ПЕНЗЕНКІЙ ДЕРЖАВНИЙ ПЕДАГОГІЧНИЙ УНІВЕРСИТЕТ

імені В.Г. Бєлінський

Курсова робота

з легкої атлетики

на тему:

Початкова підготовка юних бігунів на середній дистанції

Виконав: студент гр.51ФК

Кривицька Марина Олександрівна

Керівник курсової роботи:

Іванов Олександр Миколайович

Пенза 2002

ЗМІСТ

/ план /

Вступ

Глава 1 Загальна характеристика бігу на середні дистанції

1.1 Яким повинен бути бігун

1.2 Техніка бігу

1.3 Тактика бігу

Глава 2 Загальна характеристика фізичних якостей бігунів на середні дистанції

2.1 Розвиток витривалості

2.2 Розвиток швидкісних здібностей

2.3 Розвиток координаційних здібностей

Глава 3 Методика початкового відбору юних бігунів в бігу на середні дистанції

Глава 4 Особливості початкового тренування юних бігунів на середні дистанції

4.1 Початкова підготовка

4.2 Спеціальна підготовка

4.3 Спортивне вдосконалення

4.4 Навантаження юних бігунів

Висновок

Література

ВСТУП

Відбір та спортивна орієнтація юних бігунів являють собою складний, тривалий процес, в якому виділяють чотири етапи: набір в групи початкової підготовки ДЮСШ; відбір в навчально-тренувальні групи для спеціалізації в окремих видах легкої атлетики; відбір для поглибленої спеціалізації в обраному виді; відбір в збірні команди. При відборі використовуються певні критерії, виділені в результаті наукових досліджень і спортивної практики. Це багатофункціональні показники (антропометричні ознаки, біологічний вік); рівень фізичних якостей (сили, швидкості, витривалості, спритності, гнучкості); координаційні здібності та здатність до навчання складним вправам, рівень морально-вольових (психічних) якостей, стан провідних функціональних систем; нарешті соціальні та генетичні фактори. Кожен з етапів відбору пов'язаний з відповідним етапом багаторічної підготовки.

Для занять у групах початкової підготовки (протягом двох років), зазвичай запрошуються всі бажаючі школярі 10-11 років, оскільки їх число зазвичай не перевищує число місць в ДЮСШ. Проведення відбору в цей період, а також після одного року занять не дає необхідного ефекту. Відбирати дітей для спеціалізації доцільно лише після 1,5-2 років різнобічної попередньої підготовки. До 11-12 років вже можна прогнозувати такі важливі для досягнення успіху в окремих видах легкої атлетики показники, як зріст дорослої спортсмена і його фізична працездатність. У подальшому (пубертальний) періоді, за даними Н.Булгаковой, зв'язок між цими показниками у дітей і дорослих значно знижується ефективність прогнозування падає.

На першому та другому роках навчання окремі спортсмени за експертними оцінками вже можуть бути досить точно орієнтування на певні види легкої атлетики. Однак протягом всього етапу початкової підготовки 2-3 рази на рік для всіх займаються повинні проводитися прикидки по наступних тестах: біг на 60м, біг 800м, потрійний стрибок з місця, метання ядра знизу двома руками. Вибірково застосовуються і інші вправи. Справа в тому, що визначення перспективності займаються тільки по спортивним результатам в цьому віці недостатньо ефективно. В ході змагань більш доцільно оцінювати їх "бійцівські" якості, здатність вести спортивну боротьбу. Дані зарубіжної статистики показують, що тільки 10% юних бігунів в 13 років, що входять в списки кращих цього віку, залишаються до юнацького періоду в списках провідних. Тому при визначенні перспективності юних легкоатлетів повинні враховуватися сума оцінок тестів, фізичного розвитку, технічної підготовленості та інші фактори.

У 13-14 років закінчується етап початкової підготовки і головним завданням тренера і викладача стає визначення перспективності юного спортсмена для занять тим чи іншим видом легкої атлетики. Аналіз показників тестів і контрольних вправ, які характеризують різнобічну фізичну підготовленість займаються, спортивні результати і темпи їх приросту за 2-3 роки, динаміка морфологічних і функціональних показників за даними лікарсько-педагогічних досліджень допомагають тренеру при певній інтуїції правильно визначити початкову спеціалізацію своїх вихованців. Юних бігунів цього віку поки ще не рекомендується ділити на средневіков, стаєрів і марафонців, доцільно вести підготовку по всьому діапазону бігу на витривалість. На етапі початкової спортивної спеціалізації для юних спортсменів 13-17 років зберігаються загальні тести і, крім того, специфічні контрольні вправи (тривалий біг).

До закінчення етапу - до 16-17 років, тренер-викладач повинен точно визначити майбутню вузьку спеціалізацію легкоатлета (середні, довгі дистанції, марафон, 3000м з / п. Головними критеріями при цьому стають спортивні результати, схильності самого атлета, а також динаміка приросту показників в тестах, контрольних вправах, морфологічні та функціональні дані. У легкоатлетів 13-17 років хорошими темпами приросту результатів у контрольних вправах, що характеризують рівень фізичних якостей, вважаються: в спринтерському бігу (30-60м) - 9,5-11%, в стрибкових тестах - 18,0-20%, в бігу на 300м -10,5-12%.

