Упражнения для троек.

Из книги:

Джон Стивенс

Сознавание: исследуем, экперементируем, упражняемся.

ВВЕДЕНИЕ

…………………..

На данный момент существует большое количество книг по саморазвитию, в которых .говорится, как тем или иным образом изменить себя. В попытке стать другим вы манипулируете собой и насилуете себя и чаще всего просто становитесь разделенным между частью себя, которая пытается измениться, и частью, которая сопротивляется этим изменениям. Даже если у вас и получается измениться таким образом, цена этому — конфликт, растерянность и неуверенность. Обычно чем больше вы стараетесь измениться, тем хуже становится ваша ситуация.

Книга эта базируется на открытии, что гораздо полезнее просто глубоко сознавать себя «здесь и сейчас». Вместо того чтобы пытаться изменить, остановить или избежать что то, что вам в себе не нравится, гораздо эффективнее будет остаться с этим и начать глубже это сознавать. Вы не можете улучшить свое функционирование; вы способны только препятствовать ему, искажать и маскировать его. Когда вы действительно войдете в контакт с собственным опытом, вы обнаружите, что изменения происходят сами собой, без усилий и планирования с вашей стороны. Находясь в состоянии полного сознавания, вы можете позволить случиться тому, что готово случиться, с уверенностью, что это действительно сработает. Вы можете научиться отпускать себя, жить и течь вместе со своими переживаниями и событиями, вместо того чтобы фрустрировать себя невыполнимыми требованиями стать другим.

Вся энергия, задействованная в битве между попытками измениться и сопротивлением этому, может стать доступной для использования в событиях вашей жизни, как латентных, так и проявленных. Этот подход не обеспечит вас готовыми решениями проблем вашей жизни. Он обеспечит вас инструментами, которые вы можете использовать для исследования своей жизни, упрощения и прояснения ваших

7

проблем и конфликтов, а также он поможет вам понять, что вы действительно хотите делать.

Эта книга определенно не поможет вашей социализации. Но она может помочь процессу вашей индивидуализации — помочь реально взглянуть на себя, на свою жизнь, ощутить свою человечность и принять себя. Часто это будет противоречить тому, что общество, или ваш супруг (супруга), или друзья говорят по поводу того, каким вам «следует» быть. Если достаточное количество людей действительно войдут в контакт со своей человеческой сущностью, возможно, мы сможем построить общество, которое соответствует тому, что мы есть, вместо того чем нам «следует» быть. Но самое важное, что изучение сознавания ведет к постоянному обогащению вашей жизни и большей вовлеченности в нее, без чего суть жизни не может быть познана.

Несколько лет назад я шел на вечернюю встречу, когда увидел на дороге тело молодой женщины. Я не знал, что она уже мертва, и пытался сделать все, что было в моих силах, пока не понял, что у нее не осталось никаких признаков жизни. Воспоминания об этой молодой женщине не покидали меня весь вечер, они живы и по сей день. Позже, этим же вечером, я наблюдал другую женщину с красным от прилившей к лицу крови, которая шлепала и ругала своего ребенка, и тогда внутри себя я воскликнул: «Проснись! Радуйся тому, что ты живой!» Все мы обладаем драгоценным даром жизни, но как мало мы обычно ценим его. Спасибо тебе, мертвая женщина, живущая в моей памяти, за помощь в моем пробуждении и напоминании мне о жизни.

……………………….

Три точки (…) означают паузу. Остановите чтение, когда наткнетесь на подобные значки и некоторое время уделите исследованию своего сознавания с помощью инструкций, указанных в тексте.

……………………………………………………………….

