Начинаем тренировки (Часть 4) Питание

Подводный охотник и фридайвер, погружаясь в апноэ на глубину и уходя в воду порой на целый день, остаются один на один с самим собой и морем. Погружаясь под воду, мы погружаемся в мир собственных мыслей и представлений. Тренировки по задержке дыхания являются в основном изменением образа мыслей и изменением отношения к самому себе. Тем не менее, максимальный результат возможен только при великолепном физическом состоянии и прекрасной спортивной форме. Здесь на первый план выходит правильная организация питания и энергетической подпитки всего организма.

Важно принять и понять главное: все люди разные! Громадные биологические различия среди людей доказывают, что мы все похожи только внешне. А вот внутренние процессы: химические, нейрогормональ-ные, психические - все то, что и делает возможной нашу жизнь, - проходят у всех по-разному и срабатывают неодинаково и в разное время. Значит, разные люди по-разному переносят холод и жару, по-разному устают и отдыхают, периоды сна и активности у всех различны. Приоритеты и традиции питания, равно как и время, затрачиваемое на пищеварение, у всех разные тоже. По-разному люди реагируют на вкусовые ощущения и удовольствие от приема пищи тоже у всех разное. Как следствие, различны у нас и время апноэ, и время, затрачиваемое на восстановление после апноэ.

Теперь ко всему этому можно добавить вопросы воспитания и привычек в повседневной жизни, темперамент, состояние и склад ума. Физическую конституцию, половые различия, возраст, характер и, наконец, настроение в данный момент. Становится понятно, что невозможно однозначно трактовать и объяснять, можно только выдать общие рекомендации, которые необходимо корректировать в каждом конкретном случае. Мы все, как ни странно, являемся пионерами в этой области, апноэ до сих пор не изучено досконально с точки зрения обмена веществ. А если взять охотника, который совершает колоссальное количество нырков в течение дня по различным глубинам, в самых разных режимах, на течении и мелководье, в мутной и прозрачной воде, корягах и гротах, в азарте соревнований и среди плавающих льдов, то становится по-нятно, что нельзя всегда тупо подражать привычкам и приоритетам ярких личностей, достигающих порой великолепных результатов иногда и вопреки устоявшимся мнениям! Первое и, на мой взгляд, самое важное условие, которое должен соблюдать подводный охотник и фридайвер, - это внимательное и скрупулезное внимание к самому себе, постоянный анализ и доверие к своим ощущениям, адекватная реакция на эти ощущения и подчинение им. Тренируясь, мы должны обращать внимание на расписание дня, рабочий ритм, температурные режимы, голод, жажду и настроение.

Следующим важнейшим моментом является процесс восстановления после полученной нагрузки.

Процессы восстановле¬ния энергии в различных видах спорта изучены достаточно неплохо, но для ныряльщиков можно добавить повышенный энергетический расход, который зависит от температуры воды, от времени года и метеоусловий, от толщины костюма, течения, внутреннего состояния. Повышенный расход энергии требует повышенного расхода кислорода, поэтому необходимо обеспечить поступление в организм достаточного количества питательных веществ. Ни в коем случае нельзя находиться в апноэ голодным.

Расходование глюкозы обеспечивает поступление достаточно большого количества энергии, но при погружении под воду общий энергетический расход требует значительного поступления глюкозы, и это несмотря на достаточно мягкую (среднюю) мышечную активность. Следовательно, ныряльщику-а пноисту необходима постоянная подпитка, которая может обеспечиваться самыми различными источниками питания. Здесь важно различать два основных момента: питание до охоты и подпитка в процессе охоты.