На етапі спортивного вдосконалення - в 17-19лет, триває відбір перспективних легкоатлетів для подальшого вдосконалення в окремих видах, для комплектування збірних команд спортивної школи, міста, області.

На останньому етапі відбору - в збірні команди відомств, країни - головними критеріями стають рівень спортивних результатів та їх стабільність. Методи відбору та спортивної орієнтації у видах на витривалість мають і свої специфічні особливості, тести, контрольні вправи. Серед них слід виділити: визначення максимального споживання кисню і кисневої ємності, визначення швидкості бігу на рівні порогу аеробного й анаеробного обміну рівних 2-4ммолям; різнобічну бігову підготовленість на дистанції від 100м до 20км; стрибки в кроці на час на відрізку 100м з урахуванням часу і кількості стрибків.

 Однак слід ще раз підкреслити, що найбільш ефективним буде відбір тільки по всьому комплексу критеріїв педагогічного, медико-біологічного, психологічного та соціального характеру протягом тривалого періоду часу. Велике значення для майбутніх бігунів на 3000м з / п мають також показники гнучкості в колінному і тазостегновому суглобах.

Нормативами, що дозволяють контролювати розвиток витривалості з метою етапного добору, може бути тривалий біг по шосе від 6 до 10км для бігунів на середні дистанції, 12-20км для бігунів на довгі дистанції і стіпльчезістов. Динаміка показників у річному і багаторічному циклах в цих тестах разом з модельними характеристиками досить індивідуальна, але має тенденцію до поліпшення від початку до кінця підготовчого періоду з року в рік і може служити показником для відбору перспективних бігунів. На перших двох етапах (до 14-15років) багаторічної підготовки при відборі можуть бути також використані 20-хвилинний біг з урахуванням пройденої відстані і затримка дихання у спокої і при статичній роботі. Крім того, необхідно враховувати, що здібності особистості спортсмена характеризуються індивідуальним комплексом морфофункціональних, рухових і психічних властивостей і обумовлені генетичними факторами, вихованням і впливом зовнішнього середовища.

Довгий час в теорії юнацького спорту існувала думка про шкідливість для зростаючого організму змагань в бігу на довгі дистанції. Поширилися в останні роки масові заняття оздоровчим бігом на довгі дистанції сприяли розширенню змагальних дистанцій для юнаків і дівчат. Зафіксовані навіть досягнення дітей в марафонському бігу починаючи з 5 річного віку.

У США для школярів 14-19лет змагальна програма передбачає кросовий біг на 3 милі для юнаків і на 2 милі для дівчат. На доріжці стадіону для молодих легкоатлетів цього віку проводиться біг на дистанціях від 800 до 10000м і 3000м з / п для юнаків і от800 до 3000м для дівчат. У Фінляндії в кросових пробігах по шосе від одного населеного пункту до іншого беруть участь юні бігуни починаючи з 10 річного віку. Максимальна довжина дистанції для хлопчиків 11-12лет - 8км, для дівчаток - 6км.

У Росії, на жаль, дистанції бігу для школярів 10-13 років обмежуються 800м, для 14-15летніх юнаків - 3000м, для дівчат - 1500м. Навіть в кросових змаганнях для юнаків 16-17років дистанція обмежується 3000м, для дівчат - 1500м. У ряді спортивних шкіл проводяться кроси до 3км для дівчат і до 5 км для юнаків, а пробіги по шосе - до 15км. Для 16-17-літніх в окремих змаганнях з кросу дистанції збільшуються для юнаків до 6км, а для дівчат до 4км, а в пробігах - до 20 і 10км відповідно. Це сприяє збільшенню обсягу тренувальних навантажень аеробного характеру, а отже, розвитку серцево-судинної і дихальної систем. Крім того біг на подовжених дистанціях допомагає вихованню вольових якостей і дозволяє більш успішно проводити відбір перспективних стаєрів і марафонців.

У всіх випадках збільшення дистанцій в бігу і ходьбі тренер повинен добре пам'ятати правило, вироблене практикою: не страшна довжина дистанції - страшний темп. Тому вибір швидкості для кожної дистанції є справою надзвичайно відповідальною.

З самого початку занять легкою атлетикою і особливо на етапі початкової спеціалізації в бігу на витривалість тренери повинні працювати з учнями над вдосконаленням техніки бігу. Головним критерієм техніки у вправах на витривалість є економічність рухів. Найвища економічність бігу необхідна в марафоні, із зменшенням дистанції співвідношення економічності і потужності змінюється на користь останньої. Критерієм економічності рухів прийнято вважати показник коефіцієнта активності "А", що дорівнює відношенню часу польоту до часу опори в одному біговому кроці. Значення цього коефіцієнта для середніх дистанцій повинні складати 1,0, для довгих - 0,9, для марафону - 0,8,

Для того щоб утримати високу швидкість бігу і віддалити настання першої фази стомлення (зменшення довжини кроку), необхідно більш тривалий час зберігати оптимальну довжину кроку, тобто не втрачати потужності рухів. Особливо це стосується бігу на середні дистанції.

