6. Зони відносної потужності
Таблиця 1
Критерії інтенсивності тренувальних навантажень
Спрямованість тренуючого впливу навантаження |
Відносна інтенсивність навантаження, одиниць ММР |
Критерії навантаження |
||||
потужність вправи |
ЧСС, уд.·хв-1 |
лактат в крові |
pH крові |
|||
г·л-1 |
мМ·л-1 |
|||||
Навантаження переважно аеробного впливу |
<0,5 |
≤ Wпано |
130-150 |
0,5 |
5,5 |
Не нижче 7,35 |
Навантаження змішаного аеробно-анаеробного впливу: субкритичні |
0,5-1,0 |
≤ Wkp |
150-180 |
1,20 |
13,3 |
7,35-7,15 |
надкритичні |
1,0-2,5 |
≥Wkp |
≥180 |
1,50 |
16,7 |
7,15-7,00 |
Навантаження анаеробного гліколітичного впливу |
2,5-6,5 |
≈Wox |
≥180 |
≥2,00 |
22,2 |
Нижче 7,00 |
Навантаження анаеробного алактатного впливу |
>6,5 |
≈Wmax |
160-180 |
≤1,00 |
11,1 |
Не нижче 7,25 |
ММР – максимальний метаболічний рівень. Одиниця ММР відповідає енергетичним затратам під час виконання вправи на рівні максимального споживання кисню (MC·O2). По Волкову, Несен, Осипенко, Корсун, 2000.
Таблиця 2
Споживання
кисню (CK·O2,
л·хв.-1)
та рівень молочної кислоти ([
],
мМ·л-1)
в крові під час роботи різної потужності
(W, Вт), виконуваної в умовах стійкого
стану на протязі 5 хв. (Яковлев, 1983)
Потужність роботи (W), Вт |
Споживання кисню (CK·O2), л·хв.-1 |
Рівень
молочної кислоти ( |
50 |
0,9 |
2,9 |
100 |
1,5 |
3,6 |
150 |
2,1 |
5,0 |
200 |
2,8 |
7,0 |
250 |
3,5 |
8,7 |
300 |
3,8 |
9,0 |
)
в крові, мМ·л-1
Таблиця 3
Динаміка біохімічних показників крові при фізичних навантаженнях різної потужності
Біохімічні показники крові |
Спокій |
Робота (потужність) |
|||
максимальна |
субмаксимальна |
велика |
помірна |
||
Глюкоза, г·л-1 |
0,8-1,2 |
До 1,2 |
До 2 |
Незначні зміни (до 1,5 г·л-1) |
Можливість зниження (0,8 г·л-1) |
Лактат, г·л-1 |
1,1-1,2 |
1,2-1,5 |
2,5 |
1,5-1,8 |
0,6-0,8 |
pH |
7,36-7,42 |
7,2-7,3 |
До 6,9-7,0 |
7,3 |
Не змінюється |
Зниження лужного резерву, % |
Норма
|
- 40 |
- 60 |
- 12 |
Незначні зміни |
Білки в сечі, % |
- |
- |
1,5 |
0,6 |
Продукти розпаду білка |
(Волков, Несен, Осипенко, Корсун, 2000)
Таблиця 4