Тема 2. Физиологические механизмы физических упражнений

1. Двигательная активность стимулирует деятель­ность сердечнососудистой, дыхательной, нервной, эн­докринной и иммунной систем организма. Во время дви­гательной активности деятельность пищеварительной и мочеполовой систем снижается, в период после нагруз­ки — стимулируется. Данный механизм можно отнести как к стимулирующему, так и к трофическому (усили­вающему процессы питания тканей органов).

В зависимости от этих показателей формируется на­правленность нагрузки: развивающая (физические качества и источники энергообеспечения), поддерживаю­щая, восстанавливающая, стимулирующая, оздорови­тельная и лёчебная по отношению к органам и системам организма.

2. Рефлекторно-сегментарный механизм: вегетатив­ная нервная система имеет сегментарное строение, со­ответствующее позвонкам позвоночника, каждый сег­мент одной веточкой иннервирует мышцы, а другой — внутренние органы. Активизируя мышцы, можно по­высить иннервацию внутренних органов, которые свя­заны между собой одним сегментом. Например: упраж­нения на верхние конечности (руки) стимулируют дея­тельность сердца и легких.

3. Мышцы и_; внутренние органы иннервируются от­делами ВНС: симпатический — грудной отдел позвоноч­ника, парасимпатический — шейный, поясничный, кре­стцовый и копчиковый отделы позвоночника. Активи­зация мышц, связанных с симпатическим отделом, возбуждает его и тормозит парасимпатическую иннер­вацию, и наоборот, активизация мышц, связанных с парасимпатическим отделом, возбуждает его и тормо­зит симпатическую иннервацию. Лицам с повышенной эмоциональной и нервной возбудимостью полезно акти­визировать мышцы, связанные с парасимпатическим отделом, а лицам заторможённым, вялым, с замедленной рёакцией полезно активизировать мышцы тулови­ща, связанные с симпатическим отделом ВНС.

4. Позно-тонические рефлексы. Позы, положения частей тела вызывают рефлексы повышения иннервации в мышцах и внутренних органах. Например, наклон головы: вперед усиливает возбуждение мышц передней части тела; наклон головы назад — мышц задней части тела; наклон головы вправо усиливает иннервацию правой части тела, наклон головы влево — левой части тела. Такое же действие оказывает наклон и прогиб туловища.

5. При выполнении наклонов, прогибов и поворотов туловища, приседаний и махов ногами внутренние орга­ны сдавливаются и растягиваются, что влияет на дви­жение крови и лимфы, усиливает или снижает иннер­вацию. Данный эффект используют в йоге с целью оздоровления и лечения внутренних органов.

6. Гуморальный механизм. В процессе двигательной активности в кровь из тканей выбрасываются продукты метаболического распада: молочная кислота, кетоновые тела, накапливается углекислота и др. Молочная кис­лота вызывает боль в мышцах, но она является «баль­замом» для сердечной мышцы и печени и способствует их лечению.

7. Механизмы переключения и активного отдых. При любой продолжительной нагрузке у человека наступает утомление. Утомление вызывается «блокадой» центров коры головного мозга при длительной и особенно моно­тонной работе. Чтобы снять «блокаду», необходимо «пе­реключение» деятельности: смена ритма, темпа, интен­сивности нагрузки, активизация не работавших мышеч­ных групп, изменение внешнего фона (музыкального сопровождения, обстановки, места занятий, работы и т. д.). Например, утомление правой руки можно снять за 30 минут пок6я или за 5 минут, если дать нагрузку на левую руку. Утомление, вызванное умственной деятельностью снимается за 20-30 минут занятий физическими упражнениями. Утомление после интенсивной фи­зической нагрузки снимается упражнениями низкой интенсивности, а утомление, вызванное малой интенсив­ности нагрузкой, снимается упражнениями, выполнен­ными о- высокой интенсивностью.

При составлении комплексов физических упражнений необходимо учитывать этиологию заболевания или нарушения функций органов и систем организма и пла­нировать упражнения стимулирующего (возбуждающе­го) или седативного (успокаивающего) характера. Вели­чина нагрузки по объему и интенсивности зависит от уровня адаптации и способности к врабатыванию (реак­ции ССС и ВНС на нагрузки).