4. Виписати причини стресової напруги та психологічні фактори нормалізації стрессу.

Стрес - це стан психофізіологічного напруження, що виникає під впливом будь-яких сильних впливів і супроводжується мобілізацією захисних систем організму і психіки. Поняття "стрес" введено в 1936 р. канадським фізіологом Г. Селье. Розрізняється еустресс - нормальний стрес, службовець цілям збереження і підтримки життя, і дистрес - патологічний стрес, що виявляється в хворобливих симптомах. У повсякденній свідомості закріпилося в основному друге подання про стрес. Таким чином, стрес - це напружений стан організму, тобто неспецифічна відповідь організму на пред'явлене йому вимогу (стресову ситуацію). Під впливом стресу організм людини відчуває стресову напругу. Стрес можуть викликати і особистісні фактори.

Основне "тіло" стресу становлять сукупність фрустрації, тривоги і їх взаємозв'язок з аллопсихической і интрапсихической адаптаціями.

Ознаки стресової напруги. Серед ознак стресового напруги виділяються: неможливість зосередитися; часті помилки в роботі; погіршення пам'яті; часте виникнення почуття втоми; швидка мова; думки часто випаровуються; досить часто з'являються болі (голова, спина, область шлунка); підвищена збудливість; робота не приносить колишньої радості ; втрата почуття гумору; різке зростання кількості викурених сигарет; пристрасть до алкогольних напоїв; постійне відчуття недоїдання або пропажа апетиту; неможливість вчасно закінчити роботу.

Загальні принципи боротьби зі стресом

1. Навчіться по-новому дивитися на життя. Боротьба зі стресом починається з засвоєння ідеї про те, що тільки ви самі відповідаєте за своє емоційне і фізичне благо-отримали. Ви не повинні більше дозволяти іншим людям визначати, бути вам чи не бути щасливими. Не у вашій владі вплинути на чиєсь поведінку, крім власного, а ваше емоційне благополуччя занадто дорого вам, щоб довіряти її стороннім. Ви повинні досягти такого ступеня емоційного благополуччя, яка дозволить вам повноцінно прожити кожен день вашого життя.

2. Будьте оптимістом. Це абсолютно необхідно для успішної боротьби зі стресом. Запам'ятайте, що джерелом стресу є не події самі по собі, а наше сприйняття цих подій. Майже будь-яка життєва ситуація може або провокувати, або не провокувати стрес в залежності від її інтерпретації вами. Песимізм гарантує високий рівень стресу. Люди, що звикли так ставитися до життя, повинні перебудуватися. Дуже корисний для цього наступний простий прийом: як тільки Ви зловили себе на похмурою думки, перейдіть на щось хороше. Зрештою, Ви автоматично почнете бачити життя в більш світлих тонах.

3. Регулярно займайтеся фізичними вправами. Це чудовий спосіб зняти напругу. Вправи надають позитивний вплив не тільки на фізичний стан, але і на психіку. Навіть три 20-хвилинних заняття аеробікою у тиждень можуть сильно зменшити стрес. Щоддневні вправи на розтяжку забезпечують розслаблення, збільшують гнучкість і поліпшують поставу. Намагайтеся вести активний спосіб життя і підтримувати хорошу фізичну форму.

4. Прагніть до розумної організованості. Ставте собі близькі, промежуточні і довгострокові цілі. Щоранку складайте список справ, які ви хочете або повинні виконати, в цей день. Класифікують їх за важливістю на групи (А, Б, В ...). Подбайте спочатку про виконання найбільш термінових справ. Реально дивіться на речі: не чекайте від себе занадто багато. Може бути, щось з наміченого взагалі не потрібно робити.

5. Вчіться говорити «НІ». Деякі люди беруть на себе в житті дуже багато. Це загрожує не тільки сильним стресом, але і тим, що якісь важливі справи ви або зробите погано, або взагалі не зробите. Усвідомте собі кордону ваших можливостей і проявляйте твердість. Якщо у вас немає часу на якусь справу чи ви просто не хочете його робити, не робіть. Вчіться, твердо говорити «ні». Наприклад, такий варіант: «Мені приємно, що ви просите мене про це, але, на жаль, я занадто завантажений».

