Тема 3. Физиологические механизмы психических упражнений

1. Релаксация (лат. relaxatio— уменьшение напря­жения, ослабление) — концентрация внимания и воли на расслаблении мышечного тонуса. Воображение пол­ного расслабления мышц тела и удержание этого состо­яния способствует снятию напряжения с мышц, сниже­ние возбуждения ВНС.

2. Рациональная психотерапия — способ убеждения и обоснования в необходимости выполнения конкрет­ного действия с целью оздоровления. Для этого необхо­димо логически аргументировано обосновать, что вы­полнение данного действия приведет к оздоровительно­му эффекту.

3. Самовнушение и аутогенная тренировка: создание воображаемого образа или проговаривание формул вну­шения типа: «Я спокоен, мышцы расслаблены».

В основе физиологических, механизмов управления психическими процессами лежит способность:

1. к переключению внимания: с одной мысли на дру­гую, с одного воспоминания на другое, с одного объек­та на другой;

2. избирательной активизации центров головного моз­га, отвечающих за деятельность внутренних органов, и систем организма;

3. произвольному обострению чувственного восприятия органов зрения, слуха, обоняния, осязания;

4. созданию в воображении мысленного образа (стати­ческого состояния или динамики действия себя и воображаемых субъектов);

5. способностью к развитию психических качеств: воли, внимания, воображения, памяти, чувствительности, логики мышления и т. д.;

6. эффекту плацебо (лат. placebo— понравилось) — пустышка, вещество, не имеющее лечебного эффекта (например, подкрашенная вода), оказывает эффект (оздоровления за счет самовнушения пациента о его лечебной способности).

Тема 4. Физиологические механизмы сил природы

1. Механизмы терморегуляции основаны на упраж­нениях с холодовыми или тепловыми процедурами на организм в целом или отдельные его части, тренируя органы, вырабатывающие и отводящие тепло из орга­низма. При этом повышение температуры тела снижает активность микроорганизмов и токсинов, способствует активизации обменных процессов в тканях, усиливает деятельность теплоотводящих органов. Закаливание холодовыми процедурами стимулирует работу теплопродуктивных органов, в первую очередь мышц и пищева­рительной системы и ведет к повышению температуры тела. К закаливающим процедурам можно отнести: рус­скую баню, обливание холодной водой и контрастный душ, воздушные ванны, компрессы.

2. Облучение солнечным светом, в котором одновре­менно существуют: инфракрасное, ультрафиолетовое и радиационное излучения. Инфракрасное излучение яв­ляется тепловым, ультрафиолетовое способствует обра­зованию в коже меланина, пигмента загара, защищаю­щего кожу от жесткого радиационного излучения, спо­собствует выработке витаминов D и Е. При дозированном воздействии солнечный свет усиливает обмен веществ в коже и подкожной клетчатке, через зоны Захарьина - Гета стимулирует деятельность внутренних органов. Близкий к солнечному свету эффект дает кварцевание, облучение белым и синим светом.

3. Внешние магнитные и электрические поля, сла­бые электромагнитные токи, возникающие с движени­ем воздуха и воды, влияют на внутренние магнитные и электрические поля структур ДНК, РНК, клеток, серд­ца, биотоки мозга и других органов. Внешние токи, ре­зонируя с внутренними, могут их изменять и вызывать как положительные, так и отрицательные воздействия на организм человека. Принимая воздушные, водные и солнечные процедуры, организм испытывает различные по силе и продолжительности воздействия электромаг­нитных сил.

Выводы по главе

Существует целый ряд физиологических механизмов воздействия средств физического воспитания на внут­ренние органы человека, которые можно использовать в целях профилактики заболеваний, оздоровления, реа­билитации и терапии внутренних и нервных болезней, нарушений опорно-двигательного аппарата. К основным физиологическим механизмам воздействия на организм человека средств физического воспитания относятся: трофический — повышение обменных процессов, нёрвный— стимуляция внутренних органов, сегментарно-рефлекторно связанных с мышечными группами; гу­моральный — стимуляция и угнетение тканей органов продуктами метаболического распада, изменениями гор­мональных и иммунных показателей крови и тканей; температурный — лабильности процессов терморегуляции; повышение защитных сил организма.