1.2 Техніка бігу.

Технічна підготовленість бігуна визначається ефективністю та економічністю його рухів. Аналізуючи техніку бігу, за одиницю руху прийнято брати подвійний крок або цикл. Кожен цикл складається з двох періодів опори (лівою і правою ногою) і двох фаз польоту. Період опори триває з моменту відштовхування до моменту приземлення. Після приземлення тіло приходить в вертикальне положення, коли О.Ц.Т. знаходиться на лінії перпендикулярної площі опори. Це положення називають моментом вертикалі.

При бігу, який відбувається в результаті взаємодії внутрішніх і зовнішніх сил (до зовнішнім силам слід віднести опір середовища, силу тяжіння і реакцію опори), тіло бігуна постійно відчуває вертикальні і горизонтальні коливання. Між тим завданням бігуна є забезпечити прямолінійність руху, уникнути надмірних бічних і горизонтальних розгойдувань тіла.

Хорошою технікою бігу можна назвати такий біг, при якому всі рухи ефективні, плавні і розслаблені, забезпечують просування вперед по прямій лінії без будь-яких різких рвучких зусиль. Цьому в значній мірі сприяє приземлення на зігнуту в коліні ногу. Стопа при цьому ставиться з передньої частини на підставу пальців з подальшим опусканням на всю підошву, включаючи і п'яту. Стопи ставляться можливо ближче до прямої лінії, без розвороту їх назовні, що значно зменшує бічні коливання.

Надзвичайно важливе значення для ефективного просування вперед має повне випрямлення ноги в усіх суглобах під час відштовхування, яке супроводжується махом вільної ноги вперед-вгору. Стегно ноги піднімається на граничну для цього виду бігу висоту. Висота підйому стегна тим менше, чим довше дистанція. Гомілка знаходиться в розслабленому стані.

Руки при бігу зігнуті в ліктьових суглобах приблизно під прямим кутом, кисті злегка повернені вниз. Кут згину рук у ліктьових суглобах при бігу може змінюватися. Основне призначення рухів рук в бігу на середні дистанції - підтримувати стійке положення тіла.

Нахил тіла звичайно не повинен перевищувати 85%. Великий нахил призведе до скорочення довжини кроку. При цьому не повинно бути згинання в тазостегновому суглобі. Таз повинен бути поданий вперед так, щоб у попереку був невеликий прогин. Голова тримається прямо, і м'язи обличчя і шиї не напружені.

Надзвичайно важливими компонентами техніки бігу є довжина і частота кроків. Співвідношення між ними має бути оптимальним, тобто забезпечувати природний і ритмічний біг. Штучне збільшення кроку небажано. Більш ефективно збільшення швидкості бігу за рахунок почастішання кроків. Практика показує, що середня довжина кроків при бігу на 800 м у провідних бігунів коливається в межах 2,00-2,10 м і при бігу на 1500 м - в межах 1,90 - 2,00 м.

Оскільки старт у бігу проводиться тепер по окремих доріжках, деякі бігуни починають біг з низького старту. У всіх інших випадках бігуни на середні дистанції застосовують високий старт, при якому найсильніша нога ставиться у стартової лінії, інша нога на 10-15 см відставлена ​​тому, а тулуб виведено вперед. Однойменна найсильнішої нозі рука відведена назад, інша вперед.

Стартове прискорення, робиться зазвичай робиться на перших 30-40 метрах, і руху бігуна нагадують руху спринтера. При бігу на поворотах тулуб злегка нахиляється вліво, носок правої ноги ставиться більше всередину, а лікоть правої руки відводиться в сторону.

Дихання при бігу на середні дистанції проводиться через ніс і рот. Його ритм узгоджується з ритмом бігу .. При зростанні потреби організму в кисні ритм дихання повинен частішати.