зона характеризується накопиченням лактату в крові до 2-2,5 ммоль·л^-1(аеробний поріг), ЧСС – до 140 за 1 хв., рівнем споживання кисню 50-70% від MC·O₂, тривалістю роботи від 20 хв. до 1,5 год.

Тренування в цій зоні слід розглядати як універсальний засіб активного відновлення після занять з високою інтенсивністю. Головний метод – тривала робота в рівномірному темпі. В загальному об’ємі тренувальних засобів ця зона в річному циклі займає від 10 до 30%.

II зона характеризується накопиченням лактату в крові від 2,5 до 4 ммоль·л^-1, ЧСС від 140 до 170 уд. за 1 хв., рівнем споживання кисню 60-90% від MC·O₂, тривалістю роботи до 2,5 год.

З підвищенням функціональних можливостей зростає швидкість, яка відповідає анаеробному порогові – як індивідуальному так і фіксованому (4 ммоль·л^-1). Якщо на базових етапах річного циклу ЧСС в цій зоні досягає 150-160 за 1 хв., то в стані найвищої готовності – 170 за 1 хв. і вище при пороговій концентрації лактату. Це означає, що швидкість анаеробного порогу наближається до швидкості MC·O₂ і може складати у видатних бігунів вище 90% від MC·O₂, в той же час після втрати спортивної форми у спортсменів середньої кваліфікації вона рівна лише 70-80%.

Головні методи тренування: рівномірний, перемінний, повторний. На початкових етапах річного циклу використовується рівномірний метод, а з підвищенням швидкості анаеробного порогу починає використовуватися повторний, довжина відрізків зменшується, а швидкість зростає.

В загальному об’ємі тренувальних засобів ця зона займає в річному циклі 50-60%.

III зона характеризується накопиченням лактату в крові до 8 - 10 ммоль·л^-1, ЧСС від160 до 180-190 за 1 хв., рівнем споживання кисню 80-100% від MC·O₂, тривалістю роботи до 1,5 годин.

В цих навантаженнях поряд з максимальною інтенсифікацією механізмів, які регулюють аеробний обмін, відбувається значна активація анаеробних гліколітичних механізмів утворення енергії.

Головні методи тренування: рівномірний, перемінний, повторний, інтервальний, змагальний. В загальному об’ємі тренувальних засобів ця зона займає в річному циклі від 5 до 30%.

IV зона. Найбільш надійним критерієм інтенсивності тренувального навантаження в цій зоні є концентрація лактату в крові, яка досягає критичних значень та варіює в межах 8-20 ммоль·л^-1, гранична тривалість роботи в одному повторі – до 10 хв., а сумарна – до 20-30 хв.

Головні методи тренування: змагальний, інтервальний, повторний та їх комбінації. В загальному об’ємі тренувальних засобів ця зона займає в річному циклі від 2 до 6%.

V зона. Абсолютно висока інтенсивність цього тренувального навантаження забезпечується енергією з фосфагенних джерел, ємність яких обмежена в часі – 10-15 с. Ні один з перерахованих вище біологічних показників не являється надійним критерієм його інтенсивності. Тривалість роботи в одному повторі – до 20 с.

Головні методи: змагальний і повторний. В загальному об’ємі тренувальних засобів ця зона займає до 1%.

АТФ

CO₂+H₂O

Креатин (Кр) Кр