Контакт

Сядьте лицом друг к другу и не разговаривайте. Просто минуты две смотрите на лицо вашего партнера и попытайтесь действительно увидеть другого человека. Я не хочу, чтобы вы соревновались в том, кто кого пересмотрит, или чтобы тратили свое время, придумывая, на кого похож ваш партнер. Я хочу, чтобы вы смотрели на партнера и просто сознавали все детали его лица. Сознавайте актуальные характеристики черт его лица: цвет, форма и текстура, как движется или не движется его лицо и т.д. Я хочу, чтобы вы действительно сознавали этого другого человека. Попытайтесь по‑настоящему увидеть партнера. (…)

Есть ли что‑то, происходящее в вас, что вызывает трудности в фокусировании внимания на партнере? (…) Если что‑то еще удерживает ваше внимание, уделите немного времени, чтобы больше узнать об этом. (…)

Предугадывание

Продолжайте смотреть друг на друга и одновременно представляйте, что, по‑вашему, случится и что вы будете делать в следующие несколько минут. Возможно, вы уже делаете что‑то в этом роде, так что уделите некоторое время фокусированию внимания на ваших фантазиях и ожиданиях. (…) Сознавайте их в деталях. (…) Что вы думаете о том, что случится? (…)

Теперь начните сознавать, что происходит в вашем теле. (…) Отмечайте любые ощущения напряжения, возбуждения, нервозности и т.д. (…) Какая часть этих симптомов является реакцией на ваши фантазии и ожидания от будущего, а какая — реакцией на то, что актуально происходит в данный момент? (…)

Дыхание

Сфокусируйте свое внимание на дыхании. (…) Сознавайте все мельчайшие детали процесса дыхания. (…) Почувствуйте движение воздуха, проходящего через нос или рот (…), почувствуйте, как он опускается вниз по вашему горлу и попадает в легкие. (…). Обратите внимание, как грудь и живот расширяются и сокращаются во время дыхания. (…). Сознавайте, что еще происходит в вашем теле, когда вы дышите. (…) Теперь представьте, что это не вы вдыхаете воздух, а он сам вдувается в вас. Представьте воздух, плавно идущий в ваши легкие. (…)

74

Принадлежность к полу

Теперь представьте, что вы поменяли пол. Если вы мужчина, представьте, что теперь вы женщина, а если вы женщина, то представьте, что теперь вы мужчина. (…) Как изменилось теперь ваше тело? (…) Начните действительно сознавать свое новое тело. Особенно те части, которые претерпели изменения. (…) Если вы не желаете делать этого, то это нормально. Но не говорите себе: «Я не могу делать это», а скажите: «Я не буду этого делать» — и затем добавляйте и проговаривайте слова, которые приходят в голову. Делая это, у вас могут появиться некоторые идеи о том, что вы избегаете, отказываясь совершить эту инверсию. (…) Как вы чувствуете себя в этом новом теле? (…) Как изменится ваша жизнь? (…) Что вы будете делать иначе теперь, когда ваш пол изменился? (…) Что вы чувствуете по поводу всех этих изменений? (…) Продолжайте исследовать свой опыт бытия существом противоположного пола некоторое время. (…)

Теперь вернитесь обратно и войдите в контакт со своим реальным телом. (…) Сравните опыт бытия собой и существования в теле другого пола. (…) Что вы пережили, будучи человеком другого пола? (…) Испытывали ли вы нечто такое, чего не испытываете сейчас? (…) Были эти переживания приятными или неприятными? (…) Продолжайте исследовать свой опыт еще некоторое время. (…) Что вы чувствуете по поводу этих изменений? (…) Продолжайте изучать свои переживания в течение некоторого времени. (…)

Раса

Теперь представьте, что изменился цвет вашей кожи. (…) Попробуйте в полной мере перевоплотиться и по‑настоящему осознайте свое новое тело. (…) Что в вашем теле сейчас

75

иначе, не так, как прежде? (…) Как вы чувствуете себя в этом теле? (…) Как может измениться ваша жизнь теперь, когда цвет вашей кожи стал другим? (…) Что вы чувствуете по поводу этих изменений? (…) Продолжайте исследовать свой новый опыт еще некоторое время. (…)

Теперь вернитесь к вашему реальному цвету кожи. (…) Сравните эти два опыта: быть собой и быть человеком с другим цветом кожи. (…) Какие различия вы отметили между этими двумя состояниями и как вы чувствовали себя в каждом из них? (…)