Уже становится понятно, что без полного расслабления нельзя говорить об эффективной задержке дыхания и, как итог, о результате нырка.

Понятно и то, что противоположностью полного расслабления является такое неприятное понятие, как стресс - очень неприятное слово, которое к тому же имеет множество значений. Любая проблема в жизни, обязательства, невозможность выхода из какой-то жизненной ситуации, рабочие моменты и проблемы семьи и личных отношений - все подвергает нас стрессу! Сложнее всего жителям больших городов, где все мы каждую минуту, если не секунду, сталкиваемся с различными стрессовыми ситуациями и состояниями. Это эмоциональный всплеск, и не важно при этом, положительный он или отрицательный, его влияние будет ощущаться тут же и довольно долго впоследствии! Как правило, стрессовые ситуации не бывают абсолютно негативными, они позволяют сконцентрироваться, обострить внимание и собраться. Но в дальнейшем развивающийся стресс приводит к негативным последствиям и становится вреден для здоровья. Стресс стимулирует сужение сосудов, арит мию, гипоксию, затруднение дыхания, озноб и дрожь. При стрессе человек напрягается, мышцы уплотняются, происходит расфокусировка зрения, развивается одышка. В более тяжелых случаях имеет место чрезмерное потоотделение (холодный пот), несварение желудка, рвота, понос. Как следствие пережитого стресса происходит снижение концентрации внимания, потеря подвижности, бессонница, упадок сил и увеличение веса.

Вывод: перед тренировкой и при вхождении в апноэ нам необходимо исключить или, по крайней мере, свести к минимуму любую возможность стресса, во всяком случае, настолько, насколько это в наших силах. Любые яркие эмоции и их проявления мешают достижению состояния спокойствия и расслабления, столь необходимому во время ныряния.

И так, перед задержкой дыхания мы находимся в идеальной среде, спокойное и расслабленное дыхание приводит к глубокому расслаблению, и мы в состоянии удерживаться на поверхности и готовиться к нырку психологически и физически. Важно, чтобы костюм был облегающим, но не тесным. Тесный костюм повышает мышечный тонус, а излишне свободный позволяет воде циркулировать по телу, мешая и отвлекая нас от выполнения дыхательных упражнений. Находясь в воде, мы максимально расслабляемся, как если бы мы спали, и, находясь в таком отрешенном состоянии, не перестаем наблюдать себя со стороны. Это очень важно, поскольку взгляд со стороны позволяет проконтролировать геометрию тела и оценить собственно уровень нашей готовности к погружению.

Начало нырка

Когда мы полностью готовы к нырку, следует спокойный, неторопливый и расслабленный вдох, и, выпустив трубку изо рта, мы наклоняемся вниз, начиная плавное скольжение в глубину, двигая только теми мышцами, которые необходимы в данный момент, и контролируя, какие из них приведены в действие, а какие можно отключить. Исключительно важно сконцентрироваться на дыхании и расслаблении мышц при подготовке, на последнем вдохе и погружении, на плавной и неторопливой работе ластами и очень легком, без лишних усилий выравнивании давления в ушах во время спуска. Нужно максимально расслабиться на глубине, и в момент всплытия переход из горизонтального положения на дне к строго вертикальному во время возвращения к поверхности должен быть свободным, мягким и естественным. Каждый ныряльщик выбирает свой темп и скорость спуска и подъема, это относительно постоянная величина, которая является одновременно и максимальной, и наиболее экономной скоростью. Скоростью, которая позволяет достичь дна максимально быстро и с минимальным расходом энергии, а затем так же быстро и экономно вернуться обратно к поверхности. Лишь после многих погружений, испытав различные модели ласт и способы управления ими, апноист определит, какая скорость спуска и подъема ему подходит. Чувствительность, присущая всем нам, зависит в этот момент как от тренированности, так и от концентрации, которая сопутствует нам все время, пока мы находимся в апноэ.