5

Глава 5 физиологические механизмы средств оздоровительной физической культуры Краткое содержание

В основе оздоровительного воздействия на организм человека лежат различные физиологические механиз­мы и дозирование нагрузок, без знания которых невоз­можно правильно подобрать и применить упражнения и составить комплексы оздоровления.

Тема 1. Физиологические механизмы механики дыхания

1. Дыхание носом и ртом. При дыхании носом раз­дражаются рецепторы носовой полости, в частности блуж­дающего и обонятельного нервов, информация от них идет в ЦНС и в зависимости от температуры, влажности, на­личия пылевых частиц, процентного содержания атмосферного воздуха (азота, кислорода, углекислого газа и других примесей) подаются управляющие команды по обогреву, увлажнению, величине объема вентиляции воз­духа в воздухоносные пути и в дыхательный центр. При этом правая норка носа связана с правым, а левая норка — c левым полушарием головного мозга.

При дыхании ртом данные механизмы не работают, а в носовой полости создаются условия для возникновения заболеваний: ринитов, полипозов, гайморитов. Ды­хание ртом задерживает умственное развитие у детей и взрослых.

В покое и при умеренных физических нагрузках дыхание должно быть через нос, при выполнении уп­ражнений со значительными физическими нагрузками допускается дыхание ртом.

2. Дыхание животом и диафрагмой. При дыхании ни­зом живота и диафрагмой:

) возбуждается парасимпатический отдел ВНС (шейный и поясничный отделы позвоночника), отвечаю­щий за «нормальное функционирование внутренних органов»;

2) производится массаж внутренних органов (пищеварительной, мочеполовой и кардиореспираторной);

3) улучшается венозный возврат крови.

В покое и при умеренных физических нагрузках ды­хание должно быть низом живота и диафрагмой.

При дыхании грудью:

1) возбуждается симпатический отдел ВНС (грудной отдел позвоночника) и возбуждает все внутренние органы, провоцирует приступы удушья и одышки;

2) возникают застойные явления во внутренних органах;

3) препятствует венозному возврату крови;

4) значительно увеличиваются энергозатраты на меха­нику дыхания.

Дыхание грудью создает условия для возникновения ряда заболеваний: легочных; сердечнососудистых и в особенности повышения артериального давления; орга­нов пищеварения; органов мочеполовой сферы.

В спорте при выполнении значительных физических I нагрузок допустимо смешанное дыхание грудью, низом живота и диафрагмой.

Влияние фаз дыхания. Вдох и пауза на вдохе воз­буждают симпатический отдел и тормозят парасимпа­тический отдел ВНС, выдох и пауза на выдохе возбуж­дают парасимпатический и тормозят симпатический отдел ВНС. Управляя фазами дыхания, можно норма­лизовать иннервацию симпатического и парасимпати­ческого отделов ВНС.

Лицам с симпатикотонией (перевозбужденным симпа­тическим отделом ВНС, внешне возбужденный человек) необходимо делать акцент на фазе выдоха и/или паузе на выдохе в соотношении вдох (пауза на вдохе) к выдоху (па­узе на выдохе) как 1 к 2, 3, 4или 5. Например: на один шаг вдох, на 5 шагов выдох.

Липам с парасимпатикотонией (перевозбужденным парасимпатическим отделом ВНС, внешне заторжожнный человек) необходимо делать акцент на фазе вдоха и/или на вдохе в соотношении вдох (пауза на вдо­хе) к выдоху (паузе на выдохе) как 5,4, 3, 2 к 1. Например: на 5 шагов вдох, на один шаг выдох.

В норме фазы дыхания должны быть в соотношении вдох-выдох_, как 1:1, Например: на один шаг вдох, на один шаг выдох.

4. Соотношение ЧСС/ЧД. Соотношение ЧСС к ЧД: 1) формирует перфузно-вентиляционный дебит; 2) вли­яет на показатель рН крови, т. е. формирует состояние алкалоз-ацидоз; 3) определяет состояние сердечной и ды­хательной недостаточности; 4) является качественным показателем транспортной функции «биологического окисления»; 5) определяет уровень резистентности и адаптации организма.

В норме соотношение ЧСС/ЧД = 5,0± 0,5 ед. незави­симо от возраста и пола и соответствует рН крови 7,4±0,05. Регулируя частоту дыхания к частоте сердеч­ных сокращений, можно нормализовать их соотношение.

5. Минутный объем дыхания. Минутный объем ды­хания (МОД) изменяется в большом диапазоне, и его объем зависит от возраста, пола и двигательной актив­ности. Должный минутный объем легких (ДМОД) про­ще рассчитывать по соотношению ЧСС/ЧД = 5,0±0,5 ед., при ЧСС/ЧД больше 5,0 ед. — гипервентиляция, при ЧСС/ЧД меньше 5,0 ед. — гиповентиляция.

6. Адаптация к норме рН крови. Каротидные хеморецепторы у больных адаптированы к ненормальным показателям рН крови. Задачей оздоровления является

нормализации рН крови (7,4±0,05) и адаптация каротидных рецепторов, которая. может быть проведена толь­ко под контролем волевого усилия сознания в течение 3 суток.

7. Тренирующие упражнения. Для тренировки ды­хательной мускулатуры альвеол и грудной клетки:

1) вдох и выдох с сопротивлением воздушному потоку через узкую щель губ;

2) полный вдох и выдох;

Для тренировки к гипоксии:

1. пауза на вдохе (проба Генча) способствует адапта­ции к гипоксии при возбуждении симпатического отдела ВНС;

2. пауза на выдохе (проба Штанге) способствует адап­тации к гипоксии при возбуждении парасимпати­ческого отдела ВНС.

Характеристика «правильной» механики дыхания в покое и при умеренных физических нагрузках:

1. дыхание носом, низом живота и диафрагмой;

2. величина потока выдыхаемого воздуха из носа .на расстоянии не более 2-3 см;

3. дыхание не видно и не слышно;

4. на один дыхательный цикл (вдох-выдох) приходит­ся пять ударов пульса.

При выполнении нагрузок большой интенсивности допускается дыхание ртом и грудью только у спорт­сменов.