6. Вчіться радіти життю. Ми весь час прагнемо до досягнення якихось цілей. Здається що, тільки добившись чогось, ми будемо щасливі. Тим часом радіти можна кожному дню свого життя. Хтось надходить в коледж тільки заради того, щоб отримати диплом, але ж і навчання - задоволення. Хтось ходить на службу тільки через заробітної плати, але ж і працювати так цікаво! Щастя рідко досягається, якщо його розглядати як мету. Зазвичай відчуття щастя - побічний "продукт" нашої діяльності. Концентруйте свою увагу й почуття на тому, що ви робите, отримуйте задоволення від самої роботи, від того, як добре ви з нею справляєтеся, а не тому, що вона вам дасть у майбутньому.

7. Не будьте максималістом. Люди, які ставлять перед собою неможливі мети, ніколи не бувають щасливі. Вчіться бути терпимими і поблажливими до себе та інших. Нетерпимість до своїх власних недоліків неминуче призводить до стресу. Нетерпимість до інших робить вас дратівливим, погіршує відносини з навколишними, а отже, теж викликає стрес.

8. Не концентруйтеся на собі. Є багато справ і людей, гідних вашої уваги і турботи. Вчіться бачити себе очима інших. Допоможіть тому, хто потребує вашої допомоги. Це підніме вас у власних очах, а ваші проблеми не будуть здаватися вже такими нерозв'язними.

9. Чи не копайтеся у своєму минулому. Кожен з нас може пригадати вчинки, яких не слід було б здійснювати. Але шкодувати про те, що ми зробили і чого не зробили, неразумно. Наше минуле - це наш досвід, і потрібно згадувати його для того, щоб не повторювати тих самих помилок. Занурення в минуле позбавляє людину радості в теперешньому. Зауважимо, однак, що аналіз мали місце колись подій і вчинків часто використовується як психотерапівтичний прийом, що допомагає розібратися в тих чи інших мотивах поведінки людини. Таке спрямоване вивчення минулого може бути дуже продуктивним.

10. Харчуйтеся правильно. Наша їжа і те, як ми її споживаємо, вельми істотно впливають на наші емоції і здатність справлятися з труднощами життя. Спробуйте протягом двох тижнів харчуватися раціонально і оцініть своє самопочуття.

Не існує якоїсь спеціальної дієти, знижуючиє стрес (хоча багато хто заявляє про зворотне). Але якщо ми будемо харчуватися так, щоб запобігти розвитку хвороб серця, раку, огрядності і діабету (тобто знизимо споживання цукру, солі, жирів і збільшимо кількість вітамінів, мінеральних речовин і білків), ми тим самим оберігаючи себе і від стресу.

Що можна сказати про широко рекламованих вітамінних антистресових таблетках? Якщо у вас нормальна фізіологія, і ви стежите за своїм харчуванням, вони вам не непотрібні. Адже прямих свідчень на користь того, що вітаміни дійсно допомагають боротися зі стресом, немає, а їх токсичність доведена.

11. Висипайтеся. Сон грає дуже важливу роль в подаланні стресів і підтримці здоров'я. У людей різна потреба у сні, але для більшості з нас досить, коли він триває сім-вісім годин на добу. Деякі люди недосипають просто через свою неорганізованість, але буває, що сон порушений в результаті стресу. Дуже легко опинитися в порочному колі, коли стрес провокує безсання, а безсоння ще більше посилює стрес.

12. Не зловживайте алкоголем. Спроби подолати стрес за допомогою алкоголю призводять до зворотного ефекту. По-перше, тому що стан сп'яніння і вихід з нього самі по собі служать стресом, а по-друге, людина, підпилий зайвого, може зробити вчинки, які його повалять в ще більш сильний стрес.

Пам'ятайте про те, що в ролі стресора може виступати і кави. Кофеїн, що міститься в ньому, являє собою могутній стимулятор, який сам по собі викликає багато фізіологічні прояви стресу. Крім того, зайва чашка випитої кави здатна підштовхнути людину на необдумані вчинки, які в свою чергу посилять стрес. Врахуйте, що кофеїн міститься не тільки в каві, але і в чаї, шоколаді та багатьох безалкогольних напоях.