
- •1. Динамика без ласт.
- •2. Динамические апноэ в ластах.
- •Начинаем тренировки (часть 2)
- •Самая распространенная ошибка при плавании - согнутые в коленях ноги, так называемый «велосипед».
- •Следующим шагом будет задержка дыхания на каждом повороте хотя бы еще на один-два удара ластами.
- •Именно техника в дальнейшем определит и позволит нам расширить границы возможного.
- •Выплюнув изо рта трубку, вы и лицо легче расслабите, следовательно, после того, как мы выплюнем трубку изо рта, мы автоматически увеличиваем задержку дыхания!
- •Еще один бонус: научившись расслаблению и деконцентрации, вы будете выходить с тренировки полным энергии.
- •Практика проведения тренировок в бассейне показывает и доказывает, что регулярные занятия позволяют достичь феноменальных результатов и встретить сезон в прекрасной спортивной форме.
- •Начинаем тренировки (часть 3) Дыхание
- •Все водные животные (а человек именно водное животное) имеют заложенный генетически «рефлекс погружения», или «нырятельный рефлекс».
- •Подготовка
- •Йоги предлагают представить легкие в виде двух кувшинов, которые мы постепенно наполняем влагой (воздухом), а затем полностью сливаем ее.
- •Уже становится понятно, что без полного расслабления нельзя говорить об эффективной задержке дыхания и, как итог, о результате нырка.
- •Начало нырка
- •Контролируя свое состояние, мы должны избежать гипервентиляции.
- •Нужно научиться экономить на всех мышцах, которые не используются в данный момент
- •П роще всего начать тренировки именно с занятий на суше, посвятив время аутогенной тренировке и упражнениям на расслабление.
- •Начинаем тренировки (Часть 4) Питание
- •Следующим важнейшим моментом является процесс восстановления после полученной нагрузки.
- •Самое простое, что может позволить себе охотник, - это прицепить на буек бутылку с водой или соком да тюбик сгущенки.
- •Обезвоживание снижает способность организма усваивать кислород, тем самым снижая задержку дыхания и стимулируя риск возникновения блэкаута и самбы.
- •Завтрак нужно закончить не менее чем за полтора-два часа до погружений.
- •«Английский» или «немецкий» завтрак
- •Пиво очень влияет на пищеварение, и его не стоит пить как минимум за 4-5 часов до погружений.
- •Теперь можно дать несколько простейших советов:
- •Практика задержки дыхания
- •1. Что такое Пранаяма 2. Астральное тело.Чакры. 3. Техника пранаямы. 4. Техника задержки дыхания Задержки дыхания по материалам www.Touching.Ru
Следующим шагом будет задержка дыхания на каждом повороте хотя бы еще на один-два удара ластами.
Т
ем
самым вы, выдерживая один и тот же ритм
плавания, «подстегиваете» свой организм,
удерживая его в состоянии мягкого
кислородного долга и тем самым
тренируя и нарабатывая анаэробные
возможности организма.
Теперь можно приступать к нырянию, ведь ныряние в бассейне, пусть даже мелководном, позволяет лучше почувствовать свое тело и динамику работы ног. Именно в бассейне наиболее правильно подбирать для себя более удобные модели ласт и выбирать тот самый, наиболее эффективный способ управления ими.
Нужно всегда помнить, что толкает и двигает нас, самых неуклюжих из животных, оказавшихся в воде, не вся плоскость пластины, а лишь 30-40 процентов площади всей ласты, ее кончик, а нога - это лишь рычаг, передающий энергию и задающий амплитуду и темп.
В
от
теперь пришла пора поговорить об угле
наклона лопасти по отношению к стопе,
о форме и размере калоши ласт, длине и
жесткости пластины.
При угле наклона лопасти по отношению к стопе 10-15 градусов пластина работает наиболее эффективно и правильно. Если пластина плоская, то ныряльщик вынужден забрасывать пятку и увеличивать сопротивление движению за счет большего сгибания колена и заброса голени назад. Больший угол наклона лопасти по отношению к стопе заставляет вас тянуть пластину коленкой и снова тратить больше сил и энергии.
Разберемся с жесткостью калош: мягкие или жесткие? Более жесткая калоша лучше передаст нагрузку от ноги на лопасть, ведь не зря последние лет тридцать горнолыжники борются за максимальную жесткость и эргономич ность своих ботинок. У нас, ныряльщиков, то же самое, с той лишь разницей, что мы вынуждены использовать еще неопреновые носки разной толщины и большее время проводить в нашей «обуви».
Тесные ласты приводят к судорогам, слишком свободные болтаются и не в состоянии передать нагрузку должным образом. Ласта должна комфортно сидеть на ноге, и, следовательно, большинство опытных охотников имеют несколько пар ласт для разных условий охоты и разной температуры воды. Тренируясь в бассейне и пробуя различные модели ласт, надеваем носки «в размер», и не страшно, если под более свободную калошу придется надеть более толстые, а значит, более плавучие носки. Но это тесты, а для регулярных тренировок ласты важно подбирать в размер!
Вы можете позволить себе тренироваться в коротеньких «пляжных» ластах, а можете надевать и нормальные охотничьи «лыжи» - все это не очень важно, все равно определяющим был и остается объем нагрузки, ее качество и интенсивность. Где-то через пару месяцев вы почувствуете первые яркие сдвиги в уровне своей физической формы и, оглянувшись назад, удивитесь, насколько сложными и трудными были те первые тренировки по сравнению с тем, что вы делаете сейчас. Но все равно, в каких бы вы ластах ни плавали, основные элементы техники остаются без изменений, и только правильная работа ног позволит сэкономить энергию на глубоких нырках. Итак, продолжим разбирать технику плавания.
Именно техника в дальнейшем определит и позволит нам расширить границы возможного.
Тело выпрямлено и расслаблено, руки вытянуты вперед, плечи (для тех, кто не знает: плечо - это от плечевого сустава и до локтя) прикрывают уши, голова слегка зажата между плеч, а лицо смотрит вперед (то есть вниз), шея расслаблена. Если нам необходимо посмотреть вперед по ходу движения, чтобы не натолкнуться на бортик бассейна, мы только слегка приподнимаем глаза, не запрокидывая голову при этом. Стоит только напрячь шею, запрокинув голову, как напрягутся большие массивы мышц спины, межреберные мышцы и жевательные мышцы, что, в свою очередь, потянет за собой повышение тонуса всего тела. Спина расслаблена, лицо спокойно, трубки во рту нет. Трубка во рту не только полезна, но и вредна. Дело в том, что если вы держите во рту трубку, жевательные мышцы напряжены (а это одни из самых мощных мышц в организме), напрягутся и остальные мышцы лица, а лицо ин- нервировано теми же группами нервов, что и основные мышечные группы. Вы пробовали взглянуть в зеркало, поднимая тяжести? Значит, стоит только расслабить лицо, как расслабится и все тело.