Техніка бігу на середні дистанції повинна бути природною, без зайвих, штучних рухів: загрібання гомілкою, надмірного захлеста п'яти після закінчення відштовхування. Біг повинен бути м'яким, що пов'язано з правильною постановкою ноги на землю, помірним згинанням опорної ноги в момент вертикалі. Чим довша дистанція, тим більше повинен "котитися" бігун. Правильна, природна техніка бігу повинна вироблятися на кожному тренувальному занять, як на біговій доріжці, так і в ускладнених умовах (біг по воді, піску, снігу, в гору). Однак обсяг вправ в ускладнених умовах, особливо на етапі початкової спеціалізації, повинен бути невеликим.

У бігу на середні і довгі дистанції у всьому світі спостерігається самий незначний перехід найсильніших юнаків та дівчат до групи дорослих спортсменів. Це пов'язано з тим, що багато талановиті юні бігуни занадто рано починають застосовувати у великих обсягах остроспеціалізірованние засоби тренування на витривалість: темпової кросовий біг, інтервальний і повторний біг на відрізках.

Досвід підготовки провідних бігунів світу показує, що більшість з них приступили до спеціалізованої тренуванні в 15-17 років і за 5-8 років домоглися результатів світового класу.

Таким чином, на етапі початкової спеціалізації слід багато уваги приділяти різнобічної біговій підготовленості на гладких і бар'єрних дистанціях. Великого значення набуває в цей період розвиток сили нижніх кінцівок, і особливо стопи. Проте досвід показав, що біг і стрибки в гору у юних бігунів, як правило, не приводять до бажаних результатів у розвитку швидкісно-силових якостей, а лише форсують навантаження. На перших етапах підготовки для цієї мети доцільно застосовувати кругову тренування, стрибки з місця, многоскоки, спригіванія, силову гімнастику. Ці вправи, зміцнюючи м'язи нижніх кінцівок, не ведуть до перенапруження вегетативних систем організму, як при бігу та стрибках у гору, широко використовуваних у тренуванні дорослих спортсменів. Підготовка на етапі початкової спеціалізації має бути спрямована на розвиток адаптації функціональних систем, на зміцнення м'язово-зв'язкового апарату, так як саме переносимість навантажень кістками, зв'язками, м'язами стає згодом чинником, що обмежує працездатність.

У підготовці бігунів використовуються чотири групи вправ, виділених за характером енергозабезпечення та спрямованості функціонування основних систем організму:

- Вправи аеробної спрямованості (біг у діапазонах ЧСС в юних бігунів до 160 ударів на хвилину, накопичення лактату в крові до 25мг%) з двома зонами навантаження, відновлювальної та підтримуючої тренованість;

- Вправи змішаної (аеробно-анаеробної) спрямованості (діапазон ЧСС у бігу - 160-190 ударів на хвилину, концентрація лактату в крові - до 80 мг%); ці вправи також об'єднуються в дві зони навантаження - в розвиваючу (ЧСС - до 170 ударів , лактат - до 40 мг%) і економізації (понад 40 мг%);

- Вправи переважно анаеробної спрямованості (концентрація лактату в крові понад 80 мг%) з двома зонами навантаження - субмаксимальної і максимальної (частота серцевих скорочень при цьому режимі енергозабезпечення не інформативна);

- Швидкісно-силові вправи, які по своїй фізіологічній спрямованості можуть ставитися до трьох зонах навантаження - розвивальної, економізації і субмаксимальної, в залежності від характеру зусиль.

В даний час загальні річні обсяги бігу на етапі вищих досягнень досягли дуже високих величин. На етапі початкової спеціалізації, за даними М.Набатніковой, В.Івочкіна, загальний обсяг бігу повинен складати не більше 35-40% в перший рік і підвищуватися до 60% до 3-4-му році. На етапі спортивного вдосконалення обсяги бігу молодих бігунів складають від 65 до 80% від обсягу висококваліфікованих бігунів співвідношення режимів навантаження наступні. Вправи переважно в анаеробному режимі займають 3-4% від загального обсягу навантаження (у бігунів на середні дистанції - 150-180 км, у стаєрів - від 250-300км в рік), при цьому обсяг швидкого бігу складає всього 15-20км в рік.

Наведені співвідношення режимів навантаження повинні зберігатися протягом етапів початкової спеціалізації і спортивного вдосконалення, тобто з 13років. У тренуванні юних бігунів слід використовувати всі швидкості бігу - від 2,5 м / с до максимально швидкого, проте в межах зазначених вище співвідношень режимів.

На етапі початкової спортивної спеціалізації не менше двох основних тренувальних занять на тиждень повинні бути повністю присвячені роботі над технікою, різнобічної фізичної підготовки та спортивних ігор. На етапі спортивного вдосконалення на це відводиться не менше одного заняття на тиждень. Інший обсяг засобів ЗФП у 17-19 років зазвичай виконується на додаткових заняттях, перед основними біговими навантаженнями або після них.